VOCE NASCEU TRIATLETA

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C M
GUIA MOTIVACIONAL 
PARA INICIANTES DO TRIATHLON
VOCÊ NASCEU
TRIATLETA
E-BOOK TRIATHLON
por Carina Massarottipor Carina Massarotti
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
Todas as crianças são em seu íntimo,
triatletas amadoras. Amam piscina, são
loucas por andar de bicicleta e correr está no
sangue! Nascemos desportistas, porém
devido à falta de tempo e as
responsabilidades da vida adulta, deixamos
essa criança ativa para trás. Embarque
comigo nessa jornada e resgate a criança
triatleta que habita em você!
Meu nome é Carina Massarotti, resgatei
minha criança interior aos 32 anos. Busco
performance no triathlon dando o meu
melhor a cada treino. Sou daquelas que não
desiste e constância é o que mantém minha
criança ativa. Sou proativa. Ah! Eu também
acredito no que parece impossível – já realizei
metas que pareciam impossíveis,
I N T R O D U Ç Ã O
SEU EU INTERIOR ERA TRIATLETA, MAS VOCÊ SE
PERDEU NA JORNADA. QUER RECONQUISTAR SEU
SER MAIS PROFUNDO COM A ENERGIA GENUÍNA DE
UMA CRIANÇA?
C M
porém com treinos constantes tornei tangível 
e reais. Se eu consegui, você também
consegue! 
Escrevi este e-book para você, que também
ACREDITA. Se ainda duvida que possa
começar a fazer o “tri”, com certeza é por
falta de conhecimento, no entanto, eu venho
por meio deste ebook te conduzir até sua
primeira linha de chegada. E para você
também que está na jornada e precisa de um
incentivo a mais.
Vamos nadar, pedalar e correr para sempre.
C M
SIGA COMIGO NESSA JORNADA!
Em julho de 2018, fazendo uma inscrição
para minha 1º meia maratona em um site de
uma empresa de eventos esportivos, deparei-
me com anúncio de outra prova.
No anúncio era um homem nadando. Parecia
um homem em fúria. Trazia em si uma
bravura, um espírito de onipotência. Fui
averiguar o que era o evento. 
Estava escrito “Sprint Triathlon” (“sprint” é a
distância da prova- que falarei nos próximos
capítulos). Os atletas iriam fazer 3
modalidades uma seguida da outra , achei
aquilo o máximo, a ser realizada pela mesma
organização da prova de corrida, a 4 meses
daquele momento . Aquilo ficou no meu
subconsciente.
C M
Treinando na pista de corrida para a meia
maratona, me “VISUALIZEI” nadando,
pedalando e depois... correndo. Usei a técnica
de Charles Garfield, falarei mais sobre. É
como se eu estivesse fazendo triathlon na
minha mente. Que loucura sentir aquilo, pura
adrenalina. Correr já me deixava feliz, imagina
nadar e pedalar antes sentiria-me nas
nuvens.
IMPACTOU.
ESSA FOI 
A FOTO QUE ME
Aquilo me pareceu um desafio e tanto. Eu
amo desafios e ainda mais realizá-los. Não
paro até conseguir o que quero. Se aquelas
pessoas podem, também posso, quero fazer
isso. Realizei o foco do momento: minha 1ª
meia maratona (fiquei em 3º lugar geral) em
setembro 2018. No evento, conheci a
assessoria de triathlon. Então decidi ter uma
orientação profissional, pois queria minha
primeira linha de chegada como triatleta... e
tive.
C M
Do dia em que vi o anúncio até o dia que
conheci a assessoria, movida pelo meu
subconsciente, fui tendo contato com a água
e fazendo spinning na academia, sentindo a
mecânica “da coisa”.
Continuo na assessoria, tenho um educador
físico e Coach que traça minhas periodizações
até as minhas linhas de chegada.
Encontrei poucas informações como é a
realidade no dia-a-dia – principalmente para
nós mulheres- nunca encontrei a verdadeira
essência. Não dá para sentir o cheiro de suor
e cloro em livros. Li coisas muito técnicas e os
detalhes fui aprendendo com a experiência,
bem descabelada. Conciliar trabalho, filho,
casa, cachorro, periquito, papagaio e o
triathlon, exige organização e proatividade.
Sonho nos traz esperança, porém é preciso
traçar um plano para realizá-los. Sonhar
parece algo distante, mas quando pensamos
em meta, já começamos a refletir em como
chegar lá.
C M
Seja qual for seu objetivo, a regra sempre
será a mesma: ACREDITAR. Estudos
comprovam que a psicologia positiva, reduz
fatores como estresse e ansiedade, o
otimismo descarta pensamentos negativos e
nos leva ao destino final. 
Você ainda não sabe, mas depois de ler esse
livro, se tornará triatleta. Portanto, se tem
esta meta, neste esse e-book te ajudarei com
o conhecimento, a ação ficará por sua conta,
serão 50% meus e 5-% seu. Falarei tudo a
respeito da rotina de quem vai dar início a
essa deliciosa “triloucura”. Tudo o que
precisará para colocar em prática: de um
corpo sedentário a uma mente forte. Do
comportamento emocional, racional, à sua
incrível linha de chegada.
Quero que sinta o cheiro, o toque, ouça o som
do seu coração, a paisagem, a linguagem,
entre a dor do processo e a glória da
chegada! Você é um (a) triatleta por natureza!
C M
BOA LEITURA, E ÓTIMA JORNADA NO TRI!
ACREDITE! 
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
PARA DESENVOLVERMOS UMA HABILIDADE,
PRECISAMOS INICIALMENTE OBTER O
CONHECIMENTO. E para ter o conhecimento,
precisamos saber O QUE É, POR QUE FAZER E
COMO FAZER.
Vamos começar sabendo O QUE É O
TRIATHLON.
O QUE é o triathlon?
Segundo Getzin (2017), existem 3,5 milhões
de praticantes em todo o mundo, uma junção
de 3 desportos na sequência: a natação, o
ciclismo e a corrida. Juntos formam um só
esporte: o triathlon. E diz-se “a quarta
modalidade”, que é a transição: onde você sai
da água, vai até sua bicicleta para começar a
pedalar (T1), depois deixa a bicicleta e
começa a correr ( T2).
C A P Í T U L O 1
OS 3 PILARES DO TRI
C M Capítulo 1
É o momento em que você se transforma, de
nadador para ciclista, de ciclista para
corredor, como super heróis mesmo (esse é o
sentimento!). A gente troca as vestimentas –
“as capas” - e começa uma nova batalha.
Essa é para as mulheres : sim! você pedala
molhada, o cabelo seca e fica cheio de nó
durante o ciclismo e você vai correr daquele
jeito! Mas não se preocupe, as melhores
coisas da vida acontecem quando a gente fica
totalmente descabeladas e despenteadas,
não é mesmo? 
Não importa se vocês estão sujos ou
descabelados, exercer as 3 modalidades
seguidas talvez deixe um pouco a sua vaidade
de lado. A cada braçada, pedalada e passada,
o foco estará nessa incrível experiência para
realizar algo tangível. Sentindo Deus, a
natureza, a energia do Universo ou o ser
superior o qual acredita. Com o tempo,
acostuma-se com o que sente: o molhado, o
sujo, o descabelado, o suor, o cheiro. Nós
desportistas, somente temos um objetivo:
transcender e poder sentir tudo que o
_______
C M Capítulo 1
esporte nos proporciona, a liberação de
hormônios que nos causam felicidade é uma
delas. O Triathlon coloca-nos às situações em
que saímos da ponta do Iceberg – DA RAZÃO-
até a ponta mais profunda – DO
AUTOCONHECIMENTO – ressignificamos
nossas sombras, faz-nos despertar, gerando
alta performance em todas as esferas de
nossa vida, o melhor de nós. Vivemos a
DUALIDADE: a dor no caminho e a glória da
chegada do treino, ou da linha de chegada. 
C M Capítulo 1
CONHENDO AS MODALIDADES - SOB UM NOVO
OLHAR!
Sem sombra de dúvidas, a modalidade mais
desafiadora. Começamos sem chão. No rio,
na represa, no mar, na subjetividade das
águas, ficamos à mercê de um habitat que
não é nosso e queremos dominá-lo, esse é o
desafio! Não enxergamos muita coisa com
nosso cérebro inundado, no relance de uma
braçada e outra, cruzamos nosso olhar com a
linda imensidão do céu, esse é o momento
mágico. Na vulnerabilidade da posição
horizontal, nos conectamos com nosso
subconsciente.
C M Capítulo 1
N A T A Ç Ã O
C M
Exatamente na linha entre a razão e a
emoção, prestes a sermos engolidos, caso
não nos esforcemos o suficiente. Somos o
próprio horizonte. Equilíbrio mental e técnico
para não nos afogarmos. Proporciona-nos
equilíbrio, prudência e autocontrole.
Aprendemos a nadar correndo o risco de nos
afogar, e assim é a vida. Aprendemos apenas
saindo da zona de conforto, enfrentando “o
caos das ondas”, é impossível enfrentá-las,
por isso é preciso força e técnica para passar
por cima delas. Quando estiverdifícil:
continue a nadar. A locomoção na água,
torna-se tangível a nossa ressignificação!
Afogando que se aprende e nadando que se
vive, saibamos nadar!
C M Capítulo 1
Chegou a hora da diversão, dolorida, mas
ainda divertida! Nos tira do sentimento medo
de se afogar, do sufoco, e nos coloca de
frente à liberdade. Sentimos o sopro de Deus
em nossa pele, o vento a favor é nosso amigo
e a ventania nos deixa mais fortes, sentimos o
sol na pele nos secar e depois na pele nos
queimar. Avançamos uma linha do horizonte,
a lei agora é pilotar sob ele. Nem deitados e
nem em pé, estamos evoluindo corpo x
mente, nossa mente está mais forte depois
das ondas das águas conflitantes. Nosso
desafio é não cair no chão, corremos menos
riscos de morte, pois o equilíbrio é nosso
_____ 
C M Capítulo 1
C I C L I S M O
estado físico e mental em cima das 2 rodas,
conseguimos abraçar o céu, nos sentimos
parte dele e temos controle sobre
nós:enquanto na água a respiração nos
mantém em movimento, aqui o equilíbrio nos
mantém em movimento: nos sentimos parte
de um todo. A queimação nas pernas é a
sensação de tornar tangível nossa
ressignificação. Sabemos pedalar!
C M Capítulo 1
Ahhhh a corrida !!! 
Depois das 2 modalidades, é como se o
esporte começasse agora. O “grand finalle”,
mas é só o começo. É o ápice do esporte, a
mais dura! Descemos da bicicleta com as
pernas soltas e prontas para dar o xeque-
mate. Nossas pernas são o que nos
sustentam, mas é a mente que nos
movimenta. O que nos leva para frente não é
somente o físico, é a sementinha do desejo
que Deus plantou em nosso coração de nos
tornarmos vitoriosos. A necessidade de nos
apegarmos ao Deus que existe dentro de nós
é mais forte. 
C M Capítulo 1
C O R R I D A
Quando a prova é longa, nos acostumamos
com a dor, ela torna-se extensão do nosso
corpo. O foco agora é terminar, finalmente
encontraremos nossa melhor versão.
Acredite: depois da linha de chegada, você
não será mais o mesmo! É a evolução
espiritual através da força carnal. Cada célula
respira transformação. É como meditar em
movimento. Depois de passar pelas 3
modalidades, chegamos em pé, porém, com
sentimento de gratidão, a possiblidade de
ficarmos de joelhos é alta!
Essas são as 3 modalidades do triathlon,
onde você se movimenta nos 5 sentidos: o
cheiro do ar puro , o gosto doce do desejo de
vencer, o toque na pele do sopro de Deus:
você não está sozinho! A visão da linda
paisagem em vivência, tudo ao som do
coração, rumo ao sexto sentido, a cocriação
do nosso ser e do nosso autoconhecimento.
C M Capítulo 1
Alguma modalidade específica te interessou?
Se uma modalidade específica te interessou,
faça apenas a modalidade que te despertou. 
Se você respondeu “as 3 juntas me
despertou”, realmente quer começar a treinar
o esporte.
Se apenas uma modalidade te conectou,
continue lendo, falarei mais sobre cada uma
delas. ACREDITO que, até o final do livro,
você se interessa pelas três na sequência.
