COMO IDENTIFICAR UM DEPENDENTE EMOCIONAL

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Você só se sente feliz quando está perto
das pessoas que ama? Você se ama
verdadeiramente? Você consegue fazer
escolhas e tomar decisões sozinho?
Você precisa que as pessoas te elogiem e
reconheçam suas qualidades para se
sentir capaz? Quanto a sua felicidade e
seu bem-estar dependem de outras
pessoas?
A dependência emocional é mais comum
do que se parece. A necessidade de
outra pessoa para viver, de não saber
como agir sozinho, não se sentir feliz,
nem motivado, podem ser sinais
importantes. 
O grande problema é que esta
dependência causa desgastes no
relacionamento e no convívio, e é o
indício de um sério transtorno que
prejudicará a saúde e as relações sociais.
Como identificar se
você é Dependente
Emocional
E - B O O K
Para quem nunca ouviu falar nisso, nós
podemos começar compreendendo o
que é a palavra dependência. 
Quando dizemos que uma pessoa é um
dependente químico, nós estamos
dizendo que a pessoa precisa de uma
substância (como álcool, cocaína,
cigarro…) 
Para se sentir bem e, ao mesmo tempo, a
substância é fundamental para sua vida,
ou seja, a pessoa depende dela. Por este
motivo, falamos em uma pessoa
dependente de substância.
O que é
dependência
emocional
·Para se sentir bem a pessoa precisa de
outra pessoa, como o namorado ou
marido;
·A necessidade da presença é tanta que
devemos dizer que a pessoa sente que
precisa, que depende da outra para
viver. E assim, pode fazer toda sorte de
sacrifícios para manter o
relacionamento, ainda que o mesmo
possa estar indo de mal a pior.
NA DEPENDÊNCIA
EMOCIONAL, PODEMOS
ENCONTRAR SEMELHANÇAS
NESTES DOIS FATORES:
Dependência emocional pode ter muitas
causas.
 Em alguns casos, pode ser devido ao fato de
que não aprendemos a tolerar o sofrimento
inerente à vida e, portanto, não podemos
abandonar parceiros que nos prejudicam
porque temos medo de mudar ou ficar
sozinhas. 
Em casos extremos, podemos ser incapazes
de sair mesmo se estivermos sofrendo maus-
tratos ou abuso.
Em outros casos, devido a questões de
autoestima, acabamos ficando dependentes
de nossos parceiros para nos fazer sentir
bem, nos admirar ou nos dar a segurança
que não temos.
Ter consciência do que causa este problema
é o primeiro passo para se livrar da
dependência emocional e superar essa
necessidade de suprir o vazio com o amor do
outro. 
Uma pessoa que é emocionalmente
dependente sente muito medo de errar e ser
rejeitada por seus erros. 
Por isso, ela não se sente capaz de tomar
decisões ou fazer qualquer coisa sozinha. 
Muitas vezes, nos relacionamentos, a
dependência emocional entra em jogo e a
relação, longe de ser uma forma de apoio,
se transforma em um obstáculo para o
desenvolvimento e até mesmo para a
saúde mental dos dois parceiros.
Se você não está feliz em seu
relacionamento, pode ser devido ao fato
de que você é dependente
emocionalmente do seu parceiro. 
O que causa a
dependência
emocional 
Por ser demasiadamente inseguro, o
dependente acredita que chegará ao fim da
vida sozinho se não fizer de tudo pela
pessoa amada. 
Ele não tem confiança em sua capacidade
de ser interessante ou aprecia a sua
aparência, então se anula para deixar o
outro feliz a qualquer custo. 
Essa forma de dependência é expressa por
meio da dedicação cega ao outro, como se
ele precisasse ser bajulado para ser
convencido a permanecer no
relacionamento.
Nessa busca para convencer a outra pessoa
a nunca deixá-lo, o indivíduo inseguro pode
sofrer abusos emocionais e psicológicos. 
Este é um traço muito comum em pessoas
que foram superprotegidas durante a
infância e cresceram dependendo de outras
pessoas. 
O excesso de cuidados acaba sendo
projetado na vida adulta, e a tendência é
que a pessoa dependa dos outros para
reconhecer suas virtudes e para realizar
suas tarefas.
Urgência em ser amado,
reconhecido e valorizado 
Algumas convenções sociais enxergam a
dependência como uma expressão de carinho
e de amor. 
Você provavelmente já deve ter ouvido
alguém justificar o ciúme excessivo do
parceiro com frases como “ele/ela gosta
muito de mim, só isso” ou, ainda, enxergar o
controle exercido sobre a sua liberdade como
uma demonstração de cuidado. 
Quem possui essas crenças pode se
encontrar preso em um relacionamento
tóxico com mais facilidade. 
