Maria, 34 anos, sobrepeso, iniciou treinamento (corrida) para perder peso (segundo ela nos últimos 5 anos ganhou 15 kg devido ao estilo de vida que levava). Peso: 67 kg e altura 1,5m. Ao recordatório, sua alimentação mostrou-se ruim, rica em alimentos industrializados e pobre em alimentos saudáveis. Começou a correr há 1 mês. Trabalha de vendedora em loja de informática; treina todos os dias.

Segunda, treino regenerativo de 1h (10 METs);

Terça e quinta treinos de 90 minutos (12 METS);

Quarta, sexta e sábado treino leve de 1h cada (8 METS);

Domingo treino longo 4h, corrida moderada (13 METs).

Considerando o treino de domingo da Maria (longão de 4 horas), cujo peso é 67 kg e altura 1,5m.

“Maria precisa suplementar carboidrato durante essa sessão de treinamento?”, marque a resposta adequada.

Opção A

Sim, 90 gramas por hora, 360 gramas no total.

Opção B

Não precisa usar porque ela começou a treinar há pouco tempo.

Opção C

Sim, 90 gramas no total.

Opção D

Sim, 60 gramas na primeira hora, e 90 gramas nas horas seguintes.

Opção E

Não precisa usar porque ela não é profissional.