EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS

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EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS 
TÉCNICAS DE ALONGAMENTO – REGIÃO CERVICAL E TORÁCICA ALTA 
 • Posição do paciente e procedimento: decúbito dorsal, com um rolo de espuma colocado 
longitudinalmente por toda a extensão da coluna.. 
• O paciente eleva os dois braços acima da cabeça em uma posição de extensão completa 
de ombro e permite que a gravidade aplique a força de alongamento. 
 
 
 
 
 
 
 
• O paciente, então, abduz e roda lateralmente os dois ombros de modo que as palmas 
fiquem apontando para o teto. 
• Essa posição também alonga os músculos peitoral maior e subescapulares. 
• Exercícios respiratórios podem ser acrescentados para mobilizar as costelas. 
 
 
 
 
 
 
 
• Técnicas para aumentar a extensão axial (retração cervical) - 
alongamento do músculo escaleno – alongamento manual: 
 • Paciente sentado – extensão axial (recolhe o quebro e retifica o 
pescoço) - flexiona lateralmente o pescoço para o lado oposto e faz 
uma rotação em direção aos músculos retraídos 
• Fique em pé atrás do paciente, estabiliza a cabeça com a outra mão 
ao redor do lado da cabeça e da face do paciente, mantendo a cabeça 
contra seu tronco ou pescoço. 
• Colocar a outra mão atravessada sobre o topo da caixa torácica no 
lado da retração. 
• O paciente inspira e expira; estabilize as costelas com uma pressão 
para baixo à medida que o paciente inspira novamente. Conforme o paciente relaxar 
(expirar), tensionar o músculo o suficiente para diminuir a folga. Repita. 
 
 
• Técnicas para aumentar a flexão cervical alta - alongamento do músculo suboccipital 
curto: 
• Posição do paciente e procedimento: 
• sentado. Identifique o processo espinhoso da segunda vértebra 
cervical e estabilize-o com seu polegar ou a segunda arliculação 
metacarpofalângiana (e polegar e indicador ao redor dos processos 
transversos). 
• Faça o paciente acenar lentamente, fazendo apenas um movimento 
de inclinação de cabeça sobre a coluna superior 
• Guie o movimento colocando a outra mão na testa do paciente. 
 
• Tração cervical como técnica de alongamento: 
• Posição do paciente: decúbito dorsal sobre uma maca 
• Posição do fisioterapeuta: em bipedestação na cabeceira da maca de tratamento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TÉCNICAS DE ALONGAMENTO – AUMENTAR FLEXÃO LOMBAR (AUTOALONGAMENTO) 
 
 • Posição do paciente e procedimento: decúbito dorsal com 
joelhos fletidos e pés apoiados. 
• Primeiro, faça o paciente trazer um joelho e depois o outro em 
direção ao tórax, unir as mãos ao redor das coxas e tracioná-las 
para o tórax, elevando o sacro da maca. 
 
 
 
• Posição do paciente e procedimento: em quatro apoios (sobre 
mãos e Joelhos). 
• Peça o paciente para realizar uma inclinação pélvica posterior 
sem curvar o tórax (concentrar-se na flexão na região lombar), 
manter a posição e, então, relaxar. Repetir; desta vez trazer os 
quadris de volta para cima dos pés, manter e, depois, retornar 
para a posição de mãos e joelhos. 
• Posição do paciente e procedimento: decúbito ventral com as 
mãos colocadas embaixo dos ombros. 
 • Faça o paciente estender os cotovelos e levantar o tórax da 
maca, porém mantendo a pelve embaixo. 
 • Posição do paciente e procedimento: em bipedestação, com as 
mãos posicionadas na coluna lombar baixa. 
 • Instrua o paciente a inclinar-se para trás. 
 
 
TÉCNICAS DE ALONGAMENTO – AUMENTAR FLEXIBILIDADE 
LATERAL DA COLUNA 
 
• Posição do paciente e procedimento: decúbito ventral. 
• Estabilize o paciente na crista ilíaca (manualmente ou com 
uma cinta) no lado da concavidade. Peça o paciente para 
estender a mão em direção ao joelho com o braço no lado 
convexo da curva enquanto estende o braço oposto acima da 
cabeça. 
 
 
• Posição do paciente e procedimento: decúbito ventral. 
• O paciente estabiliza a porção superior do tronco (curva 
torácica) segurando na beirada da maca com os dois braços. 
• O terapeuta ergue os quadris e pernas e curva o tronco do 
paciente para o lado oposto à concavidade. 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO - COLUNA 
 
• O treinamento de estabilização segue os princípios básicos do aprendizado motor: 
• 1º desenvolvendo a percepção das contrações musculares e da posição da coluna 
 • 2º desenvolvendo o controle em padrões de exercícios simples, avançando para 
exercícios complexos e, finalmente, demonstrando a manutenção automática de 
estabilidade e controle da coluna vertebral em uma progressão de atividades funcionais 
simples para complexas e em situações não planejadas. 
 • A escolha e a progressão dos exercícios descritos depende do julgamento clínico da 
resposta do paciente e do alcance das metas. 
 
TREINAMENTO DE ESTABILIZAÇÃO – PRINCÍPIOS 
 
1. O paciente desenvolve consciência das contrações musculares e posições da coluna 
vertebral. 
 2. O paciente desenvolve controle da coluna vertebral ao realizar padrões de exercícios 
simples com os membros. 
 3. O paciente demonstra controle da coluna ao progredir para exercícios complexos. 
4. O paciente demonstra manutenção automática da estabilidade e controle da coluna 
vertebral em uma progressão de atividades funcionais de simples para complexas e 
situações não planejadas.