Hidratação e repositores hidroeletroliticos

Prévia do material em texto

NUTRIÇÃO NA 
PRÁTICA 
ESPORTIVA 
Sandra Muttoni
Catalogação na publicação: Poliana Sanchez de Araujo – CRB 10/2094
M992n Muttoni, Sandra.
Nutrição na prática esportiva / Sandra Muttoni. – Porto 
Alegre : SAGAH, 2017.
195 p. il. ; 22,5 cm.
ISBN 978-85-9502-002-3
1. Nutrição. 2. Prática esportiva. I. Título.
CDU 613.2:796
Hidratação e repositores 
hidroeletrolíticos
Objetivos de aprendizagem
Ao final deste texto, você deve apresentar os seguintes aprendizados:
 Relacionar o estado de hidratação com condições de agravos à saúde 
humana.
 Reconhecer a importância da hidratação e da reposição hidroeletro-
lítica na prática esportiva.
 Reproduzir orientações sobre a hidratação antes, durante e depois
da atividade física.
Introdução
A alimentação nutricionalmente adequada, associada à prática de ativi-
dade física, é fundamental para atingir e manter o bom estado de saúde 
e favorecer a qualidade de vida. Porém, percebe-se que muitas pessoas 
fisicamente ativas acabam minimizando a atenção voltada ao estado de 
hidratação corporal e sua importância na prática esportiva. 
Neste texto, você vai estudar a hidratação e sua importância para o 
estado de saúde e para a atividade física, além de conhecer orientações 
sobre o consumo de líquidos e reposição eletrolítica antes, durante e 
após o exercício físico.
O estado de hidratação e o corpo humano 
Você sabia que a água é o maior componente de todos os tecidos? Ela repre-
senta cerca de 60% do peso corporal de um adulto saudável. Sua quantidade 
varia conforme algumas características, como idade, gênero e composição 
corporal (massa magra e gordura). À medida que a idade aumenta, há uma 
diminuição progressiva e importante do tecido magro. Isso causa redução 
signifi cativa na quantidade de água corporal total (75% da composição mus-
cular correspondem à água). 
Essa característica de distribuição da água corporal justifica o fato de atletas 
e indivíduos do gênero masculino terem maior quantidade de água corporal 
total em relação a indivíduos sedentários e a mulheres. A água intracelular 
corresponde a cerca de 40% do total, e a água extracelular, em torno de 20%. 
Na Figura 1, você pode conferir as proporções de água corporal em diferentes 
estágios da vida.
Figura 1. Distribuição percentual da água corporal total, conforme o peso do indivíduo.
Fonte: Silva (2010, p. 137).
A água e suas funções 
A água é um componente essencial para todos os tecidos corporais, funda-
mental para manter o equilíbrio do organismo. Todas as reações químicas que 
acontecem no corpo dependem da água e do nível de hidratação do indivíduo. 
Confi ra agora as principais funções da água para o organismo humano! 
 Solvente universal: é na água que as substâncias necessárias à célula
são dissolvidas ou suspensas, facilitando a eliminação de compostos
tóxicos pela urina.
Bebê prematuro
28 semanas
1,2 kg
Bebê a termo
3,6 kg
1 ano
10 kg
Mulher adulta
60 kg
Homem adulto
70 kg
Gordura e sólidos secos (%)
Água intracelular (%)
Água extracelular (%)
127Hidratação e repositores hidroeletrolíticos
 Componente estrutural: a água confere forma às células, integra suas 
membranas e participa da estrutura corporal.
 Termorregulação: a água mantém a temperatura corporal por meio
da absorção de calor e sua liberação por evaporação.
 Transporte: é por intermédio da água que todas as substâncias (nu-
trientes, toxina e resíduos metabólicos) são transportadas no organismo.
 Componente sanguíneo: é um dos principais componentes do sangue, 
auxiliando na manutenção do adequado volume sanguíneo, influen-
ciando diretamente na função do sistema cardiovascular.
 Lubrificante e fluidificador: a água compõe os fluidos que agem como
lubrificantes nas articulações, mucosas e serosas, além de fluidificar as
secreções gástricas, intestinais, pancreáticas e hepatobiliares.
