combinepdf

Prévia do material em texto

Uma proposta de crescimento sexual 
Este manual se propõe a dar as mulheres, condições para analisarem seus princípios éticos, 
questionarem suas atitudes, ampliarem seus conhecimentos e para que, na vida diária, 
possam integra-los harmonicamente para viver sua sexualidade de forma plena e sadia. 
Clarete D. Galdino. 
 
 
 
 
 
 
 
Como chegar ao orgasmo 
 
Uma proposta de crescimento sexual. Envolva-se. Não importa qual seja a sua situação, ao começar 
ler este e-book você provavelmente terá sentimentos ambivalentes, talvez você se pergunte se ele 
realmente serve para você. Talvez fique preocupada com a possibilidade de não conseguir tudo que deseja 
dele. Por outro lado, pode ser que você se sinta insegura com relação aquilo que realmente deseja para si 
a nível sexual. 
 
Você poderá ficar entusiasmada e querer começar logo. Talvez esteja querendo descobrir uma 
fórmula magica para mudar. Tenho a certeza de uma coisa: você sente que quer algo mais para si mesma. 
Você quer crescer e explorar seus potenciais e enxerga intensificação da sua sexualidade como parte deste 
caminho. 
 
Por isso decidi escrever uma proposta de crescimento sexual, um treinamento que se destina a 
ajudar mulheres que não tenham ainda desfrutado o clímax do orgasmo ou que tenham dificuldades em 
senti-lo. Pode haver muitas razões para você ainda não ter sentido (ou raramente) o orgasmo. 
 
Exemplo: Os valores religiosos e morais da sua família podem ter influenciado as suas próprias 
atitudes relativas ao sexo. Então, os seus sentimentos positivos e negativos em relação a si mesma como 
pessoa, com desejos sexuais, podem estar em conflito com suas tentativas de sentir maior prazer no sexo. 
Teria assunto desse tema o e-book todo, mas não é este o objetivo. Portanto, vamos aos exercícios. 
 
Massagem Sensual 
 
Em primeiro lugar crie um ambiente agradável para sua massagem, simplesmente descontraído, ou 
até romântico, como preferir. 
 
1. Assegure de que a temperatura do quarto esteja agradável para você e que a luz não 
seja forte demais, se quiser, use velas ou deixe o quarto à meia-luz. Coloque uma música relaxante 
se tiver vontade. 
2. Escolha uma hora do dia que não será interrompida. 
3. O tempo será de trinta minutos a uma hora, se possível. Cuidado, observe se NÃO esta 
muito cansada para não desanimar de completar o exercício. 
 
4. Procure passar tempo com você, tome um banho relaxante e preste atenção em seu 
corpo todo. O propósito básico desta experiência e aumentar seu prazer bem como sua consciência 
aos diversos tipos de estimulação física, mas não necessariamente genital. Você pode acariciar outras 
partes do corpo. Você pode se excitar, mas não é este o objetivo e, portanto, não se force. Nas 
primeiras vezes, massageie qualquer parte do corpo, exceto os órgãos genitais e os seios. 
 
5. Na terceira ou quarta vez em que tiver se massageando, pode começar incluir os seios 
e continue na busca do prazer. 
 
 
 
 
 
6. Gradualmente, na sexta ou sétima massagem, quando você se sentir a vontade, passe 
a tocar também os órgãos genitais. O objetivo continua, não é para ficar excitada, não é esta nossa 
preocupação agora. Quando chegamos aos genitais, tendemos a esquecer de outras áreas. 
 
7. Enquanto você estiver se massageando não tente focalizar a atenção no que esta 
sentindo na região que esta tocando, deixe sua atenção ligada para este sentimento. A atenção plena 
lhe ajudara muito nesse processo de atenção, tem vários vídeos no Youtube sobre atenção plena que 
poderá lhe ajudar. 
 
8. Sinta o momento presente, pensamentos, negativos ou comparativos, podem tentar 
lhe sabotar, mantenha o foco nas suas sensações, lembrando que não é o objetivo ficar excitada, pois 
isto ajudara a ter maior prazer e relaxar mais com a massagem. 
 
 
 
IMPORTANTE 
 
Usem óleos de massagem 
Se tiver de mau-humor, com dores, TPM e cansada nem faça, espere a fase passar e comece os 
exercícios. 
 