Outra forma de pensar popularmente
disseminada é que quem chega a certa idade
solteiro e sem nenhuma perspectiva de
casamento é fracassado ou é detentor de um
problema que o torna incapaz de ser amado.
Assim, para corresponder às expectativas, as
pessoas se jogam em relacionamentos e se
tornam dependentes emocionalmente de
seus parceiros. 
A dependência emocional é vista como uma
forma de amor. 
A pessoa dependente pode ter sido
abandonada física ou emocionalmente na
infância, ou ter tido experiências tão
negativas quando mais jovem que, na vida
adulta, elas se converteram em traumas. 
Excesso de
insegurança 
Para compensar a falta de amor, ela busca
um parceiro capaz de amá-la sem
necessitar de justificativas. 
Os laços consanguíneos, em teoria, são
razões suficientes para amar alguém.
Quando isso não acontece, a pessoa tenta
mostrar para si mesma (e, talvez, para
quem não a amou como deveria) que é sim
capaz de receber amor. 
Quem sofreu traumas emocionais na
infância ou na adolescência tem um
pensamento semelhante. 
Geralmente, são pessoas com autoestima
baixa que aceitam ser “amadas” por
qualquer um que demonstrar interesse.
Elas se apegam a um cônjuge ou amigo de
longa data, transformando-o em sua única
fonte de apoio e afeto.
Por muito tempo, a dependência emocional
esteve relacionada à figura feminina. 
O tema foi abordado até em novela e acabou
ganhando notoriedade como 'mulheres que
amam demais'. 
No entanto, nos últimos anos, os homens
também passaram a ser diagnosticados com o
problema. 
Eles podem ser muito dependentes
emocionalmente e, por isso têm dificuldade
em aceitar uma separação, por exemplo.
Usam a violência, as agressões e a
perseguição para evitar que a parceira vá
embora.
QUEM PODE TER
DEPENDÊNCIA
EMOCIONAL
As relações que geram dependência
emocional acabam tornando as pessoas
infelizes. 
A pessoa dependente quer sempre mais,
não está satisfeita e vive com ansiedade
constante gerada pelo medo da perda. 
A outra parte parece cada vez mais
sobrecarregada, incapaz de desenvolver
seu potencial, presa em um
relacionamento que não oferece nada.
Como resultado, mais cedo ou mais tarde
esses relacionamentos chegam ao fim.
Felizmente, se percebermos isso antes,
podemos reverter isso e canalizar essa
energia de maneira positiva, em direção a
um amor maduro que permita que ambas
as pessoas cresçam e se complementem.
POR QUE
RELACIONAMENTOS
DEPENDENTES SÃO TÃO
PREJUDICIAIS?
Outro ponto preocupante em relação a
dependência emocional é que ela leva uma
pessoa a se submeter à outra.
Não apenas quando a outra pessoa
fornece afeição e segurança, mas até
mesmo nos casos em que a rejeição e o
desprezo são comuns. 
O argumento que eles usam é que, em
qualquer caso, o mais importante é não
perder a companhia do outro. 
Você já ouviu alguma pessoa dizer: “eu sei
que ele não é bom para mim, mas eu ainda
o amo. Eu não posso viver sem ele!”.
Quando uma mulher é dependente
emocional, há grandes chances dela ser
vítima de um relacionamento abusivo. 
Ou seja, esse sentimento é a base de um
relacionamento tóxico. 
Muitos homens se aproveitam da
fragilidade dessas mulheres para exercer
seu lado controlador e abusivo.
Porque sabem que elas se sentem presas
no relacionamento e vão aceitar tudo o
que eles fizerem.
RELACIONAMENTOS
ABUSIVOS
AMOR X DEPENDÊNCIA
EMOCIONAL
O amor é uma das experiências mais
maravilhosas que podemos viver. 
No entanto, muitas vezes confundimos
esse sentimento com dependência. 
Na verdade, a linha entre amor e
dependência emocional é muito sutil, por
isso é muito fácil ultrapassá-la e cair em
um relacionamento doentio, onde uma
pessoa anula sua personalidade para
agradar o outro. 
Pode ser difícil perceber às vezes, mas há
uma diferença entre estar apaixonado e
estaremocionalmente dependente de
alguém. 
Muitas pessoas se referem ao parceiro
como a outra metade. Isso soa romântico,
mas em um relacionamento é necessário
ter independência. 
Antes que você possa estar em um
relacionamento sério e duradouro, você
precisa estar confiante com quem você é e
o que você quer da vida. 
Um relacionamento baseado na
dependência em vez de amor não durará.
Se quisermos ser parte de um
relacionamento saudável, precisamos
aprender a distinguir entre dependência
emocional e amor.
 Quando você ama, você se concentra em
fazer a outra pessoa feliz. 
Você está sempre pensando em seu
parceiro e procurando novas maneiras de
surpreendê-lo e satisfazê-lo. 
