LIBRO LA COORDINACIÓN Y EL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO

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L A C O O R DI NACI Ó N
Y EL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
La coordinación define la capacidad de reaccionar de forma segura 
y económica ante las diversas situaciones sin perder la estabilidad 
articular ni el equilibrio corporal y es, por lo tanto, imprescindible 
para la realización de las actividades de la vida diaria. A su vez, la 
propiocepción es uno de los factores de la coordinación y compren­
de el equilibrio junto con la capacidad de adaptación y de reacción. 
El objetivo principal del entrenamiento de la coordinación, en 
general, y de la propiocepción, en particular, es conseguir la 
optimización de las secuencias motoras, la mejora de la economía 
del gesto, la seguridad en los movimientos durante las actividades 
de la vida cotidiana y la mejora de la seguridad en uno mismo, la 
conciencia y la sensación de bienestar.
En este libro se presentan ejercicios de equilibrio sobre superficies 
estables e inestables que permiten alcanzar, por una parte, una 
buena estabilidad postural y, por la otra, una utilización más 
económica de la fuerza durante las cargas cotidianas y deportivas, 
así como la mejora de las posibilidades de reacción a los estímulos 
externos. Los ejercicios ofrecen distintos niveles de dificultad y se 
adaptan tanto al ámbito del deporte como de la rehabilitación y de 
la prevención.
EDITORIALPAIDOTRIBO
l i l l a I l ü fe lin g e r 
V l o l o t t a S c h u b a
Y EL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Ulla Háfelinger y Violetta Schuba
EDITORIAL
España
Arg entina
M é x ico
Ed ito r ia l P a idotribo M é x ic o
E d ito r ia l Pa id o trib o Lago Viedma, 81
Les Guixeres Ed ito ria l Pa idotribo Argentina Col. Argentina
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Copyright de la edición original: © Meyer & Meyer Verlag
Título original: Koordinatíonstherapie Propiozeptíves Trainitig
Revisión Técnica: Toni Martínez
Traducción: Cemma Perramón
Autores: Ulla Háfelingery Violetta Schuba
Diseño cubierta: David Carretero
© 2010, Editorial Paidotribo 
Les Guixeres 
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Primera edición
ISBN: 978-84-8019-615-4
Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro 
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Prefacio 1 1
Prefacio II ...................................................................................................................... 2
Introducción ................................................................................................................. 3
PRIMERA PARTE • TEORÍA • INFORMACIONES BÁSICAS .................... 5
Coordinación................................................................................................ 5
Imagen corporal, esquema corporal, percepción corporal . . . 5
¿Qué es la coordinación?......................................................................... 7
Coordinación y actividades de la vida cotidiana .......................... 12
¿Qué es la propiocepción?....................................................................... 14
Pmpiocepción ............................................................................................. 18
Re< eplores del cuerpo humano ........................................................... 18
Propioceptores: localización, estructura y función ....................... 19
I qiiilibrio y propiocepción....................................................................... 26
Modalidades sensoriales............................................................................ 28
i nulidades sensitivas de la propiocepción
y "entrenamiento" de los sentidos...................................................... 29
II r.lema nervioso como órgano de unión
• l i l i< « I < uerpo y (‘I cerebro ................................................................. 34
Mslemas Iiiik fonales sensomotrices ................................................... 35
i i i Im-i i .milenio propioceptivo ........................................................... 38
• )b|i ll\ i ts del enlienamionto propioceptivo..................................... 38
A. . .».ii ■ • de apliiadon del entrenamiento propioceptivo . . 40
................ ei ii ion de posibles caídas en caso de osteoporosis 40
i 1 1 • ' líela de espalda......................................................................... . 40
1 n h« pululiiqius mll( ulaies .................................................................... 42
• i i un i lauumln de la i ooidin.K ion en niños y adolescentes 45
fc.
SEGUNDA PARTE • PRÁCTICA ............................................................................ 50
Aplicación práctica general ................................................................. 50
Consejos e indicaciones para la aplicación práctica
del entrenamiento propioceptivo......................................................... 50
Aplicación dirigida de las correcciones ............................................. 53
Condiciones para el entrenamiento propioceptivo .............. 54
Nuestros pies ................................................................................................ 55
Gimnasia para los p ie s ............................................................................... 56
Entrenamiento sobre una superficie estable ............................ 60
Entrenamiento sobre una superficie inestab le .......................... 70
Utilización de material adicional........................................................... 71
Terapia postural propioceptiva (TPP) de R a s e v ....................... 94
Dos componentes de la TTP en el posturomed............................... 94
Condiciones generales para realizar la TPP según Rasev............ 94
Reglas básicas para la terapia postural propioceptiva................. 95
Los 7 niveles de la terapia postural propioceptiva (T P P )........... 98
Juegos .............................................................................................................. 106
Generalidades sobre el juego
y las formas de entrenamiento lúdicas ............................................... 106
Juegos para entrenar la coordinación ..................................................108
Juegos de entrenamiento del equilibrio
para ejecutar en parejas y en grupos pequeños.............................. 108
Juegos con los ojos cerrados ................................................................... 111
Juegos con pelotas .......................................................................................114
Juegos tranquilos............................................................................................ 117
Juegos variados............................................................................................... 118
Pruebas sensoromotrices.........................................................................124Relajación mediante la conciencia co rp o ra l................................. 134
Bibliografía .....................................................................................................141
G losario ............................................................................................................. 143
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Prefacio n
La salud y el movimiento son inseparables, del mismo modo que el cuerpo, 
el pensamiento y el alma forman una unidad indisoluble.
Pero la salud no es una cosa estable, que una vez adquirida se mantiene 
siempre al mismo nivel. El organismo humano debe enfrentarse diariamente 
a miles de agentes patógenos, moverse venciendo constantemente la ame­
nazante fuerza de la gravedad y ocuparse de diversos problemas sociales y 
psicológicos. La por todos deseada estabilidad en los diversos ámbitos de la 
vida está marcada por una inestabilidad omnipresente, que parece ser la 
única constante de nuestra vida.
Por lo tanto, y en consecuencia, la confrontación con la inestabilidad es 
H mayor reto al que nos enfrentamos, tanto en sentido directo como en 
.t'iilido indirecto. En el deporte esto significa que los ejercicios efectuados 
ubm una superficie inestable permiten mejorar claramente la seguridad en 
los movimientos, puesto que la persona capaz de mantener el equilibrio 
"Ino 1111,1 superficie que bascula no tendrá problemas para hacerlo sobre 
<111.1 superficie fija. Mentalmente se corresponde con afrontar los diversos 
piolilrmas que se presentan y las dificultades imprevisibles, de forma que 
|p .molí,unos estrategias profilácticas que pueden ser utilizadas para solu- 
■ i' iii.ii i.ipil lamente las dificultades que aparecen en un momento dado.
*.»• hala pues de alcanzar las condiciones físicas y mentales para poder 
* ip« ut las diferentes circunstancias que nos'plantea la vida. Esto se consi- 
|im uqudl/undo y entrenando al máximo todos los sentidos y mejorando 
11 <« a din.K ion de lodos los órganos sensitivos. Este libro está basado en el 
iiidm <|p los propioceptores, estos órganos receptores especializados de 
"H> J im i ueipo simados en el aparato locomotor, que mediante el entrena-
.....ni" "hie Mipeilirios inestables nos permiten alcanzar una clara mejora
l> ..............luí,H ion, 11 equilibrio físico alcanzado de esta forma se traducirá
L i mo no mayoi equilibrio interno, puesto que, como ya hemos dicho, 
" q<" el pensamiento y el alma forman una unidad indisoluble, 
i 1 mi ipu lodos los le< lores disfruten de la lectura de este libro y que se 
' m i ut . mi |,i ieali/.K ion de los ejercicios prácticos.
Otti Krempel
diplomada en deudas del deporte, terapeuta deportiva
l!r:;tn‘ 'i. jirfnl
I P i r e f f a c n © DD
Actualmente es indiscutible que el movimiento y el deporte son muy impor­
tantes. Pero, además del factor diversión, se trata de aplicar formas de entre­
namiento y ejercicios eficaces y beneficiosos para la salud en el sentido más 
amplio, es decir, tomar conciencia de la importancia por igual tanto de la 
forma física como de la coordinación. Los temas de percepción corporal y de 
coordinación son ahora más actuales que nunca, y numerosas investigacio­
nes y experiencias llevadas a cabo confirman que justamente estas capaci­
dades son básicas para alcanzar modificaciones en el comportamiento a 
largo plazo. Por lo tanto, es necesario tener conocimientos teóricos básicos 
y posibilidades de aplicación de estos conceptos a la práctica deportiva.
El libro que les presentamos a continuación pretende ser un manual para 
todas las personas interesadas en el tema y es de gran ayuda en este sen­
tido. La información que se ofrece, presentada de forma comprensible, ofre­
cerá al lector una visión general sobre los aspectos teóricos. El gran número 
de aplicaciones prácticas propuestas motivará su puesta en marcha efectiva 
y subraya una vez más la importancia de la propiocepción para llevar a cabo 
un enfrenamiento saludable ya sea en el club, en la escuela o en casa.
Dr. Gudrun Paul
Miembro del DTB (Deutscher Turner-Bund)
I
Introducción
1:1 tema de la coordinación se ha incluido durante años dentro de la terapia 
dol movimiento y de las clases de deporte de forma general, pero su valor 
todavía no se había establecido plenamente.
Los aspectos más destacados del entrenamiento de forma general y espe- 
( ilica eran especialmente la creación de un corsé muscular y el entrenamiento 
de la movilidad. Evidentemente, la existencia de un sistema muscular fuerte y 
bien entrenado y de una buena movilidad continúan siendo muy importan- 
íes.
I’ero, en los últimos años, se ha visto que solamente la experimentación 
ilrl movimiento y la percepción física que de él se deriva son los que nos
oí.......... |,i oportunidad de poder modificar posibles comportamientos a
laigo plazo.
I n la terapia, durante el entrenamiento o durante las actividades de la 
• la i olidiana, frecuentemente llevamos a cabo una serie de movimientos 
•I. lumia inconsciente, movimientos que entrenan de forma automática la 
iilmaiion a través de los receptores. Las habilidades de coordinación 
•osilluyon la base de todo movimiento y, en consecuencia, tienen mucha 
m 11| ii .i i,a o ia para la economía de los gestos cotidianos. La coordinación 
' miliii o puede sor vista como un factor básico de la capacidad de rendi- 
" i" moloi, puesto que su existencia permite que los demás aspectos 
t .i. sean uliles.
■ ' i. 1111' i mas inordinada sea la ejecución de una secuencia motora,
........ luí i a ni.......liaremos para alcanzar un objetivo de movimiento deter-
i i. | i la i oonlniiK ion implica a todos los componentes del control 
.................... llaves de i-lia so pueden reducir, entre otros, la fatiga y el riesgo
il ulili lesiones
i- ni piirni del piopio cuerpo va siempre unida a patrones de per- 
. i .i i* islenles y esla basada en procedimientos sensomotrices. El 
ii i a i o i. iimia a los estímulos externos e internos con movimiento o 
HlHi • «"do i li 11 ¡111111 tai las posií iones.
m i ............. líos moviinieiilos tienen lugar gracias a un juego de alter-
ii i" i sin nulos sensitivos y su aplicación motora. El objetivo del
i i" i li la ......... . ion es conseguir alcanzar un menor consumo
M|. MI» | ti . un n . .............. o un rendimiento mayor durante la
n-e M) o. mi i ai i ion musí ulai delerminada.
* piopioM p mu i •mu» enlienamlenlo de la sensibilidad profunda en 
- •• 1 un ayúdala en la ejci u< ion de movimientos óptimos y
J
económicos. Tiene un efecto de fortalecimiento de la postura y de la fuerza 
muscular y creará una base que nos permitirá influir positivamente en los 
posibles desequilibrios físicos producidos por un cuadro patológico deter­
minado. El desarrollo de una buena coordinación permite, gracias a la expe­
rimentación de ejercicios creativos y variados, alcanzar sensaciones agrada­
bles, gozar del movimiento y desarrollar una nueva calidad de éste. 
Especialmente en el ámbito de la salud y en las actividades con niños y ado­
lescentes, debería atribuirse gran importancia a los aspectos generales de la 
coordinación y a la propiocepción.
Este libro pretende ayudar a entrenadores y monitores a descubrir el 
cuerpo como un órgano sensitivo y a desarrollar sus cualidades como tal 
mediante la aplicación del entrenamiento propioceptivo en sus clases.
Nuestro agradecimiento especial a la empresa Schmidt sports por su 
apoyo económico.
También queremos expresar nuestro más cordial agradecimiento a la 
Sra. Otti Krempel y a la Sra. Gudrun Paul por sus prefacios en este libro, y a 
nuestro fotógrafo, Wolfgang Hartmann, por las magníficas fotos y por sus 
amables consejos.
Finalmente, manifestar nuestro agradecimiento a nuestras familias, por 
su ayuda y su apoyo.
Pfinztal y Gelnhausen,
(Jila Háfelinger y Violetta Schubo
Puntualizadones sobre ei lenguaje utilizado
Por razones prácticas y para facilitar la lectura del manuscrito, hemos utili­
zado normalmente la forma de tratamiento masculina que, evidentemente,incluye también la femenina.
reOMEGm PACTE ° TE®PÍA 
INFORMACIONES BÁSnCAS
Coordinación
imagen corporal, esquema corporal, percepción corporal
La relación de cada uno con su propia imagen puede ser expresada me­
diante los términos imagen corporal y esquema corporal. La aceptación y la 
existencia de una relación positiva con nuestro propio cuerpo nos aporta 
una sensación de bienestar físico y un elevado amor propio.
El término imagen corporal se corresponde con la representación visual, 
sensitiva y conceptual que tenemos de nuestro cuerpo. La conciencia de 
nuestro propio cuerpo comprende todas las sensaciones de éste y describe 
el estado de conocimiento. El hecho de sentir el propio cuerpo como algo 
positivo, atractivo, deportivo, etc., o como algo negativo, débil y pesado, va 
unido a las consecuencias de la propia aceptación y el comportamiento que 
de ella se deriva.
En contraposición, el término esquema corporal se corresponde con la 
representación de la posición del cuerpo en el espacio y de las diferentes 
partes del cuerpo. Esta representación se forma gracias a la percepción de 
diversos estímulos externos e internos, de los denominados extern e intero- 
ceptores. La percepción de la posición actual del cuerpo y de su movimiento 
está basada en estos estímulos. Estos también son denominados sensibilidad 
superficial y sensibilidad profunda. Además, cualquier percepción va unida a 
sensaciones y sentimientos como la alegría, la rabia, la aceptación, el re­
chazo, etc. La conciencia corporal, formada gracias a la interacción de los 
estímulos mencionados, tiene una importancia decisiva para la realización 
de patrones de movimiento coordinados.
La percepción corporal está basada en gran medida en una mezcla de expe- 
nencias motoras y conocimientos sobre el propio cuerpo. Gracias a la informa- 
c ión recibida a través de los órganos sensitivos, nuestra conciencia percibe las 
informaciones relativas del entorno y los diferentes procesos de nuestro orga­
nismo.
LA COORDINACIÓN Y EL
ENTRENAMIENTO PROPKKEPTIVO
La percepción del propio cuerpo está siempre estrechamente relacio­
nada con los patrones de percepción ya existentes, la propia historia del 
desarrollo personal y la percepción sensitiva. La mayoría de movimientos se 
realizan deforma automática, pero, aun así, la experimentación de un movi­
miento y la percepción física que de ello resulta constituyen una oportuni­
dad de modificar comportamientos. La vivencia de experiencias hasta ahora 
desconocidas o poco habituales nos permite dirigir la atención hacia nues­
tro cuerpo y con ella se amplía la capacidad de movimiento y de actuación 
de forma positiva.
Los principales aspectos a considerar son, pues, conocer el cuerpo como 
órgano sensitivo y percibir el límite de carga posible, para poder así modifi­
car la relación existente con el cuerpo mediante la introducción de nuevas 
dimensiones motoras. La percepción corporal constituye, por tanto, el fun­
damento de un entrenamiento bien estructurado.
Capacidad de movimiento 
Sistema orgánico —► Programa de movimiento
I Órgano —► Contracción muscular
Tejidos —► Circulación sanguínea
m m r JHNW
Célula División celular P
■m
Figura 1. El ciclo del movimiento en interacción con el entorno.
¿Qué es la coordinación?
"Aprendemos haciendo, y solamente hacemos 
aquello que hemos aprendido"
La coordinación constituye la base de todos los movimientos humanos y es 
la responsable del aprendizaje, la regulación y la adaptación de los movi­
mientos. La coordinación también puede ser considerada como el factor 
central de la capacidad de rendimiento motor, puesto que su efecto es el 
que permite que las demás características motoras básicas de la condición 
física, como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la movilidad, puedan ser 
utilizadas. El objetivo es poder ejecutar un movimiento determinado de 
forma económica. Cuanto mayor sea la capacidad de coordinación, más 
económica y precisa será una secuencia motora determinada.
La coordinación:
• disminuye el gasto de energía,
• disminuye el empleo de la fuerza,
• y disminuye la sensación de cansancio.
Por lo tanto, entendemos por coordinación la acción conjunta del sis­
tema nervioso central como órgano regulador y de la musculatura esquelé­
tica como órgano ejecutor en el transcurso de una secuencia motora deter­
minada y dirigida a la consecución de un objetivo. Por lo tanto, implica a 
todos los procedimientos del control motor.
Coordinación
m
Aprendizaje de movimientos
* m w m p k m "
Regulación de movimientos 
Adaptación de movimientos
Figura 2. Coordinación.
De forma general, diferenciamos entre coordinación intramuscular e inter­
muscular.
* -i ¿ l i l i
Coordinación intramuscular
Hablaremos de coordinación intramuscular cuando hagamos referencia al 
desarrollo de fuerza llevado a cabo dentro de un músculo. Este desarrollo de 
fuerza estará dirigido por los impulsos nerviosos que activan la fibra muscu­
lar (frecuencia) y simultáneamente por el número de unidades motoras acti­
vadas del músculo (reclutamiento).
Cuantas más unidades motoras se activen en un músculo, mayor será el 
grado de la contracción. Esto significa que cuanto mejor sea la capacidad de 
coordinación intramuscular, más fuerza se desarrollará en el interior de un 
músculo.
Coordinación intermuscular
Hablaremos de coordinación intermuscular cuando hagamos referencia a la 
sincronización de la actividad entre los agonistas y los antagonistas implica­
dos en el desarrollo de una secuencia motora determinada. Por lo tanto, se 
trata por un lado de la sincronización entre agonistas y antagonistas, y por 
otro, de la dosificación en la activación de diversos músculos sinérgicos que 
trabajan al mismo tiempo.
La existencia de una buena coordinación intermuscular requiere menos 
energía y aumenta la capacidad de rendimiento. La realización de los movi­
mientos es más precisa, fluida y armónica.
El sistema nervioso central necesita recibir informaciones del aparato 
locomotor para poder efectuar secuencias motoras coordinadas. Estas infor­
maciones nos llegan a través de un sensor, o sistema de receptores, distri­
buido por todo el cuerpo.
Sistemas receptores mas importantes
• Sistema óptico: posición de la cabeza en el espacio.
° Aparato vestibular: órgano del equilibrio en el oído interno- movimien­
tos de rotación de la cabeza.
• Oído: coordinación acústica.
• Husos musculares: registran la longitud muscular.
• Organos tendinosos: registran la tensión de los tendones.
• Receptores articulares: registran la posición de las articulaciones.
• Receptores cutáneos: registran el tacto y la presión.
Estas informaciones serán procesadas de diferentes formas en el sistema 
nervioso central. A nivel de la médula espinal se responde mayoritariamente
LA COORDINACIÓN Y EL
m m c<
a los estímulos recibidos de la periferia a través de patrones reflejos preesta- 
blecidos.
En el cerebro se recuperan las secuencias motoras ya aprendidas y 
memorizadas. Los husos musculares permiten que el cuerpo reaccione rápi­
damente a los estímulos cinéticos externos mediante los arcos reflejos. Estas 
rápidas reacciones son imprescindibles cuando se producen cambios de 
dirección súbitos o irregularidades en el terreno en el transcurso de una
secuencia motora.
El entrenamiento y la mejora de la coordinación revisten una gran impor­
tancia, puesto que influyen en todos los aspectos de la motricidad e inclu­
yen la percepción, la decisión y la ejecución de los movimientos.
/ fundamento de la coordinación descansa en los siguientes cotn 
Capacidad de orientación.
Capacidad de reacción.
Capacidad de diferenciación.
Capacidad de acoplamiento.
Ritmo.
Equilibrio.
Capacidad de anticipación.
Capacidad de adaptación.
Capacidad de orientación
Es la capacidad de moverse en un espacio libre y hacia un objetivo deter­
minado, y de mantener la orientación durante la realización de movimien­
tos voluntarios e involuntarios, siempre respecto a un espacio y a un tiempo.Cuando nos encontramos en un entorno habitual o un entorno desco­
nocido, especialmente en la oscuridad, y en muchos tipos de juegos y dis­
ciplinas deportivas que conllevan una variación constante de la posición, la 
orientación espacial y temporal están ligadas a una buena capacidad de 
orientación.
Los mecanismos necesarios para garantizar una buena orientación son 
esencialmente las cualidades de los sentidos óptico, acústico y cinestésico.
Capacidad de reacción
Comprende la actuación rápida y dirigida a determinados estímulos o la 
respuesta a exigencias constantemente cambiantes.
Tendremos una capacidad de reacción rápida y adaptada cuando el 
tiempo transcurrido entre la percepción del estímulo, la elaboración del estí-
mulo y la modificación del tono muscular sean muy cortos. En este proceso 
desempeñan un papel muy importante los elementos analizadores ojo, oído 
y piel, así como la acción motora que resulta de su percepción.
Tanto si se trata de agarrar rápidamente un objeto que se cae como de 
reaccionar a las diferentes situaciones del tránsito, siempre se debe valorar 
muy rápidamente un estímulo externo.
Capacidad de diferenciación
Este término designa la capacidad de ejecutar una secuencia motora de 
forma segura, exacta y económica, en relación con la posición y la direc­
ción de movimiento de unas partes del cuerpo respecto a las otras y a su 
entorno. En este proceso, la dosificación de la fuerza desempeña un papel 
esencial.
Nos referimos tanto al manejo de objetos pequeños, grandes, ligeros y 
pesados, y a la aplicación de una fuerza correcta, como a la adecuada valo­
ración de alturas, profundidades, distancias y velocidades. Son especial­
mente los propioceptores situados en músculos, articulaciones, tendones y 
ligamentos los encargados de informar al sistema nervioso central de los 
cambios de posición del cuerpo para permitir la realización de un movi­
miento preciso y adaptando la fuerza tras la elaboración de la respuesta. 
Evitando la aplicación de una fuerza demasiado importante o demasiado 
leve, conseguiremos economizar la aplicación de fuerza.
Capacidad de acoplamiento
Define la capacidad de coordinar diversos movimientos aislados o movi­
mientos parciales del cuerpo para alcanzar un movimiento global en rela­
ción con un determinado objetivo de actuación.
El acoplamiento de movimientos será más difícil cuantos más movimien­
tos parciales deban combinarse en un movimiento de conjunto. La realiza­
ción de movimientos fluidos, armónicos y rítmicos -por ejemplo, en la prác­
tica de gimnasia, aerobic, danza, etc., y la economía de fuerza que va unida 
a ellos- son muestra de una buena capacidad de acoplamiento. La simulta­
neidad de movimientos durante las actividades de la vida cotidiana, como, 
por ejemplo, ponerse unos guantes mientras caminamos, está basada en el 
acoplamiento de movimientos que se pierde visiblemente con la edad y 
que, por lo tanto, deben ser ejercitados siempre de nuevo.
Ritmo
Define la capacidad de poder ejecutar una secuencia motora a un ritmo
10
determinado. Es decir, de distribuir una secuencia motora rítmicamente en 
('I tiempo.
En las actividades de la vida cotidiana y deportiva, la existencia de un 
buen sentido del ritmo al realizar los movimientos, así como la coordinación 
entre el ritmo de los movimientos y de la respiración, es condición previa 
para poder llevar a cabo una tensión y relajación progresiva de la muscula­
tura, y así elevar el umbral de fatiga. Si comparamos, por ejemplo, una 
( aminata efectuada a un ritmo de movimiento normal con un paseo yendo 
de compras por la ciudad, nos daremos cuenta de que el paseo por la ciu­
dad nos fatiga mucho más, y esto es debido a la realización de movimien­
tos no rítmicos.