 
Conheça a si mesma. 
 
Por que será tantas mulheres têm dificuldade de 
reagir sexualmente? Certamente as experiências que vamos 
vivendo enquanto crescemos influenciam nossos 
sentimentos e atitudes em relação ao sexo e ao nosso 
corpo. Importante recapitular sua infância, lembrar o que 
ouvia sobre sexualidade, ou sobre mulheres, como era 
encarado o sexo em sua história de vida. Nossa família tem 
um peso enorme sobre nós, os que eles pensavam sobre 
alguns assuntos, mesmo sem perceber, podem fazer muita 
diferença em nossa vida adulta. 
 
 
Atitudes e crenças atuais 
 
 
• Qual sua atitude em relação ao sexo? 
• Que atividade específica lhe dá 
prazer? 
• Costuma se sentir inibida, 
constrangida ou culpada em relação a qualquer atividade sexual? 
• Você tem sentimentos positivos, negativos ou neutros em relação aos temas abaixo? 
 
 
 
 
o Seus órgãos genitais 
o Sexo oral 
o Preliminares 
o Penetração 
o Orgasmo que não seja penetração 
o Literatura erótica 
o Filmes pornográficos 
o Fantasia sexual 
 
Portanto, procurei fazer dos exercícios que se seguem como uma forma, um meio de ajuda-la a se 
afastar de velhas ideias e padrões, e começar o processo de exploração de novas dimensões da sua 
sexualidade. 
 
 
 
Olhando para si mesma. 
Se olhe no espelho, observe seu rosto com calma, seus lábios, seus olhos, suas orelhas, cabelos, 
suas mãos, seus pés, olhe tudo com muito carinho. 
Observe sua pele, mas não é para ficar se criticando se 
depreciando. Você iria depreciar alguém que você ama? Então 
não faça isso com você. Se olhe nua, veja cada detalhe de seu 
corpo, vire-se, se veja de costas, de um lado e de outro. Isso 
não é bobagem e sim um ótimo exercício para cultivar o amor-
próprio para ver sua relação com você. 
Pare de se comparar com mulheres de televisão, de 
filmes pornôs, modelos, blogueiras, etc. Muitas já fizeram várias 
interferências estéticas no corpo e outras têm até transtornos 
alimentares. Lembra o que eu disse no começo sobre 
comparações? Se você se acha feia, gorda, magra, com seios 
pequenos ou grandes, com estrias ou celulites, saiba que isso é 
negativo para sua sexualidade. Aconselho sim você cuidar de 
sua alimentação, beber muita água e praticar exercícios físicos. 
Não é errado você querer melhorar sua aparência, 
querer emagrecer ou engordar, você pode sim querer sentir-se bem com seu corpo, mas saiba que nossa 
sociedade ganha com a insegurança feminina e tudo envolve muito dinheiro, então é logico que a mídia 
estará sempre instigando algo milagroso para seu bem-estar. Então não se compare com ninguém, olhe 
para sua história, se respeite e se ame. Comece um caso de amor com você mesmo. 
 
 
 
 
 
 
Vamos olhar a vulva no espelho 
 
Como se sentiu 
olhando a vulva no 
espelho? 
Houve algum 
detalhe de que tenha 
gostado mais ou gostado 
menos? 
Você ficou surpresa 
com algo que descobriu 
acerca de sua vulva? 
 
Faça esses 
exercícios após o banho, 
olhe todo dia com um 
espelho, toque nela, se a 
vagina esta saudável ela 
não tem odores 
desagradáveis, lava-la com 
agua e sabonete é o 
suficiente para protegê-la de infecções, não precisa usar produtos químicos para cheiro. Conforme a 
intimidade consigo esteja aumentando, tente descrever seus órgãos sexuais com palavras. 
 
Mas nada de ameixa seca, feia, enrugada, fedida, bacalhau, carne mijada, moqueca de peixe, 
marisco, sovaco de coxa, túnel cheiroso, sardinha e outras mil coisas que depreciam a nossa vulva. Olhe 
sua vulva e compare com uma flor, com a natureza, com desejos abstratos e coisas positivas. Caso esteja 
sendo difícil, sugiro técnicas de relaxamento. No Youtube tem muitas, mas NÃO pule as fases. 
 