C M Capítulo 1
A G O R A R E F L I T A :
01. Envelhecimento biológico acelerado /
morte prematura
02. Aptidão aeróbica (cardiorrespiratória)
(VO 2 máx)
03. Dislipidemia arterial
04. Equilíbrio
05. Fratura / quedas ósseas
06. Câncer de mama
07. Disfunção cognitiva
08. Câncer de cólon
09. Insuficiência cardíaca congestiva
10. Constipação
11. Doença cardíaca coronária (isquêmica)
12. Trombose venosa profunda
C M Capítulo 1
Segundo RUEGSEGGER e BOOTH (2017), há
evidências que provam que a atividade física
retarda 40 condições crônicas ao longo da
vida:
P O R Q U Ê I N I C I A R N O T R I A T H L O N
MOTIVOS
40 
PARA VOCÊ INICIAR A FAZER ATIVIDADE FÍSICA
14. Diverticulite
15. Câncer endometrial
16. Disfunção endotelial
17. Disfunção erétil
18. Doenças da vesícula biliar
19. Diabetes gestacional
20. Hemostasia
21. Hipertensão
22. Imunidade
23. Resistência à insulina
24. As grandes artérias perdem mais
conformidade com o envelhecimento
25. Síndrome metabólica
26. Doença hepática gordurosa não alcoólica
27. Obesidade
28. Osteoartrite
29. Osteoporose
30. Câncer de ovário
31. Dores pelo corpo
32. Doença arterial periférica
33. Pré-eclâmpsia
34. Síndrome do ovário policístico
35. Pré-diabetes
36. Artrite reumatoide
37. Sarcopenia
13. Depressão e ansiedade
C M Capítulo 1
C M
38. acidente vascular encefálicon
39. Tendões sendo menos rígidos
40. Diabetes tipo 2
Seja nadando, pedalando ou correndo, aí
estão 40 motivos para iniciar e fazer atividade
física.
Abaixo um assunto relevante.
T R I A T H L O N X D E P R E S S Ã O
U M A A B O R D A G E M E S P E C I A L
O exercício físico é uma intervenção
eficaz para a depressão. Também pode
ser um adjunto viável ao tratamento
em combinação com antidepressivos.
(KVAM, S. et al., 2016, p.3)
De acordo com a Organização Mundial da
Saúde (OMS), em escala global, o número de
pessoas com depressão aumentou 18,4%
nos últimos dez anos. Exercícios físicos
auxiliam no tratamento da depressão.
Segundo KVAM et al., (2016) a Organização
Mundial da Saúde (OMS) recomenda a
implementação de exercícios físicos no
tratamento padrão de depressão, ou seja, se
C M Capítulo 1
você apresenta algum/alguns sintomas, é
hora de inserir exercícios físicos no seu estilo
de vida para ajudar no tratamento em
paralelo aos medicamentos.
Você toma medicação controlada? A questão
é: existem pessoas que têm muito efeito
colateral como fadiga, sono e indisposição.
Caso esse for um obstáculo para iniciar,
sugiro que você converse com seu médico a
respeito da possibilidade de adaptar um
fármaco com menos efeitos colaterais.
M I N H A B R E V E E X P E R I Ê N C I A
Em 2016, devido a um estresse pós-
traumático, tomei medicamentos fortes, onde
eu não conseguia realizar atividade física
alguma. Naquele momento, era necessário a
medicação. Porém, minha vontade de manter-
me no movimento era maior do que todos os
efeitos colaterais.
Convidaram-me para uma corrida de última
hora, na minha cidade natal. Sequer estava
treinando, mas eu fui mesmo assim para
participar e ver no que ia dar. 
C M Capítulo 1
Eu não tinha fôlego, os remédios consumiam-
me, então, a meta era terminar. Meus amigos
incentivaram-me a passar pelo pórtico. Parei
por três vezes. A ambulância ultrapassou-me,
corri por último. Avistei um grupo de pessoas
que me conheciam e viram aquela cena, por
um momento, senti vergonha. No entanto eu
estava ali, mesmo entupida de remédios, e
eles não sabiam disso. Respirei, senti-me
forte e continuei. A mente comanda uma alma
que luta pela vida.
Eu queria voltar a correr com performance,
ainda não havia iniciado no triathlon. Eu não
argumentei atividade física para a médica,
mas solicitei “o desmame” em meados de
2018, devido aos efeitos colaterais que me
deixavam com muito sono. Parei de tomar por
3 anos. Foquei na busca do
autoconhecimento. Pesquisei sobre a causa
nos mesmos livros que os médicos estudam.
Devorei artigos científicos. Fiz terapias
holísticas (microfisioterapia e meditação) e...
iniciei no triathlon. “Fui produzir minha
própria medicação.”
C M Capítulo 1
Porém, sob uma fase muito crítica da vida, os
efeitos desse estresse voltaram, é algo
crônico, como se fosse uma diabetes,
“preciso da insulina” para meu corpo manter
a homeostase. Decidi retomar, arriscando
minha vida no esporte, porém não haveria
uma vida de performance com saúde mental
abalada. Havia um desequilíbrio real, que eu
não aceitava.
Tive uma conversa séria com a médica, dessa
vez citei a vida ativa no triathlon, foi então,
que comecei a tomar um medicamento no
qual os efeitos colaterais são baixíssimos,
posso dizer: praticamente inexistentes. A
maneira em que comecei a lidar com “a minha
real situação” mudou tudo. Fui orientada a
não ler o mecanismo de ação do fármaco.
Não se apegue aos possíveis efeitos
colaterais, “aos clichês”, “ aos rótulos”, ao ler
na bula, começamos a sentir o efeito placebo.
Uma dica: crie seus próprios efeitos
colaterais. Criei os meus: minha medicação é
“com equilíbrio mental, é que se vai longe”, “
pílulas da força e potência”.
C M Capítulo 1Meu pace (ritmo médio de um corredor em
determinado trajeto, medido em minutos por
quilômetro) baixou, juro! A partir do momento
em que aceitei, tudo fluiu, inclusive o esporte.
O conhecimento liberta. E a busca do
autoconhecimento, do porquê da medicação,
exercendo atividade física, fez com que
finalmente eu conquistasse minha inteligência
emocional. Este é um dos motivos que estou
aqui, porque quero que também conquiste
definitivamente, a sua.
A minha sugestão é: não fique preso aos
efeitos colaterais, procure alternativas,
dialogue com seu médico, em uma indústria
farmacêutica que está sempre evoluindo, há
uma medicação com menos efeitos colaterais
para que você consiga fazer atividade física.
Não “se encoste” na doença... “Ah, por que
eu tomo remédio e sinto isso...” A mente é
tudo! Se você visualizar que seu medicamento
são “as pílulas da energia, mente equilibrada,
força e potência”, você sairá do lugar. 
C M Capítulo 1
É a psicologia positiva, fomente seus
pensamentos com bons estímulos, e se
esquecerá que existem pensamentos
negativos.
Pessoas com diabetes precisam de insulina
para controlar os níveis de glicose de sangue
no corpo, pessoas com alguma disfunção nos
neurotransmissores, alterações químicas no
cérebro, precisam de medicamentos para
manter a homeostase cerebral, é
completamente comum!
Tomar antidepressivos, não é uma desculpa
para não se manter em movimento, pelo
contrário, estudos comprovam que
antidepressivos junto com a atividade física, o
tratamento torna-se mais eficaz.
Este estudo mostrou que a associação
de aeróbio exercício físico e sertralina
levaram a uma maior melhoria de
deficiência e cognição comparadas
com sertralina sozinha, entre pacientes
idosos com depressão maior.
(NEVIANI, F et al. 2017, p.5)
C M Capítulo 1
Vou começar com uma técnica segundo
Charles Garfield, psicólogo norte-americano
que participou do projeto Apollo 11 e
desenvolveu o conceito de Peak Performance,
ou seja, performance “de pico ”, técnica
utilizada para atingir os melhores resultados
na busca de seus projetos.
O objetivo começa na mente. Ou seja,
primeiramente visualizar a situação, porém
não visualizar a situação que acontecerá de
uma forma perfeita, e sim seus possíveis
obstáculos. Resolver os obstáculos na mente.
Quando você chegar à situação, ela não será
mais estranha, não o assustará. Terá
resolvido o possível obstáculo antes mesmo
dele acontecer. Por exemplo: se a corrente da
bicicleta cair, o que fará? Sabe colocá-la no
lugar com eficácia? Quais dedos da mão irá
manipulá-la? Assim, nos mínimos detalhes!
Durante a natação, se por acaso entrar água
nos óculos, o que faria?Continuará nadando,
ou simplesmente pára com o intuito de
arrumar?
 C O M O I N I C I A R N O T R I A T H L O N ?
C M Capítulo 1
Levando em consideração que você tem medo
do fracasso, ou seja, não conseguir fazer
nenhuma das modalidades com propriedade,
a técnica é exatamente essa: visualizar-se nos
momentos difíceis.
Visualização do fracasso:
Neste momento, VISUALIZE-SE, repetidas
vezes, incansavelmente...
NADANDO - EU NÃO SEI NADAR, O QUE EU VOU
FAZER?
Nadar não te assusta. O que te assusta é NÃO
saber nadar!
Você pode engolir água, é normal nos
primeiros dias, mesmo assim continue. A
persistência é a mãe da excelência. É
nadando que atravessamos todas as nossas
adversidades. Se não sabe, vá a busca do
conhecimento, e se tem medo de águas
abertas, te ensinarei no próximo capítulo.
C M Capítulo 1
PEDALANDO - EU NÃO TENHO TÉCNICA, O QUE EU
VOU FAZER?
O que te assusta na bicicleta? VISUALIZE. O
que você faria para deixar essa adversidade
de lado? Treinos no rolo indoor para evitar o
trânsito x queda? Como enfrentará seu
medo?
Os primeiros dias podem ser cansativos, mas
o corpo evolui através dos estímulos.
CORRENDO - NÃO TENHO FÔLEGO, O QUE EU VOU
FAZER?
O que você VISUALIZA?
Se sentir ofegante é normal, o sistema
cardiorrespiratório melhora a cada corrida.
Lembre-se da resiliência, se o outro pode
correr, você também pode!
ACREDITE! 
COMEÇAR ALGO NOVO, É MAIS SOBRE
DIZER NÃO AS ADVERSIDADES, DO QUE
SIM AS POSSIBILIDADES. 
C M Capítulo 1
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
O desconhecido requer paciência. Como
aprender a ler e escrever: Primeiro
pronunciamos as letrinhas, depois as sílabas,
logo estará formando frases e textos.
Posteriormente, escreverá o livro da sua vida.
Inicie com sutileza. Enquanto não tiver uma
assessoria não se esforce, a dica é ter
contato com cada modalidade, uma de cada
vez.
C A P Í T U L O 2
COMECE DO COMEÇO
C M Capítulo 2
Aprenda a nadar, nadando.
Nos locomovemos com os dois pés no chão,
no entanto quando percebemos que podemos
ir pra frente com os braços sob a água, é
espetacular. É muito simples aprender a
nadar... nadando!
Como? Fazendo aulas de natação com
professor capacitado.
Onde? Na piscina primeiramente, para depois
ir para águas abertas. Aulas em grupo ou
particular, avalie as possibilidades, seus
horários, torne possível dentro de sua
realidade.
Os custos no triathlon, o céu é o limite.
Como eu disse, você só aprende a nadar,
nadando, então nade, nade muito!
N A T A Ç Ã O
“ Q U E R O C O M E Ç A R , M A S N Ã O S E I N A D A R ”
C M Capítulo 2
Assistir vídeos no youtube ajudou-me a
aprender por imitação, aliás, ajuda até hoje.
Não estou incentivando a abolir um professor
específico, mas sim, dando possiblidades
para quem não tem acesso. É uma alternativa
para iniciar.
Quando você era criança, provavelmente
levou muitos tombos antes de aprender a
andar, para aprender a nadar poderá aspirar
um pouco de água e lutará para flutuar até
pegar a dinâmica do nado. O processo será
metade do conhecimento do professor e
metade de sua conduta. Faça aulas no
mínimo 1 vez por semana. Comece com os
educativos, pegando na pranchinha, palmar,
flutuador, nadadeiras
 
Não estranhe caso se sinta uma criança
dentro da água batendo as pernas segurando
a prancha. Lembre-se: há uma criança em
resgate! Continue. Na natação, PACIÊNCIA é
a palavra-chave. 
Depois que aprendemos nadar, será
libertador ter uma nova opção de locomoção:
com os braços em cima da água !
C M Capítulo 2
Ande com a bicicleta que você tem à sua
disponibilidade. Vale emprestar de alguém,
poupando os custos iniciais. Pode ser na
academia também, nas grandes metrópoles é
comum os triatletas fazerem treinos indoor
pela questão da segurança, muitas vezes não
há lugares tranquilos para pedalar. Treinos
indoor é sinônimo de praticidade e
segurança. Porém exige controle mental por
não haver paisagem ao redor – nada que um
fone para ouvir música não resolva.
Se tiver somente MTB (Mountain Bike é ao
mesmo tempo uma modalidade de ciclismo,
caracterizada por percursos em terrenos
incertos, como também o tipo de bike
utilizado para a prática dessa modalidade) vá
de MTB mesmo.
É o primeiro contato com o pedal. A MTB não
é a bicicleta específica do triathlon, porém,
tenha contato com o ato de pedalar com
qualquer modelo de bicicleta. A específica do
triathlon é a speed ou TT (contra – relógio). 