Equilibrio
( omprende la capacidad de mantener el equilibrio del cuerpo o de recupe­
rarlo, y de reaccionar de forma más o menos adecuada y rápida a los posi­
bles estímulos externos que nos alejan de nuestro centro de gravedad.
Una buena capacidad de equilibrio facilita el control de los movimientos 
y reduce el riesgo de caídas. El equilibrio dinámico depende esencialmente 
del órgano vestibular presente en el oído interno, puesto que éste registra 
los movimientos de la cabeza.
Capacidad de anticipación
l a capacidad de anticipación es la posibilidad de prevenir posibles situacio­
nes futuras, de adaptarse previamente a ellas y de prevenir mentalmente la 
modificación necesaria de las secuencias motoras.
Esto requiere un análisis a tiempo cuando la situación cambia, para 
poder reaccionar con el patrón de movimiento y de acción correspondiente.
Capacidad de adaptación
Designa la capacidad de adaptarse de forma rápida y segura a nuevas situa­
ciones mediante diversos actos, o modificando nuestra actuación en corres­
pondencia.
Todas las situaciones que nos fuerzan a introducir modificaciones de 
nuestros actos habituales estimulan la capacidad de adaptación; por ejem­
plo, cuando el trayecto que recorremos diariamente hacia el trabajo se ve 
modificado por unas obras, o cuando debemos trasladarnos a vivir a otra 
ciudad, debemos adaptarnos a unas circunstancias y un entorno nuevos.
En el transcurso de la práctica deportiva se puede producir, por ejemplo 
un cambio súbito de las posiciones de juego. Diremos que existe una buena
capacidad de adaptación cuando somos capaces de adaptarnos de forma 
rápida, segura y correcta a las nuevas situaciones.
El correcto desarrollo de la coordinación depende de:
El entrenamiento mental: desarrollar la representación del movimiento a 
través de explicaciones y demostración del movimiento.
• Procesamiento de las propias experiencias.
• Eliminación de los movimientos concomitantes superfluos de otros gru­
pos musculares.
• Automatización de patrones de movimiento estereotipados.
Se supone que el desarrollo de los sistemas de coordinación finaliza apro­
ximadamente a los 1 3 años de edad. Por lo tanto, el desarrollo de la calidad 
de la coordinación entre los 6 y los 12 años será más importante cuanto 
mayores sean las exigencias planteadas.
Con la edad, la predisposición orgánica para el aprendizaje de nuevas 
tareas de coordinación disminuye. Esto no significa que el aprendizaje de la 
coordinación ya no sea posible para la gente mayor, pero sí que deberán 
adaptarse las expectativas.
Cuanto más se entrene la coordinación durante la infancia y más conti­
núe entrenándose durante toda la vida, más notable será con el tiempo. 
Disponer de una buena coordinación proporciona más seguridad en uno 
mismo, una mejora de la conciencia corporal, una mejor capacidad de 
adaptación a diferentes situaciones, un aumento de la capacidad de rendi­
miento físico y de la concentración, y con ello un aumento de la movilidad 
y de la alegría de vivir.
Coordinación y actividades de Sa vida cotidiana
Para responder a las exigencias de la vida cotidiana, cualquier persona se ve 
obligada a utilizar sus habilidades de coordinación para poder llevar a cabo 
las diferentes actividades motoras.
Una buena coordinación se basa en la percepción y rápido procesa­
miento de los estímulos externos de acuerdo con la musculatura ejecutora. 
El objetivo principal del entrenamiento de la coordinación, en general, y de 
la propiocepción, en particular, se plantea basándose en las actividades de 
la vida cotidiana, con tal de conseguir:
; t i ! i
®
I a mejora de la economía del gesto.
I <i seguridad en los movimientos de las actividades de la vida cotidiana.
I a mejora de la seguridad en uno mismo, la conciencia y la sensación de
bienestar.
II hecho de presentar una mala coordinación y de gastar demasiada 
energía dependerá de nuestras percepciones y de las reacciones físicas que 
«le ellas se deriven. En este sentido también está relacionada con los pensa­
mientos y los aspectos fisiológicos y psicológicos de cada individuo. Una 
■ aracterística típica de la coordinación es la unidad específica de la percep- 
i ion y la ejecución motora.
Por las experiencias obtenidas en las"Escuelas de espalda" sabemos que
l.i persona debe entrenar aproximadamente unas 1.000 veces el acto de aga- 
i h.irse correctamente para llegar a automatizarlo y ser capaz de realizarlo sin 
pensar. Si se acuerda de cuando aprendió a conducir, seguro que recordará 
peí íectamente lo difícil que resultaba dar gas, frenar, cambiar de marcha y 
t ontrolar el volante al mismo tiempo, coordinando los diferentes movimien­
tos. Después de haberlo aprendido y practicado muchas veces, es capaz de 
, onducir escuchando la radio o conversando tranquilamente con otra per- 
\una, puesto que ha llegado un momento en que todos los movimientos se 
han automatizado y es capaz de ejecutarlos correctamente sin problemas.
La automatización de los movimientos, un proceso del aprendizaje 
motor, constituye la base para superar exigencias mucho más complejas.
Poro debemos tener en cuenta que los patrones de movimiento automati­
zados con errores o de forma ineficaz pueden llegar a ser perjudiciales para 
la salud a largo plazo y, por lo tanto, deben ser modificados.
Si consideramos las actividades de nuestra vida cotidiana, con múltiples 
tareas a realizar, ya sea en el trabajo, en casa o durante nuestro tiempo libre, 
nos daremos cuenta rápidamente de la importancia de la coordinación.
Tanto para las personas jóvenes como para las personas mayores, la cir-
< ulación por las calles de una ciudad representa diariamente un reto para la
< oordinación, ya sea como conductor, como ciclista o como peatón. Los 
riesgos que conlleva esta situación, por ejemplo al cruzar una calle o al pasar 
por un cruce, al subir o bajar de los medios de transporte públicos o al orien­
tarse en un entorno desconocido, se verán reducidos si se dispone de una 
buena capacidad de reacción, de anticipación, de acoplamiento, de orien­
tación y de ritmo.
La realización de diversas actividades simultáneamente implica la combi­
nación de diversos movimientos parciales. Por ejemplo, cuando estamos 
paseando y empieza a llover y tenemos la reacción de abrocharnos la cha­
queta, desplegar nuestro paraguas y acelerar la marcha. Acciones de este 
tipo se repiten durante todo el día.
La capacidad de equilibrio en particular, que nos retorna siempre hacia 
la línea de gravedad, implica simultáneamente la mejora de la coordinación 
intra e intermuscular durante el aprendizaje. Gestos como el simple vestirse 
estando de pie entrenan simultáneamente la propiocepción y el equilibrio. 
Este es indispensable para realizar cualquier acción, al movernos sobre dife­
rentes superficies, al subir escaleras o al sujetar o transportar objetos, por 
citar algunos ejemplos.
El aprendizaje, la estimulación y el mantenimiento de todos los aspectos 
de la coordinación son necesarios para mantener cierta calidad de vida y 
para incorporar actividades nuevas.
Es posible alcanzar movimientos armónicos, con los que economizaremos 
fuerzas, cuando los siguientes aspectos de los movimientos:
° ritmo 
0 acoplamiento 
° amplitud 
° fuerza 
0 precisión 
° fluidez
se mantengan en una relación equilibrada.
La capacidad de regular los movimientos de forma precisa, de coordinar 
los movimientos cuando deben ser rápidos y de adaptarse adecuadamente 
a una situación motora determinada también son muy importantes. La 
coordinación define la capacidad de reaccionar de forma segura y econó­
mica ante las diversas situaciones sin perder la estabilidad articular ni el equi­
librio corporal y es, por lo tanto, imprescindible para la realización de las 
actividades de la vida diaria.
¿Qué es Sa propiocepción?
La propiocepción es uno de los factores de la coordinación. Comprende el 
equilibrio y la capacidad de adaptación y de reacción. También denominada
COORDINACIÓN
.. nubilidad profunda, la propiocepción permite la orientación del cuerpo en 
,.| i-.pació mediante la percepción de la posición y el movimiento de nues- 
n as articulaciones.
I a articulación como unidad básica del aparato locomotor debe, 
mantener una posición determinada con la ayuda de las estructuras de 
sostén.
'.cr capaz de modificar la posición y la postura con la ayuda de las estruc- 
luras motrices responsables de que podamos alcanzar el movimiento 
deseado.
( liando no estamos sometidos a la fuerza de aceleración, el cuerpo 
i n|iiido se encuentra alineado sobre su centro de gravedad.
Para alcanzar este estado se 
i|r|iiai neutralizar todas las fuerzas 
>|iii« actúan sobre el cuerpo 
mediante una fuerza contraria. La 
. .labilidad de un cuerpo viene 
determinada por la localización de 
mi i entro de gravedad en relación 
mii su superficie de sustentación. La 
linea de la gravedad en posición 
. u luida discurre por las articulacio­
nes de los hombros, de la rodilla y 
ilel tobillo, y cae en el centro de la 
supeilicie de sustentación. Cuanto 
mas nos alejemos de esta posición, 
mayor será la fuerza muscular nece- 
,aua para regresar a la posición 
n jiiilibrada.
I n una situación normal, el horri­
ble quiere y debe moverse. Para 
Iia< ello necesita distintos circuitos 
km Hiladores, que informan primero 
del i'stado actual de las articulacio­
nes y de la musculatura correspondiente mediante los receptores, llevando 
,-sla información hacia un centro regulador, a diferentes niveles espinales. 
Allí llega la información de la posición actual de las articulaciones y es com- 
I tañida con los valores de referencia del sistema nervioso central para la posi- 
, Km y el movimiento, y se envía la corrección correspondiente a la articula- 
, mu y la musculatura, donde se enviará de nuevo el estado actual hacia la
Figura 3. Posición normal del cuerpo 
(plomada).
LA COORDINACIÓN Y EL
central. De este modo se pueden corregir de forma refleja las modificacio­
nes del aparato locomotor causadas por fenómenos externos que influyen 
negativamente en la función articular. Los valores de referencia de la unidad 
funcional articulación-músculo están predeterminados por los patrones de 
movimiento innatos y adquiridos.
Por ¡o tanto, la regulación del aparato locomotor se realiza median u 
combinación de:
® la programación central y 
° la regulación refleja periférica,
que permite la adaptación de los patrones de movimiento básicos a las
exigencias del momento.
%i<t 
i ,1
iln 
111 
nn
M I 
N i %
I iii<‘siros órganos sensitivos captan miles de informaciones cada 
lililí lo, pero no todas ellas son registradas conscientemente. Cuando un 
nimio se presenta con una intensidad determinada de forma constante, 
j,i <l<« sor registrado por la mayoría de receptores al cabo de cierto tiempo, 
nio mecanismo de protección ante una hiperestimulación. Pero cualquier 
i .1 modificación será registrada.
II < onlrol del movimiento se produce gracias a la combinación de impul- 
,n livadores e inhibidores dirigidos a la musculatura y provenientes del
loma nervioso central.
Do forma resumida, podemos afirmar que la propiocepción forma la 
■.o i leí control motor de forma general y de la capacidad de estabilización 
n liva de forma particular.
Los receptores de la propiocepción están situados en músculos, articu­
laciones, tendones y en la piel.
Nuestra marcha erguida es posible gracias a la interacción de los senti­
dos anestésico y postural.
Las informaciones necesarias 
provienen esencialmente 
del órgano vestibular 
-órgano del equilibrio- 
situado en el oído interno.
Estas informaciones son 
completadas por el sistema 
visual y el sistema propio- 
ceptivo. Cuando tropeza­
mos, por ejemplo, la acción 
conjunta del órgano vesti­
bular y de los propiocepto- 
res desempeña un papel 
muy importante. Antes de 
que la situación sea regis­
trada conscientemente, ya 
ha tenido lugar una reac­
ción motora opuesta que 
evita la caída, puesto que en 
el oído interno se encuen­
tran localizados los recepto­
res de la aceleración.
sensitivos
Coordinación | 
acústica ™
Aceleración de la cabeza
a P °sic¡ón
de |a cabeza 
en el espacio
------- —:'rr55.
Posición articular
Carga por presión 
cutánea
Longitud muscular
Tensión tendinosaFigura 4. La propiocepción con sus sistemas
) / / entrenamiento propioceptivo va dirigido esencialmente a alcanzar:
• l.i mejora de la sensibilidad profunda,
l.i actividad muscular refleja con la ayuda de los movimientos activos y
pasivos,
la percepción,
y el restablecimiento y la estabilización de la posición articular.
El entrenamiento de la coordinación en el sentido más* «¿i amplio comprende, en cambio, todos los planos de la motri- 
cidad, es decir, además de la sensibilidad profunda y de la 
capacidad de estabilización refleja, también la eje­
cución consciente de patrones de movimiento 
complejos.
Receptores del cuerpo humano
Los múltiples estímulos que recibe nuestro organismo del entorno influyen 
en nuestros órganos de los sentidos. Estos son denominados estímulos sensi­
tivos.
¿Cómo funciona la transmisión de información en nuestro cuerpo? Las 
informaciones provienen de los estímulos del entorno, como, por ejemplo, 
la luz del sol, y los emisores son los receptores (sensores) de un órgano sen­
sitivo, el canal de transmisión son las fibras nerviosas; los receptores son las 
neuronas del sistema nervioso central, y el receptor es el sistema nervioso 
central (SNC). Los parámetros medibles de los estímulos, como, por ejem­
plo la longitud de onda de los estímulos luminosos, son los mensajes.
La intensidad de los estímulos es codificada y valorada de forma clara, por 
ejemplo los receptores térmicos envían la información al centro regulador de 
temperatura del hipotálamo. Si la transmisión de estímulos es débil, el recep­
tor responde con impulso o sin él. Si la intensidad del estímulo es mayor, 
puede producirse una estimulación constante (por ejemplo, un dolor larga­
mente mantenido).
Las impresiones sensitivas son los elementos de la sensibilidad. Las orde­
namos en aspectos experimentados y en aspectos aprendidos; la sensación 
se transforma en una percepción. Las percepciones están marcadas por las 
experiencias. Pongamos el ejemplo de la frase: "Hay nubes en el cielo", un 
ilustrador de cuentos imaginará unas nubecitas blancas en el paisaje,' un 
metereólogo, en cambio, verá estratocúmulos. Las percepciones también 
están influidas por factores psíquicos, y en este sentido, percibimos algo 
completamente distinto a los potenciales de los receptores registrados elec­
tromagnéticamente.
La clasificación más simple de los órganos sensoriales de nuestro orga­
nismo, desde un punto de vista más bien fisiológico, los divide en tres gran­
des grupos: los exteroceptores, los propioceptores y los enteroceptores.
Los exteroceptores son órganos sensoriales que captan los estímulos del 
entorno y los que afectan a la superficie corporal.
Definimos como propioceptores (diferentes tipos de mecanorrecepto- 
res, sensores motrices) aquellos órganos sensoriales que nos proporcionan 
información sobre la longitud muscular, el estiramiento de los tendones 
(órgano tendinoso de Golgi), la posición de las articulaciones y otros pará-
m. Iiir, <|<‘ siluación y movimiento de nuestro cuerpo. El órgano vestibular 
, ,,,iin orejano del equilibrio en el oído interno también pertenece a este
.(H ipo
h ,, m te r o c e p to re s (también denominados mteroceptores o viscerocep- 
/,,1,'s) «,on órganos sensoriales que nos proporcionan informaciones sensiti­
vo-. provenientes de los órganos internos y que se producen en el mismo
M llip O .
I ' i*, receptores pueden ser clasificados basándose en diferentes criterios.
I , 111k ¡| efectuar una clasificación exacta de los órganos sensitivos debido a 
,|||(»rentes localizaciones y funciones. La división presentada es la más sim­
ple
IVro existe otra clasificación de receptores más especifica, orientada 
m i pin la función y el tipo de estímulo en el que se ha especializado el recep- 
i,,i( por ejemplo, meconorreceptores, de los que también forman parte los 
pmpioceptores (p. ej., los receptores de presión, táctiles o de la vibración),
,/inmiorreceptores (p. ej., los receptores gustativos y los olfativos o los recep-
....... . para la medición del dióxido de carbono), termorreceptores (p. ej., los
, r , ..plores del calor y del frío), los nociceptores (receptores del dolor mecá- 
m< o y termosensitivo) y muchos otros.
Propioceptores: localización, estructura y función
Iim portancia de los receptores articulares y de las estructuras que los con­
tienen no ha sido considerada de interés científico hasta hace unos pocos 
jdos. Las aferencias provenientes de husos musculares, husos tendinosos, 
inceptores articulares y receptores cutáneos aportan información sobie la 
posición y el movimiento de las articulaciones. Forman así el sistema de 
autorregulación de la articulación.
A ésta se añaden además las informaciones provenientes de los ojos y del 
sistema vestibular. Estas informaciones constituyen la base de los movi­
mientos coordinados de las articulaciones.
Las articulaciones actúan mediante las estructuras activas: la muscula­
tura.
Elusos musculares
Todos los músculos contienen receptores del estiramiento que, por su 
forma, son denominados husos musculares. Se trata de estructuras de 2 a 
7 mm de longitud formadas por fibras musculares de disposición transver­
sal y envueltas por una cápsula de tejido conectivo. Los husos musculares
Lñ COORDINACION Y £L
i B m
son más cortos y más finos que las fibras musculares habituales y son deno­
minadas fibras musculares intrafusales. La musculatura realmente activa, que 
constituye la mayor parte del músculo y cuya magnitud oscila desde unos 
milímetros hasta varios centímetros, es denominada fibra muscular extrafu- 
sal. Los husos musculares se encuentran localizados dentro de la muscula­
tura extrafusal y se insertan en los dos extremos con un tracto de tejido con­
juntivo tendinoso de 0,5-1 mm de longitud en las vainas de tejido conectivo 
(perimisio) de los haces fibrosos extrafusales. Su cifra varía en cada músculo. 
Figura 5. El huso muscular (Trepe!, 1999, pág. 315).
Motoneurona gamma (para las fibras 
musculares intrafusales)
Fibras musculares esqueléticas extra­
fusales (células musculares esqueléticas 
normales).
Fibras musculares intrafusales (izquierda, 
fibras de la bolsa nuclear; derecha, fibras 
de cadena nuclear) separadas 
de las fibras musculares extrafusales medi­
ante una cápsula de tejido conectivo.
Son las denominadas terminaciones 
anuloespirales de las 
Fibras nerviosas sensitivas, que con­
ducen los impulsos de estiramiento mus­
culares hacia la médula espinal. 
Motoneurona alfa (para las fibras muscu­
lares extrafusales).
En el músculo dorsal ancho se han contado 368 husos musculares, pero 
solamente 1,4 por cada gramo de peso muscular; en el abductor corto del 
pulgar, en cambio, se encontraron un total de 80 husos, pero 29,3 por cada 
gramo de peso muscular. Debido a la disposición de los núcleos de la mus­
culatura intrafusal diferenciamos entre fibras de cadena nuclear y fibras de la 
bolsa nuclear. Estas fibras cumplen funciones diferentes. Las fibras de la bolsa 
nuclear tienen la función de informar los cambios dinámicos, mientras que 
las fibras de cadena nuclear tienen la función de reaccionar a los cambios 
estáticos.
su t *■ y
Inri v .k ion aferente
l i linn Vcic ión sensitiva del receptor de estiramiento del huso muscular corre 
i . ,n * jo de fibras nerviosas aferentes que se enrollan diversas veces alrede- 
qm tlH centro de las fibras musculares intrafusales. La información aferente 
, lunsporta a través de fibras nerviosas mielinizadas. En cada huso hay 
ni i,i libra encargada de inervar las terminaciones. Muchos, por no decir 
i, ,,!<>•, los husos musculares, disponen de una segunda inervación sensitiva. 
,ir, libras aferentes también son sensibles al estiramiento, pero son más 
Inu',, y son denominadas terminaciones secundarias del huso muscular o 
hhii i\ del grupo II.
lia i v . k ión eferente
\i li'iuás de la inervación sensitiva, las fibras musculares intrafusales, exacta- 
hh i iIo igual que las extrafusales, disponen también de una inervaciónniillora. La inervación motora tiene lugar a través de las motoneuronas 
. |,mima, localizadas en las terminaciones periféricas de los husos, mayorita- 
iMínente en los tercios laterales de las fibras musculares.
I n resumen, podemos afirmar que los husos musculares, como "mecano- 
.< iisores de la musculatura", tienen la función de proporcionar información 
m i| ii o. la longitud muscular y sus variaciones. Pueden influir en la motoneurona 
ilr la musculatura antagonista directamente o a través de la interneurona. I II
I luso tendinoso (órgano tendinoso de Golgi) ____________ _
II huso tendinoso, como segundo sensor propióceptivo del propio músculo, 
(«siá situado en el extremo tendinoso más próximo al músculo. De este 
modo, los husos tendinosos complementan el sistema de control muscular.
I n el huso tendinoso encontramos un grupo de fibrillas de colágeno (5-25) 
imleado y atravesado por unas terminaciones dendríticas en forma de ovi­
llo de un axón aferente. El huso tendinoso está envuelto por una cápsula de 
lejido conectivo. Se trata de unos medidores de tensión muy sensibles que 
se adaptan lentamente a los estímulos mecánicos y que reaccionan rápida­
mente con poca tensión. Las fibras nerviosas aferentes son denominadas 
libras Ib. Después de penetrar en la cápsula, éstas se dividen en ramas más 
linas y terminan muy ramificadas entre los fascículos tendinosos.
Las fibras Ib inhiben la célula del asta anterior del propio músculo como 
consecuencia de una contracción isométrica intensa o de una nocicepción 
masiva, para disminuir la tensión y excitar la motoneurona antagonista. Y 
viceversa, la disminución del tono muscular también puede desencadenar la
LA COORDINACIÓN Y EL
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Figura 6. Órganos tendinosos de Colgi (modificado de Rauber et ai., Volumen 
III, 1987, pág. 521).
activación del músculo a través de la disminución de los impulsos inhibido­
res de los receptores de Golgi. De este modo se mantiene una tensión mus­
cular constante.
Mientras que el huso tendinoso actúa como sistema de control de la ten­
sión, el huso muscular se considera como un sistema de control de la longi­
tud. Muchas veces no es posible mantener ambos constantes, de forma que 
estos sistemas tienen un efecto antagonista en determinadas situaciones. 
Para poder superar este conflicto, se introdujo el concepto de la rigidez 
muscular, definido como la relación entre las modificaciones de tensión y las 
de longitud. La rigidez muscular es un "parámetro esencial para la estabili­
dad de una articulación" (de: Zichner/Engelhardt/Freiwald, 1994, pág. 44).
La complejidad de las secuencias motoras abarca muchos más aspectos 
que los reflejos explicados hasta ahora. La coordinación y los movimientos 
están regulados por los arcos reflejos intersegmentarios ascendentes y des­
cendentes, por las interneuronas de la médula espinal y por el sistema supra- 
espinal. "El tronco cerebral es el responsable de la motricidad postural y de 
sostén; el cerebelo, de la coordinación y los movimientos; los ganglios bása­
les y el tálamo son responsables del programa de movimientos, y el córtex
muí oí, de la aplicación del movimiento (...)• En este momento debemos 
i n orclar que muchos movimientos se realizan de forma inconsciente y que 
l.c, secuencias motoras también pueden verse influidas por factores psíqui- 
. ..s" (de: Zichner/Engelhardt/Freiwald, 1994, pág. 44).
I(i < eptores cutáneos__________________________________________________________
I ,i < apa de piel forma la superficie externa del cuerpo. Está compuesta por 
|in>l y tejido subcutáneo. La pie! está formada a su vez por la epidermis y la 
dermis. La mayoría de órganos sensitivos de la piel están situados en el límite 
miro la epidermis y la dermis.