Você não se importa com quem traz mais
para o relacionamento e não se zanga por
detalhes fúteis, porque você está ciente da
pessoa que você tem ao seu lado. 
Você não tenta manipular ou dominar o
relacionamento porque se sente segura.
Pelo contrário, você sempre pergunta a
opinião dele porque quer se sentir ouvida e
amada. 
O amor maduro dá sem esperar nada em
troca.
A pessoa dependente emocional, ao
contrário, concentra-se no modo como o
parceiro a deixa feliz, estabelece um
relacionamento egoísta porque se entrega,
mas apenas para receber algo em troca.
Essa pessoa também sente um enorme
medo de perder o parceiro, de modo que
muitas vezes assume uma atitude
manipuladora, tenta controlar o
relacionamento para continuar recebendo
satisfação pessoal.
O amor maduro significa que cada pessoa
deve ser capaz de crescer no
relacionamento. 
Isso implica que todos estão livres para se
expressar, que não têm medo de expor
suas falhas e fraquezas. Essa confiança
mútua é libertadora e permite que as duas
pessoas expressem todo o seu potencial.
Nesse tipo de relacionamento não há
espaço para controle porque um encoraja
o outro a considerar novos objetivos e o
apoia para alcançá-los.
O amor maduro é um terreno fértil para o
crescimento pessoal. 
A dependência emocional, ao contrário,
muitas vezes se torna uma prisão. 
A pessoa dependente quer que seu
parceiro passe mais e mais tempo ao seu
lado, seja totalmente submetido ao
relacionamento, esquecendo seus próprios
sonhos e projetos.
 Assim, o relacionamento acaba
esmagador, obtendo o pior dos dois.
2. O AMOR É LIBERDADE, A
DEPENDÊNCIA É UMA PRISÃO
DIFERENÇAS ENTRE
DEPENDÊNCIA EMOCIONAL
E AMOR
1. AMOR É ENTREGA,
DEPENDÊNCIA É EGOÍSMO
O amor se mantém durante o tempo. De
fato, diferentemente da paixão, o amor
maduro se desenvolve e cresce ao longo
dos anos. 
Como uma árvore, mergulha suas raízes
mais fundo e cria novos ramos. 
Isso não significa que não haverá
desentendimentos e discussões, mas cada
um dos parceiros crescerá ao lado do
outro, decidindo que cada dia
permanecerão juntos, não porque
precisam um do outro, mas porque se
amam.
O amor se concentra na outra pessoa, em
suas qualidades positivas que a tornam
perfeita para você. 
Em vez disso, a dependência emocional é
baseada em um sentimento de vazio que
precisa ser preenchido por alguém. 
De fato, muitas pessoas dependentes
emocionais passam rapidamente de um
relacionamento para outro porque
basicamente o que lhes interessa não é a
própria pessoa, mas como elas podem
preencher a privação emocional. 
3. O amor é duradouro, a
dependência é passageira
Essas são pessoas que não podem viver
sozinhas e não procuram uma alma
gêmea, mas apenas alguém para
preencher o vazio. 
Ou pode acontecer justamente o
contrário: uma pessoa se prender a
alguém que pode lhe fazer mal
simplesmente porque não acredita que
possa ficar sozinha.
Sinais da dependência
emocional
O primeiro passo para qualquer mudança
é ter consciência de sua necessidade.
A dependência emocional se manifesta
por meio de padrões de comportamento,
e é importante conhecer os sintomas
deste problema para saber identificar se
você é dependente ou se convive com
uma pessoa assim. 
1. Ciúmes e controle
Os sintomas mais comuns da
dependência emocional são:
Se você não consegue controlar o ciúme,
está sempre desconfiado(a) de tudo e não
perde uma oportunidade de checar celular
e redes sociais do parceiro, a situação é
alarmante. 
Quando se é dependente emocional o
medo de perder é muito intenso, então a
pessoa busca controlar cada passo do
outro e tudo parece ser ameaçador. 
O sentimento de posse é forte e, muitas
vezes, leva a pessoa a desiquilíbrios
perigosos, sempre tentando controlar o
parceiro. Se ele não faz o que você quer,
você se sente perturbado(a).
2. Nada é tão importante como
estar com seu parceiro.
Você muda todos os seus planos para se
encaixar nos dele(a). 
Cancela qualquer atividade com familiares
e amigos para se manter junto dele(a), até
porque quando não estão juntos você se
sente só, inseguro(a), entediado(a). 
Muda de times esportistas, práticas
espirituais ou afiliação política, tudo em
função de agradar seu parceiro. 
A opinião dele é mais relevante do que a
sua. 
Você faz pressão para ele fazer ou dizer
coisas com as quais ele não se sente
confortável e cede à pressão dele da
mesma forma.