C I C L I S M O
C M Capítulo 2
Se você já tem uma delas, ótimo, já tem um
acessório da modalidade encaminhada.
Essa modalidade é um paradoxo. Temos
33,3% do esporte Triatho garatindo. Levando
em consideração que você tem 2 pernas, elas
serão seu acessório principal. Porém, muitas
pessoas acham que não conseguem correr
devido a sua falta de condicionamento.
Digo que tudo é uma questão de treino, aliás,
ninguém nasce andando e muito menos
correndo.
Comece a dar “trotinhos” leves sem focar na
velocidade. Correr todos nós sabemos de um
jeito ou de outro, às vezes, falta a técnica.
Aliás, a corrida começou na pré-história por
uma questão de sobrevivência: caçar ou fugir
de seus predadores.
C O R R I D A
C M Capítulo 2
Ninguém começa a dançar sem antes saber o
que é a música. Primeiro ouvimos a melodia,
aprendemos a ter sincronia nos movimentos,
começamos a dançar na sala de casa e quem
sabe um dia virar bailarinos do Bolshoi.No Triathlon é a mesma coisa.
Não iniciamos competindo na prova do
ironman sem saber como será nosso
desempenho. Comecemos tendo contato com
as modalidades. Seria interessante assistir
uma prova de triathlon com um amigo ou nas
redes sociais, para entender o contexto do
esporte.
Se deseja ter LONGEVIDADE no esporte, seja
prudente desde o início.
Assim como os bailarinos fazem “barras”
para dar maior flexibilidade de quadril e
abertura das pernas, os atletas fazem
fortalecimento e educativos para sustentar
longevidade no esporte. Não negligencie os
treinos de fortalecimento.
C O N C L U I N D O
C M Capítulo 2
Procure uma assessoria.
É indispensável um profissional que entenda
da especificidade desse esporte, afinal
estudou horas a fio para orientá-lo. Não se
ache onipotente. Sem orientação, corre o
risco de ficar lesionado, ou poderá nem
passar pela linha de chegada. Será um
investimento em sua saúde!
Q U E R O N A D A R , P E D A L A R E C O R R E R P A R A
S E M P R E , E A G O R A ?
ACREDITE! 
C o n c e n t r e - s e n a q u i l o q u e v o c ê
É , e n ã o n o q u e T E M . 
C M Capítulo 2
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
“Uma vida sem organização é um mar de caos
sem fim.”
O triathlon funciona como uma empresa.
Toda empresa precisa ser organizada,
planejada, para que lhe traga ótimos
resultados. Ter conhecimento de
administração para manter a constância do
negócio. Você contrata uma “empresa
organizadora do triathlon”, ou seja, uma
assessoria, e o administrador é o educador
físico especializado.
O educador físico vai fazer um planejamento,
lhe dar números, ou seja, distância e
velocidade a serem percorridas, as quais
precisam ser monitoradas em planilhas, de
acordo com o seu objetivo ( distância da
prova ser percorrida). Números mal
administrados trazem resultados negativos,
C A P Í T U L O 3
PERIODIZAÇÃO
C M Capítulo 3
ou seja, lesões e overtraining (é uma
condição resultante de se fazer mais
exercícios do que seu corpo é capaz de se
recuperar. São fatores agravantes uma dieta
incorreta e a falta de descanso).
A assessoria esportiva, elaborará um plano de
treinamento de acordo com a individualidade
de cada aluno, sejam sedentários ou
treinados. É importante à organização dos
seus dias e não extrapolará nos treinos. Este
acompanhamento é mensal que o levará até
sua linha de chegada com propriedade.
O objetivo principal do treinamento é
preparar o triatleta ... Requisitos
individuais de frequência, volume e
intensidade do treinamento são
diferentes para cada atleta, e um
desequilíbrio entre a fadiga e a
recuperação induzidas pelo
treinamento podem se manifestar de
várias maneiras. Alguns atletas sofrem
de fadiga excessiva ou overtraining,
enquanto outros podem sucumbir a
lesões ou doenças. Durante períodos
intensivos de treinamento, planos de
treinamento individualizados
cuidadosamente construídos devem
promover melhorias em capacidades 
C M Capítulo 3
de fitness e desempenho, evitando
contratempos. Esses contratempos são
frequentemente causados por
problemas relacionados à saúde
(lesões) que se seguem a aumentos ou
reduções repentinas ou abruptas nas
cargas de treinamento [5]. A
consistência no treinamento é um fator
importante na otimização do processo
de preparação para competição, e um
maior número de semanas de
treinamento modificadas (devido a
doença ou lesão) pode reduzir
substancialmente as chances de
sucesso esportivo [8]. Adotando uma
abordagem integrada baseada em
comunicação eficaz com um
relacionamento próximo entre o clínico
(gerente de caso) e o treinador é a
chave para o sucesso [9].
ETXEBARRIA, N, 2019, p.2
Você pode (deve) contratar uma assessoria
antes de se inscrever para a prova, e depois
analisar qual prova participar, ou
simplesmente contratar o professor para te
orientar, sem mesmo fazer uma competição,
apenas para seguir os treinos com
organização e constância em seu dia-a-dia.
Eu sempre sugiro ter uma linha de chegada,
uma meta a ser atingida. 
C M Capítulo 3
Pela grandiosidade, transformação que traz
em nossa vida, porém, nada impedirá que os
treinos façam parte de seu estilo de vida, sem
cobranças de competições.
É preciso dar mais de si em uma modalidade
específica, para que as demais estejam
evoluindo igualmente. Não importa a
velocidade, o ideal é sempre manter as 3
modalidades em movimento.
Procure em sua cidade, região, ou país uma
assessoria. Em tempos de wi-fi, a distância é
um mero detalhe. As assessorias têm todo
material virtual para as orientações que
necessita. Caso tenha um relógio de
tecnologia, ele irá parear com o aplicativo em
que a assessoria utiliza para organizar seus
treinos, e seu professor acompanhará sua
rotina mesmo de longe.
O ideal seria fazer uma avaliação presencial
com seu educador físico, para avaliar postura,
coordenação, força, rendimento inicial, sua
cadência na corrida, entre outros aspectos
necessários para dar início no esporte. 
C M Capítulo 3
Quer viajar para longe de carro? É importante
fazer uma revisão no seu veículo. Aqui é a
mesma coisa. Seu motor é seu corpo.
Portanto, é preciso saber se “sua máquina”
está funcionando corretamente. Sempre
dizemos que tudo está bem, inclusive
confundimos o “está tudo bem” por “estar
normal”. Às vezes, achamos normal sentirmos
certos tipos de desconfortos, que na verdade,
não é. Reafirmo: é comum sentir algum
desconforto, porém, não é normal. Atente-se.
Comum é diferente de normal. 
Achei muito interessante a maneira que a
rede Bosch Service, encontrou para informar
as mulheres sobre a importância de fazer
revisão no carro. 
V Á A O M É D I C O
http://portalautomulher.com.br
No caso do atleta, nosso mecânico inicial é o
cardiologista. Também entram outros
profissionais, como o fisioterapeuta ao longo
da jornada.
C M Capítulo 3
http://portalautomulher.com.br/
É o exame mais básico para avaliar seu
sistema cardiovascular, o coração é sua
bomba que te impulsiona, é precisa avaliar se
ela está funcionando adequadamente.
E X A M E S
E L E T R O C A R D I O G R A M A
“O eletrocardiograma (ECG) é feito
com um aparelhinho ligado a eletrodos
que avalia o ritmo dos batimentos
cardíacos em repouso. É um exame
inicial de avaliação da saúde
cardiovascular, a fim de detectar
algumas anormalidades cardíacas.”
Disponível em: https://saude.abril.com.br
acesso 28/03/2021
C A R D I O P U L M O N A R
O teste cardiopulmonar ou ergoespirométrico
é a associação de um teste ergométrico
convencional com a análise do ar espirado
pelo paciente, que serve para especificar
medidas diretas de parâmetros respiratórios,
como consumo de oxigênio, produção de gás
carbônico, frequência respiratória e
ventilação pulmonar. Analisa seu VO2 máximo
*, e se
C M Capítulo 3
https://saude.abril.com.br/
você tiver a oportunidade de fazer esse
exame, que geralmente é de cunho particular,
seria de grande valia para seu educador físico
saber as suas zonas de treino, ou seja, seu
esforço feito durante o treino, esforço 1
(Zona 1), esforço 2 (zona 2), Zona 3 (esforço
3), sendo que 1 é o de batimentos cardíacos
menor, menos esforço no exercício e a Zona 3
de mais esforço físico, aumentando os
batimentos cardíacos. 
Com os resultados em mãos, o profissional
direcionará seu treinamento, inserindo
estratégias exatas, obtendo uma qualificação
assertiva quanto à performance.
*“VO₂ max, ou volume de oxigênio
máximo é a capacidade máxima do
corpo de um indivíduo de transportar e
metabolizar oxigênio durante um
exercício físico incremental —
tipicamente feito em uma esteira
ergométrica — sendo a variável
fisiológica que melhor reflete a
capacidade aeróbica de um indivíduo.
C M Capítulo 3
F I S I O T E R A P I A
Consultar um fisioterapeuta é importante
também, porém o educador físico e o
cardiologista atendem às necessidades
iniciais. A citação acima refere-se a “
reabilitação”, ou seja, caso aconteça alguma
lesão ou estresse físico.
Lembrando que acompanhamento de
profissionais da esfera da saúde, nunca é
demais.“As técnicas da fisioterapia desportiva
são fundamentais para reabilitar
aspectos específicos dos atletas como
força muscular, potência, flexibilidade,
resistência, equilíbrio, desempenho
cardiovascular, entre outros. Quanto
mais séria a lesão, mais prolongada e
necessária é a reabilitação.”
Disponível em: https://brainly.com.br
acesso 20/03/2021
C M Capítulo 3
https://brainly.com.br/
Abaixo um exemplo de como é a estratégia
dos treinos para triahtlon. Há dias que têm
treinos em dois períodos, ressaltando que
não é uma regra. Se você não tem
disponibilidade para treinar dessa forma, faça
uma modalidade por dia, reservando um dia
para fortalecimento, sempre organizando com
o seu treinador.
“Os programas de treinamento e
monitoramento de atletas funcionam
em combinação e normalmente
incorporam cargas de treinamento,
estratégias de saúde e bem-estar,
fisiológicas, dietéticas e de
recuperação. Um sistema imunológico
saudável e uma estrutura anatômica
robusta para evitar doenças e lesões
são os fundamentos que apoiam o
treinamento atlético e desempenho
competitivo” ETXEBARRIA, N. 2019, p.6
P L A N I L H A D E T R I A T H L O N P A R A I N I C I A N T E S
DIA DA SEMANA
SEGUNDA
QUARTA
QUINTA
FORTALECIMENTO CORRIDA CICLISMO
MANHÃ
 HORA DO ALMOÇO TARDE
TARDE
NATAÇÃO
MANHÃ
 MANHÃTERÇA
SEXTA
DOMINGO
 MANHÃ
MANHÃ MANHÃ
OFFSÁBADO
 MANHÃ TARDE
 TARDE
OFF OFF OFF
 MANHÃ
C M Capítulo 3
A periodização* – tempo e distância dos
treinos - é muito individual.
A tabela acima é um parâmetro da
distribuição dos horários e organização das
modalidades durante a semana. O tempo de
treino, velocidade, distância ficam por conta
do treinador, de acordo com o seu objetivo
(distância da prova ou manter um lifestyle
ativo).
*Periodização do treinamento
tradicional, com sua divisão usual da
temporada de treinamento em
períodos preparatórios hierárquicos,
competitivos e de transição, e
estruturais componentes chamados
macrociclos, mesociclos e microciclos
... requisitos individuais de frequência,
volume e intensidade do treinamento
são diferentes para cada atleta...
ETXEBARRIA, N. 2019, p.5
O seu objetivo é a distância escolhida de sua
competição ou apenas manter um treino de
base, ou seja, um corpo em movimento para
que no futuro, quando você almejar um
pórtico, já estará pré-preparado. Com esta
meta definida, começará os ciclos de treinos,
para obter melhor performance em sua
jornada. 
ACREDITE!
C M Capítulo 3
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
Ouvir uma ideia – 10%
Decidir anotar uma ideia – 25%
Decidir quando realizar – 40%
Planejar como realizar – 50%
Comprometer-se com os outros – 65%
Estabelecer um compromisso de relatar
os resultados para os outros – 95%
SE INSCREVA PARA UMA LINHA DE CHEGADA
Para os novatos, se inscreverem para uma
linha de chegada parece desafiador, para os
veteranos, também! A sensação sempre é a
mesma. Sempre uma nova oportunidade para
fazer melhor por si.
PORQUE EU DEVERIA INSCREVER-ME PARA
UMA LINHA DE CHEGADA?