I a capa de piel está inervada por fibras nerviosas sensitivas aferentes y sus
II •( eptores correspondientes y por fibras nerviosas vegetativas eferentes. Las 
hl ims nerviosas sensitivas conducen numerosos impulsos sensitivos distintos 
, omo la presión, el tacto, las sensaciones térmicas, el dolor, la vibración y el 
pji or de la piel de casi todo el cuerpo. Forman, por un lado, un sistema de 
.il.iima para proteger el cuerpo y, por otro lado, participan en diversos pro- 
i esos de regulación importantes, por ejemplo, en la regulación térmica. La 
variedad de forma de los órganos sensitivos de la piel es muy importante. Se 
distinguen dos formas básicas: los corpúsculos nerviosos terminales encap­
illados y las denominadas terminaciones nerviosas libres, no encapsula- 
das. También existe otra división práctica en tres grupos: el grupo de los sen­
sores mecánicos (presión, tacto y vibración), el de los sensores térmicos (frío 
V < alor) y del de los sensores del dolor (p. ej., dolor sordo, agudo, difuso).
I os receptores cutáneos constituyen conjuntamente las "sensaciones", 
es decir, la sensibilidad superficial.
Receptores articulares___________________________________ ____________ ________
l,i mayoría de investigaciones de los receptores articulares han sido rea- 
li/.idas tomando como ejemplo la articulación de la rodilla, puesto que ésta 
es la articulación más investigada en el hombre.
Los receptores articulares son mecanorreceptores sensitivos localizados 
en las estructuras blandas de la articulación (cápsula articular, ligamentos...) 
que codifican las diferentes posiciones o movimientos articulares.
Desde 1944, la inervación articular ha sido investigada sistemáticamente 
por diversos autores. Entre los resultados de estas investigaciones encontra­
mos el descubrimiento de que entre el cartílago articular y la cápsula se 
encuentran densos campos de receptores. El esquema de sensores más 
( onocido ha sido el de Wyke y Freemann, del año 1967 (Freemann/Wyke, 
1967). Contiene cuatro tipos diferentes de mecanorreceptores. Los investí-
gadores concluyeron que los receptores de la rodilla participaban en la regu­
lación del tono muscular a través de las motoneuronas gamma. Los estímu­
los adecuados para los mecanorreceptores son la presión y la tracción.
Tipo 1: "detectores posturales"
Son receptores del tipo Golgiy Ruffini, con una velocidad de conducción de 
30-70 m/s. Se encuentran localizados en la capa más externa de la cápsula 
articular, pero también en el ligamento cruzado anterior y en los meniscos. 
Estos receptores tienen un efecto inhibidor del dolor. También registran 
modificaciones muy mínimas de la postura (de: Frisch, 1996, pág. 58).
Tipo 2: "detectores del movimiento"
Se trata de unos receptores denominados corpúsculos laminares de Vater- 
Pacini, con una velocidad de conducción de 60-100 m/s. Se encuentran 
localizados en una capa interna de la cápsula, en el ligamento cruzado ante­
rior y en los meniscos, y nos informan de las mínimas modificaciones de la 
tensión de la cápsula al realizar el más pequeño movimiento. Estos también 
tienen un efecto inhibidor del dolor (de: Frisch, 1996, pág. 58).
Tipo 3: "detectores del límite del movimiento"
Estos receptores se encuentran principalmente en el aparato ligamentario de 
las articulaciones y en las inserciones tendinosas próximas a la articulación, 
donde actúan como receptores del estiramiento avisando cuando se produ­
cen situaciones de alarma y de estrés, antes de que se originen lesiones 
estructurales. Cumplen la función de evitar realizar movimientos perjudicia­
les (de: Frisch, 1996, pág. 59).
Tipo 4: "detectores de dolor" (los nociceptores)
Se trata de terminaciones nerviosas libres (nociceptores) localizadas desde la 
capa fibrosa de la cápsula articular hasta la región subsinovial. Responden 
a estímulos mecánicos y/o químicos; contrariamente a los propioceptores, 
reaccionan a la repetición de los estímulos con un aumento de las aferencias 
y pueden ser estimulados para presentar una mayor sensibilidad con la 
ayuda de los mediadores del dolor. Cada uno de los estímulos dolorosos 
detectados por los nociceptores provoca una modificación refleja de las 
secuencias motoras (de: Frisch, 1996,pág. 59).
Resumen
Los husos musculares y tendinosos envían información sobre las modifica­
ciones de longitud y de tensión de la musculatura. El sistema de control de
lumia 7: Representación sistemática 
i/r los cuatro receptores articulares 
l'u'ijtin: Frisch, 1996, pág. 59)
l.i longitud se limita esencialmente al propio músculo. El sistema de control 
de |,i tensión hace siempre referencia a diversos grupos musculares de una 
r 11 (unidad; las aferencias de los órganos tendinosos de Golgi pueden tener 
un efecto activador o inhibidor y pueden desencadenarse con pequeñas 
tensiones.
I <i piel nos proporciona información complementaria sobre la posición y 
i-I movimiento de una articulación. Las aferencias de los receptores articúla­
les regulan la estabilidad y la propiocepción de la articulación. La mayor 
( onlribución a la sensibilidad cinestésica corre a cargo de los husos muscu- 
l,iies, seguidos de los receptores articulares. La anulación de los receptores 
,iilie ulares influirá en los sentidos anestésico y postural. Los receptores del 
dolor forman el sistema del dolor del cuerpo humano; están presentes en 
lodo tipo de tejido excepto en el cartílago que recubre las articulaciones; 
pueden proporcionar información mecánica a una articulación inflamada y 
set rotar sustancias que aumenten el dolor.
I as estructuras que constituyen las partes blandas de las articulaciones, 
muy ricas en receptores (musculatura, cápsula, ligamentos), están íntima­
mente interrelacionadas funcionalmente en la regulación de los movimien­
tos articulares. Los mecanorreceptores de los ligamentos y de la cápsula tie­
nen la función de garantizar permanentemente el deslizamiento de las 
ai I¡dilaciones y el mantenimiento de la distancia necesaria, por un lado, y la
LA COORDINACIÓN Y £L
B D B Ü
congruencia de las superficies articulares, por el otro. La presión de las dos 
superficies articulares (en el punto de presión correspondiente) debe ser lo 
más reducida posible para evitar que se produzcan daños en la superficie de 
deslizamiento cartilaginosa debidos a una sobrecarga por presión. Esta fun 
ción solamente debe llevarse a cabo cuando los receptores localizados en la 
cápsula articular y en los ligamentos transmiten la tensión de la cápsula (cor­
púsculos laminares de Vater-Pacini), el movimiento (corpúsculos de Ruffini) 
y la presión articular a la musculatura perteneciente a la articulación. 
Solamente la musculatura puede adaptar constantemente su longitud y su 
tensión, mantener una presión constante de las superficies articulares y, en 
consecuencia, mantener constante su congruencia articular. Mediante este 
sistema se garantiza la estabilidad estática y dinámica de la articulación, 
especialmente durante los movimientos incontrolados (p. ej., al soñar).
Equilibrio y propiocepctón
El órgano auditivo está formado por tres partes: un embudo (oído externo), 
un amplificador (oído medio) y un analizador que diferencia los tonos según 
sean más altos o más bajos, según su intensidad y su timbre (oído interno). 
En el oído interno también encontramos el órgano del equilibrio. El oído 
interno también es denominado laberinto debido a su complicado sistema 
de canales. El oído interno está formado por un sistema de cavidades y de 
canales huecos rellenos de líquido, que puede dividirse en un laberinto óseo 
y un laberinto membranoso.
El órgano del equilibrio está formado por dos sáculos vestibulares (per­
cepción postural) y los tres conductos semicirculares (percepción de la ace­
leración). Los conductos semicirculares son los responsables de la percepción 
de la aceleración en rotación del cuerpo (más exactamente de la cabeza). En 
las partes más amplias de los conductos semicirculares se encuentran las 
crestas ampollares con su cúpula; todo el sistema de conductos está relleno 
de líquido. El laberinto membranoso también contiene líquido. La lentitud 
de movimiento del líquido dentro del recipiente hace que éste se desplace 
después del movimiento. Si apartamos bruscamente hacia un lado una taza 
de café llena, se derramará café por el lado contrario al del movimiento, 
puesto que el café no puede desplazarse tan rápidamente.
En los conductos semicirculares ocurre algo similar; en este caso el 
líquido no se derrama porque se trata de un sistema cerrado, pero éste pre­
siona las cúpulas de la cresta ampollar y las dobla en sentido contrario al de 
los movimientos de la cabeza. El órgano sensitivo no reacciona propiamente
i!,,, imiriiin Mimo tal, sino a las variaciones de la velocidad (aceleración 
ni' mi. . límenlo). Cuando, por ejemplo un tren arranca muy lentamente, 
i ln l i i il de estimulo no se alcanza, entonces ocurre que nos da la sensa-
,in i, , .......... . el tren de la vía contigua el que se mueve. La dirección del
..........lo es transmitida mediante la combinación de la estimulación de
, i„ ,,i11|k .llares de la totalidad de los seis conductos semicirculares del
Mine . . . . .
11, , |inlil ii io (’s una función principalmente atribuible al tronco encefálico, 
i m | , , iIh' información del órgano vestibular a través del nervio vestibulo- 
11 i. ii H (Vil par craneal), proporcionada por los receptores situados en 
(til, , ulos v articulaciones, especialmente del cuello, y por los receptores sen- 
||u o , «I.- la superficie corporal y del sistema óptico, el ojo. La psique desem- 
, ii.i . , i.imliKMi un papel muy importante en la valoración y la superación de 
i , a,ia< ion actual. Diversos sistemas y sus sinapsis permiten el desencadena- 
.....i,i,i de una reacción intra e intercoordinada de la musculatura en cada
, ....... mspectiva, la activación de los reflejos necesarios para el manteni-
iniMilu ilcl equilibrio y la realización de movimientos adaptados.
I' na que los actos motores transcurran sin problemas se requieren, pues,
......m e de mecanismos de regulación del tono y del equilibrio.
I ,i hn u ión del órgano vestibular no consiste solamente en la percepción 
,i i . lente de la posición de la cabeza y del cuerpo y de los movimientos de 
ip<> (imprescindible para podernos orientar en el espacio), sino también 
, ii i,i i i ii respondiente iniciación refleja de los movimientos de corrección del 
i,, ,i i< o, de las extremidades y de los ojos, de manera que nos apoyamos por 
, , i11111 )|o, de forma refleja cuando sufrimos una caída o adecuamos los movi- 
inimlos de los ojos al movimiento de todo el cuerpo. El equilibrio no sola- 
mriiic contribuye a una buena estabilidad postural, sino que también nos 
pt'iuiilo economizar fuerzas.
De forma resumida, podemos afirmar que el sentido del equilibrio (sis- 
i, ma vestibular) asume las siguientes funciones:
I. El mantenimiento o el restablecimiento del equilibrio 
A medida que varían las condiciones ambientales, por ejemplo, las varia- 
( iones en el terreno, en las características de la superficie, la altura o la 
profundidad.
I n un estado de reposo relativo, por ejemplo, un breve período de sueño 
en sedestación (equilibrio estático).
■ Cuando varía rápidamente o de forma muy importante la posición del 
cuerpo, como, por ejemplo, al ir en bicicleta, haciendo gimnasia, al bai­
lar, durante la escalada, patinando (equilibrio dinámico).
LA COORDINACIÓN Y CL
s u s » n
° De objetos, como, por ejemplo, el lanzamiento y la recuperación de una 
pelota, transportar objetos encima de la cabeza, mover objetos sosteni­
dos con los pies y con las rodillas (equilibrio de un objeto).
2. El entrenamiento del equilibrio nos aporta cierta seguridad en el 
movimiento y confianza en nosotros mismos, que a su vez da de nuevo 
seguridad. Los adultos y niños seguros son adultos y niños equilibrados y 
las personas equilibradas pueden concentrarse mejor. La existencia de una 
mayor concentración permite más atención y una mayor predisposición al 
aprendizaje. En todos los ámbitos de la vida el hombre necesita estar equi­
librado.
Desarrollar el equilibrio es la mejor manera de protegerse contra las caídas.
Modalidades sensorialesLas sensaciones del sistema nervioso pueden ser divididas en diversas moda­
lidades sensoriales. Profundizaremos en los sentidos que desempeñan un 
papel importante en la motricidad:
° El sentido de la vista (ojo) actúa como un analizador visual y registra los 
estímulos fotográficos para proporcionarnos informaciones sobre la propia 
secuencia motora, sobre el comportamiento motor de los agonistas /anta­
gonistas, sobre las modificaciones temporales y espaciales del entorno, 
sobre las relaciones de nuestro cuerpo con el espacio, sobre la relación espa­
cial con los objetos y sobre su posición respectiva en el espacio.
° El sentido del oído (oído) es un analizador acústico que registra ondas 
sonoras y nos proporciona información sobre diferentes señales de 
orientación, como, por ejemplo, un aplauso sobre el comportamiento 
motor propio o de los demás, como, por ejemplo, la respiración audible; 
sobre medidas técnicas y tácticas, como, por ejemplo, algo que hemos 
acordado con un compañero; sobre el desencadenamiento de un movi­
miento, como, por ejemplo, el silbato de un árbitro; sobre el comporta­
miento de los espectadores, como, por ejemplo, sus gritos o sobre el posi­
ble material que acompaña al movimiento.
• El sentido del tacto (piel) es un analizador táctico que registra la presión 
y el contacto y nos proporciona información sobre el comportamiento 
motor del compañero, por ejemplo, en el baile de competición; sobre la 
acción del contrincante sobre el control de aparatos, como, por ejemplo,
, i , 111 i 111) I de la pelota; sobre las circunstancias que acompañan el movi- 
H ni nio, como, por ejemplo, el viento en contra; sobre el desarrollo del
..........mentó, por ejemplo, la transferencia del relevo; sobre los aspectos
de motivación, como, por ejemplo, el golpecito en los hombros de un 
■ iinpañoro de juego.
11 equilibrio (laberinto en el oído interno [aparato vestibular]) es un
ii i.ili/.Klor con la siguiente función perceptiva: registrar el equilibrio y los 
tindíos de posición del cuerpo y proporcionarnos información sobre la 
r.ialululad ante los efectos de la aceleración y de la rotación, por ejem- 
|,|n, el salto con tirabuzón; sobre el estado general de equilibrio y su 
di -..ti rollo, por ejemplo, la percepción de la posición del gimnasta artís- 
inn en las barras; sobre los movimientos de compensación necesarios 
I c ontrolar el equilibrio, por ejemplo, los movimientos de los brazos 
, liñudo nos balanceamos sobre una barra; sobre la aceleración en rota- 
»Ion, por ejemplo, en el transcurso de una pirueta del patinador artístico 
n -.ubre una aceleración lineal, por ejemplo, en el transcurso de una 
Inimba de encerado del esquiador alpino.
11 sentido cinestésico y muscular (músculos, tendones, articulaciones 
y ligamentos) es un analizador cinestésico y registra las variaciones en la 
longitud del músculo, tensión muscular y posición, dirección, velocidad 
, a< ('leración de las diferentes partes del cuerpo.
I os diversos sistemas de información actúan siempre conjuntamente. En 
, I hombre, durante el aprendizaje de los movimientos, domina normal- 
nn iilf (>l sistema visual, es decir, el hombre controla las secuencias motoras 
. .1 o<> lodo ópticamente.
I n la percepción de la posición del cuerpo en el espacio, además de los 
-,i usures de la propiocepción, también actúa el sistema vestibular. Todos 
i ,|i is propioceptores participan en las múltiples y variadas tareas, conscien- 
li -. (« inconscientes, de la motricidad.
i i Cualidades sensitivas de la propiocepción y "entrenamiento"
<le los sentidos
I ,i propiocepción presenta tres cualidades: el sentido postural, el sentido 
i nicstésico y el sentido de la fuerza.
'.enlido postural_______________________________________________________________
Cara demostrar la existencia del sentido postural puede realizar un ejercicio 
mu un compañero. Pídale a su compañero que efectúe el ejercicio si-
LA COORDINACION Y £1
í * .
*
guíente: "Coloqúese en posición erguida, cierre los ojos y extienda ambos 
brazos a los lados, flexione ahora sus codos, de modo que se forme un 
ángulo de 90° en estas articulaciones y que las palmas de las manos miren 
hacia la cara. Abra los ojos y compruebe si el ángulo que ha colocado es 
correcto".
Normalmente, y siempre que no exista patología alguna de las vías sen­
sitivas y motoras, y que el practicante haya comprendido el ejercicio, el 
ángulo deseado debería ser el correcto. Esto significa que nos orientamos 
exactamente sobre la posición de las articulaciones y la postura de los miem­
bros que de ella se deriva.
Sentido cinestésico_______________________________________________________________
Otro ejercicio puede ser: "Partiendo de la posición antes indicada, flexione 
y extienda la articulación del codo unos 45° de amplitud, y hágalo cinco 
veces lo más rápido posible y finalmente cinco veces muy lentamente. 
Realice este ejercicio diversas veces".
Ahora el practicante percibe los cambios de posición de la articulación y 
de velocidad.
En las articulaciones proximales, como, por ejemplo, en el codo, somos 
capaces de percibir variaciones de ángulos menores que en articulaciones 
más distales, como, por ejemplo, la articulación de la cadera o las articula­
ciones vertebrales.
Sentido de la fuerza_______________________________________________________________
Se continúa con el mismo ejercicio pidiéndole al practicante que tense fuer­
temente los músculos del brazo manteniendo la posición de 45° de flexión 
de los codos. De forma adicional, se le pueden colgar algunos pesos en los 
brazos (por ejemplo, una bolsa), y pedirle que no varíe el ángulo de 45°. A 
través del sentido de la fuerza somos capaces de percibir la magnitud de la 
fuerza muscular y podemos valorar de forma bastante correcta el peso de 
diferentes objetos cuando los alzamos con la mano.
"Entrenamiento" de los sentidos
El aprendizaje de los movimientos se puede facilitar mediante la práctica de 
ejercicios variados del ámbito del entrenamiento sensorial y la vivencia de 
múltiples experiencias.
La persona que ha vivido muchas experiencias sensoriales dispone de 
mucha información a priori; la atención se dirige a los elementos esenciales 
(atención selectiva) previamente a la realización del movimiento.
]
A continuación les presentamos algunos ejemplos sobre el entrena- 
mu iiiu de algunos analizadores ópticos, acústicos, táctiles y anestésicos.
Mi.ill/.x lor óptico_________________________________________________________________
I' o,i entrenar el analizador óptico se pueden efectuar los ejercicios con los 
< ruados. Igualmente importante es la gimnasia ocular, que consiste en 
iimim'i los ojos hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia abajo, 
i n diagonal hacia arriba y hacia abajo, haciendo círculos hacia la derecha y
I mi ia la izquierda, etc.
Analizador acústico______________________________________________________________
I I ruiionamiento con diferentes ritmos y melodías puede sensibilizar el ana- 
li ador acústico. Ejemplos: variar de ritmo (lentamente, rápido, doble, lo más 
l apido posible), presentar contrastes musicales (suave, agresivo), diferentes 
i ni upases (3/4 ó 4/4), etc.
Analizador táctil__________________________________________________________________
liabajar conjuntamente con un compañero puede sensibilizar este ana- 
li ador: realizar ejercicios cambiando de compañero, masajes mutuos. Pero 
también el automasaje, las caricias, las presiones y las tracciones pueden 
desencadenar efectos positivos sobre la percepción táctil.
Analizador cinestésico___________________________________________________________
I us cambios de dirección frecuentes, las aceleraciones en rotación, los movi­
mientos de la cabeza en diversas direcciones y trabajar sobre distintas super- 
lu ies de entrenamiento (blanda, dura, inestable, basculantes, oscilantes,...) 
sensibiliza el analizador cinestésico.
En el transcurso del aprendizaje motor se activan las neurohormonas 
(«estructurasproteicas) que influyen positivamente en la formación de la 
memoria y en el proceso de aprendizaje. Estos péptidos pueden tener efecto 
durante horas, días o semanas, y mediante el aprendizaje motor se puede 
«‘stimular la producción de estas estructuras proteicas (Freiwald, 1996, pág. 
*8).
La capacidad de captar información de los receptores NO es entrena- 
ble. El valor del umbral de captación de estímulos puede variar exclusiva­
mente con la modificación de un medio químico (metabolismo ácido). Este 
puede estimular a su vez la nueva formación de terminaciones nerviosas 
libres, que probablemente contribuyan a una mayor sensibilidad al dolor. 
No está claro si esta nueva formación de receptores provoca también una 
mejora cualitativa de la percepción (Mommert-Jauch, 2001, pág. 10).
EO sistema nervioso como árgaon© 
di© Moníiécu entre ©I cuerpo 
y @0 cerebro
El sistema nervioso se divide en tres grandes ámbitos: el sistema nervioso 
central (SNC), el sistema nervioso periférico y el sistema nervioso vege­
tativo. El encéfalo y la médula espinal forman el SNC, y los nervios forman 
el sistema nervioso periférico. El sistema nervioso vegetativo, en cambio, tra­
baja de forma inconsciente, controla e influye en todas las funciones vitales 
del cuerpo, como, por ejemplo, la digestión, la respiración, la circulación 
sanguínea y la actividad visceral. Dentro del sistema nervioso vegetativo, en 
relación e influido por el SNC, podemos distinguir dos partes distintas en 
función de su estructura y su función: el simpático y el parasimpático.
Simpático. Sus fibras nerviosas parten de una doble fila de 25 ganglios ner­
viosos situados a la izquierda y a la derecha de la columna vertebral y son 
denominados cadenas simpáticas. El simpático tiene mayoritariamente un 
efecto estimulante sobre los órganos que inerva, de forma que provoca que 
su consumo energético aumente.
Parasimpático. Sus ganglios nerviosos más importantes están situados cerca 
de los órganos que inervan. El parasimpático tiene un efecto tranquilizador y 
estimulan por lo tanto, el descanso, la recuperación y el ahorro energético.
Los núcleos del simpático están localizados en las astas laterales de la 
médula torácica y lumbar; los del parasimpático, en el tronco encefálico y 
en el segmento sacro. El simpático y el parasimpático son antagonistas en 
mucha funciones.
El SNC está formado por neuronas que comparten una misma estructura 
básica. Todas las neuronas están formadas por un cuerpo celular con den­
dritas y una prolongación fibrosa larga y fina denominada axón. Los axones 
de muchas neuronas están rodeados por vainas celulares ("vainas de 
Schwann") y cumplen una función aislante. Las ramificaciones terminan en 
unos botones terminales.
Los estímulos discurren a través del axón de la neurona como impulsos 
eléctricos. Estos impulsos no se transmiten simplemente de una neurona a 
la otra, sino que lo hacen a través de los botones terminales. Estos botones 
están separados de las dendritas y de los cuerpos celulares de la próxima
i»..... .. mediante una fina hendidura. La zona de transición se denomina
Ifri.i/isr,, y la hendidura existente entre las dos membranas celulares se deno-
.....i In'iididura sinóptica. Los impulsos que llegan a los botones terminales
............. ni que las pequeñas vesículas que se encuentran en su plasma libe-
,, ii un transmisor en la hendidura sináptica. El transmisor liberado en las 
< i i|i\r, del parasimpático es la acetilcolina, y el liberado en las fibras del 
<nm|i.ilu o que se dirigen a los órganos efectores es la noradrenalina.
i iianlos más impulsos por unidad de tiempo lleguen a los botones ter- 
niii.ili",, más sustancia estimulante se libera y más impulsos se crean en la 
, 111 h' 111 (' célula. Una neurona tiene uniones sinápticas con muchas neuronas 
,' m,r,, y su estado de excitación depende, por lo tanto, de muchas células.
11 vinculo entre la sensibilidad y la motricidad es muy marcado. Para rea-
i. ,ii li i-, movimientos de forma funcional, todas las estructuras implicadas en 
11 himIik idad necesitan y reciben informaciones de la periferia que les pro- 
, , , ii, ¡niian los datos sobre la posición respectiva del cuerpo y sobre la reali-
i. ion de los movimientos deseados. Los sistemas sensomotrices se caracte- 
ii ,in, por lo tanto, por estar formados por arcos reflejos cerrados con ramas 
Un cutes (la información es conducida desde el receptor hacia el SNC) y 
* ln entes (los impulsos son conducidos desde el SNC hacia la periferia) casi 
i qinvulentes. La transmisión sensitiva tiene lugar en parte a través de los 
n lirios espinales que discurren por vías locales cortas, y en parte también a
n.ivcs de largos bucles reflejos que también pueden implicar determinadas
1.1 imites encefálicas (p. ej., el córtex cerebral).