Esse e-book, não é um amontoado de técnicas, ele tem uma estrutura da terapia sexual. Ele foi 
resumido ao máximo para trazer a vocês as informações necessárias para um crescimento sexual. Esta 
parte do relaxamento, a descoberta do próprio corpo e a ótica que cada uma tem de si, fazem toda a 
diferença.Seja gentil consigo própria para seu corpo ser gentil com você. 
 
Os exercícios têm que ser praticados diariamente e conforme sua evolução siga para o capitulo 
seguinte. Enquanto não estiver confortável com os primeiros exercícios não prossiga ate sentir-se segura. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Descobrindo o toque 
 
 
 
 Use lubrificante suave, óleo de bebe, óleo de coco, ou algum de sua preferência. 
Deixe que suas mãos encontrem os lábios vaginais e o clitóris. Acaricie levemente os lábios, e corra 
os dedos ao lado do clitóris. Massageie suavemente em movimento circular sobre ele talvez você 
queira experimentar usar uma ou às duas mãos ao mesmo tempo, use uma mão numa parte do 
corpo e a outra mão em outra parte. 
 Varie as carícias, passe novo área. 
 Use novas texturas e outras sensações. 
• Toalha áspera 
• Peça de veludo 
 Echarpe de seda pelo corpo 
 Use a imaginação. 
 
 
 
 
 Tente novas sensações muitas mulheres gostam de apertar uma perna na outra. Uma 
vez que a pressão das coxas oferece bastante estimulação indireta a partir da tensão de certos 
músculos. Você poderia concentrar-se em pressionar sua região púbica com vários dedos, ou com 
palma inteira. 
 Com a palma inteira da mão, em vez de estimular somente o clitóris e área vaginal 
diretamente, tente novas experiências. Cada individuo é um universo. 
 
 
 
Exercícios de soltura 
 Atenção plena (respiração) 
 Exercícios de consciência corporal 
 Dança para soltar sua pélvis. 
 Movimente sua pélvis. Bambolê é ótimo para soltar à pélvis. 
 
Vamos falar de literatura erótica 
 
 
 
 
 
Não torça o nariz. Por muito tempo acreditou-se que as mulheres eram diferentes dos homens na 
medida em que não se excitavam com material erótico. Imaginavam que as mulheres preferiam material 
literário com temas românticos e que todo material de sexo explícito bloqueava sua excitação. Este é 
outro mito da sexualidade feminina. 
 
O que acontece é que aprendemos muito cedo a reprimir temas sobre sexualidade ou sofremos má 
influencia de alguém que fez você se sentir mal por gostar disso e você acabou acreditando que era 
verdade. Então se permita a viver novas experiências. 
 
Fantasia Outra coisa que pode ajuda lá a focalizar e por evidência o seu corpo e suas sensações e a 
fantasia. Às vezes vi pode achar que seu corpo não esta respondendo a (estimulação) pé sua cabeça está 
em outro lugar, sua mente fica vagando de uma coisa para outra vi poderá perceber que esta distraindo. 
 
O prazer sexual significa se ORGASMO envolver isto, é envolver seu corpo e a sua mente, a fantasia 
e um meio de fazer isso. 
 
ORGASMO ENCENADO 
 
 Finja ser uma estrela na sua própria fantasia orgástica. O que eu quero que faça e que encene um 
orgasmo. 
 
Comece a se dar prazer, como o de costume, se tocando. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Antes de ficar excitada, mova se contraia seus músculos fiquem deitadas bem rígidas. 
Faça alguns movimentos pélvicos emitam ruídos. 
Tudo que seja exagerado gemido alto, se mexa. Pode parecer estranho, mas para chegar ao 
orgasmo você tem que ter liberdade com seu próprio prazer, este psicodrama, ira lhe ajudar muito. 
Facilitando orgasmo a excitação procure cotiar de proposito às pernas a barriga os braços ou os pês 
ou exagere era tensão se perceber q ela já esta correndo a tensão corporal, isso provoca os orgasmos. 
 
Faça contrações vaginais 
 
 Apertar e soltar muitas vezes os músculos vaginais proporciona excitação e ajudara 
você manter a sua atenção nas sensações genitais. 
 