Segundo a lei do Triunfo de Napoleon Hill, as
probabilidades que temos de atingir nossos
objetivos são:
C A P Í T U L O 4
PLANTE A SEMENTE
C M Capítulo 4
E a minha lei, pagar por isso
antecipadamente: 100 %
Ter um compromisso com data e hora
marcada, investimento, e pessoas envolvidas,
as chances de mantermos a rotina de treinos
é bem maior.
Na vida, almejamos muitas metas: um curso
superior, uma casa própria, um carro, uma
viagem especial, ou viver com saúde a vida
toda. A linha de chegada do seu esporte
também é um acontecimento tangível: a
passada pelo pórtico é a conquista de sua
força física e mental.
Muitas vezes, sentimo-nos incapazes para
realizar algo, porque em algum momento de
nossa vida não deu certo, ou ouvimos muitas
frases negativas quando criança. Então,
limitamo-nos a realizar planos extraordinários
– que é um triahtlon. – e lindas vivências,
simplesmente por autossabotarmos nossas
capacidades. Ter a experiência de tornar
tangível um objetivo, temos a capacidade de
realizar outras metas de nossas vidas.
C M Capítulo 4
Ter um objetivo trará clareza para organização e canaliza seu
foco.
1- PROJETE-SE, VISUALIZE-SE PASSANDO
PELO PÓRTICO
Nossas crenças nos movem para alcançarmos
o que desejamos. Se acreditar que passará
pelo pórtico como triatleta, as chances serão
maiores para acontecer de fato. Atraímos
aquilo que pensamos. Emane vitórias,
transformações, acredite no seu poder. A
frequência de seus pensamentos te conduzirá
à vitória através dos esforços, pois treinará
com a crença de que será possível.
PENSE: Não há a possibilidade de eu não
conseguir, a palavra “desistir” não se
encontra em meu dicionário. 
Seus sentimentos, palavras, pensamentos
têm influências sobre seus atos. Você atrai
aquilo que pensa, fala, sente. Durante seus
treinos, projete sua mente, é um estímulo
para continuar, principalmente em momentos
de dor na hora dos treinos.
C O M O A C R E D I T A R E M S U A L I N H A D E C H E G A D A
C M Capítulo 4
Visualize sua medalha, troféu, as pessoas que
te esperam na chegada. Imagine-se feliz e
com o sentimento de conquista. Estará
criando uma memória para o resto da vida.
Fará novas amizades. Ajudará pessoas
durante o trajeto ou, ser ajudado. Haverá
mais troca, empatia pelo próximo que estará
passando pelo mesmo momento que o seu.
Nunca há arrependimento depois de uma
realização que traz somente benefícios.
E NUNCA SE ESQUEÇA QUE O OBJETIVO
COMEÇA NA MENTE.
2- ENVOLVA AS PESSOAS AO SEU REDOR
REFLITA: Pense em uma pessoa muito
especial que gostaria de ver em sua linha de
Chegada.
Quem você gostaria que estivesse do outro
lado esperando a sua melhor versão?
Envolva as pessoas que você ama.Além de
ressignificar sentimentos subjetivos, dará
sentido à vida de quem está ao seu redor
também.
C M Capítulo 4
Dialogue com as pessoas sobre sua meta,
sobre como é importante esse objetivo. Faça
acordos “é nosso triathlon”.
C M Capítulo 4
 4 E S T R A T É G I A S P A R A V E N C E R A S C R E N Ç A S
L I M I T A N T E S
“Estou disposto reorganizar-me, esforçar-
me para fazer acontecer minha nova
rotina?”
“Estou disposto a dar o meu melhor?”
“Estou disposto a aceitar o processo?”
“Sacrificar desejos momentâneos?”
“O que você quer fazer agora, em função
do seu futuro?”
1) ACREDITAR EM SI MESMO – se o outro
pode você também pode.
E se ninguém ainda fez, por que não ser o
primeiro? A autoconfiança está relacionada a
habilidade, que será desenvolvida ao longo da
jornada sob os fatores: Por que fazer? Como
fazer? E o desejo de fazer?
2) ASSUMA A MUDANÇA – pense repetidas
vezes:
C M Capítulo 4
Quadrante 1: Pessoas dependentes:
depende do outro para ir treinar.
Quadrante 2: Pessoas independentes:
depende do próprio esforço para ir
treinar.
Quadrante 3: Pessoas interdependentes:
combina seu próprio esforço , com o
esforço dos outros para ir treinar, ou seja,
gosta de treinar em equipe. É O TREINO
EM SINERGISMO.
3 – CRIE NOVOS HÁBITOS 
“Somos o que repetidamente fazemos. a
excelência, portanto, não é um feito, mas um
hábito.”
Aristóteles.
 
Estabeleça horários, mas comece de uma
maneira leve, inserindo aos poucos no seu dia
a dia sua nova rotina de treinos.
Reflita: Você é uma pessoa dependente,
independente ou interdependente?
Qual a melhor opção?
C M Capítulo 4
Os últimos 2 quadrantes. A meta é nunca
depender do outro que também é
dependente, mas sim ser independente de
seu próprio esforço e quando atingir essa
habilidade, partir para o quadrante 3,
compartilhar de sua energia com outra
pessoa independente, para que juntas,
busquem A MELHOR PERFORMANCE EM
EQUIPE.
4 – CRIE UM NOVO MINDSET – programar a
mente
Enxergue o lado positivo. Quando se deparar
com alguma dificuldade, dor, lembre-se:
sempre haverá um resultado positivo depois
da dor. Ninguém aprende algo sem passar
por algum processo sacrificante ou doloroso.
Segundo o autor do livro “Abrace sua
transformação”, José Roberto Marques, diz
que “pessoas com mentalidade progressiva
acreditamque seus talentos e habilidades
podem ser desenvolvidos se forem paciente,
focados e dedicados a isso.”
Paciência, foco e dedicação, te levarão a sua
primeira conquista.
Inicie em uma prova de distância mais curta ,
assim terá a primeira experiência que não
exija tanto tempo de esforço, inclusive, de
preparação. Ter uma linha de chegada é um
propósito maior para te colocar em
movimento. Exige investimento e como todos
investimentos, não queremos perder e sim
colher os frutos. Querer ganhar sempre é
ótimo, mas a meta é ganhar de nós mesmos,
a força do querer está acima de qualquer
adversidade que há de vir.
Oriento aqui as principais prova do Brasil.
Talvez eu não citarei todas, por isso peço que
fiquem atentos às provas de sua região, pois
a cada dia, este esporte ganha mais espaço e
as assessorias organizam mais eventos.
As provas são classificadas de acordo com as
distâncias a serem percorridas em cada uma
das três modalidades. 
Na modalidade SPRINT, as distâncias são de
750m na natação, 20km no ciclismo e 5km de
corrida.
P R O V A S D E T R I A T H L O N X D I S T Â N C I A
C M Capítulo 4
C M Capítulo 4
Na modalidade OLÍMPICA, são 1,5km na
natação, 40km no ciclismo e 10km na
corrida.
As provas de MEIO-IRONMAN (70.3 MILHAS)
são as mais populares na longa distância em
todo o mundo. As distâncias são de 1,9km na
natação, 90km no ciclismo e 21km na corrida. 
Na categoria IRONMAN FULL, Crème de la
crème, a prova mais desejada do mundo do
tri, são 3,8km de natação, 180km de ciclismo
e 42km de corrida.
C M Capítulo 4
O homem que bateu o Record do mundial do
ironman, foi Jan Fordeno, tricampeão alemão,
com o tempo de 7h51m13seg,em 2019,
prova que acontece todo ano em Kona, no
Havaí.
A figura feminina ficou por conta de Anne
Haug, também da Alemanha, com um tempo
de 8h40m10s.
E por fim, o ULTRAMAN, o atleta precisa
vencer os 10km de natação, 421km de
ciclismo e 84km de corrida. 
C U R I O S I D A D E S
C M Capítulo 4
E o TRADICIONAL e mais cogitado: IROMAN
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S I T E S D E O R G A N I Z A D O R A S D E P R O V A S D E
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ETAPAS DA COPA INTERIOR – nas cidades da
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C M Capítulo 4
ACREDITE! 
DURANTE SUA PROVA, NÃO ESQUEÇA DE
APRECIAR A BELEZA OCULTA.
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
RESILIÊNCIA É A MÃE DA CONSTÂNCIA
C A P Í T U L O 5
A TRAJETÓRIA
C M Capítulo 5
Resiliência é frequentemente referida
por processos que explicam a
“superação” de crises e adversidades
em indivíduos, grupos e organizações
(Yunes & Szymanski, 2001, Yunes,
2001, Tavares, 2001).
Resiliência para passar pelo processo, e
constância no caminhar.São os fatores
principais da jornada . É fácil ser constante
em coisas que nos dão prazer imediato.
Como saborear um pedaço de chocolate,
poderíamos passar o dia todo nos deliciando
com comidas gostosas pela busca da
satisfação momentânea. Porém, a satisfação
a longo prazo, exige mais RESILIÊNCIA.
Como o emagrecimento, falamos “NÃO” para
essas guloseimas parar obtermos um
resultado final satisfatório. E qual a
motivação? O emagrecimento, a perca de
peso, a saúde, e diversos benefícios, assim
como o esporte e uma linha de chegada.
C M Capítulo 5
A motivação é o que te move. E qual a sua
motivação?
 
MOTIVOS = linhas de chegada, saúde,
disposição, longevidade, evitar patologias,
diminuir o estresse, ser mais feliz e ter mais
energia.
 
AÇÃO = dizer não ao que pode te impedir,
fazer acontecer, ir à luta, agir.
 
A motivação que temos para continuar
buscando cada vez mais conhecimento é
diretamente proporcional à quantidade de
horas dedicada. Quando mais nos dedicamos
a uma atividade, melhor nos tornamos em
realizá-la.
Podemos comparar a vida com uma grande
viagem de bicicleta. Você TER uma bicicleta,
não te faz um desportista, você precisa estar
em movimento e treinar para ter esse título.
Ter uma vida, não significa que você está
vivendo intensamente. Você precisa estar em
movimento e aproveitar as vivências, sejam
elas positivas ou negativas. 
C M Capítulo 5
Se não nos movimentamos, não saímos do
lugar e, consequentemente, perdemos
oportunidades maravilhosas. Aprender e ter
contato com novas atividades coloca-nos em
contato com novas experiências. Curta esse
processo de aprendizagem, aliás, só se faz o
caminho, caminhando, só se vive, vivendo,
acertando e errando.
Você pode focar na modalidade que você tem
mais dificuldade. Por exemplo: se não corre
tão bem assim, conversar com seu treinador
para intensificar na corrida, lembre-se das 3
empresas, onde elas precisam estar
evoluindo igualmente.
SER PROATIVO OU REATIVO
Existem dois tipos de pessoas: PROATIVAS E
REATIVAS.
As pessoas proativas carregam o tempo
dentro de si. Elas não dependem e não
esperam as melhores circunstâncias para
realizar suas atividades. Também não
esperam atitudes de pessoas.
C M Capítulo 5
Faça chuva ou faça sol, avançam graças aos
seus ideais. Não olham o tempo para realizar
seus treinos, apenas realizam. A frase da
pessoa proativa é:
“Adaptar-se às mudanças é um pilar que
sustenta a alta performance.”
As pessoas reativas são incapazes de
progredir. Elas deixam que o fatores do
ambiente, emoções e comportamentos de
outras pessoas as controlarem. Suas ações
dependem de como está a vida lá fora. Se
está bom, ela está bem, se está ruim, ela fica
mal.
“As pessoas proativas ... mexem com
as coisas que podem modificar. A
natureza de sua energia é positiva,
engrandecedora e ampla, ... as
pessoas reativas, ...recai na fraqueza
dos outros, nos problemas do meio
ambiente, nas circunstâncias que
fogem a seu controle. Este foco resulta
em atitudes acusatórias e
lamentações, linguagem reativa e
postura de eterna vítima”. COVEY,
1989, p.89
C M Capítulo 5
ATLETA PROATIVO: 
Treina faça chuva ou faça sol. Obtém
resultados e ganhará performance.
ATLETA REATIVO: 
Lamenta-se. Coloca desculpas em todas as
situações do dia. Não gerará performance.
Não existem condições perfeitas. Todo dia é
um dia diferente e deve ser explorado
exatamente por sua natureza do momento.
Treine no vento ou no sol escaldante. Fique
sujeito a todas as situações: altimetria
elevada, temperatura da água fria, à estourar
a câmara de ar do pneu, entrar água nos
óculos ou correr com tênis molhado. No
momento de sua competição, será mais fácil
resolver estes problemas. Você estará
treinada para tudo. Dias ruins vividos, fazem
com que valorizemos outros dias melhores.
Depois de jogar todos seus pensamentos
positivos para o universo, tudo acontecerá a
seu favor!
C M Capítulo 5
Está chovendo, eu não vou. 