I n el transcurso del procesamiento de la información intervienen siem- 
I ii■ • varios órganos sensitivos simultáneamente, para poder formar una ima- 
i|n i de la realidad lo más completa posible. Cada sensor puede proporcio­
namos únicamente una parte de los estímulos de la realidad del mundo 
mirino o externo, y está de algún modo especializado y es insustituible. 
||niqún sensor podrá proporcionarnos nunca una imagen de la realidad
..... . y directa, sino que solamente es capaz de captar selectivamente
i ,timulos del entorno o del organismo y de transformarlos en un impulso 
ui’ivioso (Schaller/Wernz, 2000; Trepel, 1999; Rohen, 1994).
•i lomas funcionales sensomotrices
I >ei il.ro de la sensibilidad podemos distinguir cinco grandes sistemas funcio­
nales, teniendo en cuenta que el funcionamiento sensomotriz del sistema 
lluvioso presenta una estructuración mucho más compleja que la que pre- 
■,cutamos a continuación. Cada uno de los cinco sistemas está compuesto
i . n
por una rama aferente y una rama eferente. Cuanto más diferenciados son 
estos sistemas, más complejas serán sus conexiones neuronales (Roñen, 
1994).
Primer sistema funcional___________________________________________
Está formado por una neurona aferente que conduce los impulsos desde el 
músculo hacia la médula espinal. Y una motoneurona eferente, que con­
duce la información desde la médula espinal hacia la musculatura (reflejo de 
estiramiento monosináptico). Este arco reflejo funciona siempre con los 
correspondientes arcos reflejos antagonistas del mismo lado o del otro lado. 
El primer sistema cumple la función de mantener una musculatura capaz de 
contraerse, de evitar las modificaciones de tensión y de posición y de garan­
tizar la posición erguida. Este sistema forma la base para los demás sistemas 
(Roñen, 1994).
Segundo sistema funcional
El segundo sistema funcional nos permite ya realizar movimientos aislados 
como los de defensa o de huida. Los impulsos provenientes de la piel o de 
la musculatura son procesados dentro de la médula espinal (Roñen, 1994).
Tercer sistema funcional__________ _ _ _____________
El órgano central de este sistema es el cerebelo, y sus funciones básicas son 
la equilibración y la armonización. El cerebelo recibe aferencias provenien­
tes de la médula espinal, informaciones de los "programas voluntarios" del 
córtex cerebral y aferencias del órgano del equilibrio. Estas informaciones 
son corregidas en el cerebelo y enviadas al córtex (véase índice analítico) a 
través del tálamo (véase índice analítico) o conducidas a la médula espinal 
a través de la formación reticular (véase índice analítico). Las reacciones de 
equilibrio pueden activarse de forma rápida y efectiva a través del sistema 
vestibular y de otros sistemas y niveles, para mantener el equilibrio del 
cuerpo y garantizar la armonía de los movimientos (Roñen, 1994).
Cuarto sistema funcional_____________________________________________________
Este sistema está formado por numerosos sistemas de retroalimentación 
ordenados jerárquicamente y va estrechamente unido al sistema sensoro- 
motriz más desarrollado. Las eferencias principales se dirigen hacia la 
médula espinala través de la vía piramidal. Mediante este sistema podemos 
ejecutar movimientos complicados, aprendidos o automáticos (mímica, ges­
tos, tics, hábitos, características motoras individuales) (Roñen, 1994).
• Minio sistema funcional_______________ _____________________________________
I tl> ,in <> reflejo, muy largo, que se extiende directamente desde la médula 
pn| OI I.tl hacia el córtex cerebral, permite al hombre desarrollar movimientos 
-Imllanos altamente diferenciados, conscientes y dirigidos, que pueden ser 
ni miailos de nuevo o ejercitados conscientemente (aprendizaje de un 
i m u , movimientos deportivos, habilidades instrumentales, etc.).
I'rio estas habilidades no serían posibles sin la integración de estructuras 
iipeiioies (grandes sistemas sensitivos, vista, oído) (Rohen, 1994).
lojiiM H. Isquema de un arco reflejo.
i . . intuir el entrenamiento propioceptivo se producen cambios positivos, por 
,r .n/i/o <•/ aumento de ia efectividad en las sinopsis (,Krempe/, 2000):
Aumenta la superficie de contacto de la sinapsis, se crea una mayor 
superficie de distribución.
I as sinapsis que son utilizadas muy frecuentemente se doblan (creación 
de superficie sinóptica adicional).
I as uniones neuronales utilizadas frecuentemente asumen sinapsis poco 
usadas anteriormente.
n.i aumentar la efectividad dei sistema nervioso centra! deberíamos:
i Mejorar el input aferente (propiocepción).
I slabilizar un buen equilibrio y una buena postura mediante la activación 
■ |el cerebro, del sistema vestibular y de las vías espinales.
Ai livar la musculatura autóctona de la espalda y su función estabiliza­
do! a mediante movimientos reflejos (Carriére, 1999, pág. 224).
Receptor en el órgano sensitivo
é i
Procesamiento central (una o diversas si
Órgano efector (musculatura)
Aferencia (nervio sensitivo)
Eferencias (nervio motor)
LA COORDINACIÓN Y £L
Entrenamiento propioceptivo
Objetivos de! entrenamiento propioceptivo 
(sensoromotriz)
Entrenar la propiocepción significa en primer lugar entrenar el equilibrio. 
Este entrenamiento pretende mejorar específicamente la sensibilidad pro­
funda y la actividad muscular refleja que de ella se deriva, y hace referencia 
a aspectos parciales de la capacidad de coordinación global.
Los trastornos de la percepción en la propiocepción pueden tener efec­
tos negativos sobre todos los componentes del proceso de control motor, 
que pueden llegar hasta la modificación de los patrones de movimientos 
centrales.
Esto significa que las deficiencias de equilibrio pueden influir negativa­
mente en todos los aspectos de la coordinación, y hacer que muchas accio­
nes cotidianas, como, por ejemplo, transportar una bandeja, tropezar con 
una alfombra, subirse a una silla o a una escalera, subir a un autobús cuando 
está en marcha, etc., representen un peligro que, debido a la existencia de 
reacciones más lentas y no adaptadas, aumenta el riesgo de sufrir caídas.
Puesto que se supone que la capacidad de coordinación disminuye len­
tamente a partir de los 40 años si no se lleva a cabo un entrenamiento con­
tinuado, ocurre que con la edad se presentan muchas situaciones en las que 
la orientación y la adaptación son insuficientes. Los movimientos se vuelven 
inseguros en general y requieren la aplicación de más fuerza, puesto que la 
capacidad de interacción entre la musculatura y el sistema nervioso ha per­
dido la velocidad de reacción necesaria.
El objetivo del entrenamiento propioceptivo (sensomotriz) es influir 
positivamente en la sensibilidad profunda y en la capacidad de estabili­
zación refleja, y con ellas, en la armonía de los movimientos.
Practicando ejercicios de equilibrio sobre superficies estables e inestables 
se desencadena una reacción intra e intercoordinada de la musculatura, 
necesaria para el mantenimiento del equilibrio. Por un lado, alcanzamos una 
buena estabilidad postural y, por el otro, una utilización más económica de 
la fuerza durante las cargas cotidianas y deportivas, así como la mejora de 
las posibilidades de reacción a los estímulos externos.I
il n 11 ni 11 )iio desempeña un papel muy destacado en el conjunto de la 
11 lii mi 11 >i i / puesto que sin él se ve muy dificultado el control de las
«MU. IM I, v, motoras.
i importancia del entrenamiento propioceptivo reside esencialmente 
m i,i . ■.lahili/ación y el mantenimiento del equilibrio, pero también en su 
i. ion, aprendiendo nuevas posibilidades de movimiento.
ii I le la coordinación
de movimiento 
aprendidos y memorizados
i i ujramas de movimiento reflejos 
I iredeterminados
6 12 
Años de edad
i i.iuhi 9. Calidad de la coordinación en edades avanzadas.
Agutí tontos di® aplicación
del entrenamiento propioceptivo
Como prevención de posibles caídas 
en caso de osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad metabólica que afecta principalmente a 
los huesos y que provoca una pérdida de la funcionalidad y una disminución 
de la estructura y la masa ósea. El hueso se vuelve más quebradizo y 
aumenta el riesgo de fractura. El número de personas afectadas de osteo­
porosis ha aumentado progresivamente en los últimos años. El aspecto más 
destacable de esta afección, además de las modificaciones estructurales del 
esqueleto características de esta patología, es la aparición de una serie de 
limitaciones en la realización de las actividades de la vida cotidiana a las que 
se ve sometida la persona.
El deterioro de las capacidades y habilidades motoras que se produce en 
el transcurso de la osteoporosis conllevan muchas veces un riesgo de lesión 
todavía mayor en la vida cotidiana, y sobre todo considerables limitaciones 
en la calidad de vida y un aumento de la dependencia de ayuda externa. La 
mayoría de fracturas óseas son consecuencia de caídas. Las personas afecta­
das de osteoporosis presentan una tendencia muy importante a padecer 
fracturas por caídas. Lo correcto sería poder reaccionar de forma rápida y 
adecuada al caer; por lo tanto, cuanto mayores sean la capacidad de reac­
ción, la capacidad de orientación y el equilibrio, menor será el riesgo de 
sufrir una caída. En este sentido, el entrenamiento propioceptivo propor­
ciona una mejora de la coordinación óculo-manual y entrena la aplicación 
dosificada de la fuerza.
En Sa escuela de espalda
El problema del dolor de espalda en toda su amplitud, desde el dolor de 
espalda difuso hasta una hernia discal aguda, continúa aumentando cons­
tantemente. Se ha comprobado que muchas de las dolencias de espalda son 
resultado de una larga evolución de muchos años de duración. Las causas 
consisten frecuentemente en la poca movilidad o en la realización de movi­
mientos no fisiológicos, en la aplicación de cargas asimétricas y en la viven­
cia de situaciones estresantes, tanto física como psíquicamente. Con el
I lempo, el cuerpo pierde su equilibrio y reacciona de forma refleja con des­
plazamientos de la columna vertebral, bloqueos y las contracturas muscula- 
n", que de ellos se derivan.
A estos fenómenos podemos añadir un déficit de conciencia corporal y 
i |i• la percepción del cuerpo. Además, permanecemos demasiadas horas 
rulados, y el trabajo prolongado delante del ordenador empeora los tras-
.......... de la columna cervical. La aparición de hernias discales en esta región
i-, i ada vez más frecuente. El siguiente paso obligado es la participación en 
un grupo de escuela de espalda o el aprendizaje de una gimnasia específica 
p.na la columna vertebral.
Debemos considerar el cuerpo como una unidad interrelacionada en 
Indo su conjunto. Si presentamos una deformación de los ejes de las pier­
nas provocada por la 
modificación del apoyo 
de los pies, esta defor­
ma! ion se transmitirá 
también provocando 
modificaciones en la 
posición de la pelvis y 
linsln en la columna cer- 
H al. Antes de que el 
iiierpo se equilibre, es 
ne< osario equilibrar la 
pelvis, puesto que de su 
posición dependerá la 
loima del resto de la
• olumna vertebral.
Solamente podremos 
mantener correctamente 
las formas fisiológicasde 
la columna vertebral 
lumbar, torácica y cervi- 
i al si el tronco se mueve
• lo forma dinámica alre-
dodor de su centro de 
qi avedad, de su línea de 
plomada. Si es así, el tra- 
I ,,.¡0 de la musculatura F'9um 1 °- CamPos de de rodilla loca-
do la espalda y del lizacjos en Ia cápsula, en los ligamentos, en los
meniscos y en las Inserciones tendinosas.
LA COORDINACIÓN Y EL
E2EZZENTRENAMIENTO
tronco será muy económico. La cadena de los componentes de la columna 
vertebral solamente funciona correctamente si la pelvis está equilibrándose 
constantemente.
Mediante la práctica de ejercicios de equilibrio se estimula la inervación 
de la musculatura del tronco y de la espalda, y se alcanza de este modo su 
mantenimiento funcional. Gracias al flujo de información recibido de los 
propioceptores localizados en articulaciones, músculos, tendones y liga­
mentos, el cuerpo se endereza en su posición fisiológica, desde los pies 
hasta la cabeza. Gracias a la existencia de esta actividad refleja somos capa­
ces de mantener una posición tanto estable como móvil.
El entrenamiento del equilibrio sobre superficies estables e inestables tiene 
efectos beneficiosos para la postura puesto que favorece:
° El aprendizaje de reacciones posturales.
° La experimentación de la simetría corporal mediante el mantenimiento 
del equilibrio.
° El enderezamiento del cuerpo.
° El reclutamiento de fibras musculares.
° La percepción del cuerpo como una unidad.
Era las patologías articulares
Muchas personas se ven afectadas por deformaciones dolorosas de grandes 
articulaciones de la extremidad inferior, como la rodilla, la cadera o la arti­
culación del tobillo. El dolor puede estar causado por la mala posición 
articular, por la aplicación de cargas demasiado importantes, la aplicación 
de fases de regeneración demasiado cortas, la existencia de deformidades o 
un déficit de movimiento. Esta última causa, el déficit de movimiento, 
puede conllevar el ablandamiento del cartílago y la temida artrosis en la arti­
culación de la rodilla o de la cadera.
Las lesiones agudas o crónicas de las articulaciones provocan modifica­
ciones en los sistemas de conducción neuromusculares (descoordinación). 
Las articulaciones que han sido operadas o que han sufrido algún trauma­
tismo están muy afectadas, puesto que se lesionan o dañan los propiocep­
tores.
Cuando se produce un trastorno funcional de la articulación, cuando se 
presentan problemas ortopédicos (p. ej., cuando hay lesiones capsulares o 
ligamentarias), se produce una reducción de la capacidad de carga de los
• .l.ibilizadores pasivos (cápsula, ligamentos) y activos (musculatura). Las
• itir.ri tiendas de estos fenómenos son los problemas posturales que se deri- 
,im por la aplicación de cargas asimétricas o por el déficit de movimiento
• |ii> (jcneran, asociados a la atrofia muscular que se produce después de una 
inmovilización. La interrupción de los mecanismos propioceptivos tiene 
Mimo consecuencia el trastorno de la estabilización articular neuromuscular 
, M'llt'ja normal, que puede conllevar a su vez una sobrecarga de la cápsula
de li >s ligamentos, y por lo tanto, un riesgo adicional. Es típica la aparición 
di lesiones articulares en los momentos finales de una actividad deportiva,
. i undo ya está presente el cansancio y disminuye la eficacia de las unidades 
Mínimas.
I os terapeutas deben respetar muchas veces las indicaciones del médico, 
|n io, desafortunadamente, este tipo de protocolos no están actualizados o 
no han sido suficientemente reflexionados y no tienen suficientemente en
• orilla los nuevos conocimientos existentes sobre el proceso de curación y 
olio- el individuo.
< nalquier medida de rehabilitación puede ayudar a recuperar la funcio­
nalidad de una articulación lesionada, pero no conseguirá recuperar su
• si ado original. Para evitar que lleguemos a estados de lesión irreversibles 
di Iii'liamos aplicar de forma regular determinados estímulos (prevención 
pinnaria) para activar siempre de nuevo los receptores de la sensibilidad 
| intimida.
II trabajo que efectuamos con pacientes en el ámbito ortopédico nos 
iiiiii",Ira que las articulaciones que más estabilidad han ganado tras la reali-
■ n ion de un entrenamiento propioceptivo son las articulaciones de la rodi- 
II.i, do la cadera y del tobillo. El entrenamiento de fuerza intensivo en máqui­
na, de musculación y el ciclismo no han dado buenos resultados. La única 
Ion na de eliminar suavemente los problemas y de alcanzar una mejoría 
notable ha sido la aplicación de una combinación de resistencia, fuerza y 
onlienamiento propioceptivo. Tras la realización de tan solo 2 ó 3 unidades 
do entrenamiento de 10 a 15 minutos de duración ya se pudieron consta­
ta! mejoras. El practicante había ganado confianza en sí mismo, podía par- 
in ipar en otras unidades de entrenamiento de forma mucho más relajada y 
llnalmente también había ganado claramente más estabilidad articular.
"I n el tratamiento de pacientes con problemas ortopédicos deberíamos 
tenor siempre en cuenta que la causa de la limitación en la amplitud de 
movimiento no solamente puede residir en la articulación, la musculatura o
l.i l.iscia, sino que también puede estar relacionada con la influencia que 
ejerce el SNC sobre el tono muscular. El SNC puede limitar la movilidad 
i n.indo el paciente tiene miedo de la terapia o cuando no dispone
LA COORDINACION Y EL
de suficiente información (cuando el médico, después de ver la radiografía, 
le dice al paciente: 'no tiene nada', aunque el paciente siente mucho dolor). 
Hablando con él durante la visita, el terapeuta puede mostrarle que se toma 
en serio sus problemas. Intentando entender sus pensamientos, le ayudará 
a relajarse y facilitará con ello el movimiento." (Carriére, 1999, pág. 223).
Muchas veces se trata de ejercicios que parecen muy fáciles a simple 
vista, pero si cambiamos la superficie de apoyo, ocurre que muchas perso­
nas, incluidos deportistas profesionales o gente muy entrenada, presentan 
dificultades para mantenerse estables o para mantener la posición deseada.
Los receptores reaccionan de una forma determinada a las modificaciones 
locales de un tejido determinado, por ejemplo tras realizar una meniscotomía 
o ante la existencia de una patología crónica. Cuando hay una inflamación, se 
produce la liberación de diversas sustancias del metabolismo inflamatorio (p. 
ej., la serotonina, la prostaglandina, la carnitina, la bradiquinina, etc.) que 
modifican el umbral de los receptores, especialmente el de los nociceptores. 
Los estímulos mecánicos, que normalmente no desencadenan aferencias noci- 
ceptivas, producen descargas aferentes de las terminaciones nerviosas libres.
Estos mecanismos inhibitorios pueden permanecer desde horas hasta 
días. La hinchazón y los derrames articulares también provocan la inhibición 
de la actividad muscular. Incluso la presencia de hinchazones poco conside­
rables puede provocar inhibiciones reflejas sin la existencia de dolor. La 
isquemia efectuada durante la operación también puede reducir el umbral 
de la nocicepción, puesto que también se producen modificaciones en la 
región intervenida, como, por ejemplo, la formación de edema. Es impor­
tante mencionar que la duración de la isquemia juega un papel muy nota­
ble si la operación dura solamente 10 minutos, las modificaciones que se 
producen son muy pocas; si dura 90 minutos o más, podemos pensar que 
aparecerán importantes problemas en la rehabilitación.
El entrenamiento propioceptivo (sensoromotriz) es imprescindible tanto 
para personas enfermas como para personas sanas, y a cualquier edad, 
puesto que solamente la aplicación de un entrenamiento de la coordinación 
dirigido de las articulaciones de la rodilla, de la cadera y del tobillo puede 
protegernos activamente. El aumento de los estímulos propioceptivos activa 
las vías aferentes hacia el SNC y mejora la calidad del movimiento (el output 
eferente). Por lo tanto, el entrenamiento propioceptivo deberíaser, inde­
pendientemente de la disciplina deportiva practicada, un componente fijo 
de cualquier unidad de entrenamiento.
m m m
n i é - t
4 1 A
111 el (tu tren amiento de ¡a coordinación 
rn ñiños y adolescentes
A 11* ■ ..n de las múltiples ofertas deportivas y de actividades existentes, vivi­
mos en un tiempo en el que el término pobreza de movimientos está cada 
i mas presente. Si consideramos el hecho de que nuestros niños pasan 
demasiadas horas sentados gracias a los avances tecnológicos, y además lo 
|iai en sentados en asientos no adaptados a las proporciones de su cuerpo,
' leí K i muios tener claro que es necesario recuperar la importancia de buscar 
• I equilibrio físico a través del deporte y del juego.
Aproximadamente el 50% de todos los niños presentan problemas pos- 
in,iles y de coordinación al empezar la escuela primaria. La existencia de 
.le lenómeno se explica fácilmente si tenemos en cuenta la limitación de 
r, posibilidades de movimiento que nos ofrece la vida en las grandes ciu- 
I,ii les. Las posibilidades de desarrollo del movimiento a través del juego 
il iie, de balancearse, de subir a un árbol, etc., y el entrenamiento de la coor- 
Iiii.k ion que va unido a ellas automáticamente ya no quedan garantizados.
11 lesarrollo y el mantenimiento de la coordinación nos acompaña a lo largo 
Ir inda la vida y es entrenado especialmente durante la infancia a través de 
os diversos movimientos.
I n el período de maduración del niño en el seno de la madre se forma 
<1 sistema nervioso, el factor más importante de la coordinación motora. Ya 
’ii este período se inician algunos procedimientos de coordinación elemen- 
iilrs mediante la adaptación del embrión a su entorno y los movimientos 
|iir ('lio conlleva. La actividad motora en general y de forma particular 
Irsempeña un papel muy importante en el desarrollo de la motricidad y de 
i adaptación coordinada al entorno.
mi ('I desarrollo motor del bebé se desarrolla también el control postural. 
i lleudemos por control postural la tarea del sistema nervioso de activar la 
Musculatura en las diversas posiciones adoptadas y en el transcurso de los 
Movimientos relacionados con ella con la tensión muscular correspondiente. 
Además, también contribuye a mantener el centro de gravedad del cuerpo 
leí íleo del área de sustentación.
,id,i una de estas fases del movimiento representa un acontecimiento para 
I desarrollo motor y para la coordinación, de modo que el niño va acumu- 
n ido importantes experiencias de acuerdo con su entorno.
iatlMIMMMJHjM
Figura 11. El control postura!.
Figura 12. Desarrollo motor desde la posición estirada sobre la barriga hasta le 
posición cuadrúpeda.
hpum 13. Desarrollo motor desde la posición sentada hasta la bipedestación.
Después del nacimiento, la motricidad del bebé presenta un patrón posturaI i 
<7i flexión. El desarrollo motor empieza con:
la coordinación de los ojos, la coordinación mano-boca y la coordinación 
mano-ojo;
el reconocimiento de las manos y su capacidad de "prensión" mediante 
el acto de sujetar un objeto;
• el desarrollo del enderezamiento desde la posición boca abajo mediante 
el levantamiento y el movimiento de la cabeza en todas las direcciones 
con la ayuda del apoyo de los brazos;
1 el giro activo mediante la rotación;
o el enderezamiento estando boca abajo hasta la posición cuadrúpeda, el 
balanceo y el inicio del movimiento de desplazamiento hacia delante;
<> la sedestación y la libertad de movimientos de los brazos que esta posi­
ción ofrece;
• la adopción de la posición de pie agarrándose a objetos, y termina
• finalmente con la marcha como método de desplazamiento.
LA COORDINACION Y EL
[> > j i y j
Si consideramos los aspectos de equilibrio, nos daremos cuenta de que 
cada una de las fases del movimiento está acoplada al entrenamiento del equi­
librio.
Con el tiempo, un niño desarrolla las siguientes capacidades:
• Mantener su posición venciendo la fuerza de la gravedad.
0 Modificar el centro de gravedad dentro de una misma posición.
° Elegir entre diversas posiciones.
° Desplazarse por diferentes superficies de apoyo, llanas, irregulares, esta­
bles o inestables.
La coordinación en general describe la interacción armónica de los mús­
culos y/o grupos musculares y la utilización de la fuerza muscular necesaria 
y de la velocidad que de ello resulta y que se requieren para un movimiento 
determinado. Cualquier postura o posición nueva adoptada por un niño 
implica la actividad de los agonistas y de los antagonistas, de modo que se 
entrena la regulación del tono muscular y, por lo tanto, el entrenamiento de 
la coordinación en cada posición. En el transcurso del desarrollo motor se 
eligen los patrones de movimientos que mejor funcionan, puesto que el sis­
tema nervioso persigue el objetivo de alcanzar el movimiento deseado con 
la mínima aplicación de fuerza posible.
Mediante la interacción sensitiva diaria y múltiple del niño con el 
entorno, se modula la coordinación de la reacción muscular y se afina.
Durante el desarrollo se forma una memoria corporal motora, lo que 
denominamos esquema corporal, que posibilita la planificación motora.
Es condición básica para el desarrollo de la motricidad infantil la existen­
cia de un entorno que estimule las actividades de movimiento.