Ingestão e absorção de água 
O organismo obtém água a partir dos alimentos (20 a 25% da água total inge-
rida) e também a partir da ingestão de água pura e outras bebidas (75 a 80% do 
total da água consumida). Obtém também pela oxidação dos macronutrientes, 
pois isso gera água metabólica como produto fi nal. A água é absorvida rapi-
damente através das membranas do sistema digestório, em menor proporção 
no estômago e em maior quantidade no intestino.
Eliminação e perda de água 
Em indivíduos não atletas e hígidos, isto é, saudáveis , as principais formas 
de eliminar água do organismo são por urina, fezes e suor. A perda de água 
ocorre pela expiração e por evaporação. A quantidade de água eliminada pelo 
suor é infl uenciada pelo tipo de vestuário, nível de atividade física do sujeito 
e pelas condições do ambiente (temperatura e umidade).
Necessidades hídricas 
O organismo humano não apresenta condições de armazenamento de uma 
quantidade de água que garanta o requerimento diário. Por isso, você deve 
compreender que a ingestão de água é condição imprescindível para que 
ocorra a reposição hídrica pertinente à perda e à eliminação das últimas 24 
horas. Assim, a homeostase do conteúdo de água corporal e a concentração 
sanguínea são garantidas. 
Nutrição na prática esportiva128
Determinar os valores de necessidades hídricas envolve fatores dietéticos, 
fisiológicos, ambientais e de atividade física realizada pelo indivíduo. A die-
tary reference intakes (DRI) (INSTITUTE OF MEDICINE, 2004) fornece as 
referências de ingestão adequada de água, conforme a faixa etária e o estado 
fisiológico da pessoa. A DRI oferece também a recomendação de ingestão 
diária de água baseada no consumo calórico, que é a seguinte:
 1 mL/cal para o adulto (correspondendo à media de 35 mL/kg de peso
corporal);
 1,5 mL/kg para lactentes (150 mL/kg de peso corporal);
 50 a 60mL/kg de peso corpóreo para crianças.
A demanda hídrica ideal diária para manter o equilíbrio corporal, em 
uma condição térmica neutra e sem interferência de exercício físico fica em 
torno de 2,5 L de água por dia. Para um atleta, esta quantidade pode triplicar, 
mas é preciso considerar a modalidade esportiva, sua duração e intensidade.
A desidratação é descrita como a perda dinâmica de água pelo corpo, sem reposição 
adequada. Vários fatores podem contribuir para a instalação deste quadro, como 
intensidade e duração dos exercícios físicos, clima e até tipo de roupa utilizada. 
O processo de desidratação inicia com a perda de 2% do peso corporal e passa a ser 
prejudicial quando os valores ultrapassam os 5%, pois gera desregulação metabólica 
e até colapso arterial, devido à extrema redução da quantidade de sangue circulante 
(choque hipovolêmico). 
Quando a perda de água por desidratação excede os 7% do peso corporal, há 
elevação da temperatura e, consequentemente, aquecimento de alguns tecidos, 
podendo ocorrer choque térmico, cujas consequências podem ser fatais, caso não 
aconteça uma rápida intervenção. 
129Hidratação e repositores hidroeletrolíticos
A importância da hidratação na prática 
esportiva 
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, os-
cilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo do 
ritmo e da intensidade. Os maratonistas, por exemplo, com frequência sofrem 
perdas superiores a 5 litros de líquidos em uma competição, representando 
cerca de 6 a 10% da massa corporal. 
Com a perda de líquidos, ocorre também a eliminação de eletrólitos 
(principalmente sódio e potássio), podendo ocasionar alterações metabólicas 
importantes, somadas à perda de água. A hidratação inadequada pode gerar 
impactos negativos no desempenho físico e no estado mental. Já a hidratação 
correta pode melhorar a performance de forma significativa. Assim, pode-
mos concluir que a hidratação adequada é essencial ao atleta, tanto para os 
treinamentos quanto nas competições.
Desidratação no exercício 
Várias podem ser as causas da desidratação, desde difi culdades na ingestão de 
líquidos, ocorrência de vômitos e até excesso de perda pelos rins. A elevada 
produção desuor e o consumo insufi ciente de líquidos são as causas mais 
relacionadas à desidratação durante o exercício físico. Em função da crescente 
atividade muscular, ocorre aumento na produção de calor no organismo, 
proporcionando elevação na temperatura corporal. 