Meu marido não deixa. 
Meu amigo não vai, eu não vou. 
 Não posso.
Não consigo.
Vou ficar suada.
Já lavei meu cabelo.
Meu fone de ouvido quebrou.
Eu não sei nadar.
Eu corro mal.
Será divertido correr na chuva.
Vou conversar com meu marido e dizer o
quanto é importante para mim.
Que pena que meu amigo não vai, vou
sozinho.
Eu posso.
Estudos comprovam que pensamentos
positivos ajudam os atletas a realizar seus
treinos de forma motivada, esquecendo que
também tem pensamentos negativos. Faça de
todas as adversidades um aprendizado, e leve
de maneira positiva para sua evolução.
LINGUAGEM REATIVALINGUAGEM PROATIVA
C M Capítulo 5
Se ele consegue, eu também consigo.
Vou gastar calorias.
Depois eu aproveito e vou nadar.
Sem fone eu corro mais consciente;
Vou aprender a nadar.
Vou treinar para correr mais.
 
Somos responsáveis por nossa própria
eficácia, sendo proativos.
M A N T E N H A - S E D I S C I P L I N A D O M A N T E N D O
C O M P R O M I S S O
Ser uma pessoa disciplinada é seguir as
regras do jogo que você quer ganhar. Se não
seguir, você perde. Autodisciplina é obedecer
aos próprios valores e metas, é honrar a si
mesmo. Saber administrar sua rotina, é
manter-se orientado por sua vontade própria,
sem sabotá-la. Manter-se disciplinado e ter
um alto-compromisso é a essência da
proatividade.
Se você quer muito que algo seja realizado,
só há um meio:ouvir o seu desejo intrínseco.
Sair das regras seria se auto- sabotar.
C M Capítulo 5
Administrar facilita a disciplina. A pessoa
bem-sucedida tem o hábito de fazer coisas
que os fracassados não gostam de fazer,
geralmente odeiam regras e disciplina,
sabotam a si mesmos. O que separa o desejo
da realização é o caminho a ser percorrido, e
este caminho é ditado pela organização,
disciplina, ordem, ser fiel a si mesmo.
É a transformação de algo intangível em
tangível. O tempo é o grande aliado da
transformação. Você está fazendo novos
movimentos, criando novas sinapses
nervosas, criando algo novo nas memórias
musculares de seu corpo. Aproveite cada
treino, apreciando o caminho, a vivência,
estará construindo uma nova história, um
cantinho novo em sua memória. Seja grato a
cada começo de treino, e a cada final de
treino. A resiliência é o verbo da vez. Está
cansado? Só mais uma braçada, só mais uma
pedalada, só mais um passo.
C M Capítulo 5
A D O R E D I F I C A
Sentirá dor e irá se acostumar, vai calejar,
porém vai se adaptar e isso é científico,
devido ao processo de adaptação muscular,
aumento de VO2 máximo, aumento da
temperatura corporal entre outros processos
bioquímicos que o corpo sofre. Quanto mais
dedicação, maior evolução, e a sensação de
dor fará parte do processo. Você já percebeu
que, depois da dor, vem alguma coisa boa? 
Nós seres humanos, precisamos da dor para
nos edificar. É praticamente um processo
natural “só aprendemos na dor”, e é
exatamente assim que acontece no esporte.
Lá no final, sempre valerá a pena passar pelo
processo, terá muito benefícios como a
queima de gordura intramuscular,
emagrecimento, maior condicionamento
físico, e melhora de humor.
Trabalho árduo e constante. Porém, nunca se
esqueça de fazer um dia ou um período de
descanso, que também faz parte do treino.
Não pare. É melhor uma torneira gotejar do
que parar de pingar. Faça todos os dias algo
por você, só não deixe de fazer.
C M Capítulo 5
P L A N E J E O S D E T A L H E S
Triathlon também é feito de detalhes. Você
está buscando sua linha de chegada, e lá tudo
deve ocorrer perfeitamente para que não haja
adversidades e uma possível desclassificação
da prova. 
Em uma assessoria, o seu professor irá te
orientar em como fazer uma transição de
qualidade e rápida. Porém este e-book vai te
orientar de antemão alguns detalhes. 
T R E I N O D E S I M U L A D O
Treino de simulado, imita “ o dia D ”, as 3
modalidades na sequência, e entre elas, a
transição (modalidade 4) é feita com
agilidade.
Para este treino, é necessário toda uma
organização antecipada, assim como o dia da
prova, pois como o nome já diz: é uma
simulação da competição.
C M Capítulo 5
O R G A N I Z A Ç Ã O P O R M O D A L I D A D E
Vai nadar com roupa de borracha? Separe.
Leve um creme para passar na pele para
facilitar colocá-la. Não se esqueça dos óculos
da natação, da touca, do macaquinho , sunga
ou maiô, ou seja, na sua vestimenta e
acessórios que irá usar na modalidade.
N A T A Ç Ã O
A bicicleta deve estar com a revisão em dia.
Não se esqueça do capacete, óculos, meias,
sapatilhas, bomba para calibrar os pneus.
Pense se vai usar meias ou não na hora da
transição. Muitos atletas em provas rápidas
não usam para economizar segundos.
C I C L I S M O
Separe qual tênis correr, meias, boné, óculos
( o mesmo do ciclismo, ou vai trocar?)
macaquinho ou a roupa que você vai vestir.
Se perceber que vai chover, coloque o tênis
em um saco plástico, assim quando chegar do
ciclismo ele não está encharcado. As áreas de
transição são a céu aberto.
C O R R I D A
C M Capítulo 5
Uma dica é encher metade de uma garrafinha
e colocar para gelar no freezer, e no dia da
prova/treino completar com água, para que
fique com água gelada o máximo de tempo
possível.
H I D R A T A Ç Ã O
As estratégias de alimentação e
suplementação, é essencial para que te dê
energia até o final do treino /prova. Jamais
negligencie a sua.
A L I M E N T A Ç Ã O
- Estender uma toalha ao lado da bicicleta
para quando chegar da natação, se
posicionar em cima dela, enxugando os pés e
colocando o capacete ao mesmo tempo para
economizar tempo;
- Posicionar o capacete virado ao contrário
com os óculos dentro, para colocar os óculos
e encaixar o capacete com agilidade.
- Deixar a suplementação que usará durante a
corrida em cima do tênis, para não esquecer.
O U T R A S D I C A S
C M Capítulo 5
Este momento de treino é muito importante
para que no dia da prova ocorra uma
transição de mastria. Dedique–se e fique
atento aos detalhes.
“Somos o que repetidamente fazemos. A
excelência, portanto, não é um feito, mas um
hábito”.
Aristóteles
A C R E D I T E !
VOCÊ NASCEU TRIATLETA Guia Motivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
O ALIMENTO É SEU COMBUSTÍVEL, NÃO NEGLIGENCIE
C A P Í T U L O 6
COMBUSTÍVEL
C M Capítulo 6
A negligência com a nutrição pode
destruir o caos físico e mental no
triatleta. Quando um triatleta esgota
completamente seu armazenamento de
glicogênio, é comumente referido como
"quebrar." As óbvias consequências
físicas de quebrar sem o
condicionamento mental apropriado,
pode ser o suficiente para fazer alguns
triatletas desistirem de uma corrida.
BALES, J, 2012,p.1
Estudos dizem que a negligência com a
alimentação em esportes de endurance, os
quais precisam de grande aporte de
carboidratos e também de glicogênio
muscular, é o que traz a fadiga muscular para
o atleta.
Alimento é bem diferente de “produto
alimentício”
É um rótulo achar que atletas comem de
tudo. O que envolve tudo?
C M Capítulo 6
Com o tempo, por incrível que pareça, seu
corpo vai sentir necessidade de nutrientes.
Agora mais do que nunca, você irá NUTRIR o
seu corpo. Abolir produtos alimentícios do
seu cardápio e comer alimentos provenientes
da natureza biocompatíveis com o que o seu
organismo precisa. Seu corpo é uma máquina
que precisa dos melhores combustíveis, e o
melhor combustível é o compatível com sua
fisiologia: os alimentos provenientes da
natureza.
Carboidrato é o macronutriente principal
consumido por atletas, pois é o que dá
energia, “é sua gasolina”.
“Atletas de endurance necessitam de dieta
rica em carboidrato para otimizar os
estoques de glicogênio muscular e hepático.“
FERREIRA et at, 2006.
A ingestão de carboidrato fica entre 6g a
10g/kg/dia., o que equivale a 60% a 70% de
calorias de um plano alimentar, sendo que
1,2g a 1,4g é a ingestão de proteínas por dia
por peso.
C M Capítulo 6
O ideal seria procurar ajuda profissional,
porém disponibilizo aqui o Guia alimentar da
população brasileira, de acesso gratuito, te
dará um norte do que é uma alimentação
saudável.
Disponível em
acesso em 25 abril 2020
Devore o conteúdo!
O treino só termina quanto você dá a
recompensa para o seu corpo – os nutrientes
de volta que você perdeu em movimento.
Todavia, consultar um nutricionista é
essencial para quem busca um tratamento
individual para resultar em melhor
performance e melhores respostas de
adaptações aos treinos e recuperação
muscular efetiva.
ACREDITE! 
http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira.pdf
http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira.pdf
VOCÊ NASCEU TRIATLETA GuiaMotivacional para Iniciar ou Continuar no triathlon
ALIMENTE SUA MENTE: CRIE NOVAS CONEXÕES. Nós
somos circuitos neurais.
O exercício físico pode preparar o cérebro para responder
a estimulação cognitiva (Kempermann, 2008)
Nosso cérebro é plástico, ou seja, tem a capacidade
de registrar novos aprendizados. Não somente na
infância, mas também na vida adulta, sorte a nossa.
Principalmente para quem acha “tarde demais” para
aprender, através da ciência, venho mostrar que
NUNCA É TARDE PARA APRENDER.
C A P Í T U L O 7
NEUROPLASTICIDADE NO TRI
C M Capítulo 7
“Neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade
neuronal, refere-se à capacidade do sistema nervoso de mudar,
adaptar-se e moldar-se a nível estrutural e funcional ao longo do
desenvolvimento neuronal e quando sujeito a novas experiências.
Esta característica única faz com que os circuitos neuronais
sejam maleáveis e está na base da formação de memórias e da
aprendizagem bem como na adaptação a lesões e eventos
traumáticos ao longo da vida adulta. A capacidade do cérebro
sofrer alterações sinápticas faz com que os circuitos neuronais
sejam capazes de se transformarem e é esta característica única
que está na base da aprendizagem e da memória. Este é um
processo constante e contínuo visto que está impreterivelmente
ligado a uma adaptação ao ambiente circundante e às novas
experiências que vão surgindo.”
(Disponível em https://pt.wikipedia.org/wiki/ Acesso em 17 fev 2020)
https://translate.googleusercontent.com/translate_f#13
https://pt.wikipedia.org/wiki/Mem%C3%B3ria
https://pt.wikipedia.org/wiki/Aprendizagem
https://pt.wikipedia.org/wiki/
C M Capítulo 7
Podemos aprender qualquer coisa ao longo
da vida. E o exercício físico vem para facilitar
esses processos de aprendizagem em todas
as esferas . Exemplo: você quer começar a
fazer um curso novo, o exercício físico
ajudará, além de aprender uma nova
modalidade, te dar mais capacidade para
registrar as informações desse curso.
Evidências convergentes de estudos humanos e
animais sugerem que a atividade física facilita a
neuroplasticidade de certas estruturas cerebrais e,
como resultado, as funções cognitivas. Estudos em
animais identificaram um aumento da
neurogênese, sinaptogênese, angiogênese e a
liberação de neurotrofinas como mecanismos
neurais mediando efeitos cognitivos benéficos do
exercício físico... Os resultados sugerem que o
exercício físico pode desencadear processos
facilitadores da neuroplasticidade e, portanto,
potencializar a capacidade do indivíduo de
responder a novas demandas com adaptações
comportamentais. De fato, alguns estudos
recentes sugeriram que a combinação de
treinamento físico e cognitivo pode resultar em um
aprimoramento mútuo de ambas as
intervenções.... Nos últimos anos, evidências de
estudos em humanos e animais sugeriram que a
atividade física e o exercício físico tem um efeito
facilitador na neuroplástica. e muitas vezes
acompanham a melhora do funcionamento
cognitivo. Ao aumentar a neuroplasticidade, o
exercício físico pode facilitar a tipos adaptativos
de aprendizagem... HOTTIN, K. 2013, p.1-2
C M Capítulo 7
Se aprendeu a andar de bicicleta há 20 anos
e andar agora, você vai conseguir, seus
circuitos neurais foram criados no passado.
Caso não souber nadar, aprenderá agora e
formará novas conexões. Será difícil no
começo porque seus neurônios não estão
acostumados a receber esses estímulos,
porém com a repetição do movimento, as
conexões serão criadas e adaptadas, e a
constância é necessária para que os novos
aprendizados se modelem e permaneçam nas
novas conexões.