Tanto en niños como en adolescentes, se trata ante todo de aprender y 
memorizar un gran número de secuencias motoras coordinadas. Es decir, los 
niños deben poder dar salida a su necesidad de movimiento, a cualquier 
edad, ya sea en el jardín de infancia, en la escuela primaria o más adelante, 
de modo que les sea posible almacenar diversas experiencias motoras que 
constituirán la base de la coordinación imprescindible para su vida futura.
Especialmente entre los 6 y los 1 3 años de vida es cuando se produce el 
desarrollo máximo del sistema nervioso central, y por lo tanto tenemos las 
mejores condiciones para llevar a cabo el aprendizaje motor. Y todavía no se 
han producido las modificaciones en el brazo de palanca de las extremida­
des que hacen parecer a muchos adolescentes torpes en sus movimientos.
i liando el niño inicia la educación primaria, su necesidad de movi- 
11 mi tío se ve limitada en gran medida por la obligación de permanecer cier- 
i i-, horas sentado y en silencio, por el rendimiento escolar que de él se 
i y su necesidad de estudiar.
I'oi lo tanto, las actividades deportivas realizadas en la escuela y en los 
.luííes, así como todo tipo de actividades de ocio que impliquen movi- 
i i ihmi Io , adquieren mucha importancia. Debemos descubrir el placer del 
movimiento a esta y a cualquier edad, y las clases de gimnasia deben ser lo 
11I11 motemente variadas y con la experimentación de diversos ámbitos, de
i..... . que se incluyan todos los aspectos de la coordinación. Muchos niños
■ 111 incapaces de ejecutar tareas de cierto rendimiento físico, bien sea por la 
i -r,leuda de sobrepeso o por un déficit de experiencia motora. Justamente 
I mu estos alumnos, frecuentemente marginados y objetos de burla de sus 
, timpañeros, tendría mucho sentido priorizar la práctica de más ejercicios 
de i oordinación, en lugar de permanecer sentados jugando en el ordena- 
d>n, lo que a primera vista parece más fácil (los padres no necesitan impli- 
. ,11 se) y más seguro (no se pueden hacer daño). La práctica deportiva en el 
i leí upo libre puede ayudar a los niños a mejorar sus notas de gimnasia, pero 
debemos adaptar siempre la oferta deportiva al niño, y no viceversa.
Si consideramos el equilibrio como parte del ámbito global de la coordi­
na ion, podemos afirmar que en niños de la escuela primaria se ha podido 
miislatar que aproximadamente un 50% de estos niños son incapaces 
d̂ mantenerse apoyados sobre una pierna durante un cierto período de 
Un upo. No es de extrañar, si tenemos en cuenta que una gran mayoría de 
|iinjos antes habituales, como saltar a la comba o a la goma, ya no están 
> Ir moda, y que estos servían como procedimiento natural parael aprendi­
do del equilibrio. El equilibrio es además un factor determinante para el 
i ludimiento de la actividad deportiva en lo que se refiere al control de las 
minucias motoras. La capacidad de mantener el equilibrio es necesaria 
p.ini cambiar de posición, al balancearse, para adaptarse a las características 
du los diferentes tipos de suelo, para llevar a cabo los movimientos de rota- 
>ii>n alrededor del cuerpo, para practicar deportes de juego, etc.
I n la postura que adoptan los niños también podemos ver tanto la frus- 
iiat ion y la falta de confianza en uno mismo como la alegría de vivir.
LA COORDINACIÓN Y £L
tNTMNAMIEHTO PROPIOCEPTIVO
SESPMDA PACITE o PRÁCTICA
Aplicación práctica geinieiraD
En este capítulo hablaremos de algunas estrategias relevantes para el apren­
dizaje motor que tiene lugar en cuanto a los diversos aspectos de la propio- 
cepción.
El objetivo principal del entrenamiento de la propiocepción y de la coor­
dinación es el desarrollo de la coordinación fina, de la tercera fase del apren­
dizaje motor.
» Fases de aprendizajeHay tres fases del aprendizaje motor en cuanto al cumplimiento de las ta- 
reas motoras planteadas:
Primera fase. Se alcanza la coordinación gruesa. Se pueden cumplir las ta­
reas solamente cuando las condiciones para realizarlas son favorables y hay 
plena concentración. El rendimiento medible es muy reducido.
Segunda fase. Se alcanza la coordinación fina. Si las condiciones son 
favorables, se realiza la tarea fácilmente. Aumenta el rendimiento. Cuando 
las condiciones no son favorables, el cumplimiento de las tareas es insufi­
ciente y, por lo tanto, el rendimiento es bajo.
Tercera fase. Se alcanza la coordinación extrafina. Se ejecuta con toda 
seguridad la tarea aun cuando las condiciones son desfavorables. La aplica- 
bilidad es posible en diversas situaciones y se puede esperar un rendimiento 
de alto a muy alto.
Consejos e indicaciones para la aplicación práctica 
del entrenamiento propioceptivo
Las bases metódicas que presentamos a continuación ayudarán al tera- 
peuta/entrenador/monitor y al paciente/practicante a llevar a cabo un 
entrenamiento eficaz.
O De lo conocido a lo desconocido. 
De lo fácil a lo difícil.
• I )c lo simple a lo complejo.
■ I )i> lo necesario (p. ej., gimnasia funcional) a lo atractivo (p. ej., peque- 
iios juegos).
\i no se tienen en cuenta estas bases metodológicas, se puede provocar 
( .iii", <>n el aprendizaje, desmotivación y cansancio.
I'.n.i la estructuración de las sesiones de entrenamiento debemos tener 
. o . urnta el principio de adaptación biológica, especialmente en lo que res- 
Ih i la <i la distribución de las cargas, con tal de evitar sobrecargas:
I slimulos por debajo del umbral: sin efecto.
I slimulos débiles: excitación.
I slimulos fuertes: adaptación.
I slimulos demasiado fuertes: efecto negativo.
i/ilh ación práctica
11 lempeuta/entrenador/monitor debe:
\iber el objetivo que desea alcanzar el practicante (vida cotidiana, prác- 
!i< ,i deportiva lúdica, deporte de competición).
I inscribir y representar los movimientos de forma exacta.
• ( )rganizar la información (orden).
I lablar con el practicante sobre sus sensaciones e impresiones, de modo 
que éste aprenda a dirigir la atención hacia su interior (conciencia cor­
poral).
■ I nseñar cómo efectuar movimientos óptimos.
. Corregir los movimientos en el momento adecuado, limitándose a lo 
esencial, reconocer los errores y tratarlos.
( ionsiderar las preferencias individuales.
Icner en cuenta las indicaciones cortas, positivas y acertadas, así como 
las más fáciles de recordar.
• tener en cuenta las manifestaciones externas del practicante (dolor, inse­
guridad, ...).
I stimular al paciente a responsabilizarse de él mismo.
Motivar, puesto que la motivación es el mejor refuerzo para el aprendi­
zaje.
Indicaciones para la práctica de los ejercicios:
El aprendizaje motor y el desarrollo de la propiocepción deberían cons­
tar al principio de una unidad de entrenamiento, tras una breve pausa 
de calentamiento. La atención del deportista/paciente solamente es muy
alta durante el inicio de la actividad, y por lo tanto, la situación energé­
tica (condición) es el máximo de favorable al inicio de la sesión, 
o La duración del entrenamiento propioceptivo se determina en función 
del ejercicio elegido, del objetivo planteado y sobre todo en función del 
estado del practicante; la duración puede ser de 5-20 minutos o más.
0 Los ejercicios planteados pueden realizarse primero sobre una superficie 
estable, y después con los ojos cerrados, con apoyo uní o bipodal. 
Posteriormente se entrenará sobre superficies inestables, como, por 
ejemplo, en el Posturomed®, sobre diversas colchonetas de gimnasia 
dobladas, sobre diversos platos de propiocepción, como, por ejemplo, el 
Aero-step de Togu, el balón de gimnasia, pelotas de tenis, platos bascu­
lantes, etc.
° Todos los ejercicios se realizan con los pies descalzos, puesto que de este 
modo se favorecen la captación de los estímulos, la conducción de infor­
mación y el desencadenamiento de las reacciones musculares reflejas, 
especialmente en la región de los pies (zonas reflejas de los pies).
• Cada ejercicio puede efectuarse de 5 a 30 veces. Algunos ejercicios pue­
den repetirse más o menos de cinco veces. Cuando empiece a bajar la 
concentración, deberíamos interrumpir los ejercicios.
° Es condición esencial para el entrenamiento el sentirse bien y sobre todo 
realizar el ejercicio correctamente. Si se entrena de forma incorrecta tam­
bién se registrarán y memorizarán las secuencias motoras incorrecta­
mente.
• Durante el entrenamiento/práctica de ejercicios, debe procurar respirar 
de forma regular y mantener el cuerpo erguido. Si siente dolor o males­
tar, interrumpa el ejercicio o simplemente déjelo de lado.
° Si tiene problemas de salud, debería consultar a su médico y discutir con 
él los ejercicios a elegir.
El entrenamiento mental puede potenciar positivamente el efecto del entre­
namiento propioceptivo, puesto que cuando imaginamos el movimiento se 
activan los mismos procedimientos nerviosos y musculares que cuando lo 
ejecutamos realmente. El entrenamiento mental, mediante la repetición de 
la visualización de imágenes, nos puede ayudar a precisar el movimiento 
deseado. Lo más efectivo es acoplar ios procesos cognitivos a la práctica de 
los ejercicios, porque cualquier práctica representa una interacción entre la 
imaginación intensiva y la práctica real.
! C í}
M
Por favor, tenga en cuenta que un óptimo aprendizaje del movimiento 
requiere una óptima visualización del mismo.
•LIGACIÓN PRÁCTICA GENERAL
Aplicación dirigida de ías correcciones
I ii H aprendizaje motor, tanto si se trata de una terapia como del entrena­
miento de deportistas, las correcciones del movimiento del practicante son 
mi «(imponente esencial del programa de ejercicios. El contenido de las 
i direcciones debe limitarse a lo más esencial y a la capacidad de captación
• Irl alumno/practicante. Las correcciones deben ser comprendidas e inte-
• ludas en las sensaciones y en el movimiento.
I as indicaciones de las correcciones deben servir para eliminar los erro- 
íes detectados.
No deben perjudicar la motivación del alumno ni provocarle estrés en el 
aprendizaje.
ruando hacemos correcciones deberíamos agotar todas las fuentes de 
información (verbales, cinestésicas, táctiles, visuales,...). También debe­
mos tener en cuenta las preferencias individuales del practicante.
I as correcciones deberían ser formuladas en forma de indicaciones de 
movimiento positivas.
I as correcciones deben efectuarse en el momento adecuado; se debería 
escoger preferentemente la vía de información rápida, es decir, directa­
mente después de realizar el movimiento. Deberíamos evitar realizar 
< orrecciones mientras se está ejecutando el movimiento, porque las 
informaciones verbales distorsionan el desarrollo del movimiento y no 
pueden ser procesadas. Es mucho mejor dar previamente información 
detalladasobre la secuencia motora que deseamos.
LA COORDINACIÓN Y E L
Condiciones para 
©D entrenamiento propioceptivo
De forma general, el entrenamiento de la propiocepción debería llevarse a 
cabo cuando la persona se encuentre en un estado tranquilo, puesto que se 
requiere una gran concentración para mantener el equilibrio del cuerpo en 
situaciones de inestabilidad. Por lo tanto, tiene mucho sentido planificar este 
entrenamiento después de la fase de calentamiento. Los ejercicios no debe­
rían durar mucho, unos 10-30 segundos, por ejemplo, para el apoyo sobre 
una sola pierna, y después cambiar de pierna.
Los receptores captan los estímulos y los conducen hacia el sistema ner­
vioso central. Allí las informaciones son procesadas, valoradas y confronta­
das con los patrones de movimiento ya conocidos y con los automatismos 
para preparar una respuesta. La propiocepción actúa principalmente en los 
ejercicios de equilibrio, en los que la tensión muscular consciente ya no es 
suficiente para mantener el equilibrio.
Condiciones básicas para llevar a cabo un entrenamiento óptimo:
• Mantener una posición correcta. La carga de los pies, las rodillas, las 
caderas y la columna vertebral debería estar correctamente distribuida 
en los ejes correctos.
• Existencia de una velocidad de reacción suficiente.
• Existencia de una capacidad de equilibrio general.
• Existencia de una capacidad de estabilización muscular suficiente.
° Ausencia de dolor, para no desencadenar los mecanismos de inhibición 
refleja.
Basándonos en la premisa "la postura empieza en los pies", estos asu­
men un papel importante también en el entrenamiento propioceptivo. La 
activación de la musculatura del pie asegura el mantenimiento de los ejes 
articulares y de la bóveda plantar, lo que a su vez depende de los propio- 
ceptores y los mecanorreceptores de la planta del pie.
Por este motivo, es necesario llevar a cabo el entrenamiento propiocep­
tivo con los pies descalzos, o con calcetines si es necesario, puesto que es 
precisa la estimulación de los receptores del pie para conseguir modificar 
positivamente la actividad del conjunto de las cadenas musculares.
fin» si ros pies
liii.i mirada a nuestros pies
i n |,i mayoría de los casos, los maléolos internos quedan colocados más pro- 
tumi,miente que los maléolos externos. Esto significa que la parte media de 
11 bóveda longitudinal está hundida, lo que conlleva la rotación interna de 
11 |urina y la posición valga de las articulaciones de la rodilla, que provoca 
i o ve/ la rotación interna del muslo, la basculación anterior de la pelvis y
11 limlotización de la columna lumbar.
Cara compensar esta desviación adoptamos la posición del "pie corto",
< i jim Janda.
11 talón, la parte anterior del pie y los dedos del pie permanecen en con- 
i a lo < on el suelo. Separamos ligeramente los dedos del pie y levantamos la 
I im rila plantar, sin colocar los dedos en garra. De este modo adoptamos la 
llamada posición del pie corto, que produce la activación del conjunto de la 
mira ulatura extensora, incluyendo el enderezamiento de la columna verte- 
Inal y la equilibración de la cabeza. I
h,tina 1. Pie aplanado. Figura 2. Posición del pie corregida.
I n el transcurso del entrenamiento propioceptivo en posición de apoyo 
unipodal y sobre una superficie de apoyo inestable se desencadena este 
inri anismo de activación de la musculatura del pie, lo que tiene un efecto 
I a r.ilivo sobre la percepción del cuerpo y el entrenamiento de la postura.
|>ara llevar a cabo este entrenamiento también es importante considerar 
unías bases metódicas, puesto que sino podemos provocar rápidamente 
una sobreestimulación al realizar una serie de ejercicios normalmente des- 
• ui lucidos (véase apartado 6.1).
LA COORDINACIÓN V E L
Solamente mediante la repetición de los diferentes ejercicios y formas de 
entrenamiento podremos alcanzar una mejora del equilibrio a largo plazo.
Gimnasia para Sos pies
Es incuestionable la necesidad de utilizar un calzado deportivo adecuado 
para la práctica de la mayoría de disciplinas deportivas, especialmente en el 
ámbito de los deportes de resistencia y de juego, puesto que éste actuará 
como mecanismo de protección articular pasivo. Pero existe un problema 
derivado del uso permanente de calzado, y es la inactividad de la muscula­
tura del pie. Actualmente es muy habitual la aparición de pies planos, pro­
nos o espaciados. Deberíamos reflexionar sobre la moda de poner zapatos 
a los niños cuando todavía no son capaces de andar con seguridad, así 
como sobre algunos de los zapatos de moda entre los jóvenes. Prestamos 
poca atención a nuestros pies, cuya función es la de sostenernos y trans­
portarnos durante toda la vida. Deberíamos andar siempre que podamos 
con los pies descalzos.
Cuando hablamos de entrenamiento muscular, también nos estamos 
refiriendo a la musculatura del pie, puesto que como ya hemos dicho: "La 
postura empieza en los pies".
Ejemplos de ejercicios de gimnasia del pie: 1
Circuito compuesto por diversos ejercicios
Condiciones de realización:
0 Distribuir los diferentes ejercicios de forma que queden como mínimo 
dos participantes para cada ejercicio.
° Los ejercicios se realizan con los pies descalzos.
1. En posición de pie, hacemos rodar el pie sobre una pelota erizo, primero 
la planta del pie derecho y después la del izquierdo.
Importante. Después de masajear la planta del pie sobre la pelota, debe­
mos sentir las modificaciones posturales acontecidas.
2. Colocamos diversos pañuelos sobre el suelo. Intentamos arrugar al 
máximo un pañuelo con un pie, para desplegarlo después con el otro.
3. Mantenemos la posición de apoyo sobre una sola pierna durante 30 
segundos a la vez que percibimos conscientemente el trabajo muscular 
del pie. Después cambiamos de pierna.
CONDICIONES PARIS EL ENTRENAMIENTO
B35HEBÜM
U ' A -I *
_________ _ I 1
Figura 3. Pies en desarrollo.
i Distribuimos diversos objetos por el suelo, por ejemplo, corchos, cani- 
( ,»s, lápices de colores, pañuelos de papel, piedras pequeñas, etc. 
Cogemos los diferentes objetos del suelo alternativamente con los 
dedos del pie derecho y del pie izquierdo, para colocarlos, por ejemplo, 
en el interior de un aro.
( olocamos una serie de papeles de cocina en el suelo. Situamos los 
dedos de ambos pies sobre un extremo del papel y, moviéndolos, inten- 
l,irnos plegar y desplegar el paño lentamente arrugándolo bajo los 
dedos.
• . Colocamos pelotas de diversos tamaños sobre el suelo, por ejemplo, 
pelotas de malabarismo, pelotas infiables, de espuma, de gimnasia, glo­
bos, etc. Los participantes se sientan en el suelo, agarran las pelotas con 
los pies y las pasan al compañero más próximo del círculo.
( olocamos cuerdas o cordones largos en el suelo. El ejercicio consiste en 
lormar palabras en el suelo dando forma a los cordones con los pies, 
palabras como verano, rosa, vacaciones, etc.
Colocamos un posavasos sobre el dorso del pie, levantamos la pierna y 
mantenemos el equilibrio para que el posavasos no se caiga. 
Mantenemos el equilibrio de pie encima de un banco de gimnasia 
(jirado del revés, avanzando hacia atrás y hacia delante, dando una 
vuelta o media vuelta.
i I scondemos diversos objetos debajo de un pañuelo grande o de una 
manta delgada, objetos como, por ejemplo, saquitos de arena, aros de 
gimnasia, cuerdas, pelotas pequeñas, bolos, etc. Se deben palpar los 
objetos con los pies y adivinarlos. Variación: Realizar el mismo ejercicio 
con los ojos cerrados.
No siempre debemos construir un circuito, también se pueden integrar 
ili (unos de estos ejercicios dentro del contenido de una sesión. Los pies 
merecen nuestra atención.
Enfrenamiento sobre doma 
superficie estable
Atención. Los ejercicios expuestos en este libro han sido experimentados y 
analizados con todo detalle. Sin embargo, no podemos asumir una garan­
tía de éxito total derivada de su práctica. Las autoras declinan cualquier res­
ponsabilidad respecto a perjuicios ocasionados aterceras personas, a mate­
riales o a bienes de cualquier tipo.
Indicaciones generales a tener en cuenta:
0 Mantenga siempre su espalda y su cabeza rectas.
0 Mantenga sus hombros descendidos y relajados.
0 Desplace el esternón hacia delante y junte los omoplatos.
0 Mantenga la pelvis en posición media, tensando la musculatura glútea y 
la abdominal.
o Mantenga sus articulaciones ligeramente flexionadas para evitar una 
hiperextensión.
0 Respire de forma regular, especialmente cuando realice los ejercicios de 
contracción.
• Mantenga la tensión durante 5-15 segundos en el transcurso de los ejer­
cicios estáticos (isométricos).
° Puede efectuar de 5 a 30 repeticiones en los ejercicios dinámicos.
0 Puede repetir cada ejercicio diversas veces en un mismo lado o alternar 
la derecha y la izquierda.
• Evite realizar movimientos bruscos.
® Introduzca pausas dinámicas para relajar la musculatura.
® La duración de las pausas debe ser de 10 segundos a 2 minutos (depen­
diendo de la intensidad del ejercicio).
• Se puede aumentar la dificultad de todos los ejercicios realizándolos con 
los ojos cerrados.
> I |«*11 icio 1
i ulnquese en bipedestación, con los pies se- 
| miii(los a la anchura de las caderas, y desplace 
diversas veces el peso de su cuerpo hacia 
i leíante y hacia atrás, hacia la derecha y hacia 
la izquierda, en diagonal y dibujando círculos, 
i'e.|iese al centro cada vez que varíe de direc- 
i lón.
I |l u nc io s SOBRE UNA SUPERFICIE ESTABLE
|e| ( ¡( ¡O 2
ulnquese en bipedestación como si estuviera 
•i ..indo una línea imaginaria y pásese la pelota 
le una mano a la otra, por delante del cuerpo 
pul encima de la cabeza.
I |e| < ¡( ¡O 3
1 ulnquese de pie apoyándose sobre una sola 
pierna e intente mantener el equilibrio en esta 
puM< ion.
\> mi inte. Cierre los ojos al hacerlo.
LA COORDINACION V E L
K 1 ilIJ r lIr jíiiy :! ■ ai
Ejercicio 4
Coloqúese en posición de apoyo unipodal e 
intente mantener el equilibrio a la vez que rota 
lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia 
la izquierda.
Variante. Rote la cabeza hacia la derecha, dirija 
la mirada primero hacia abajo y en diagonal 
hacia arriba después.
Ejercicio 5
Posición de apoyo unipodal. Efectúe un movi­
miento de oscilación con la pierna libre relaja­
damente hacia delante y hacia atrás al tiempo 
que acompaña el movimiento con los brazos.
Variante. Alternar el paso de coordinación cru­
zada o la marcha de paso siguiendo la orden 
del monitor.
Explicación de la marcha de paso. Se levantan 
simultáneamente la pierna y el brazo dere­
chos, y después la pierna y el brazo izquierdos.
Ejercicio 6
Posición de apoyo uni­
podal. El tronco y una 
pierna elevada se colo­
can en la horizontal; 
estiramos un brazo hacia 
delante.
Vanante. Estirar ambos 
brazos hacia delante. 
Variante. Efectuar peque­
ños movimientos de im­
pulso en el aire.
NTRENAMIENTO SOBRE
UNA SUPERFICIE ESTABLE
I |i*l< icio 7
No1, pasamos la pelota diversas veces de una 
mano a la otra pasando por encima de la 
■ abo/a, alrededor del cuerpo o por debajo de 
la piorna.
tiiiiante. Efectuar una combinación de estos 
11«•. movimientos.
I )n < icio 8
Posición de apoyo unipodal. Botar la pelota 
miii la mano derecha, con la mano izquierda o 
allri nativamente, botando siempre en el semi- 
i ii< ulo anterior del cuerpo.
LA COORDINACIÓN Y E L
ENTRENAMIENTO PROPIOtEPTIVO
Ejercicio 9 4
Posición de apoyo unipodal. Movemos una 
pelota sobre el suelo en diferentes direcciones 
guiándola con la pierna libre, o dibujando 
figuras como, por ejemplo, un triángulo, un 
cuadrado o círculos.
Ejercicio 10
En posición de apo­
yo unipodal con el 
Propiomed®. Debe 
procurar mantener la 
columna vertebral 
dentro de su eje. 
Mover lateralmente 
el Propiomed®. Los 
bordes internos de 
ambas escápulas de­
ben aproximarse.
Variante. Posición de bipedestación estable, 
sujetar el Propiomed® con ambas manos (entre­
cruzadas) y moverlo lateralmente por delante 
del cuerpo. Mantener el tronco estable.
Variante. Posición de flexión de rodillas esta­
ble, inclinar el tronco hacia delante mante­
niendo la espalda recta. Mover el 
Propiomed® verticalmente manteniendo la 
presa de los dedos entrecruzados.
Variante. Posición de apoyo unipodal, hacemos oscilar el Propiomed3 entre 
las piernas.
mm UNA S U P ER F IC IE ESTA B LE
I |l ROCIOS EN PAREJA
I Inc ido 11
los compañeros se colocan uno delante del 
olio; uno coloca los brazos en posición de U y 
H otro intenta desequilibrarlo ejerciendo 
pequeños impulsos (resistencia) en sus horn­
illos, en los brazos y en la pelvis.