Justamente para dissipar o calor gerado pela atividade física, a produção 
de suor (sudorese) se eleva. Tal fenômeno é uma reação metabólica para tentar 
reduzir a temperatura do corpo. A sudorese implica, então, perda de calor 
através da eliminação de água e eletrólitos pelo organismo. 
Os principais sintomas de desidratação no atleta são perda de peso, cãibras, fadiga, 
aumento da frequência cardíaca, náuseas, vômitos e alterações visuais e auditivas. 
Você sabia que muitos atletas não percebem a quantidade de água que 
estão eliminando através do suor? Isso pode contribuir para o menor consumo 
Nutrição na prática esportiva130
de líquidos. Contribui também para a pouca ingestão o fato de que diversos 
indivíduos acreditam ser necessário ingerir água (ou outro líquido) somente 
quando sentem sede, o que não é verdade. A prática esportiva atrasa o apa-
recimento da sensação de sede; quando ela é percebida, muita água já foi 
eliminada, predispondo a pessoa à fadiga. 
No atleta, o grau de desidratação pode ser definido pela massa corpórea 
imediatamente antes e após a atividade física. A redução de cada 0,5 kg 
corresponde, em média, a 500 mL de líquidos. Neste contexto, as estratégias 
de hidratação antes, durante e depois da prática esportiva são as principais 
maneiras de prevenir a desidratação e suas consequências em atletas.
Impactos da desidratação no desempenho esportivo 
O estado de hidratação é um fator determinante para a prática de atividades 
físicas. Qualquer grau de desidratação reduz a capacidade dos mecanismos 
circulatórios e reguladores da temperatura de se ajustarem aos requerimentos 
do exercício, tornando fundamental o equilíbrio hídrico para o funcionamento 
do sistema cardiovascular, para a termorregulação e para o desempenho físico. 
Assim, os níveis de hidratação precisam ser mantidos para que o exercício 
físico seja realizado de forma segura, sem gerar agravos ao organismo. 
A desidratação causa redução da volemia (quantidade de sangue circu-
lante), tornando o atleta mais suscetível à hipotensão postural e ao colapso. A 
hipovolemia também está associada à redução do volume de ejeção cardíaco 
que resulta na redução do fluxo sanguíneo para a pele. Isso torna a dissipação 
do calor menos eficaz. A desidratação também reduz o tempo que o exercício 
pode ser sustentado antes que haja fadiga induzida pelo calor, ou seja, diminui 
o rendimento do atleta.
Os benefícios fisiológicos de um adequado estado de hidratação no desem-
penho de atletas em treinamento ou competição são visíveis e bem documenta-
dos. O atleta que compete em estado de desidratação já entra em desvantagem, 
com risco de menor performance. Assim, a desidratação é uma ameaça para 
todos os atletas e entusiastas da atividade física, principalmente para aqueles 
que não estão acostumados a realizar atividades extenuantes em ambientes 
adversos. O estado de hidratação antes, durante e após a prática esportiva está 
diretamente relacionado ao desempenho físico e precisa receber mais atenção 
de atletas, treinadores e outros profissionais que atuam na área.
131Hidratação e repositores hidroeletrolíticos
Depleção de eletrólitos 
As perdas de eletrólitos (minerais), sobretudo no exercício de longa duração, 
ocorrem constantemente pelo suor. A menos que os eletrólitos sejam repostos, 
é possível a ocorrência de hipovolemia, hi poglicemia, hiponatremia, hiper-
termia e desidratação. 
Os principais eletrólitos que compõem o suor são o sódio e o potássio. 
Sua reposição inadequada é uma forma de contribuir para a super-hidratação 
e a hiponatremia, cujos sinais e sintomas, muitas vezes, se assemelham aos 
da desidratação. A depleção desses minerais é muito prejudicial ao atleta, 
pois impacta no seu rendimento por interferir no transporte de oxigênio e de 
várias outras substâncias, regulam a pressão arterial, auxiliam na contração 
muscular e na absorção de glicose.
As seguintes situações podem ocorrer com o atleta, em decorrência da desidratação:
  Exaustão pelo calor: é o primeiro estágio da intermação, que acontece quando 
há redução do volume sanguíneo provocada pela perda de líquidos. A sudorese é 
abundante, ocorre vermelhidão facial (rubor), e a temperatura corporal aumenta, 
podendo provocar dor de cabeça, tontura, fraqueza muscular e alterações visuais. 
