Treino touca verde

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Touca: Verde
Semana de planejamento: 23/02/2021 a 25/02/2021
TREINO NATAÇÃO!
Objetivo: Aprimorar o nado crawl
Aquecimento: 
2 chegadas livres
Parte principal: 
3 chegadas com segurando a bola a frente do corpo realizando a respiração olhando para frente;
10 vezes, segurando com uma das mãos na parede (a outra ficará ao lado do corpo) irá virar a cabeça para o lado encostando o ouvido no ombro, inspirando o ar e expirando olhando para o fundo da piscina;
3 chegadas segurando o flutuador com uma das mãos e a outra colada ao lado do corpo, deitar a cabeça no ombro, realizando a pernada do nado crawl, porém, sem realizar a expiração (bolinha) na água. 3 chegadas com um braço e 3 chegadas com o outro braço;
3 chegadas segurando o flutuador na frente do corpo, expirando o ar olhando para o fundo da piscina e inspirando o ar olhando para o lado. 3 chegadas com um braço, 3 chegadas com o outro braço;
3 chegadas segurando o flutuador a frente do corpo com as duas mãos e realizar a pernada do nado crawl; 
10 vezes, vai segurar na parede com as duas mãos, vai realizar o movimento da braçada (sir da parede -> passar a mão dentro da água e subir como roda gigante. Quando for rotacionar o braço pelo lado que inspira, irá virar a cabeça;
3 chegadas segurando o flutuador, irá retirar um braço fazer a braçada do nado, colocar o braço no flutuador e retirar o outro braço, realizando a respiração lateral.
3 chegadas fazendo a mão de torpedo (uma mão em cima da outra) realizará o nado crawl. DICA: a mão de baixo só vai sair quando a mão de cima tocá-la. A repiração será lateral.
1 chegada de deslize;
1 chegada de costas completo
Parte final: 
2 de mergulho