I jercicio 12
los dos compañeros se colocan de frente, las 
I uilinas de las manos se tocan, y ambos inten- 
l.in desequilibrar al compañero empujándose 
( on las manos.
l i triante. Uno de los participantes deja de ejer- 
i ei presión súbitamente.
I jorcicio 13
los dos compañeros se 
mlocan en posición de 
apoyo unipodal y se dan la 
mano derecha respectiva­
mente. Intentan desequili- 
Iliarse mutuamente.
*
LA COORDINACIÓN Y EL
Los compañeros se sitúan uno detrás del 
otro en posición de apoyo unipodal. La 
persona que está delante realiza diferen­
tes movimientos y el compañero debe 
imitarle.
Ejercicio 15
Ambos compañeros se colocan en posi­
ción de apoyo unipodal y mirándose, 
sus pies contrarios se tocan. Con la 
pierna libre (con la parte interna o 
externa del pie) intentan desequilibrarse 
mutuamente.
Ejercicio 16
Una de las personas se coloca en posi­
ción de apoyo unipodal, y el compañero 
intenta desequilibrarla con la ayuda de 
una banda elástica colocada alrededor 
de su pelvis, tirando de ella de forma irre­
gular.
EN TREN AM IEN TO SO B R E
I jercicio 17
I .is dos personas se colocan de frente. La 
persona A se coloca en posición de 
apoyo unipodal y ambas sujetan la 
misma banda elástica. La persona B se 
mueve alrededor de su compañero e 
mienta desequilibrarlo tirando de forma 
li regular de la banda elástica.
I jercicio 18
I I >s dos compañeros se colocan de frente 
(posición de apoyo unipodal) y se pasan 
ui i.i pelota lanzándola en diversas direc- 
i ii mes.
Variantes. Pasar la pelota botando, botar 
y lanzar la pelota alternativamente, utili- 
.n dos pelotas, utilizar dos pelotas dife- 
i(Miles.
I Jercicio 19
Posición cuadrúpeda modificada (apoyo sobre los 
antebrazos). El compañero A se coloca en posición 
i ii.idrúpeda modificada y levanta las rodillas a una 
.illura de 5 cm. El compañero B ejerce presión con 
una mano en la región de la cintura escapular y en
l.i ( adera. La presión en las costillas puede resultar 
desagradable. El compañero A debe luchar contra 
• ■•.los pequeños impulsos durante 30-60 segundos 
lensando las diferentes partes del cuerpo.
Alternativa. Colocar los pies sobre una superficie de apoyo inestable.
f
Entrenamiento
seibo*© y roa superficie inestable
Aspectos generales a tener en cuenta:
0 Mantenga la espalda y la cabeza siempre rectas.
o Mantenga siempre los hombros descendidos y relajados.
° Dirija su esternón hacia delante y junte los omoplatos por detrás.
o Coloque la pelvis en posición media, tensando la musculatura glútea y la 
abdominal (llevar el ombligo hacia dentro y hacia arriba en dirección al 
esternón).
° Mantenga sus articulaciones ligeramente flexionadas, para evitar efec­
tuar una hiperextensión.
° Respire de forma regular, espe­
cialmente al realizar ejercicios de 
contracción.
o Al realizar los ejercicios estáticos 
(isométricos), mantenga la ten­
sión durante 5-15 segundos.
® Los ejercicios dinámicos pueden 
repetirse de 5 a 30 veces.
° Todos los ejercicios pueden 
repetirse diversas veces en un 
mismo lado o entrenar la dere­
cha y la izquierda alternativa­
mente.
® Evite efectuar movimientos brus­
cos.
° Efectúe pausas dinámicas para 
relajar la musculatura.
o La duración de la pausa puede 
ser de 10 segundos a 2 minutos 
y dependerá de la intensidad del 
ejercicio.
EN TREN AM IEN TO SO B R E
Utilización de material adicional
l'.im estructurar un entrenamiento más interesante y más exigentepodemos 
ulilizar diferentes superficies de apoyo y materiales diversos. Actualmente 
existen gran cantidad de aparatos de deporte y terapéuticos desarrollados 
especialmente para el entrenamiento propioceptivo.
« ojin de aire Dynair XXL
l’iesenta un diámetro de 50 cm y una altura de 14 cm, diseñado especial­
mente para la terapia deportiva, el deporte de competición y el entrena­
m iento de fitness exigente. Una cara está revestida con una serie de botones 
sensitivos redondeados que proporcionan una estimulación adicional de las 
zunas reflejas de los pies, mientras que la otra cara es totalmente lisa.
El gran diámetro del cojín de aire Dynair XXL permite entrenar mante­
niendo una posición con los pies ligeramente separados y posibilita de este 
modo que las articulaciones trabajen dentro de su eje, lo que proporciona a 
mi vez una mayor estabilidad y mejorar la coordinación y el equilibrio.
* - C____ ¿ — ^ 9 n—
©
ligura 4. Material adicional para el entrenamiento propioceptivo.
U COORDINACIÓN V EL
Su altura y la suavidad del material que lo compone nos permiten efec­
tuar un entrenamiento de la musculatura de la espalda tanto en decúbito 
prono como en decúbito supino.
Disponible en dos grados de dificultad: nivel 3 = azul-violeta/difícil; 
nivel 4 = negro/muy difícil.
Con válvula de aire para regular el nivel de hinchado de forma individual.
A diferencia de lo que ocurre con los rollos de espuma, el rulo de rutón 
Multiroll también puede ser utilizado en el agua y se puede lavar de forma 
fácil e higiénica. Su superficie lisa y aterciopelada tiene un tacto agradable y 
se adapta perfectamente a todas las superficies corporales gracias a la regu­
lación de la presión interna.
• Con el Multiroll se pueden introducir muchas variantes de ejercicios de 
movilización, fortalecimiento, estabilidad, equilibrio y terapias psicofísi- 
cas.
• Extremadamente resistente a la carga.
Multiroll Pilotes
Tiene 80 cm de longitud y 18 cm de diámetro. Concebido especialmente 
para el entrenamiento con el método Pilates y el entrenamiento de la esta­
bilidad. Tiene una superficie aterciopelada agradable y está compuesto por 
material estable no demasiado blando. Todos sus bordes son redondeados, 
de modo que se evita todo tipo de presión en el transcurso del entrena­
miento. El Multiroll Pilates se adapta a las diversas superficies corporales 
mediante la regulación individual de la presión de hinchado. Su composi­
ción de rutón nos permite utilizarlo adecuadamente también en el agua.
• Desarrollado especialmente para el entrenamiento de la estabilidad y del 
método Pilates.
° Extremadamente resistente a la carga.
Erizos Senso Balance
Se trata de semicírculos provistos de una superficie sensitiva. La presencia de 
botones estimuladores, pero no demasiado duros, favorece el riego vascular 
y la percepción sensitiva, lo que estimula las zonas reflejas de los pies. Estos 
erizos Senso Balance son unas pequeñas herramientas adecuadas para la prác­
tica de ejercicios de equilibrio, de determinados ejercicios de gimnasia para 
los pies o como superficie de apoyo para la espalda, que enriquecerán las 
sesiones de coordinación y de sensomotricidad contribuyendo a su variedad.
• Material robusto, capacidad de hinchado regulable individualmente.
Multiroll
ENTRENAMIENTO SOBRE
m m
Aero-Step® XL
Muchos lo consideran el invento más genial de los últimos 20 años. Gracias 
,i las dos cámaras de aire independientes de que dispone este step, es posi­
ble llevar a cabo un entrenamiento bilateral dirigido a un objetivo determi­
nado. La posibilidad de regulación individual del hinchado del Aero-Step'9 XL 
<>xige reacciones muy rápidas y requiere, por lo tanto, una gran activación 
i erebral. Se trata de un entrenamiento tan válido para el cuerpo como para 
t'l cerebro. Es un elemento que se ha vuelto completamente imprescindible 
<>n el entrenamiento sensoromotriz. Beneficioso para las articulaciones y de 
múltiples aplicaciones, nos permite llevar a cabo ejercicios en bipedestación, 
en decúbitos, en posición de rodillas y en posición de apoyo unipodal. El 
Aero-Step® XL ha demostrado ser efectivo para utilizarlo en grupos de fitness, 
n i clubes, en el ámbito de la prevención y de la rehabilitación, en el deporte 
de competición, como el fútbol, el tenis o el esquí, tanto alpino como de 
londo, además de haber demostrado su resistencia a todo tipo de usos,
< orno, por ejemplo, el entrenamiento con botas de fútbol. Cada una de las
< amaras dispone de una válvula que nos permite regular su hinchado según 
las necesidades.
Balón de gimnasia ABS Powerball
I ste balón no solamente dispone del dispositivo anti-bursü (antirreventón) 
sino que éste también queda garantizado. Si este balón se deteriora o daña 
por la acción de algún elemento externo, no explota súbitamente, sino que 
pierde lentamente el aire de su interior, gracias a la existencia de este sis­
tema. Es decir, funciona como una especie de airbag. Además, está provisto 
de un material ABS especial que evita que el balón ruede alejándose mien­
tras efectuamos un entrenamiento en bipedestación. El balón ABS Powerball 
no bota tan fuerte como otros balones, permitiendo así llevar a cabo un 
entrenamiento más efectivo, es decir, más efectividad sin dedicación de 
tiempo extra.
Physio Tube Basic Pro
Aparato de musculación para aumentar la capacidad de rendimiento depor­
tivo, perfecto para el entrenamiento de pequeños y grandes grupos muscu­
lares. Mejora la resistencia de la fuerza y permite entrenar la hipertrofia 
(aumento del diámetro transversal del músculo).
• Se trata de un material nuevo, de gran calidad y altamente resistente 
(material de goma forrado con una funda de tejido), que proporciona un 
manejo agradable para la piel y garantiza su larga duración (¡dura más 
que el látex!).
y y ¡
EN TR EN AM IEN TO P R O P IO ÍE P T IV O
Balón Pilates
Este balón "plegable" es adecuado para la práctica de muchos ejercicios de 
culturismo y de relajación. Se trata de un material adaptable y suave que 
puede hincharse al tamaño deseado mediante un tubito de plástico que lo 
acompaña y un tapón para cerrarlo.
Cojín Dyn Air
Es la alternativa al balón de gimnasia y a las cuñas que nos permite ahorrar 
espacio. Este cojín-pelota permite practicar la sedestación activa, adoptar 
una postura erguida y entrenar la musculatura de la espalda. También es 
muy adecuado para practicar ejercicios de coordinación en bipedestación.
EJERCICIOS SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE
Ejercicio 20
Bipedestación sobre una superficie de apoyo 
inestable. Intente mantener el equilibrio con 
los ojos abiertos o cerrados.
Ejercicio 21
Posición de apoyo unipodal sobre una colcho­
neta enrollada. Estira los brazos al lado del 
cuerpo y efectúe pequeños movimientos de 
impulso con ellos hacia atrás. Si tiene dificulta­
des para mantenerse estable, puede solicitar la 
ayuda de un compañero que se colocará 
detrás suyo.
I jercicio 22
Posición de apoyo unipodal. Mueva el balón 
de gimnasia ABS-Powerball con la pierna libre 
en diferentes direcciones.
Variante. Ejerza presión con el pie contra la 
pelota.
Ejercicio 23
Posición de apoyo unipodal sobre el Aero-Step
XL Mueva la pierna hacia un lado y eleve la 
rodilla hasta la altura de la cadera.
Variante B. Posición de apoyo unipodal sobre 
el Aero-Step® XL Dibuje diferentes figuras con 
la pierna libre, moviéndola en diferentes direc­
ciones, formando círculos, cifras, palabras, etc.
Variante C. Botar 
una pelota sobre 
la raqueta de 
tenis, sin que ésta 
vaya a caer al 
suelo. Este ejerci­
cio también pue­
de efectuarse en 
posición de apo­
yo unipodal.
B
LA COORDINACIÓN Y £L
m m
Ejercicio 24
Posición de apoyo unipodal sobre el Aero-Step* 
XL Eleve tanto como pueda una pierna hacia 
atrás al tiempo que separa los brazos lateral­
mente.
Variante. Efectuar diversos movimientos con 
los brazos al lado del cuerpo.
Ejercicio 25
En bipedestación sobre una superficie inesta­
ble (p. ej., el Aero-Step's XL). Bascule unapierna 
hacia delante y hacia atrás (hacia delante 
como máximo hasta la altura de la cadera), al 
tiempo que eleva los brazos en sentido con­
trario.
Alternativa. La mano derecha toca la rodilla 
izquierda.
Ejercicio 26
Posición de bipedestación sobre el Aero-Step>® 
XL. Efectúe pequeñas flexiones de rodilla man­
teniendo la espalda estirada.
EN TREN AM IEN TO S O B R E
I
»> I ¡ercicio 27
Posición de apoyo unipodal sobre una superfi- 
i ¡e inestable (p. ej., sobre el Aero-Step® XL). 
I It've una pierna hacia atrás al tiempo que 
dirige los brazos hacia delante. Con los brazos 
estirados efectuar pequeños movimientos de 
impulso subiendo y bajando los hombros.
» Ejercicio 28
Posición de apoyo unipodal sobre el Aero- 
S t e p XL y con el Propiomed® en las manos, 
l evantar el Propiomed® a la altura del pecho, 
mantener las escápulas descendidas y moverlo 
durante 3-10 segundos.
Variante. En posición de apoyo unipodal elevar 
la rodilla o la pierna hacia atrás (véase ima­
gen).
Ejercicio 29
Posición cuadrúpeda sobre cua­
tro cojines. Levante el brazo 
izquierdo y la pierna derecha 
hasta que ambos queden for­
mando una línea con la espalda. 
Mantenga la tensión durante 
algunos segundos y cambie de 
lado.
—
Ejercicio 30
Posición de rodillas sobre dos superficies inesta­
bles. Coloque una rodilla sobre un cojín de aire 
y el pie de la otra pierna encima del otro, 
e intente mantener el equilibrio en esta posi­
ción.
Alternativa. Manteniendo esta posición, lance 
un balón al aire y recójalo de nuevo.
Ejercicio 31
Posición cuadrúpeda modificada 
(apoyo sobre los antebrazos). 
Eleve una pierna hacia atrás y des­
ciéndala unos centímetros.
Alternativa. Mantenga la pierna 
en la posición más elevada y fle- 
xione y extienda la rodilla hasta 
que sienta una sensación de que­
mazón en la musculatura.
ENTRENAMIENTO SOBREmam
I jercicio 32
Coloqúese en posición de 
decúbito supino con las pier­
nas flexionadas. Coloque 
ambas piernas encima del 
Aero-Step® XL y eleve la pelvis. 
Una de las rodillas se des­
plaza hacia arriba, en direc­
ción al techo, al tiempo que 
usted efectúa pequeños 
movimientos verticales con la 
pelvis.
Alternativa. Puede estirar la 
pierna que ha elevado y 
dibujar con ella diferentes 
figuras.
 ̂ Ejercicio 33
Coloqúese tumbada de 
espaldas en el suelo sobre el 
Aero-Step® XL. Flexione las 
rodillas. Coloque las manos 
detrás de la nuca y eleve lige­
ramente el tronco. Mantenga 
la tensión durante unos 
pocos segundos o entrene de 
forma dinámica, elevando y 
descendiendo el tronco unos 
centímetros del suelo.
LA COORDINACION Y E L
TffnRrTHíffi!iySf8tT
Ejercicio 34
Posición tumbada, de espal­
das sobre un Aero-Step>® XL. 
Eleve la parte superior del 
tronco y las dos piernas apro­
ximando una mano hacia la 
rodilla contraria en un movi­
miento diagonal. Mantenga 
la tensión durante unos 
segundos o entrene de forma 
dinámica, elevando y descen­
diendo el tronco unos centí­
metros.
Ejercicio 35
Posición de decúbito lateral 
encima del balón de gimna­
sia ABS-Powerball. Con el 
brazo inferior mantener la 
posición estable.
Ejercicio 36
De espaldas sobre un balón 
de gimnasia ABS-Powerball. 
Coloque las piernas apoyadas 
en el suelo siguiendo la 
anchura de las caderas e 
intente mantener el equili­
brio.
Variante. Eleve una pierna, 
desde unos pocos centíme­
tros hasta la posición máxima 
de 90790°.
Variante. Eleve ligeramente la 
pierna superior.
% y I jercicio 37
Posición tumbada boca abajo 
encima del Aero-Step XL. Eleve 
ambos brazos y ambas piernas 
unos centímetros del suelo y
mantenga el equilibrio.
Variante. Eleve ligeramente el 
brazo derecho y la pierna 
izquierda.
Variante. Efectúe pequeños im­
pulsos con los brazos y con las 
piernas.
Variante. Flexione ambas rodillas 
hasta un máximo de 90° y mueva 
las escápulas hacia atrás y hacia 
abajo en dirección a la región 
glútea.
i f
LA COORDINACIÓN Y EL
Ejercicio 38
Posición tumbada encima del 
balón de gimnasia ABS- 
Powerball. Desplácese rodan­
do sobre la barriga hacia 
delante hasta alcanzar el 
suelo con los brazos. Las rodi­
llas permanecen extendidas. 
Eleve alternativamente el 
brazo derecho y el brazo 
izquierdo del suelo.
Ejercicio 39
Posición tumbada encima del 
balón de gimnasia >465- 
Powerball. Desplácese rodan­
do con la barriga encima del 
balón hasta alcanzar con los 
brazos el suelo. Las piernas 
quedarán colocadas en posi­
ción de cuclillas encima del 
balón.
Alternativa. Cuando haya al­
canzado la posición de cucli­
llas sobre el balón, "gol­
péelo" con las dos palmas de 
las manos.
ENTRENAMIENTO SOBRE J f
m a m a m a "
Ejercicio 40
I n posición de rodillas sobre 
un rollo hinchado. Ambas 
manos se colocan encima del 
balón ABS-Powerball. Estire los 
brazos hacia delante hasta 
que la parte superior del 
tronco y los brazos queden 
colocados en horizontal.
» Ejercicio 41
En bipedestación sobre una superficie de 
apoyo inestable con los tubos elásticos Physio 
Tubes. Coja ambos extremos de los tubos al 
tiempo que tira de ellos hacia delante, en uno 
o en ambos extremos, hacia los lados, hacia 
arriba o en dirección diagonal.
m i
Ejercicio 42
En bipedestación sobre el Aero-Step® Xt y 
pisando el tubo elástico, cuyos extremos coge 
después de cruzarlo. El tronco erguido. 
Flexione y extienda los codos siguiendo un 
ritmo regular de respiración.
Alternativa. Manteniendo los codos flexionados 
efectúe una rotación externa de los brazos.
Alternativa. Manteniendo los codos flexiona­
dos, levante los brazos (los hombros deben 
permanecer bajos).
Ejercicio 43
Coloqúese en bipedestación sobre una super­
ficie inestable y fije el tubo elástico externa­
mente a la altura del pecho. Siéntese sobre 
una silla imaginaria. En esta posición, man­
tenga la espalda recta en posición diagonal. 
Traccione los dos extremos del tubo al tiempo 
que endereza el cuerpo.
» Ejercicio 44
Posición de apoyo unipodal sobre un Aero- 
Step»XL, de espaldas aun tubo fijado externa­
mente. El tubo elástico está fijado a una 
pierna. Mueva la pierna libre desde atrás hacia 
delante venciendo la resistencia que éste 
ofrece. Varíe el ritmo del movimiento, y man­
tenga el tronco siempre recto.
Ejercicio 45
En sedestación encima del balón de gimnasia 
ABS-Powerball, los pies colocados encima de 
una superficie inestable, el tubo elástico se 
coloca doblado en la región de los hombros. 
Se flexiona el tronco hacia delante mante­
niendo la espalda recta, y en esta posición, se 
traccionan los dos extremos del tubo. 
Debemos procurar mantener las muñecas en 
posición neutra.
A
M
LA COORDINACIÓN Y EL
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Ejercicio 46
Posición de apoyo unipodal 
sobre el Aero-Step® XL. Apó­
yese con ambas manos en­
cima del balón de gimnasia 
ABS-Powerball, situado delan­
te de usted.
Variante. Flexione y extienda 
ligeramente los codos (efec­
tuando pequeñas flexiones 
de tronco).
Ejercicio 47
Posición de sedestación en­
cima de un balón de gimna­
sia ABS-Powerball. Coloque un 
pie encima de una superficie 
inestable, por ejemplo un 
erizo senso balance situado 
delante de usted, y eleve lige­
ramente la otra pierna. 
Mueva simultáneamente los 
brazos efectuando pequeños 
movimientos de impulso con 
ellos.
Ejercicio 48
Posición de sedestación sobre 
un balón de gimnasia ABS- 
Powerball con dos superficies 
de apoyo inestables. Eleve 
ligeramente una pierna al 
tiempo que rota el tronco de 
forma que un codo y la rodilla 
contraria se aproximan en un 
movimiento diagonal.
) y Ejercicio 49
Posición tumbada de espal­
das encima del rulo Pilates. 
Coloque las piernas y los pies 
encima del balón ABS- 
Powerball que se encuentra 
situado delante de usted y 
levante unos centímetros la 
pelvis. Coloque los brazos al 
lado del cuerpo.
Variante. Manteniendo la pel­
vis sobre el suelo, flexione y 
extienda las rodillas.
Variante. Elevar la pelvis y 
también una rodilla flexio- 
nada o extendida.
1 «í
ü f t i l
Ejercicio 50
Coloqúese en posición tum­
bada de espaldas con elbalón de gimnasia ABS- 
Powerball situado delante de 
usted. Sujete el balón con 
ambas piernas y elévelos en 
dirección al techo, a la vez 
que presiona el balón entre 
sus piernas. Su columna lum­
bar debe permanecer en 
posición neutra.
Ejercicio 51 «
Coloqúese en posición boca 
abajo encima del Aero-Step®
XL, con el Propiomed®. Eleve 
la parte superior del tronco y 
mueva el Propiomed® delante 
de su cabeza con los codos 
ligeramente flexionados. 
Mantenga los hombros des­
cendidos.
Repeticiones: 3 x 10-20 s.
ENTRENAMIENTO SOBRE
m 11J J :1 j N111! I ffllñll
Ejercicio 52
Posición de triángulo inver­
tido sobre una superficie 
inestable. Colocarse en esta 
posición partiendo de la posi­
ción cuadrúpeda.
Ejercicio 53
Siéntese sobre un cojín 
Dynair XXL. Coloque las pier­
nas y los brazos en rotación 
externa (posición de la rana) 
y elevadas del suelo.
Ejercicio 54
Coloqúese de rodillas sobre 
el cojín Dynair XXL. Partiendo 
de la posición erguida, colo­
camos los brazos imitando la 
posición de tiro al arco, de 
forma que rotamos ligera­
mente el tronco (dinámica 
espiral). Rotar la cabeza hacia 
el brazo estirado.
*
LA COORDINACIÓN Y E L
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Ejercicios en pareja
Ejercicio 55 
Posición de un paso avanzado sobre una col­
choneta enrollada. Eleve sus brazos hacia 
delante y hacia arriba al inspirar, y descienda 
los brazos al espirar. Su compañero corregirá 
la posición de los hombros dándole indicacio­
nes táctiles.
Ejercicio 56
Posición de un paso avanzado sobre una col­
choneta enrollada. El compañero ejerce 
pequeños impulsos sobre las piernas, la pelvis, 
la cintura escapular, etc., desde atrás.
Variante. Efectuar el ejercicio con los ojos 
cerrados.
Ejercicio 57
En bipedestación, los dos participantes se 
colocan encima de una colchoneta enrollada. 
El compañero A intenta desequilibrar al tom- 
pañero B tirando del tubo elástico que éste 
último tiene enrollado alrededor de la pelvis. 
El compañero B lanza además una pelota 
pequeña (p. ej, una pelota de tenis) a unos 60- 
80 cm de altura.
UNA SUPERFICIE INESTABLE
Ejercicio 58
Posición de un paso avanzado encima de una 
colchoneta enrollada. El compañero tira de la 
pierna libre desde atrás con la ayuda del tubo 
elástico que se encuentra enrollado en el tobi­
llo del participante (versión más difícil). 
Condición previa. Ambos participantes deben 
disponer de una buena capacidad de percep­
ción y conciencia corporal.