  Cãibra de calor: é uma complicação frequente causada pela exaustão em função 
do calor. A cãibra é representada por contrações musculares involuntárias, que 
duram de um a três minutos por vez. Na maioria das vezes, acontece em pessoas 
com sudorese intensa após exercício físico prolongado, que ficaram em ambientes 
ou locais de clima quente e que consumiram grande volume de água. 
  Intermação: situação que resulta do elevado fluxo sanguíneo para os músculos que 
estão em atividade, sobrecarregando a capacidade de resfriamento do organismo. 
A sudorese cessa, e a temperatura corporal interna se eleva, podendo atingir níveis 
perigosos (até 40ºC ou mais). A circulação sanguínea diminui consideravelmente, 
podendo haver dano cerebral e até morte. 
Nutrição na prática esportiva132
A reposição hidroeletrolítica no exercício: 
orientações práticas 
Vários elementos infl uenciam na tomada de decisão para elaborar a melhor 
estratégia de hidratação, aquela que mais se adapte à modalidade esportiva e 
ao tipo de treino. Confi ra algumas delas:
 características individuais;
 tipo, intensidade e duração do exercício;
 intervalo de tempo entre o consumo da bebida, tipo, quantidade e
temperatura do líquido oferecido;
 condições ambientais.
Todos esses fatores devem ser considerados e avaliados previamente, a fim 
de estabelecer o procedimento mais adequado de hidratação. 
A sensação de sede não é um indicador confiável da necessidade de re-
posição hídrica, pois representa um sinal tardio do excesso de eliminação de 
líquidos. Uma pessoa fisicamente ativa, ou um atleta, pode levar até 48 horas 
para repor a perda hídrica, caso beba líquidos somente sentirem-na ocorrência 
de sede. Assim, saiba que, para evitar um comprometimento no desempenho 
esportivo, a reposição hídrica deve acontecer de maneira sistemática, antes, 
durante e após a atividade física. 
Consumo hídrico antes do exercício 
O principal objetivo da pré-hidratação é fazer o esportista iniciar a atividade 
física em estado de equilíbrio hídroeletrolítico. A ingestão de água deve ser 
iniciada 24 horas antes do exercício, ainda mais se acontecer em ambientes 
mais quentes. Tal estratégia tem por objetivo prevenir a desidratação e reduzir 
a elevação da temperatura corporal, contribuindo para o melhor desempenho 
esportivo. Também é recomendado consumir de 400 a 600 mL de água fria 
antes de exercícios mais vigorosos, quando o ambiente tiver temperatura 
mais elevada. 
133Hidratação e repositores hidroeletrolíticos
A “hiper-hidratação” pré-exercício não elimina a necessidade de reposição hídrica du-
rante e após o exercício, apenas previne ou retarda um possível estado de desidratação. 
As diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, a respeito 
da reposição hidroeletrolítica, reco mendam que o indivíduo inicie a hidrata-
ção com 250 a 500 mL de água duas horas antes do exercício e mantenha a 
ingestão de líquido a cada 15 ou 20 minutos durante a atividade. O volume 
a ser ingerido varia conforme a taxa de sudorese, que pode ficar entre 500 e 
2.000 mL/h, e a velocidade de ingestão deve ser lenta. 
A pré-hidratação proporciona tempo suficiente ao organismo para eliminar 
urina antes do exercício, e o consumo de bebidas com sódio auxilia na esti-
mulação da sede e na retenção de líquidos ingeridos. Quanto à temperatura 
da água, deve-se dar preferência à ingestão entre 15 e 21ºC, poisfacilita o 
esvaziamento gástrico. 
Reposição hídrica durante o exercício 
O consumo de líquidos durante a atividade física tem o objetivo de prevenir 
a desidratação excessiva e as alterações importantes no balanço eletrolítico. 
O volume de reposição hídrica depende da taxa de sudorese individual, da 
duração e do tipo de atividade e da aclimatação. 