Seu cérebro estará formando novas sinapses
nervosas, estará descobrindo o novo. Seja
persistente no processo de aprendizagem,
como uma criança. Ele vai ouvir o
despertador tocar as 5:30 da manhã e você
não vai querer levantar nos primeiros dias,
igual ir para a escola, lembre-se do processo
de aprendizagem.
C M Capítulo 7
P E N S A M E N T O D O D I A :
Ao longo dos dias irá se acostumar, pelo fato
de estar criando novas perspectivas para
suas conexões neurais. Em breve, estará
acordando sem o despertador, pode apostar.
N Ã O D Á P A R A C O M E Ç A R O D I A P E R D E N D O
P A R A O D E S P E R T A D O R . 
Projete suas sensações após o treino
CRIE EM SUA MENTE: pedalando ou correndo
livremente, pense o quão é gostoso curtir
esse momento. Pense no depois: seu corpo
estará com mais vitalidade, e se estiver em
processo de emagrecimento, seu corpo
gastará calorias. Projete-se no depois, e não
no momento de dificuldade em começar o
movimento. Quanto mais honrar sua decisão,
mais estará próxima da sua melhor versão,
então, não se sabote. É você versus o tempo
do seu relógio. E lembre-se : seja proativo e
independente.
C O M O V E N C E R O S P R I M E I R O S D I A S
C M Capítulo 7
Pense em um único fato: se não fizer por
você, ninguém fará. Deixe sua intuição falar
mais alto, e silencie o “ dormir mais um
pouquinho” de lado. A vida é passageira, e
não irá perder nada em ter novas vivências. É
acordando mais cedo e ir escrever o livro da
vida. Passamos 1/3 de nossa vida dormindo,
considerando que dormimos 8h por dia.
Alimente sua mente com palavras positivas
Assistir vídeos motivacionais, cria-se novas
conexões positivas. Sua mente também é
influenciada pelo o que você assiste. Assista
vídeos de nadadores, ciclistas e corredores e
com uma bagagem de histórias para contar.
Fique próximo de pessoas que têm o mesmo
propósito, te incentiva. Quanto mais se
alimentar sobre o tema das modalidades,
mais conhecimento para exercer as
modalidades terão. TUDO AQUILO QUE A
GENTE ACREDITA TORNA-SE VERDADE. –
Acredite em sua capacidade, habilidade e
procure sempre ter mais conhecimento sobre
o assunto.
C M Capítulo 7
Confirme suas habilidades e foque em suas
dificuldades.
Perceba sua nova realidade. Quanto mais
conhecer a sua dor, mais fácil será curá-la. O
autoconhecimento é o primeiro passo para
aprender com mais agilidade. Se tiver mais
dificuldade na natação, foque mais na
natação e mantenha as outras modalidades
em movimento. Pode ir fazendo ciclos para
melhorar cada modalidade, até as três
ficarem em harmonia. É importante
comemorar cada movimento novo.
Cada pequeno detalhe conquistado,te levará
até sua linha de chegada.
Sinta seu corpo através do movimento. 
Nesse esporte, é exatamente a
neuroplasticidade que acontece: a nossa
capacidade de mudança, da natação para o
ciclismo e do ciclismo para a corrida.
C O M E M O R E S U A S P E Q U E N A S C O N Q U I S T A S ,
P O R M E N O R Q U E E L A S S E J A M .
C M Capítulo 7
Pessoas “comuns” fazem as 3, porém
separadas, o que torna o triathlon, “ triathon”
, é esta capacidade de trasmutação. Toda
mudança e processo evolutivo causa
desconforto, ninguém no dia a dia nada,
pedala e corre na sequência. Parece
desconfortável, mas não para quem já criou
essas novas conexões. 
O detalhe que nos fascina pelo esporte é
exatamente este processo de adaptação de
uma modalidade para a outra. É a
neuroplasticidade do movimento, a
capacidade de se adaptar ao novo. 
A C R E D I T E !
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C A P Í T U L O 8
O ESTRESSE É BOM
C M Capítulo 8
A prática de atividade física está
relacionada ao melhor humor e menos
estresse... a atividade física pode
reduzir o estresse, bem como as
emoções negativas, e pode melhorar
as emoções positivas. SCHULTCHEN D,
2012
C M Capítulo 8
Segundo estudos, não é o estresse que te
adoece, é você pensar e acreditar que o
stress te adoece.
Será que a maneira como pensamos em
relação ao estresse, nos torna mais
saudáveis?
A ciência diz que sim:quando mudamos à
nossa maneira de pensar, o nosso corpo
físico também muda. 
A resposta veio de um novo estudo científico,
KELLER et al (2012), e é afirmativa: quando o
ser humano muda a opinião sobre o estresse,
pode também mudar a resposta corporal ao
estresse. 
O estado de alegria e coragem têm os
mesmos estímulos que o estresse. A nova
ciência aponta paraa capacidade que a
mudança biológica tem de poupar a vida de
uma pessoa que aos 50 anos poderia ter um
ataque cardíaco induzido pelo estresse, para
uma vida saudável até os 90 anos. O que
importa aqui é a maneira como pensamos
sobre ele.
V O C Ê A C R E D I T A Q U E O E S T R E S S E É P R E J U D I C I A L À
S U A S A Ú D E ?
C M Capítulo 8
Estudos mostram que o estresse diminui a
vontade de fazer atividade física. Ao invés de
utilizarem a atividade física para lidar com o
estresse, as pessoas muitas vezes usam
comportamentos não saudáveis como uma
expressão para enfrentar essa emoção,
incluindo fumar, comer demais, e beber
bebidas alcóolicas. STULTS-KOLEHMAINEN;
SINHA (2014).
Passe a pensar como o estresse pode ser
BOM. O batimento mais acelerado do coração
, está na verdade, te ajudando a levantar-se e
atender ao chamado do desafio (aquela
vontade de “sair correndo” da sensação de
pressão do dia a dia é real). Quando você
encara o estresse dessa maneira, seu corpo
passa a acreditar nessa afirmação e sua
resposta ao estresse é mais saudável.
Até quando vai deixar o estresse dominar seu
corpo de modo negativo e te privar de todos
os benefícios que ele é capaz de produzir?
Faça sua escolha e encare a resposta ao
estresse como algo útil.
R E S S I G N I F I Q U E S E U E S T R E S S E
C M Capítulo 8
Eduque seu corpo para que ele tenha a
biologia da coragem. Conecte-se com as
pessoas quando você está sob estresse. Vá se
exercitar, ouça o chamado !
 
Quero propor que mude seu mindset:
 
PENSE NO DEPOIS: está se sentindo
estressado?
O que sente vontade de fazer, vai te trazer
benefícios depois?
Se atacar a comida, beber demais, gritar,
falar desnecessariamente, tomar atitudes que
logo após, não te trará benefícios, e a única
pessoa a ser prejudicada será você. Somente
você é responsável por suas atitudes, então
tenha autorresponsabilidade.
Pense no depois antes de tomar qualquer
atitude.
 
A atividade física vai te trazer muitos
benefícios, nunca se esqueça disso.
C M Capítulo 8
É científico, como aponta KELLER et al
(2012), após a atividade física, as pessoas se
sentiram menos estressadas, com menos
pensamentos negativos e mais positivos,
sentindo-se melhor e com mais energia.
Está estressado? Vá nadar, pedalar ou correr.
USE O STRESS AO SEU FAVOR. O stress é
bem vindo aqui, também funciona como um
bom “ pré-treino” .Felizes os triatletas que
tiveram a sabedoria de ressignificar seu
estresse através dos 3 movimentos.
Vá expandir toda energia acumulada e
manifeste através do movimento das 3
modalidades!
U S E O E S T R E S S E A O S E U F A V O R
A C R E D I T E !
C M Capítulo 9
É olhar a imensidão que te gera ansiedade, o
fato de não conseguirmos enxergar além do
horizonte.
Provas de triathlon são realizadas em águas
abertas. Em provas de organizações maiores
como o Troféu Brasil ou Ironman, são
realizadas no mar, e em provas do interior
são realizadas em rios que cortam a região ou
represas locais da cidade, porém são todas
em águas abertas e a distância é feita com
marcações de boias, onde geralmente os
triatletas dão voltas para completar a
distância, ou até que saiam da água, dão uma
volta correndo e caem novamente na água.
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C A P Í T U L O 9
ÁGUAS ABERTAS 
C M Capítulo 9
O S 3 P A S S O S P A R A C O N S E G U I R N A D A R E M
Á G U A S A B E R T A S
Identifique se é MEDO ou FALTA DE
SEGURANÇA.
Ter medo e falta de segurança, são coisas
completamente diferentes. Você só tem medo
quando não sabe o que irá acontecer, algo
apreensivo, inesperado. Está ligado à
ansiedade, a falta de controle do que está por
vir.
A ansiedade toma conta porque você tem
receio primeiramente do AMBIENTE, então o
primeiro passo é avaliar a AMBIÊNCIA.
Perca o medo sabendo ONDE você está
nadando.
1 - A M B I Ê N C I A : P O R Q U E V O C Ê T E M M E D O ?
Eu indago que, o medo de controlar a água é
o medo de não conseguir controlar outras
esferas da vida, isso está no subconsciente. É
falta de autocontrole e autoconfiança.
Aprenda a conquistar essas 2 habilidades em
três passos:
C M Capítulo 9
É extremamente raro acontecer incidentes
com tubarões, piranhas, jacarés, cobras. Nas
provas de triathlon, a organização realiza o
evento onde não é propício a ter animais
selvagens. Os animais aquáticos, conforme a
agitação da água, são afastados com o
movimento da água, porque eles também têm
medo dessa invasão do habitat deles.
Ir nadar em águas abertas é repetir o que
você treinou na piscina, em um lugar mais
extenso. Essa “extensão”, é o quechamo de
horizonte infinito. É água que não acaba mais,
e parece que ela vai nos engolir de alguma
maneira. E a partir da sua percepção do
ambiente, avalie seu comportamento diante
do que você tem apreensão. O ambiente te
assusta, por quê? Neste momento entra o seu
auto-controle.
Qual seu comportamento diante da imensidão
do oceano? Concorda que água é vida, certo?
Sem ela não sobrevivemos. Então é como se a
vida fosse nos engolir , ali mesmo parados ou
nadando. Para pessoas mais ansiosas, esse é
um gatilho e tanto para começar a ter crise
de ansiedade e achar que não controlará a
água ao seu redor.
2 - C O M P O R T A M E N T O X A U T O - C O N T R O L E
C M Capítulo 9
CONTROLAR-SE, como aprendeu na natação,
e não controlar “os outros”, ou seja, a água.
Concentre-se nos seus movimentos da
natação para quebrar as ondas, com técnica
e força. Você nunca irá controlar, e não
precisa controlar as águas que estão ao seu
redor.
O fato de não pensar, diminui muito a sua
ansiedade, medo e sentimentos que te
paralisam, então minha sugestão é: NÃO
PENSE, NADE E FAÇA O QUE TIVER QUE SER
FEITO. Repita o que você fez em treino, só
que em águas abertas.
Concluindo, você não controla o ambiente, e
sim se controla, e seu medo te traz
paralização, a ansiedade de achar que não vai
controlar águas que na verdade, não precisa .
O CONTROLE ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.
E NÃO VAI. Não precisa controlar tudo o que
está ao seu redor, como não consegue fazer
com situações e pessoas, e não vai controlar
“um mundarel” de água. Apenas vai nadar
mexendo os braços e pernas, e respiração. 
C M Capítulo 9
AUTO-CONFIANÇA, está relacionado a
HABILIDADE, a capacidade de realizar algo.
Quanto mais habilidade temos, mais
autoconfiantes somos. Você estará pronto
para nadar em mar, rio, represa, quando tiver
a habilidade de nadar na piscina.
Aprenderá a nadar ou sabe nadar, certo?
Entrará na água com suas habilidades
treinadas, terá o conhecimento do que fazer,
então confie na sua capacidade.
Não há o que temer. Você sabe nadar, não se
esqueça disso. E não olhe na imensidão, ela
pode te gerar ansiedade. E também: não olhe
na profundidade, preste atenção nos
movimentos de seu corpo.
3 - C O M O T E R M A I S A U T O - C O N F I A N Ç A
Não esqueça de avaliar o local que irá nadar,
como por exemplo: mar agitado, clima, vento,
local de correnteza. Aliás, com a força da
natureza não se brinca. Avalie primeiramente
a situação climática, para depois colocar a
sua força em prática.
C M Capítulo 9
Elas são amarradas na cintura, garantindo
uma segurança a mais.
Nadar na piscina e nadar em águas abertas
existe um único fato diferente: você precisa
mirar em alguma coisa para chegar lá. Essa
alguma coisa é a marcação com uma boia
flutuante enorme, mas torna-se
extremamente pequena quando estamos com
o cérebro inundado e os óculos embaçados. 