» Ejercicio 59
Posición de bipedestación con dos tubos. Los 
dos compañeros se colocan encima del Aero- 
Step® XL. Uno de los compañeros tira de los 
tubos hacia arriba, al tiempo que endereza su 
cuerpo. El compañero B tira simultáneamente 
de ambos tubos hacia abajo y hacia atrás al 
tiempo que flexiona ligeramente las rodillas y 
el tronco hacia delante.
Variante. Los dos participantes 
pueden colocarse en posición de 
bipedestación o de apoyo unipo- 
dal uno detrás del otro, al tiempo 
que tiran de los tubos intentando 
separarlos.
LA COORDINACION Y EL
Ejercicio 60
Posición de bipedestación sobre el Aero-Step® 
XL y con el balón de gimnasia ABS-Powerball. 
Los dos participantes se dan la espalda y suje­
tan el balón de gimnasia entre ellos. Ambos 
deben ejercer una ligera presión para intentar 
desequilibrar al compañero.
Variante. Los dos participantes pueden efec­
tuar pequeños movimientos de flexión de 
rodilla.
Ejercicio 61
Los dos participantes se colocan en posición de 
bipedestación sobre el Aero-Step® XL, uno detrás 
del otro. El compañero A flexiona las rodillas 
manteniendo la espalda recta e intenta endere­
zarse de nuevo venciendo la resistencia de la 
pelota, al tiempo que desciende los brazos.
Ejercicio 62
En bipedestación encima del Aero-Step's XL. 
Los dos participantes se colocan uno enfrente 
del otro y sujetan el balón de gimnasia ABS- 
Powerball a la altura de la cabeza, empuján­
dolo e intentando desequilibrarse mutua­
mente.
O
ENTRENAMIENTO SOBRE
UNA SUPERFICIE INESTABLE
» Ejercicio 63
En bipedestación sobre dos erizos senso 
balance. Los dos participantes se lanzan la 
pelota a diferentes alturas.
» Ejercicio 64
En sedestación sobre el balón de gimnasia ABS- 
Powerball. El compañero A se sienta encima del balón 
y coloca uno de sus pies sobre una superficie inesta­
ble. El compañero B se coloca detrás de él e intenta 
desequilibrarlo efectuando varios impulsos en diver­
sos puntos de la cintura escapular.
» Ejercicio 65
Equilibrio sobre el balón de gimnasia ABS-Powerball. 
El compañero A se coloca de rodillas sobre el balón e 
intenta mantener una posición de equilibrio. El com­
pañero B fija el balón en una posición estable o lo 
cambia de posición.
» Ejercicio 66
Posición cuadrúpeda modificada (apoyo 
sobre los antebrazos). El compañero A se 
coloca en esta posición, sitúa sus pies sobre 
dos Aero-Steps® XL y eleva ambas rodillas 
unos 5 cm del suelo. El compañero B ejerce 
diversas presiones con sus manos en las 
regiones de la cadera y de la cintura escapu­
lar. La presión en las costillas puede ser desa­
gradable. El compañero A debe crear ten­
sión para vencer estos pequeños impulsos 
que varían constantemente durante 30-60 segundos.
Terapia Postural Propioceptiva 
(TPP) di®
Dos componentes de la TPP en el POSTUROMED
■ Las nuevas técnicas de Rasev nos permiten perfeccionar 
el feed fo rw ard (patrón postural del paso)
Los ejercicios alternativos desarrollados para ser efectuados en el plano sagi­
tal medial, los ejercicios con rotación y otros ejercicios con pelota o con ban­
das elásticas, nos permiten perfeccionar el feed forward, al tiempo que se 
desvía la atención del paciente para que éste deje de concentrarse exclusi­
vamente en el mantenimiento del equilibrio en posición de apoyo unipodal. 
Mientras se practica con la técnica adecuada y desplazando el centro de gra­
vedad de forma dosificada, se automatizan los mecanismos de regulación 
posturales recientemente activados para la coordinación segmentaria.
□ Superficie de trabajo con diferentes niveles de inestabilidad
Posibilitan la marcha estática con transmisión del peso corporal de una 
pierna a la otra. En el transcurso de los ejercicios descritos se estimula co­
rrectamente la coordinación segmentaria del paciente, sin crear una sobre­
estimulación o sobrecarga, es decir, sin que el paciente se vea obligado a 
activar la musculatura polisegmentaria superficial para estabilizar la posición 
de apoyo unipodal o durante el movimiento del paso.
Principio importante
La transmisión estandarizada del centro de gravedad del cuerpo a cada paso 
al efectuar la marcha estática y en la posición de apoyo unipodal provoca la 
correcta activación de los mecanismos de regulación posturales estabiliza­
dores.
Condiciones generales para realizar la TPP según Rasev
Antes de iniciar cualquier terapia en el Posturomed* se deben eliminar en la 
medida de lo posible los desequilibrios musculares funcionales.
TERAPIA POSTURAL PROPKKEPT1VA
(TTP) DE Rasw
Es condición previa para obtener buenos resultados en el tratamiento 
postural la optimización de la postura antes de iniciar cualquier terapia en el 
PosturomecF.
Reglas básicas para la terapia postural 
propioceptiva
■ Bases posturales
1. Elevar la caja torácica y el tronco sin 
adoptar una posición de hiperlordo- 
sis lumbar, sin sacar el vientre.
2. Dirigir los hombros hacia abajo y 
ligeramente hacia atrás. No aducir 
los omóplatos.
3. La línea formada por la unión de los 
dos puntos de los hombros y de las 
caderas debe permanecer lo más 
inmóvil y horizontal posible durante 
la realización de los ejercicios.
correcto
LA COORDINACION Y E L
W $ M \
■ Marcho estática
4. El efectuar la marcha estática se debe levantar primero la punta del pie 
de la pierna libre, hasta que el pie quede colocado en la posición final 
(véase imagen).
W I__Jl
5. La pierna debe permanecer constante­
mente vertical y la distancia entre la 
planta del pie y el suelo debe ser de entre 
10 y 15 cm como máximo en la posición 
final (activaciónóptima de los estabiliza­
dores de cadera glúteos).
6. En el movimiento de retorno del pie hacia la superficie de trabajo, debe 
ser la punta del pie la primera en entrar en contacto con el Posturomed 
(y no el talón) (véase imagen).
■ Posición de apoyo unipodal
7. Las espinas ilíacas anterosuperio- 
res derecha e izquierda y la línea 
formada por la unión de los dos 
acromiones deben moverse lo 
mínimo posible.
TERAPIA POSTURAl PROPIOCEPTIUñ
(TTP) DE Rain
8. Levantar el pie manteniéndolo 
siempre en posición media y 
no en posición de supinación.
9. Flexionar la rodilla libre man­
teniéndola siempre en una 
posición de ligera abducción y 
en la posición media de la 
cadera; la rodilla flexionada no 
puede tocar o sobrepasar el 
plano sagital medial.
□ Lanzar y recibir
de
10. Lanzar la pelota a una altura 
de unos 60-80 cm. Lanzar con 
una mano y recoger con las 
dos manos.
Los 7 niveles de leí Terapia Postura! Propioceptlva ( FPP)
Nivel 0
El nivel 0 consiste esencialmente en realizar el diagnóstico de las reacciones 
posturales, pero con él empieza también la terapia postural.
Durante la ejecución del nivel 0, los dos frenos están puestos.
Marcha estática
A) El paciente o practicante se coloca descalzo, o llevando únicamente unos 
calcetines finos, encima de la superficie de trabajo y empieza a caminar sin 
moverse de sitio.
Importante
Al efectuar este ejercicio la transferencia del centro de gravedad del cuerpo 
debe ser correcta y estandarizada; por lo tanto, se deben cumplir todas las 
reglas básicas.
Es especialmente importante elevar el pie por delante del plano frontal y 
no por debajo de la región glútea. La forma de elevación exacta de la pierna 
se realiza de acuerdo con la transferencia del centro de gravedad estandari­
zada.
Si levantáramos la pierna libre con el pie por debajo de la región glútea, 
no se produciría una transferencia esencial del centro de gravedad del 
cuerpo, y por lo tanto no se produciría la activación esencial de las reaccio­
nes posturales estabilizadoras.
Tercer paso y posición 
de apoyo unipodal 
simultáneamente 
durante un período 
de 1 a 2 s.
1
Primera secuencia
i
Primer paso Segundo paso
| | ■
Tercer paso y posición de apoyo 
unipodal simultáneamente durante 
un período de 1 a 2 s.
Segunda secuencia
B C Posición de apoyo unipodal
B) Tras realizar 3 (ó 5) pasos 
estáticos, el practicante debe 
permanecer en posición de 
apoyo unipodal durante un 
período de 1 a 2 segundos.
C) A continuación se efec­
túan de nuevo tres pasos y se 
adopta la posición de apoyo 
unipodal sobre la otra pier­
na, igualmente durante 1 ó 2 
segundos.
D) Si se pierde el equilibrio, 
nunca debe moverse bruscamente la pierna de apoyo, sino que el paciente 
debe sujetarse brevemente con las manos en las barandas del Posturomect, 
soltar después de estabilizarse y continuar practicando.
E) Cuando el practicante ya sea capaz de realizar este ejercicio correcta­
mente en el Posturomed® sin tener que cogerse, un mínimo de 20 segundos 
efectuando 3 pasos cada vez e intercalando la posición de apoyo unipodal
mantenida durante 2 segundos, pasará al nivel 1 con el lanzamiento de la 
pelota.
Nivel 1
En el transcurso de la realización del nivel 1, los dos frenos permanecerán 
puestos.*
Técnica
Se utiliza la misma técnica de la marcha estática practicada en el nivel 0, con 
la diferencia de que en este nivel se ocupan las manos con una actividad que 
requiera cierta concentración mientras se mantiene la posición de apoyo 
unipodal. Se perfecciona la anticipación (feed forward).
Lanzamiento de la pelota, siempre después de alcanzar una posición de 
apoyo unipodal estable
Con una mano cogemos una pelota blanda y ligera de espuma, de superfi­
cie lisa, y la lanzamos con una mano en el plano sagital a una altura de 60 
a 80 cm y después la recogemos con ambas manos.
Observación. El tamaño de una pelota de tenis es ideal, pero debido a su 
peso se acentúa el reflejo de prensión y el practicante ya no se ve obligado 
a concentrarse tanto en la recogida de la pelota, circunstancia no deseada 
en la terapia postural.
Se empieza con un lanzamiento, a continuación 3 pasos, etc.
Cuando el practicante ha efectuado el ejercicio un mínimo de 3 veces 
consecutivas sin sujetarse a la barandilla del Posturomed® y sin grandes osci­
laciones de la región escapular, podrá lanzar y recoger la pelota 2 veces en la 
posición de apoyo unipodal y efectuar a continuación 3 pasos estáticos, etc.
En los niveles 1, 3 y 5 todos los lanzamientos se realizarán en el 
plano sagital medio.
Se aumenta el nivel de dificultad hasta 5 lanzamientos una vez se ha 
alcanzado una posición de apoyo unipodal estable.
Cuando se domina completamente la técnica del nivel 1 con 5 lanza­
mientos en posición unipodal, pasamos al nivel 2.
El aparato Posturomed® dispone de dos frenos cuya activación/desactivación permite una mayor o 
menor basculación de la superficie de apoyo sobre la que se trabaja. Nota de la traductora.
Primera secuencia
1. Posición de partida
2. Posición final del pie en el primer paso
3. Posición final del pie en el segundo paso
4. Tercer paso y posición de apoyo unipodal
5. Lanzamiento con una sola mano
6. Posición previa a la recepción de la pelota con ambas manos
7. Recepción de la pelota con ambas manos
Segunda secuencia
1. Primer paso
2. Segundo paso
3. Tercer paso 
y adopción 
simultánea de 
la posición de 
apoyo unipodal 
como posición 
de partida para 
el lanzamiento
LA COORDINACION Y a
Nivel 2
Al realizar el nivel 2, ambos frenos están puestos.
Diferencia con la técnica del nivel 1
Se utiliza la misma técnica de marcha estática emple­
ada ya en el nivel 1, con la diferencia de que ahora se 
efectúa una pequeña pero clara rotación (de 10o a 15° 
como máximo) en el último segmento estable o inmó­
vil una vez se ha adoptado la posición de apoyo uni- 
podal.
Resumen
Partiendo de la posición media del cuerpo en posición 
de apoyo unipodal, se efectúa una rotación en el 
último segmento estable (p. ej., la rodilla, la pelvis o la 
línea interescapular) de unos 10° -15° hacia un lado; 
deberá efectuarse siempre partiendo de la posición de apoyo unipodal esta­
ble.
En la posición final se debe parar primero la rotación y estabilizarla co­
rrectamente.
A continuación lanzamos la pelota con una mano, la recibimos con ambas y 
después nos giramos hacia el lado contrario efectuando también una rotación 
de 10-15o partiendo desde el plano sagital medio. A éste le sigue de nuevo un 
lanzamiento con una mano y la recepción de la pelota con ambas manos.
A continuación se efectúan tres pasos estáticos y se empieza de nuevo 
toda la secuencia con la otra pierna.
Cuando el practicante es capaz de realizar la secuencia siguiente en el 
PosturomecP durante un mínimo de 30 s y sin tener que sujetarse a la baranda 
en ningún momento ("posición media - rotación - lanzamiento - rotación - 
lanzamiento - regreso a la posición media"), se amplía el ejercicio: tras el 
segundo lanzamiento, la tercera vez se rota hacia el lado contrario pasando 
por la posición media y se lanza por tercera vez. A continuación se efectúan 
de nuevo 3 pasos de marcha estática y se repite de nuevo toda la secuencia.
Se aumenta el número de lanzamientos de los ejercicios en los niveles 2, 
4 y 6, llegando a efectuar un máximo de seis lanzamientos, realizados alter­
nativamente: derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda. Los 
movimientos no son lentos, sino más bien rápidos. •
• No se pasará al nivel 3 hasta que se domine completamente el nivel 2.
Ejemplo de una rotación 
moderada efectuada a nivel 
de la zona transición lumbo- 
sacra
TERAPIA POSTURAL PROPIOCtPTIVA
(T T P ) D£ R a i í v
l*i ¡mera secuencia
1. Posición de apoyo unipodal después de efectuar 3 pasos 
de marcha estática
2. Rotación
3. Preparación para el lanzamiento
4. Lanzamiento
5. Recepción de la peloLa con las dos manos
6. Rotación
7. Preparación para el lanzamiento
8. Lanzamiento
9. Recepción con las dos manos10. Regreso a la posición media
LA COORDINACIÓN Y EL
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Segunda secuencia
1. Primer paso
2. Segundo paso
3. Tercer paso y adopción de la posición de apoyo unipodal como posición de partida para el lanzamiento
Nivel 3
En el transcurso del nivel 3, uno de los frenos está puesto y el otro está quitado. 
Se trabaja con una técnica idéntica a la del nivel 1.
Se aumenta la dificultad pasando de un lanzamiento hasta cinco lanza­
mientos en posición de apoyo unipodal.
• No se pasará al nivel 4 hasta que se domine completamente esta técnica 
con cinco lanzamientos.
Nivel 4
En el transcurso del nivel 4, un freno está puesto y el otro está quitado.
La técnica aplicada es idéntica a la del nivel 2.
No se efectúa el lanzamiento hasta que no se haya efectuado la rotación 
mínima pero relativamente rápida y bien parada del último segmento inmó­
vil o estable (rotación a través de la rodilla, de la pelvis o de la línea interes- 
capular), tal como ocurría en el nivel 2.
Se aumenta el grado de dificultad pasando de dos lanzamientos primero 
a seis lanzamientos en posición de apoyo unipodal. •
• No se pasa al nivel 5 hasta que no se domine completamente esta técnica.
TERAPIA POSTURAL PROPIOCEPTIVA
(TTP) DE Raiw
Nivel 5
En el transcurso del nivel 5 los dos frenos están quitados.
La técnica aplicada es idéntica a la del nivel 1.
Se aumenta el grado de dificultad pasando desde un lanzamiento hasta 
cinco lanzamientos en posición de apoyo unipodal.
Nivel 6
En el transcurso del nivel 6, los dos frenos están quitados.
La técnica empleada es idéntica a la del nivel 2.
Se aumenta el grado de dificultad pasando de dos lanzamientos a seis 
lanzamientos en posición de apoyo unipodal. (La experiencia nos ha demos­
trado que este nivel solamente es alcanzado por aproximadamente un 10% 
de los pacientes.)
Nivel 7
En el nivel 7 se introduce el componente vertical.
Niveles 
de terapia
Frenos Técnica
Núm. de 
lan zam ien to s
0 Ambos puestos Marcha estática, posición de apoyo unipodal 0
1 Ambos puestos Lanzar y recibir en el plano sagital medial 1-5
2 Ambos puestos Lanzar y recibir después de efectuar 2-6la rotación
3 Un freno 
quitado
Lanzar y recibir en el plano sagital medial 2-6
4 Un freno Lanzar y recibir tras rotación en un segmento
2-6quitado determinado
5 Ambos frenos 
quitados
Lanzar y recibir en el plano sagital medial 1-5
6 Ambos frenos 
quitados
Lanzar y recibir tras efectuar una rotación 2-6
7 Ambos frenos 
quitados
Lanzar y recibir más el componente vertical 1-5
• :
Lñ COORDINACION Y E L
?: 11 :ü ¿i nffrnü'ii'ifíiSTiniiiü a a tns
H a o @ g ® §
Generalidades sobre el juego 
y las formas de entrenamiento lúdicas
Existen, por un lado, los grandes juegos, con reglas ya fijadas y de carácter 
competitivo, como el fútbol, el básquet, el balonmano, etc., y por otro lado, 
los juegos pequeños, libres, en los que la perfección y la competición no son 
los aspectos primordiales, sino que están marcados por actividades diverti­
das que se complementan por un efecto sobre el rendimiento motor y de la 
coordinación y por ser una actividad social. Sus contenidos están pensados 
para estimular la participación, la espontaneidad, el bienestar y la diversión. 
También son importantes porque ofrecen una posibilidad de desconexión y 
relajación de las actividades cotidianas. Si disponemos de muchos tipos de 
juegos pequeños, tendremos también la posibilidad de aplicarlos de forma 
flexible y adaptada al contenido de la sesión.
Los tipos de juegos ofrecidos son:
• juegos de presentación.
• Juegos de comunidad.
• Juegos de calentamiento.
° Juegos cooperativos.
• Juegos competitivos.
• Juegos de entrenamiento de la condición física.
• Juegos de psicomotricidad y sensomotricidad.
Los juegos siempre trabajan los diferentes aspectos de la coordinación, la 
capacidad de reacción, de orientación, de diferenciación, de ritmo, de adap­
tación, de anticipación, el equilibrio y la capacidad de ejecutar diversas 
acciones simultáneamente, y nos ayudan a desarrollar estas capacidades de 
forma compleja. Esto es así por las múltiples exigencias de movimiento que 
nos ofrecen los juegos pequeños, por ejemplo mediante la rápida adaptación 
motora que requiere el cambio de un procedimiento de juego a otro y la 
necesidad de responder a movimientos inesperados que se presentan por 
sorpresa. Para el continuo desarrollo de la coordinación necesitamos que los 
juegos pequeños presenten cierto grado de dificultad en cuanto a la coordi­
nación, en forma de movimientos complejos.
JUEGOS
La posibilidad de variación de los juegos vendrá determinada por:
o La elección de los aparatos de juego: por un lado, aparatos de gimnasia 
pequeños, y por otro, utilizando materiales comunes como trapos, papel 
de periódico, vasos de yogur, posavasos, pelotas de ping-pong, etc.
• El tamaño del grupo: se pueden plantear juegos por parejas, por grupos 
pequeños, con el grupo entero, etc.
o Por el carácter del juego: cooperativo o competitivo, en forma de relevo 
o de competición.
® Estableciendo las reglas del juego, que pueden ser fijadas de forma flexi­
ble. Por ej., podríamos sustituir la carrera por la marcha en un juego reali­
zado con personas mayores.
® Variando las condiciones externas del juego, como la amplitud de la sala, 
sus características o el campo de juego en el exterior.
o Organizando el juego de diferentes formas en la sala o en el espacio al 
aire libre.
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Simple o doble
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Colocación frontal
U O ü O ü O ^ o ü o a 
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Círculo mirando Hilera en forma 
hacia dentro o de círculo, simple 
mirando hacia fuera o por parejas
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Forma de cruz
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Línea
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Fila
c P c P A U ü C7 O OA \ n / ' ,'v / \
0 o o O O O
Disposición en diversos Forma de estrella Colocación en dos
círculos líneas paralelas
<3 A <3£> A C>
&
Círculo de grupos
Figura 5. Diferentes formas de organización del juego.
Si
LA COORDINACIÓN Y EL
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
De forma general se deben evitar todos los riesgos de accidentes y adap­
tar los juegos a los participantes, en función de su edad y de sus capacida­
des, puesto que la motivación es un factor esencial.
La tarea de la persona que dirige el juego consiste en:
• Elegir el juego adecuado.
• Explicar de forma precisa el desarrollo del juego.
• Disponer del material de juego necesario.
• Mantener el ritmo del juego.
• Ser capaz de actuar cuando surgen problemas.
• Ser flexible, adaptarse a las necesidades de los participantes para conse­
guir crear una buena atmósfera.
La transmisión del juego como algo divertido es fundamental, así como 
la estimulación lúdica de los procedimientos del aprendizaje motor.
Juegos para entrenar la coordinación
IU juegos de entrenamiento del equilibrio para ejecutar en parejas 
y en grupos pequeños
1. "M antener la posición de pie"
Los dos practicantes se colocan uno frente 
al otro y se tocan con las palmas de las 
manos. Intentan desequilibrarse mutua­
mente sin tocarse con las demás partes del 
cuerpo.
Variante. Los pies de los dos participantes 
están muy próximos y no se pueden mover.
Variante. En posición de apoyo unipodal.
2. "Tocando con los glúteos"
Los dos participantes se colocan de espal­
das, tocándose con la región glútea. A la de 
tres se empujan suavemente para intentar 
desequilibrar al compañero.
3. "Esgrima de pies"
Los compañeros se sitúan uno frente al otro y se cogen por las manos. 
Los dos intentan pisar los dedos del pie del otro; el que lo consigue tres 
veces seguidas cambia de pareja. Lo ideal es jugar con los pies descal­
zos o simplemente con calcetines, para no hacerse daño.
4. "Defensa del territorio"
Los dos participantes se colocan de pie 
dentro de un aro de gimnasia, a 2 
metros dedistancia y sujetan un 
extremo de la cuerda cada uno. A la 
señal de comienzo, las dos personas 
tiran de los extremos de la cuerda para 
desequilibrar al compañero. Se puede 
tirar de la cuerda o soltarla súbita­
mente. Cada vez que uno de los parti­
cipantes salga del aro empieza de 
nuevo el juego o se cambia de pareja. 
Variante. Bipedestación sobre un cojín 
de aire o sobre un plato basculante.
5. "Estatuas"
Los participantes se mueven por la sala al ritmo de la música. Cuando 
para la música, estos deben permanecer inmóviles y mantener el equili­
brio en esta posición.
Variante. La persona que dirige el juego da indicaciones sobre los movi­
mientos a realizar, por ejemplo, animales, mostrar diferentes estados de 
ánimo, etc.
6 . "Jugar a las sombras"
Los participantes se juntan por parejas y 
se colocan uno detrás del otro. Se des­
plazan por la sala mientras el compa­
ñero que está delante efectúa un movi­
miento determinado y el otro intenta 
imitarlo como si fuera su sombra.
Variante. Mantener una posición inmó­
vil cuando el compañero se para súbi­
tamente.
9
LA COORDINACIÓN Y EL
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
7. "Tocar diana"
Se forman grupos pequeños de cuatro personas. Tres de los miembros 
del grupo se cogen por las manos y forman un triángulo, uno de ellos 
será la diana. El cuarto jugador está situado fuera del triángulo; y es el 
tirador. El tirador intenta tocar la diana con su mano, mientras que los 
tres jugadores intentan impedírselo escapándose, dando vueltas y 
girándose. El tirador no puede entrar en el interior del círculo ni atrave­
sarlo con sus manos, y no es suficiente con tocar el brazo o la pierna del 
jugador diana, sino que debe tocar su espalda.