A ingestão de líquido deve ser mantida a cada 15 ou 20 minutos durante 
a prática da atividade física, e o volume deve variar conforme o nível de 
sudorese (em média, 500 a 2.000 mL). Se o exercício tiver duração de até 
uma hora, apenas o consumo de água é suficiente, não havendo necessidade 
de reposição de eletrólitos ou carboidratos. Em treinamentos/atividades com 
duração entre uma e três horas, é necessária a reposição hídrica, de eletrólitos 
e do substrato energético (carboidratos). O volume a ser ingerido deve ficar 
entre 150 e 250 mL a cada 15 ou 20 minutos, evitando o volume superior a 
350 mL em 15 minutos. 
Nos eventos de longa duração, ou cuja duração seja superior a três horas, 
recomenda-se o consumo de 500 a 1.000 mL de líquido por hora de atividade, 
com temperatura entre 5 e 15°C e 6 a 8% de carboidrato, entre 20 e 30 mEq/L 
Nutrição na prática esportiva134
de sódio e 3 a 5 mEq/L de potássio. Os carboidratos mais indicados são a 
glicose, a sacarose e/ou a maltodextrina.
Reidratação depois do exercício 
Você sabia que o período imediatamente após o exercício físico é de extrema 
importância? Ele serve para restabelecer as reservas hídricas e energéticas, 
otimizando a condição de saúde e a recuperação muscular. Depois da ativi-
dade, a reposição hídrica deve ser fracionada, isto é, em pequenos volumes. O 
volume a ser reposto é variável conforme a sudorese, a intensidade e o tempo 
da atividade. Estima-se que para cada 100 gramas de peso corporal “perdido”, 
sejam necessários em torno de 100 mL de líquidos de reposição (por isso a 
importância de verifi car o peso antes e após a sessão de exercícios). 
O consumo de bebidas e refeições com sódio auxilia na recuperação rápida e completa 
do equilíbrio hidroeletrolítico, pois há estimulação da sede e da retenção de líquidos. 
Após o exercício, as bebidas com cafeína, à base de cola ou alcoólicas devem ser 
evitadas, pois aumentam a possibilidade de desidratação.
Assim como a reposição de líquidos é fundamental no exercício, o excesso 
no consumo (hiper-hidratação) deve ser evitado, pois o volume ingerido deve 
ser proporcional às perdas. A hiper-hidratação pode causar desequilíbrios 
potencialmente perigosos de eletrólitos, incluindo a hiponatremia, que é uma 
condição grave. Nela, o nível de sódio no sangue se torna muito baixo, colo-
cando em risco a continuidade da vida. Assim, não adianta apenas repor água 
sem a devida reposição de eletrólitos, quando isso for necessário.
Quando consumir bebidas esportivas? 
As bebidas esportivas podem apresentar diferentes composições em termos 
de nutrientes e calorias. Elas precisam ser isotônicas, ou seja, sua composição 
deve apresentar uma concentração de moléculas (osmolaridade) semelhante 
aos fl uidos corporais, possibilitando que seus ingredientes sejam assimilados e 
transferidos para o sangue. O principal propósito dessas bebidas é prevenir a 
135Hidratação e repositores hidroeletrolíticos
desidratação e melhorar o desempenho esportivo, pois representam opções 
práticas de reposição de água, carboidratos e eletrólitos (minerais), que são 
perdidos durante os exercícios físicos. 
A indicação para consumo de bebidas esportivas depende muito do tempo 
gasto no treino. Todos os exercícios que demandem um período superior a 60 
minutos devem incluir o consumo dessas bebidas, lembrando que quanto maior 
a duração da atividade, maior a necessidade do consumo. A prática esportiva 
com duração inferior a 60 minutos não exige repositores de eletrólitos ou 
carboidratos, sendo que a água pura já é suficiente para repor a perda hídrica. 
A seleção da bebida depende da concentração, da presença ou ausência 
de carboidrato e do tipo, além da presença de outros componentes. Os tipos 
de carboidratos mais utilizados nas bebidas esportivas são a sacarose e a 
glicose. A maltodextrina e a frutose também têm sido utilizadas como fontes 
alternativas de energia. Além dos carboidratos, o sódio é o elemento mais 
recomendado para fazer parte da composição das bebidas esportivas, assim 
como o potássio, mas este é em menor escala.