T I P O D E N A D O
“...Destaca-se que a natação mostra-
se como a modalidade mais intensa
durante um triathlon, provavelmente,
por ser a primeira e ter sua duração
inferior ao ciclismo e corrida.” 
Rev Bras Cineantropom Desempenho
Hum 2012, 14(2):125-241
O controle é no momento, em seu corpo, em
seus movimentos. Use as mesmas habilidades
usadas na piscina. 
Sempre quando for nadar em águas abertas
desconhecidas, procure sempre treinar
acompanhado por alguém. Também poderá
comprar boias –salva vidas sinalizadora. 
C M Capítulo9
O que é navegação?
É manter sua orientação alinhada do ponto A
(onde você se encontra) até o ponto B (onde
você deve chegar), nadando em uma linha
mais reta o possível. Quanto mais em linha
reta você nadar, menos tempo você chegará
lá, evitando ficar nadando em zigue-zague,
pois o vento e as ondas, têm tendências de
levar-nos de um lado para o outro.
O tipo de nado específico do triathlon é o
crawl. Respiração 2/1, ou seja, uma
respiração a cada 2 braçadas, alternando
Mire o pontinho laranja, azul, amarelo, a cor
da boia. É para lá que você irá. Como? Jamais
se esqueça de olhar para frente, se nadar
apenas respirando para o lado, você se
desviará do caminho.
Quando estiver em treino de águas abertas,
provavelmente com mais um amigo ou em
equipe, no mar por exemplo, sempre tenha
um ponto de referência para treinar a
navegação.
C M Capítulo 9
Não olhe para baixo imaginando o que
tem nas profundezas, nem para o
horizonte imaginando o que tem lá longe.
Foque na boia e em sua linha de chegada.
Não perca de vista querendo enxergar
além do que você deve enxergar. Seu
objetivo é sair da água e não analisá-la.
Nadar em águas abertas, não é um bicho
de sete cabeças. Repita o que fez em
treino, é a mesma coisa, apenas em um
lugar maior.
 respiração lateral e respiração frontal,
exatamente para olhar para frente e não
perder seu ponto de referência. O nado com
braçada mais curta e ritmada é para driblar
as ondas ou correntezas. Os outros tipos de
nado: peito, costa, borboleta, entram como
um apoio extra se o atleta se cansar no meio
do caminho, e se ele aprendeu nados
diferentes em seus treinos.
FRASES AFIRMATIVAS para PENSAR,
REFLETIR, e LEMBRAR-SE para quando
estiver no meio das águas e sentir algum
medo ou ansiedade:
C M Capítulo 9
Não há o que temer quando você sabe
que sabe, isso é autoconfiança. Quando
tiver medo, PENSE: ESTÁ TUDO BEM, EU
SEI NADAR! e CONTINUE.
NÃO PRECISO CONTROLAR A ÁGUA,
APENAS CONTROLAR- ME.
Aqui não tem animais selvagens, porque
eu já analisei. E pequenos animas como
peixe de água doce, têm medo do
movimento da água assim como eu tenho
medo deles, ISSO NOS MANTÉM
AFASTADOS.
CURTA O MOMENTO. Sinta-se parte de um
todo.
Ao sair da água, comemore, mais um desafio
vencido. 
É libertador.
 
Desejo-te uma LINDA LINHA DE CHEGADA.
A C R E D I T E !
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C A P Í T U L O 1 0
O DIA DA BUZINA
C M Capítulo 10
Chegou o grande dia, prepare-se.
Pensamentos positivos irão te direcionar.
PSICOLOGIA POSITIVA
Tendo em vista esta perspectiva, a
ciência psicológica busca transformar
velhas questões em novas
possibilidades de compreensão de
fenômenos psicológicos como
felicidade, otimismo, altruísmo,
esperança, alegria, satisfação e outros
temas humanos, tão importantes para
a pesquisa quanto para a depressão,
ansiedade, angústia e agressividade.
Trata-se, portanto, de uma psicologia
que antes de tudo romper com o viés
“negativo” e reducionista de algumas
tradições epistemológicas que têm
adotado o ceticismo diante de
expressões salutogênicas de
indivíduos, grupos ou comunidades.
YUNES, 2003, p.75-76.
C M Capítulo 10
Psicologia positiva é o termo utilizado para
definir os estudos realizados a respeito das
emoções, traços positivos do caráter,
relacionamento e psicologia positiva. Ela tem
como objetivo melhorar ainda mais o que já
está bom em nossas vidas, e reparar o que
não vai tão bem assim. Ela traz o fato de que,
por mais que um acontecimento pareça ser
ou estar ruim, devemos levar a questão em
voga de uma maneira positiva, pois sempre
haverá um aprendizado em qualquer questão,
olhando-se o lado bom da história.
Por exemplo: não importa se a água está
gelada para treinar. Água gelada é bom para
recuperação muscular e traz diversos
benefícios à saúde. Se no ciclismo está muito
sol, é bom tomar Vitamina D. Começou a
chover durante a corrida? Pode ser divertido
tomar chuva. Isso é psicologia positiva, levar
tudo de uma forma otimista.
Estudos dizem que atletas usam a conversa
interna, com pensamentos positivos, em pré-
competições. Isso acalma a mente e reduz a
ansiedade e medo. Gera autoconfiança.
C M Capítulo 10
“A conversa interna positiva foi a técnica
mental usada na maioria das vezes
durante o treinamento e antes da corrida,
como oposto à visualização, estratégias
de relaxamento ou energização ; e cerca
de metade dos atletas usaram uma pré-
rotina de competição antes de suas
corridas. ... Nadadores (Thiese&
Huddleston, 1999) e corredores de
maratona (Bu-man, Omli, Giacobbi, &
Brewer, 2008) usaram pensamentos
positivos: falar consigo mesmo como
técnicas mentais. A maioria das emoções
experimentadas antes de uma competição
era ansiedade e nervosismo.
Notavelmente, esses atletas relataram
sentir-se ansioso e nervoso antes de uma
corrida ao mesmo tempo que afirma usar
uma conversa interna positiva. Essas
descobertas expõem uma limitação do
estudo atual em que os atletas possam ter
percebido que é ideal pensar
positivamente e, assim, relatar que usam
essa estratégia mental, quando na
verdade eles podem estar inconscientes
da natureza negativo de seus
pensamentos.” DOLLAN et al, 2011, p.9
Bom, você já está com pensamentos
positivos, você fez a inscrição e leu o
regulamento, viu o local para retirada do Kit
que pode acontecer 3 dias antes (em provas
maiores) até o dia da prova (em provas
menores). 
C M Capítulo 10
Retire o kit e avalie se os itens estão todos
corretos: número para bicicleta, número do
capacete (já cole um dia antes se for retirado
com antecedência), chip e brindes caso
houver. Chegue no dia da prova com o
máximo de antecedência, porque acreditem,
contratempos acontecem: o pneu fura, você
esquece algum acessório importante, e assim
pode dar tempo de resolver o seu problema.
Procure saber antecipadamente o trajeto da
prova disponibilizada anteriormente pela
organização por via de e-mails, banners ou
qualquer outro meio, e no dia da prova
visualize e reflita sobre o percurso, caso
chegue um dia antes, vá de carro para
conhecer. Então, vá para a área de transição.
ÁREA DE TRANSIÇÃO
Área de transição é onde deixa sua bicicleta e
todos os seus acessórios de uma forma
organizada, item por item, para que haja
sincronismo na hora da troca. Disponha tudo
de maneira planejada, VISUALIZE cada item.
C M Capítulo 10
Em uma prova de triathlon, na área de
transição há muitas bicicletas, é uma poluição
visual muito grande. Visualize a localização de
sua bicicleta, fique atento aos locais de
entrada na hora que você vier da natação, e
na hora da saída do ciclismo, a entrada do
ciclismo e entrada da corrida. Se você ficar
muito ansioso e confuso, siga o fluxo, afinal
você é iniciante, provavelmente terão pessoas
à sua frente.
E por favor: não se esqueça de colocar o
chip* no seu tornozelo. 
*Esse chip pode ser descartável ou retornável. Em cada um,
há um código de registro, cadastrado antes de ser entregue
e é acionado quando o atleta passa pelos tapetes de
cronometragem, espalhados no trajeto, fazendo a leitura na
largada e ao final da corrida.
Faça uma modalidade de cada vez, foque na
modalidade presente. Adversidades podem
acontecer, mas você está preparado. ode
entrar água nos seus óculos de natação, a
corrente da sua bicicleta pode cair e seu pneu
pode estourar, mas lembre-se da técnica
PEAK PERFORMANCE do capítulo anterior,
você já visualizou a adversidade e já sabe o
que fazer.
C M Capítulo 10
Suas pernas vão doer. Lembre-se, sua mente
estará focada no depois: na sua linha de
chegada. A disposição, saúde mental, saúde
física, a RESSIGNIFICAÇÃO. Nada é
transformado sem passar antes pelo
processo da dor.
Tudo o que você acredita em SUA MENTE,
torna-se verdade para seu corpo físico. Sua
mente fica saudável e imbatível, e então seu
corpo fica saudável e imbatível – menos
propício a doenças e lesões. Seu corpo físico
é reflexo da sua saúde mental.
O esporte ressignifica nossas SOMBRAS, e
nos torna seres de LUZ. Pegamos tudo de
mais ruim em nosso ser e transforma: nossoestresse em força, nossas frustrações em
vitória, nossa dor em glória.
 
APROVEITE O DIA D!
A C R E D I T E !
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C A P Í T U L O 1 1
MULHER MARAVILHA
C M Capítulo 11
Capítulo especial para as mulheres -
HOMENS fiquem à vontade!
COMO ORGANIZAR O TEMPO QUE EU ACHO
QUE EU NÃO TENHO
E agora? FATOR TEMPO. Este é seu maior
“problema” – não tenho tempo.
Vou te contar um segredo: SE VOCÊ
TRABALHA MUITO, É ESPOSA E TEM FILHOS:
VOCÊ NÃO TERÁ MAIS HORÁRIOS OCIOSOS –
este é o segredo.
 
Não se esqueça da fonte.
Nosso ponto forte é que, conseguimos fazer
várias coisas ao mesmo tempo, vamos usar
isso ao nosso favor.
VAIDADE? DEIXE UM POUCO DE LADO!
C M Capítulo 11
No começo vai se desapegar um pouco da
vaidade, porque manter-se vaidosa leva
tempo, e este tempo que passaria se
arrumando, estará treinando. Ele é precioso
agora para criar novas conexões nervosas.
Passar rímel você sabe, e nadar na técnica
não sabe, considere os fatos. 
Tendo contato com as 3 modalidades, nos
primeiros 30 dias e tendo a planilha em mãos:
seja persistente. Se fosse fácil, todas fariam
triathlon, vá para seu treino e aproveite seu
momento – somente seu. Criará novas
sinapses nervosas. Estará construindo o
novo, e tudo o que é novo, requer paciência,
constância e tempo para o processo de
adaptação.
FAÇA ACORDOS
C M Capítulo 11
Converse com sua família, dialogue, diga o
quanto é importante manter–se em
movimento, faça acordos, e tenha equilíbrio. 
Caso trabalhe 8 horas por dia, acorde 1h e
meia antes do horário habitual e faça uma
sessão de treino: a corrida, o ciclismo ou a
natação.
No horário do almoço, faça a outra sessão de
treino. Leva seu filho na natação, no balé, ou
alguma atividade deles e fica esperando? Que
tal não ficar esperando sentada, e sim, se
mexer? No tempo da atividade do seu filho,
vai adaptar seus treinos, e na volta irão
passar no supermercado, ou algum lugar que
precise. Se seu filho fizer alguma atividade na
academia, aproveita o tempo dele e faça no
mesmo horário o ciclismo e a corrida. Tempo
ocioso? Este raramente terá. Adaptação é a
chave do sucesso na organização do tempo.
Vai comer em lugares que nunca comeu,
poderá virar marmiteira – irá comer onde der,
sua rotina vai mudar, e eu garanto, é uma
delícia vivenciar coisas novas. 
C M Capítulo 11
Em treinos de transição, prefira quando tiver
mais tempo, como de sábado ou domingo.
Faça acordos com sua família sobre jantares
de sábado à noite e almoços de domingo, é
quando geralmente acontece os treinos mais
longos de ciclismo e corrida.
ESTAR CANSADA É SEU NOVO NORMAL
Ficará cansada no começo, mas calma, terá
seu momento de contemplação. Seu cansaço
lhe trará bons frutos, acredite. Há tempo para
trabalhar, há tempo para cuidar da casa, há
tempo para cuidar dos filhos, há tempo para
cozinhar, há tempo para amar, há tempo para
se amar. Enquanto estiver em treino, se ame,
ame sua evolução, aproveite cada minuto
desta linda evolução mental que irá refletir no
corpo. É tempo de encontrar a mulher
maravilha que existe em você. 