3. Sua autoestima depende de
aprovação.
Seu senso de autoestima depende do
afeto e da aprovação de seu parceiro que
tem que atender às suas expectativas,
caso contrário, você não se sente amado
ou seguro. 
Aliás, você precisa de lembretes
constantes de que seu parceiro o ama e
cobra muito isso.
4. Tem dificuldade em tomada
de decisões
A pessoa dependente emocional
apresenta dificuldade em iniciar projetos
ou fazer coisas por conta própria. 
Sente necessidade que outros assumam
responsabilidade pelas principais áreas da
sua vida, tendo grande dificuldade em
discordar dos outros. 
Afinal, é movido(a) pelo medo de perder
apoio ou aprovação. 
Então, é muito comum se tornar
dependente em todos os aspectos da vida.
5. Não consegue viver
sozinho(a)
Se você perdeu seu parceiro e acredita
que não seja capaz de seguir sua vida,
tipo: “eu não vivo sem você”. 
Sente-se desamparado(a) e possui
temores exagerados de não ser capaz de
cuidar de si mesmo, então busca com
urgência outro relacionamento logo após
o término de um envolvimento íntimo.
Fique muito atento(a), pois, é comum nos
dependentes emocionais preocupações
por ser abandonados à própria sorte.
Nesse sentido entende-se que esta
condição emocional ou comportamental
afeta de forma relevante a habilidade do
indivíduo de ter um relacionamento
saudável e satisfatório. 
Vale a pena, pois, buscar o equilíbrio
emocional.
Como ajudar uma pessoa
com dependência
emocional?
Para superar a dependência emocional, o
primeiro passo é reconhecer que ela
existe, que se trata de um problema que
precisa ser enfrentado. 
Por isso, é importante saber abordar o
tema com empatia, pois quem é
dependente emocional tem a sensação de
que não pode viver sem a outra pessoa.
O fundamental é se mostrar como um
ponto de apoio equilibrado, em que ela
pode confiar e mostrando que existem
relacionamentos em que a pessoa pode
ser como ela realmente é, e esclarecer a
pessoa que pode ser mais saudável
procurar ajuda, para o auxílio, do seu
próprio fortalecimento emocional.
Como se tornar menos
dependente:
1) Consciência da dependência
emocional.
A consciência da dependência emocional
é o primeiro passo para começar a superar
os sentimentos. 
Sem ter consciência do que está
acontecendo, tudo vai continuar como
está e o sofrimento irá continuar. 
No entanto, se uma mudança for buscada,
ela pode ocorrer com a criação de mais
autoestima, autovalorização e/ou com a
ajuda de psicoterapia.
2) Perceba que você tem o
controle de si mesma.
Perceba que você tem o controle de si,
incluindo seus sentimentos, emoções e
ações. 
Algumas vezes acontecem eventos na
vida que são incontroláveis, mas você
precisa perceber o que você pode
controlar. 
Não permita que outra pessoa controle
sua vida e o caminho que você deve
seguir.
Damos nosso amor a alguém e esperamos,
em retorno, que todas as nossas
expectativas sejam atendidas. 
E quando essa pessoa não consegue nos
dar tudo o que queremos, vamos ficar
com raivadela por não ser o ideal
imaginado que tínhamos em mente.
Nossas inseguranças surgirão para tentar
transformar nosso relacionamento em um
jogo de manipulação por causa do nosso
medo de não sermos amadas. 
Devemos mudar nossa visão do amor
como uma maneira de conseguir o que
queremos e vê-lo como uma forma de
satisfazer nosso coração.
Se vemos o nosso parceiro como alguém
que preenche o vazio dentro de nossas
almas e como uma distração de qualquer
bagagem emocional não resolvida,
estamos à beira de ser emocionalmente
dependentes. 
Para amar verdadeiramente alguém,
primeiro precisamos descobrir e entender
o que é o amor com a pessoa com quem
passamos o nosso dia inteiro: nós
mesmas. 
Se focarmos essa energia em descobrir
quais são nossos pontos fortes, além de
colocá-los em bom uso, estaremos no
caminho certo para melhorar nossos
relacionamentos.
3) Reconheça as suas
necessidades emocionais
Reconheça as suas necessidades
emocionais e não dependa de uma única
pessoa. 
Ou seja, trabalhe para construir uma rede
de relacionamentos (amizades, colegas,
familiares) e também considere a
importância de fazer terapia.
4) Não programe o seu dia a
dia dependendo da outra
pessoa.
Perceba que você também possui
necessidades que são importantes e você
precisa ter controle da sua própria vida e
fazer as suas coisas independente dos
outros. 
Você pode se comprometer e reconhecer
as necessidades do outro, mas você tem
que se lembrar igualmente de que você
tem que viver sua vida, para além do
relacionamento.
5) Não espere nada
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