O consumo de uma bebida que contenha carboidratos e eletrólitos em concentração 
e proporção adequadas, durante a atividade esportiva, ajuda a regular a temperatura 
corporal e o equilíbrio hídrico com a mesma eficácia da água, mas com um benefício 
adicional: repõe glicose e preserva o glicogênio durante o exercício prolongado. 
Aconselha-se que a bebida utilizada para promover a reidratação oral apresente as 
seguintes características: 
 tenha gosto bom; 
 seja de absorção rápida; 
 cause pouca ou nenhuma alteração/perturbação no sistema digestório;
 mantenha o volume e a osmolaridade (concentração) do líquido extracelular; 
 possibilite aprimorar o desempenho nos exercícios. 
Conforme a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a concentração de car-
boidratos das bebidas esportivas não deve ultrapassar 4 a 8%, ou seja, ter de 40 a 80 
gramas de carboidrato/litro, ou 4 a 8 gramas de carboidrato/litro.
Nutrição na prática esportiva136
137Hidratação e repositores hidroeletrolíticos
CARVALHO, T.; MARA, L. S. Hidratação e nutrição no esporte. Revista Brasileira de 
Medicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 16, n. 2, mar./abr. 2010. Disponível em: <http://
www.scielo.br/pdf/rbme/v16n2/14.pdf>. Acesso em: 09 set. 2016.
INSTITUTE OF MEDICINE (IOM). Dietary Reference Intakes (DRIs): Estimated Average 
Requirements Food and Nutrition Board. Washington, DC: National Academies, 
2004. Disponível em: <https://fnic.nal.usda.gov/sites/fnic.nal.usda.gov/files/uploads/
recommended_intakes_individuals.pdf>. Acesso em: 20 dez. 2016.
HERNANDEZ, A. J.; NAHAS, R. M. Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Es-
porte: modificações dietéticas, repo sição hídrica, suplementos alimentares e drogas: 
comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Revista Brasileira 
de Medicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 15, n. 3, supl., p. 3-12, 2009. Disponível em: 
<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v15n3s0/v15n3s0a01.pdf>. Acesso em: 20 dez. 2016.
LONGO, S. Manual de nutrição para o exercício físico. 2. ed. São Paulo: Atheneu, 2016.
MAHAN, K. L.; STUMP, S. E; RAYMOND, J. L. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. 
Rio de Janeiro: Elsevier, 2012.
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Nutrição para o esporte e o exercício. 3. ed. 
Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2014.
SILVA, S. M. C. S. Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia. 2. ed. São Paulo: Roca, 
2010.
WARDLAW, G. M.; SMITH, A. M. Nutrição contemporânea. 8. ed. Porto Alegre: AMGH, 
2013.
Leituras recomendadas
CARVALHO, T.; MARA, L. S. Hidratação e Nutrição no Esporte. Revista Brasileira de Me-
dicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 16, n. 2, p. 144-148, mar./abr. 2010 Disponível em: 
<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v16n2/14.pdf>. Acesso em: 21 dez. 2016.
COSTA, H. A. et al. Desidratação e balanço hídrico em meia maratona. Revista Brasileira 
de Ciências do Esporte, Florianópolis, v. 36, n. 2, p. 341-351, abr./jun. 2014. Disponível 
em: <http://www.scielo.br/pdf/rbce/v36n2/0101-3289-rbce-36-02-00341.pdf>. Acesso 
em: 21 dez. 2016.
MACHADO-MOREIRA, C. A. et al. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?. 
Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 12, n. 6, p. 405-409, nov./
dez. 2006. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/v12n6/a20v12n6.pdf>. 
Acesso em: 21 dez. 2016.
Nutrição na prática esportiva138
MAIA, E. C. et al. Estado de hidratação de atletas em corridas de rua de 15 km sob 
elevado estresse térmico. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 
21, n. 3, p.187-191, maio/jun. 2015. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/
v21n3/1517-8692-rbme-21-03-00187.pdf>. Acesso em: 21 dez. 2016.
SILVA, C. V. da; FAYH, A. P. T. Perda de peso e consumo de bebidas durante sessões de 
treinamento de ballet clássico. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, Florianópolis, v. 
33, n. 2, p. 495-506, abr./jun. 2011. Disponível em: < http://www.scielo.br/pdf/rbce/
v33n2/15.pdf>. Acesso em: 21 dez. 2016.