 Encoraja seu corpo mexendo e encenando, permitindo que o orgasmo venha. Usando 
um vibrador uma pequena ajuda. É muito comum as mulheres terem preocupações com o uso do 
vibrador. 
 
 Elas poderão sentir que o orgasmo é artificial, uma coisa que não depende delas e que 
por isso não tem motivo para sentirem bem. Na verdade, fica excitada e ter orgasmo usando um 
vibrador é a mesma experiência física básica e natural, do que fica excitada e ter orgasmo através de 
outras formas de prazer. 
 
 
Usando o vibrador 
 
Usamos o tempo todo produtos elétricos para deixar nosso dia a dia mais simples, contamos com 
maquinas de lavar roupas, louças, secadoras de roupas, batedeiras elétricas, liquidificadores, panelas 
elétricas e damos graças ao Universo por elas existirem. 
Entretanto, muitas acreditam que pode usar aparelhos elétricos somente na vida sexual. Nesta fase 
do seu programa de crescimento sexual, gostai que se sentisse a vontade para descobrir que os vibradores 
que são massageados rês de nossos órgãos sexuais, servem para aprender mais sobre o seu corpo. 
 
 
Lembre-se também de que há uma pessoa por trás do aparelhinho. Você que controla seu vibrador 
s iria descobrir que terá que experimentar e ajustar a pressão e os pontos de contato do vibrador, da 
mesma maneira que precisou conhecer diferentes tipos de toques e caricias para descobrir aqueles que 
eram mais gostosos para você. 
 
Embora o vibrador seja uma fonte de estimulo constante, é você quem escolhe as formas mais 
agradáveis de sentir estimulação. Seu corpo e capaz de sentir orgasmo ele só precisa ser encorajado a 
sentir. 
 
 
 
 
 
 Aprenda a estimular-se com o vibrador treine pelo menos duas semanas, trinta minutos. Lembre-
se de usar o que já aprendeu. Se você chegou ate aqui e ainda não teve um orgasmo, não desanime, você 
vai conseguir. Você precisa ter intimidade com seu corpo, e com sua mente. Oque farei daqui para frente 
você esta em um ponto muito especial de seu crescimento. 
 
 
Gostasse que você parasse alguns minutos e pensasse a respeito de algumas mudanças que 
conseguiu, e que queira recordar alguns dos objetivos deste programa de crescimento. 
 
 Espero que depois de avançar os capítulos, você esteja se sentindo mais a vontade com seu corpo, 
e compreendendo melhor como o seus sentimentos em relação a si mesmo como pessoa então 
relacionada com a sua sexualidade, esperamos que você esteja percebendo mais a grade variedade de 
comportamentos sexuais que podem ser considerados normais, você esta cada vez mais contato com as 
suas sensações físicos pensamentos e sentimentos sexuais, e também, esta sabendo melhor oque ajuda e 
oque não ajuda você a sentir-se descontrai, ou que contribuo ou entra em clima emocional favorável. 
 
 As descobertas, e também sabe algumas maneiras de fiscalizar e concentrara atenção em eu corpo, 
de modo a intensificar a qualidade seus sentimentos E sedações sexuais; ao longo do caminho você 
provava-te enfrentou alguns medos e inibição. 
 
 
Por causa disso você agora é mais capaz de desfrutar o seu corpo ao orgasmo ou não, percorreu um 
caminho bastante longo. Os próximos capítulos tratam-me de formas de intensificar suas experiências 
sexuais com um campaneiro, eles são escritos para mulheres que nunca ou raramente conseguem ter um 
orgasmo para passar a esses capítulos, se você sente satisfeita com o progresso que fez e acha que é capaz 
de atingir uma excitação intensa quando esta sozinha, talvez tenha vontade de ir adiante. 
 
 
 
De outro são, talvez tenha vontade de ir adiante. De outro lado, talvez você sinta que precisa um 
ouço mais (tempo) sozinha antes de começar experiências novas com seu companheiro. Se você não tem 
atualmente um companheiro, isto não quer dizer que não deva ler os capítulos. Se tiver vontade, siga 
adiante. 
 
 
O próximo manual será para vivenciar o prazer a dois, breve estará pronto. 
Grande beijo para todas, e continuem com exercícios.