Acostume-se em usar cada minuto ao seu
favor: as pessoas entenderão a sua pressa. É
a mulher maravilha buscando sua jornada.
C M Capítulo 11
Vão achar que está com o cabelo molhado no
supermercado porque tomou banho, mas
estava na natação e não deu tempo secar,
precisou comprar os vegetais para preparar o
jantar, mas saiu correndo da natação. Irá
sujar seu carro de terra porque estava
fazendo uma corrida cross cowntry e não deu
tempo jogar água no tênis. Não saberão que
esqueceu a garrafa de água em cima da mesa
e passou sede no ciclismo, por que saiu com
pressa por deixar o café da sua família
preparado. Que esqueceu o boné em cima da
cama ao atender o chamado do seu chefe.
Surgirão olheiras, é o tempo curto, e a sede
insana de viver cada minuto com o coração
batendo forte. Irá lavar sua roupa de
borracha, seu maiô e seu macaquinho no
banheiro para economizar tempo. 
SEU TEMPO É SEU MAIOR ALIADO
Não gastará seu tempo com coisas fúteis,
estará voltada a sua evolução espiritual,
emocional e física. Acontecerá um
afunilamento do essencial a sua vida. Você
mais do que nunca, dará valor ao TEMPO e
aos momentos que te fazem evoluir.
C M Capítulo 11
ORGANIZE UM ESPAÇO 
Em qualquer cômodo da sua casa, organize
um espaço adequado paraguardar somente
os acessórios do triahtlon. Eles ocupam
espaço, e estando todos juntos, é mais
prático para pegar e guardá-los no dia a dia,
em um lugar estratégico.
HIGIENIZAÇÃO
Reserve um tempinho para fazer higienização
dos acessórios, assim eles terão mais
durabilidade.
Faça higienização dos óculos de natação com
uma escovinha de dentes bem macias com
detergente, para limpar as crostas que ficam
aderidas nas borrachinhas dos óculos,
provenientes dos produtos da piscina ou das
sujeiras das águas abertas, faça o mesmo
com os óculos de sol.
As caraminholas, sugiro lavar com escovas
para lavar mamadeira e detergente, e depois
lavar com água fervente com uma pitada de
bicarbonato de sódio e depois enxaguar com
água corrente.
C M Capítulo 11
LEVE BOLSAS
Deixe os acessórios mais usuais como: touca
e óculos de natação, tênis, meia, à sua
disposição, no carro. Você pode ter uma
meia-horinha ociosa e dá para fazer um treino
na piscina.
A C R E D I T E !
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C A P Í T U L O 1 2
ESPERANÇA
C M Capítulo 12
Linhas de chegada é ESPERANÇA, classificada
como um substantivo abstrato, ou seja,
depende do outro para existir. Vivemos cada
dia porque temos esperança que algo bom irá
acontecer. Almejamos: tornarmos seres
melhores do que ontem. Ao conquistar sua
primeira linha de chegada, aflora um
sentimento de realização, ou seja, seu
objetivo torna-se real e tangível.
A vida precisa de movimento para manter-se
em equilíbrio , como as batidas do coração:
nem muito rápida nem muito devagar, mas
sim CONSTANTE.Quando terminar sua linha
de chegada, repita o processo. Recomece se
inscrevendo para uma nova linha de chegada
e volte a treinar.
Não existe fim da linha, a linha é constante.
C M Capítulo 12
A principal moeda a ser investida tem um
valor: TEMPO!
REFLITA:
Qual o valor da sua linha de chegada?
A jornada, o caminho, o processo. Todos os
mesmos significados, e somente uma pessoa
que pode pagar: VOCÊ!
Medalha não se compra para pendurar na
parede. Você já viu alguém comprar uma
medalha? Não faria sentido algum.
QUAL SERIA O SENTIDO DA SUA PRIMEIRA
MEDALHA DO TRIATHLON?
COLOQUE SENTIDO E VALOR NESTA
MEDALHA.
C M Capítulo 12
COMO EU REESIGNIFIQUEI AS MINHAS MEDALHAS
Serei sucinta, explicando o que é máscara de
oxigênio, objeto que tive que trabalhar em
minha mente.
“As principais indicações da oferta de oxigênio são a correção da
hipoxemia e a melhora da oferta de O2 aos tecidos, aprimorando,
assim, a oxigenação tissular no caso de deficiência do transporte
de O2. Busca-se, dessa forma, reduzir a sobrecarga cardíaca e a
insuficiência respiratória aguda ou crônica.” Disponível em <
https://www.portalped.com.br/> acesso 15 fev 2021.
Depois de 5 anos de tratamento de câncer de
pâncreas, meu pai faleceu na minha frente em
2013. Foi conflituoso ver a enfermeira colocar
a máscara de oxigênio nele, tiveram que me
arrancar da sala tamanho desespero em ver
sua partida bem embaixo dos meus olhos, e
com meu coração cheio de dor. Fiquei
“brigada com Deus” durante 4 anos por não
aceitar o fato, e principalmente a pergunta
que não se calava em minha mente: tantas
pessoas da minha família poderiam ter
presenciado,mais fortes do que eu, pois vê-lo
doente me deixava destruída por dentro, e
Deus sabia disso, Ele permitiu, e por isso eu
procurava respostas.
https://www.portalped.com.br/%3e%20acesso
C M Capítulo 12
POR QUE, EU?
Depois de 4 anos sem correr (mesmo por
hobby), em uma prova de corrida na cidade
de Dracena, faltando 800m para a linha de
chegada, eu não conseguia respirar porquê
eu estava nos meus 100% de capacidadede
VO2, “quase desmaiando”, foi quando
lembrei-me da cena : a enfermeira colocando
a máscara de oxigênio no meu pai, naquele
momento, eu comecei a respirar mais forte,eu
imaginei a máscara de oxigênio em mim,
como se eu estivesse respirando por ele.
Naquele momento, eu RESIGINIFIQUEI a
morte do meu pai, e todas as vezes que me
sinto cansada nas provas, eu respiro na
mesma máscara de oxigênio que ele respirou,
minutos antes de perder a vida.
Eu fiquei em 1º lugar da categoria e desde
então nunca mais parei de correr. Depois de 9
meses na corrida comecei a fazer triathlon.
Nado, pedalo e corro, resignificando uma dor,
respirando por ele, e além disso, me ajuda em
todas as esferas da minha vida.
C M Capítulo 12
Do outro lado do pórtico, estará outra pessoa
te esperando: VOCÊ MESMO. Você estará com
suas dores mais leves. Uma batalha vencida e
o herói de volta para a casa, pronto para
ouvir mais um chamado (mais uma
competição).
Não há nada de errado dizer que temos linhas
de chegada porque“temos alguma dor” ou
“falta alguma coisa”. Todos nós somos seres
imperfeitos. Errado o esporte ser uma válvula
de escape? Todos queremos uma saída para
as adversidades da vida, como dita no
capítulo anterior "o estresse é bom ". 
Eu aconselho que o triathlon torna-se um
meio para conduzir-lhe em melhores escolhas
em todas as esferas da vida, através da
meditação ativa citada no capítulo seguinte. A
consequência, será a transcendência, ou seja,
um ser humano evoluído com suas emoções
mais equilibradas.
QUE o esporte seja a SUA RESPOSTA!
A C R E D I T E !
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C A P Í T U L O 1 3
GRAN FINNALE – MEDITE EM
MOVIMENTO
C M Capítulo 13
“Todos nós nascemos em profundo estado de meditação, mas no
decorrer da vida vamos aprendendo a reprimir, ‘quem realmente
somos’ para sermos aceitos.” HOCHMÜLLER¹,FONTES, 2017, p.5
Fala-se muito da técnica ou estado de
meditação nos últimos anos, uma prática
milenar vinda da cultura chinesa e hindu.
Quando pensamos em meditação, logo
imaginamos uma pessoa sentada com as
pernas cruzadas, mãos postas sobre os
joelhos, fazendo “ahummm” . Imagina uma
pessoa ansiosa, extremamente ativa
meditando, um verdadeiro caos de
inquietude. Precisa-se de concentração e
paciência. Porém, o mestre indiano Osho,
aponta uma nova alternativa para quem não
consegue concentrar-se.
MEDITAÇÃO ATIVA:
C M Capítulo 13
Libera emoções através do movimento do
corpo até a exaustão, respiração rápida, e
pode ter música.
MEDITAÇÃO EM MOVIMENTO
Segundo Osho, na meditação ativa
atingimos‘novos estados’ deconsciência,
potencializando o autoconhecimento,
promovendo a saúdee contribuindo para
umser humano mais integrado, criativo e
‘conectado com o seu coração’. E tudo isso é
possível através do movimento, ou seja, de
forma ativa, e não somente em modo estático
como feito na meditação passiva.
Osho veio desmistificar a meditação,
separando em duas possibilidades: a
meditação passiva, sendo silenciosa, estática,
com respiração lenta, a mais comum, e a
meditação ativa, a qual será nosso objeto de
estudo agora.
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO ATIVA
C M Capítulo 13
Aumento moderado da energia;
mais disposição;
melhora a depressão;
diminui as dores;
melhora o sono;
aumenta a criatividade;
desenvolve a intuição;
autoconhecimento;
melhora as relações pessoais;
mantém o corpo e mente em atividade;
traz sensação de bem-estar e vitalidade;
diminuição da ansiedade;
trabalha confiança;
estimula o otimismo;
clareza da mente.
Se o triathlon é uma atividade solo, ou seja,
não envolve equipe, nadamos, pedalamos e
corremos por nós mesmos, passamos
minutos ou horas treinando sozinhos,
estamos de uma forma inconsciente,
meditando em movimento. Realizamos a
técnica de OSHO, e agora sabendo dessa
informação, será de forma consciente.
C M Capítulo 13
Embora aprática da meditaçãoativa 
 promova inúmeros benefícios à 
 saúde, a suaessência é
transcendente. A Meditação
Ativapromove o “religare”,
possibilitando ocaminho de 
 reconexãoespiritual. Os praticantes
podemreconectar com asua essência,
com o amor ea compaixão.
Valoresestes que sãoreconhecidos,
compartilhados e, estabelecem uma
forma mais harmônica e sensível de ser
e estar no mundo. Assim, podemos
inferir que, aaplicação da 
 MeditaçãoAtiva de Oshoé
essencialmente integrativa,podendoser
considerada um autêntico Cuidado
Integrativo. HOCHMÜLLER¹, FONTES,
2017, p.25
Concluindo, fazer atividade física com
consciência plena também é uma forma de
meditação.
É científico transcendermos através do
movimento, é real e tangível atingimos um
maior nível de inteligência, ou seja, tornamos
sagazes e perspicazes através da meditação
ativa. Acessamos nosso subconsciente e o
autoconhecimento é a consequência.
GRAN FINALLE
C M Capítulo 13
Grata a você que chegou até aqui. Este e-
book foi uma linha de chegada para mim.
Espero que comece seu plano de ação a partir
de agora para realizar a sua conquista!
Que você atinja o máximo de clareza
emocional através da meditação ativa que é o
triathlon. Medite através do movimento e
nunca se esqueça: depois da linha de
chegada, recomece o ciclo da esperança ,
volte a treinar!
E quando pensar em desistir, ACREDITE!
“Se podes imaginar, podes conseguir” 
Albert Einsten
C M Quem sou eu?
Carina Massarotti, 35 anos. Mãe, estudante de
nutrição, designer de moda, triatleta amadora,
pianista, colecionadora de memórias (medalhas
e troféus), mais de 45 linhas de chegadas em 3
anos, entre provas de corrida, travessias,
ciclismo e Triathlon. Campeã Master A da Serra
do Rio do Rastro 2018, Vice Campeã da Copa
Interior 2019, Vice Campeã EMS Sprint Triathlon
2019, completei meu primeiro meio Ironman em
São Paulo, em 2019 (5h 28min).17ª da
categoria, sendo a 9ª geral dentro da
modalidade ciclismo. Treinando para meu 2º
70.3 Florianópolis e 1º Ironman, que é minha
principal linha de chegada.
Q U E M S O U E U
TREINOS
Faço periodização, treinando todos os dias.
SAÚDE, FAMÍLIA, TRABALHO, é a sequência.
E QUANDO TUDO PARECER DIFÍCIL
Continue. As coisas não ficarão mais fáceis se
você ficar parado, continue em movimento.
“Se podes imaginar, podes conseguir!”
TE VEJO NO PÓDIO!
C M Agradecimento
Agradeço a Deus por me fazer acreditar e nunca
desistir . A minha mãe Eva, irmã Carla pelo apoio
imensurável, a minha filha Paola por me mostrar
que posso ser melhor a cada dia e Rafael
Santos, coach da assessoria Rpmove por
conduzir-me em todas as minhas linhas de
chegada.
A G R A D E C I M E N T O
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