8 . "Contacto"
Todos se mueven libremente por la sala al ritmo de la música. Cuando 
para la música, el monitor del juego pronuncia dos cifras; la primera 
indica cuántos jugadores deben formar un grupo, y la segunda, el 
número de contactos que puede tener este grupo con el suelo.
Por ejemplo: "tres-dos" significa que cada grupo de tres solamente 
puede tener dos contactos con el suelo.
9. "Deshacer nudos"
Los participantes se colocan formando un círculo en el que los partici­
pantes miran hacia el interior y están en contacto hombro con hombro. 
Todos cierran los ojos y elevan los brazos. Cada participante busca ahora 
dos manos libres. A continuación abren los ojos sin soltar las manos 
encontradas. El objetivo del juego es conseguir desenredar el ovillo de 
manos sin soltarlas.
10. "La serpiente anudada"
Los participantes forman una serpiente cogidos de las manos. La per­
sona que se encuentra en la cabeza de la serpiente empieza a cruzar por 
la parte del cuerpo, pasando por encima y por debajo de los brazos 
cogidos en diferentes partes, hasta que se haya formado una serpiente 
anudada. Después la cabeza se da la mano con la cola y todos intentan 
deshacer el nudo sin soltarse de las manos.
11. "Cambio de pareja"
Los participantes se ponen por parejas formando un círculo. El grupo 
empieza dando palmadas rítmicas y el monitor del juego da órdenes del 
tipo: "espalda contra espalda", "rodilla contra rodilla" o "cabeza contra 
cabeza". De pronto el monitor del juego da la orden de "mezclarse" y
JUEGOS
los miembros del grupo corren y buscan un nuevo compañero. El moni 
tor se mezcla entre los participantes del grupo de modo que uno d<> 
ellos quede desaparejado y sea ahora el responsable de dar las consig­
nas.
Ejemplos de otras consignas posibles:
• "El sol y los satélites".
0 "Vacaciones-actividad".
0 "Objetos voladores".
□ Juegos con los ojos cerrados
1. "Aura"
Dos participantes se colocan uno frente al otro, juntan las palmas de las 
manos y cierran los ojos. Deben bajar ahora las manos y girar tres veces 
en círculo. Después intentarán encontrar de nuevo las manos del com­
pañero con los ojos cerrados.
2. "Árbol al viento"
Formar un pequeño grupo con 5-8 personas. El grupo se coloca en 
círculo; los participantes se tocan por los hombros. Uno de los partici­
pantes se coloca en el interior del círculo y cierra los ojos. Las manos de 
los componentes del círculo mueven suavemente el árbol. Al cabo de un 
rato se cambia de árbol.
3. "Estaca"
Dos compañeros se dan la espalda formando un círculo con miembros 
que miran hacia fuera y miembros que miran hacia dentro. Los partici­
pantes que se encuentran en el interior del círculo cierran los ojos y 
rozan su espalda con la del compañero del círculo exterior. Éste se 
mueve y busca otra estaca con la que rozará su espalda. Los participan­
tes del círculo interno deben reconocer de nuevo la espalda de su com­
pañero.
4. "Encontrar la dirección"
Se divide el campo de juego por una línea; se forman dos grupos y se 
colocan uno en cada extremo de la línea. Cada uno de los miembros de 
un grupo elige y fija a uno de los miembros del grupo contrario, lo 
señala extendiendo un brazo (o los dos) y cierra los ojos al tiempo que 
se dirige hacia él hasta encontrarlo.
5. "Ruidos"
Todos los participantes se colocan a un lado de la sala y forman parejas. 
Los dos miembros de la pareja se ponen de acuerdo sobre un sonido 
que les permitirá identificarse. Uno de ellos permanece quieto y cierra 
los ojos; el otro se aleja un poco y empieza a emitir el sonido acordado. 
Entre los diversos sonidos emitidos, el participante debe intentar identi­
ficar el sonido de su compañero y encontrarlo avanzando con los ojos 
cerrados.
6. "Escultor"
Los participantes forman grupos de tres. Uno de ellos es el artista, otro 
el modelo y el tercero es un bloque de barro. El artista y el bloque de 
barro cierran los ojos, mientras que el modelo mantiene los ojos abier­
tos y adopta una pose determinada haciendo uso de su fantasía. La pose 
debería poder mantenerse durante un tiempo determinado. El artista 
palpa cuidadosamente el modelo para intentar conocer la posición en la 
que se ha colocado y para configurar su bloque de barro en conse­
cuencia, imitando la posición del modelo. Cuando el artista haya termi­
nado su obra, todos abren los ojos y comparan las dos obras.
7. "Robot"
Dos participantes se colocan uno detrás del otro; el de delante cierra los 
ojos y el compañero coloca sus manos sobre sus hombros. La presión 
sobre el hombro derecho significa que debe dar un giro de 90° hacia la 
derecha, la presión sobre el hombro izquierdo significa que debe girar 
90° hacia la izquierda, la presión con ambas manos significa que debe 
caminar en línea recta hacia delante y la doble presión con ambas 
manos significa que debe pararse. El compañero debe ser guiado efec­
tuando un recorrido por la sala. Se pueden mantener las manos encima 
de los hombros durante todo el tiempo o apoyarlas únicamente cuando 
queramos dar una orden.
Variante. Se pueden hacer grupos de tres, un guía y dos "robots". Los 
dos "robots" cierran los ojos y colocan los dos codos flexionados delante 
del cuerpo. Las señales del "guía" son las mismas que para el ejercicio 
anterior, con la diferencia de que éste debe ahora guiar a dos robots a 
la vez, teniendo en cuenta que uno avanza rápido y el otro lentamente.
JUEGOS
8 . "La danza de los vampiros"
Los participantes se distribuyen por la sala, cierran los ojos y levantan los 
brazos delante del cuerpo. El monitor del juego designa un "vampiro" 
en secreto, que también permanece con los ojos cerrados. Todos se des­
plazan por la habitación. En el momento en que el "vampiro" toque a 
otro participante, grita y el compañero que ha sido tocado también se 
convierte en "vampiro". Cuando se encuentran dos "vampiros" entre 
ellos, se reconocen por el grito y se transforman de nuevo en partici­
pantes normales.
9. "Goofie"
Los participantes se agrupan en la sala, cierran los ojos y empiezan a dar 
vueltas por ella. Uno de los participantes es designado como "Goofie" por 
el monitor y tendrá derecho a abrir los ojos. Cuando dos participantes se 
encuentran, se dan la mano y uno de ellos pregunta: "¿Eres "Goofie?"; si 
el otro participante también responde conla misma pregunta, significa 
que no era Goofie. En este caso debe continuar buscando con los ojos 
cerrados. Cuando un participante se encuentra con Goofie, le pregunta y 
si éste no le responde, deberá preguntar otra vez para asegurarse. Si no le 
contesta significará que ha encontrado a Goofie; en este caso tiene dere­
cho a abrir los ojos y pasará a formar parte de él, cogiendo su mano. Las 
manos libres serán para darlas a nuevos compañeros cuando choquen 
con ellos. Los participantes no deben dar una respuesta cuando se les pre­
gunta. De este modo Goofie será cada vez mayor, y solamente puede cre­
cer por sus extremos. Los participantes deben saber que si encuentran dos 
manos juntas significa que han tocado a Goofie en alguna de sus partes 
del medio. Pueden continuar palpándose hasta que sean cogidos por una 
mano libre. Cuando se una el último participante a "Goofie" y abra los 
ojos, el grupo lo celebrará.
10. "Búscame"
El campo de juego debería ser de 10 x 10 m. El grupo se distribuye libre­
mente por el campo. Se vendan los ojos a un participante. Éste debe 
encontrar a otro participante y tocarlo. Todos ellos tienen derecho a 
agacharse, flexionar la parte superior del tronco o escaparse del com­
pañero efectuando tres pasos silenciosos; pero cada persona tiene dere­
cho a efectuar un máximo de tres movimientos para escaparse, aunque 
corra máximo peligro. Cuando se ha cazado a una persona, ésta rem­
plaza al buscador.
IB
LA COORDINACION Y E L
Variante. Se juega con diversos "ciegos" y se da un tiempo de, por ejem­
plo 2 minutos, durante el cual estas personas deben intentar cazar el 
máximo de participantes posible.
11. "Buscar sitio"
Formar equipos de hasta cuatro jugadores. Todos los equipos están 
situados detrás de una línea. Partiendo de esta línea, a una distancia de 
12-15 m, se dibujan círculos o dos líneas paralelas. Cuando los jugado­
res ya han podido valorar la distancia, deben llegar a las figuras dibuja­
das con los ojos cerrados. Cuando un jugador cree que ha llegado al 
sitio correcto, debe sentarse. Los jugadores se levantan cuando el moni­
tor les da la orden.
Variante. Los jugadores de un mismo equipo no pueden regresar a su 
puesto hasta que todos sus miembros hayan alcanzado el objetivo uno 
después del otro, después de recibir la orden. El equipo 1 se dirige al 
círculo del equipo 3, etc. Todos los jugadores tienen un objeto en la 
mano que debe ser depositado en el círculo.
12. "Serpiente ciega"
Los participantes se cogen por las manos o se colocan uno detrás del 
otro sujetándose por los hombros y cierran los ojos. El primero de la fila 
es el único que puede tener los ojos abiertos y es el que guía a la ser­
piente lentamente por la sala.
Variante. Caminar con los pies descalzos, en el suelo de la habitación hay 
diversos materiales esparcidos, diferentes tipos de colchonetas, trozos 
de moqueta, periódicos, pañuelos, etc.
■ Juegos con pelotas
1. "Llam ar a diferentes personas"
El monitor se coloca en el centro de un círculo y lanza una pelota hacia 
arriba pronunciando el nombre de uno de los participantes. El partici­
pante llamado intenta coger la pelota mientras el monitor ocupa su 
lugar en el círculo. Ahora es el nuevo jugador quien lanza la pelota lla­
mando a otro jugador.
2. "Mantener los lados libres"
Los participantes forman dos grupos que se colocan uno delante del 
otro separados a gran distancia. Cada persona tiene una pelota en la 
mano; lo ideal es que sean pelotas de espuma, para evitar que los par­
ticipantes se lesionen. A la de "ya" las pelotas son lanzadas al lado con­
trario. El objetivo del juego es tener el menor número de pelotas posi­
ble en el propio medio campo. Pierde el grupo que tiene el mayor 
número de pelotas en su campo cuando se da el signo de parar.
3. "Pelota viajera"
Se colocan un grupo de jugadores pares formando un gran círculo. Se 
cuentan los participantes asignándoles el 1 y el 2. Todos los participan­
tes que tengan el 1 forman un equipo, y los del 2 otro, de modo que se 
forman dos equipos contrarios dentro del mismo círculo. Se integran 
dos pelotas en el juego, una para cada equipo; los dos equipos empie­
zan a pasarse la pelota siguiendo el círculo, desde puntos opuestos. El 
objetivo del juego es que ambos equipos intenten adelantarse mutua­
mente con la pelota. A la orden del monitor se cambia de dirección.
4. "Pelota caótica"
Las personas del grupo se colocan formando un círculo y cada uno debe 
acordarse de la persona que tiene a su lado o persona de referencia. A 
continuación todos se mueven por la sala siguiendo el ritmo de la 
música. Uno de los jugadores recibe una pelota que debe pasar lo más 
rápidamente posible a su persona de referencia, que a su vez debe 
pasarla rápidamente a su persona de referencia. Cada vez se integran 
más pelotas en el juego. Cada vez que uno recibe una pelota, debe lan­
zársela rápidamente a su persona de referencia; además, todos deben 
moverse constantemente.
5. "Pelotas, pelotas"
a) Se hace un círculo; los brazos están levantados. El monitor empieza a 
lanzar una pelota; cuando una persona ya la ha recibido, desciende 
los brazos. Cada persona debe acordarse de quién ha recibido la 
pelota y a quién se la ha lanzado, pues el trayecto de la pelota debe 
ser el mismo durante todo el juego. Al finalizar, el monitor del juego 
recupera siempre la pelota.
b) Se mantiene el trayecto de la pelota, pero la persona que la ha lan­
zado ocupa el lugar de la que la ha recibido.
c) Se pasa simultáneamente una pelota pequeña hacia la derecha del 
círculo, por ejemplo, cada tres personas.
d ) Los miembros del círculo se pasan simultáneamente un balón de 
gimnasia o un balón medicinal hacia la izquierda.
5
LA COORDINACION Y EL
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO -
6.
7.
e) Se introduce simultáneamente una pelota en el juego que recorre el 
mismo trayecto a la inversa.
f) Se introduce simultáneamente otra pelota en el juego, de otro color, 
que es lanzada de uno a otro simplemente mediante el contacto 
visual o llamándose por el nombre.
"Esperar, escuchar, correr"
Los participantes se colocan todos en un extremo de la sala de espaldas 
a la pared. Cada uno tiene una pelota. A la orden de "ya", lanzan las 
pelotas por encima de la cabeza o detrás suyo pasándolas por entre las 
piernas. Cuando ya no se escucha el ruido de las pelotas, cada persona 
se puede girar y coger una pelota lo más rápidamente posible.
"El zorro y la ardilla"
Los participantes se colocan en círculo. En total habrá tres pelotas, dos 
iguales que son las del zorro y una más pequeña que será la de la ardi­
lla. Las pelotas del zorro pasan de un jugador a otro, mientras que la 
pelota de la ardilla solamente puede pasarse atravesando el círculo y a 
la voz de "ardilla". El objetivo del juego es llegar a tocar con una o con 
ambas pelotas del zorro al jugador que en ese momento tenga la pelota 
de la ardilla.
8 . "Cambio de lado"
Dividimos el campo de juego con una cuerda colocada si es posible por 
encima de la cabeza, o marcando el suelo. Todos los jugadores se colo­
can a un lado del campo. Los jugadores se pasan la pelota de forma que 
ésta no toque al suelo. Cuando un jugador pasa la pelota, se marcha al 
otro lado del campo. El último jugador de una mitad del campo pasa la 
pelota hacia el otro campo por encima de la cuerda y también cambia 
de lado. Una vez en ese lado, se juega de la misma forma. El objetivo 
del juego es cambiar el máximo de veces de campo sin que la pelota se 
caiga al suelo y sin que un jugador tenga que pasar dos veces seguidas 
la pelota.
Variante. Se pueden colocar diversos objetos que obstaculicen o dificul­
ten el paso de una mitad del campo a la otra, como, por ejemplo, sal­
tar objetos o correr en eslalon.
9. "Caída del muro"
Se forman dos equipos, y cada uno de ellos forma un "muro" colocán­
dose las manos en los hombros del compañero. El equipo o "muro" 
puede moverse libremente en el espacio, pero no pueden separarse
6
unos de otros. El objetivo deljuego es chutar una pelota con el pie con­
tra el muro "contrario". Un equipo solamente puede tocar la pelota tres 
veces consecutivas, y no podrá volver a chutarla hasta que el otro 
equipo lo haya hecho.
Variante. El juego puede efectuarse con diversos "muros" y diversas 
pelotas.
10. "Virus"
Uno de los jugadores es un "virus", y los demás son "glóbulos blancos". 
El "virus" tiene un balón de espuma en la mano e intenta cazar "glóbu­
los blancos". Cuando uno de los glóbulos blancos es tocado con la 
pelota, queda paralizado inmediatamente. Este glóbulo blanco quedará 
liberado cuando quede acorralado por dos glóbulos blancos que se dan 
la mano y gritan "lucha contra el virus". Los glóbulos blancos liberados 
tienen derecho a darse la mano de dos en dos para mostrar que "jun­
tos son más fuertes". Si se juntan con otra pareja de glóbulos liberados, 
el virus está en peligro. Si el virus es encerrado entre cuatro de estas 
parejas y estos gritan "curado, curado", quedará eliminado.
Hl Juegos tranquilos
1. "Flip-flop"
Se colocan dos compañeros uno enfrente del otro. Las tres posiciones 
de los brazos o signos son:
a) Las manos forman un triángulo por encima de las cejas.
b) Los brazos forman un ángulo recto, de modo que la mano derecha 
mira hacia arriba y la izquierda toca el codo derecho.
c) Ambos brazos están cruzados delante del pecho.
Alguien da la orden de "flip-flop", al pronunciar la palabra "flop" hace 
uno de los tres signos. El objetivo del juego consiste en que la pareja 
imite el mismo signo. Si los dos signos han sido diferentes, la otra per­
sona dará ahora la orden.
El juego continúa así hasta que ambos hagan el mismo signo. Ganará la 
persona que consiga que el otro haga el mismo signo tres veces conse­
cutivas. Este juego debería hacerse muy rápidamente y las órdenes 
deben ser muy seguidas.
2. "Yin y yang"
Todos los participantes están sentados en círculo y se miran. El monitor 
empieza el juego colocando una mano con los dedos extendidos
LA COORDINACION Y E L
encima de la cabeza y dice: "yin". Si ha colocado la mano izquierda 
sobre la cabeza, los dedos señalan hacia la derecha. Esto significa que el 
próximo que debe seguir es el compañero de la derecha. Si ha utilizado 
su mano derecha, los dedos señalan hacia la izquierda, y ahora es el 
jugador de la izquierda el que debe proseguir. El próximo jugador 
coloca una mano con los dedos extendidos debajo de la barbilla y dice: 
"yang". De nuevo, será el turno del jugador al que hayan señalado los 
dedos. El tercer jugador no dice nada, simplemente señala a alguien del 
círculo. Este jugador empieza de nuevo hasta que un jugador haya efec­
tuado un movimiento erróneo o diga la palabra equivocada. Esta per­
sona saldrá del círculo y se le encomendará la función de actuar como 
elemento distorsionados Puede hacer o decir lo que quiera para moles­
tar a los demás, menos tocar a un jugador o taparle su campo de visión. 
Continuaremos así hasta que solamente queden tres participantes. Ellos 
serán los ganadores.
3. "Elefante, palma, mono"
Los participantes están de pie formando un círculo y mirando hacia su 
interior. En grupos de tres asumen los roles de "elefante", "palmera" y 
"mono", y se colocan uno al lado del otro. A la orden de "elefante", uno 
es el elefante, el de un lado le hace la trompa y el otro las orejas. La "pal­
mera" tiene un tronco muy largo, que se estira hacia el cielo y tiene dos 
ramas que se mueven de un lado para otro. El "mono" también aparece 
con la variante clásica, no escucha, no ve y no habla. Uno de los parti­
cipantes está situado en el centro del círculo, se gira con los brazos esti­
rados, se para súbitamente y asigna uno de los tres roles. Por ejemplo, 
"mono"; el jugador que ha sido designado se tapa momentáneamente 
los ojos con las manos y sus compañeros vecinos completan la imagen. 
Los tres deben colocarse rápidamente en la posición correcta, es decir, 
deben reaccionar de forma rápida antes de que la persona que está en 
el círculo ordene otras poses. El participante que adopte una posición 
incorrecta o sea demasiado lento pasará al centro del círculo para desig­
nar los roles en el próximo turno.
■ Juegos variados
1. "Ensalada de frutas"
Los participantes se colocan en círculo y cada uno de ellos se sitúa den­
tro de un aro. El monitor del juego se coloca en el centro del círculo y 
numera a los jugadores con las cifras 1, 2 y 3. Los jugadores con el
número 1 son por ejemplo "cerezas", los que tienen el número 2 son 
"bananas" y los que tienen el 3 son "kiwis". El monitor nombra, por 
ejemplo, a los "kiwis" y estos deben abandonar sus aros y cambiarse de 
lugar, incluyendo el monitor. La persona que queda sin sitio debe nom­
brar ahora la fruta que quiera. Si se grita "ensalada de fruta", todo el 
mundo debe cambiar de sitio.
2. "Buque fantasma"
Los participantes se colocan en círculo y se dan la mano, excepto dos 
de ellos. Estos dos actúan como buque fantasma, y, cogidos de la mano, 
van en busca de un puerto en la cara externa del círculo. Cuando hayan 
encontrado un punto, separan las manos de dos jugadores pero deben 
dar otra vuelta al círculo. Simultáneamente, los dos jugadores separados 
se cogen de la mano y corren en sentido contrario por el exterior del 
círculo. Deben intentar alcanzar el puerto antes que la pareja del buque 
fantasma. La pareja que primero llegue al puerto cierra el círculo. La otra 
pareja debe empezar de nuevo a buscar un puerto.
3. "Caza de la cola del dragón"
Se colocan 8-10 jugadores en fila y se cogen por la cintura. El último de 
la fila se coloca un pañuelo colgando del pantalón. Cuando se da la 
orden de empezar, el "dragón" intenta cogerse la cola, es decir, el juga­
dor que va primero intenta coger el pañuelo que cuelga del pantalón 
de! último. La dificultad viene dada por la lucha entre los primeros y los 
últimos jugadores de la fila, y la dificultad de los jugadores del medio 
para saber a qué lado deben girarse. Si el jugador de la cabeza consigue 
coger el pañuelo, se lo colocará en su pantalón y será ahora la cola.
4. "Islote"
Colocamos diversos platos voladores en el suelo y los participantes se 
distribuyen por la sala. El monitor grita "islote", y todos corren para 
poder tocar un plato. El que llegue último queda eliminado, pero no 
solamente él, sino todos los que se han tocado al intentar acercarse a un 
plato. A medida que disminuye el número de participantes, lo hace el 
número de platos.
5. "Cogerse del brazo"
Los participantes se colocan por parejas y se cogen del brazo. Se designa 
además un cazador y una presa. Las parejas van andando por la sala, 
mientras que el cazador intenta cazar a su presa. Ésta tiene la posibili-
LA COORDINACION Y EL
B Z M D 1 B M E
dad de cogerse del brazo de una pareja y de esta manera que la persona 
que quede en el otro extremo deba hacer ahora de presa, o también se 
puede hacer que sea cazador.
6 . "Estación de maniobras"
Es una variación del juego de "cogerse del brazo". Los participantes for­
man "trenes" y cada tren está compuesto por una "locomotora" y tres 
o cuatro "vagones", que se sujetan por las caderas. Debería haber como 
mínimo tres "trenes". Además hay dos jugadores, uno es el "engancha­
dor de vagones" y el otro es el "vagón de freno". El "enganchador de 
vagones" intenta tocar el "vagón de freno". Antes de que lo consiga, el 
"vagón de freno" puede engancharse a un "tren", pero los "trenes" 
intentan escaparse para que esto no suceda. Si el "vagón de freno" con­
sigue engancharse detrás de un "tren", la "locomotora" se transforma 
rápidamente en "vagón de freno" o en "enganchador de vagones".
7. "Juego de salvamento"
Los participantes se distribuyen por la sala. En el suelo hay extendidas 
diversas colchonetas. Según el número de participantes designaremos 
uno o más atrapadores. Cuando uno de los jugadores es atrapado grita 
"ambulancia". Entonces, dos de los jugadores que todavía no han sido 
atrapados pueden conducir al jugador que pide auxilio a una de lascol­
chonetas, donde será curado y tendrá derecho a jugar de nuevo. 
Mientras lo están salvando, ni los sanadores ni el herido pueden ser ata­
cados.
8 . "El dragón protege su tesoro"
Los participantes forman un círculo. Dentro del círculo se coloca un 
jugador que hará de "dragón", y un pañuelo que será el tesoro. Las per­
sonas que forman el círculo intentan robar el tesoro sin que el dragón 
los pille. El "dragón" puede alejarse de su posición tanto como se 
atreva. Cuando toque a uno de los ladrones, éste deberá permanecer 
inmóvil donde lo hayan pillado. Cuando uno de los participantes robe 
el tesoro, éste pasará a ser "dragón".
9. "Colocarse rápidamente en el sitio"
Dividimos a los participantes en cuatro grupos y estos forman un cua­
drado juntándose hombro con hombro. El monitor se coloca en el cen­
tro del cuadrado y mira intensamente a uno de los equipos.
Los miembros del equipo deben acordarse rápidamente de los si­
guientes aspectos: el orden de los miembros de su equipo y la posición 
del equipo en relación con el monitor en el centro. Un equipo puede 
estar colocado delante, detrás de él, a su derecha o a su izquierda. 
Cuando todos saben dónde están, el monitor da un par de vueltas, se 
para y grita: "cada uno a su sitio". Ésta es la señal para los cuatro equi­
pos para colocarse de nuevo en su posición original, es decir, adoptando 
la misma posición tanto respecto a los demás equipos como al monitor. 
El trayecto para llegar a posicionarse es libre, pero los equipos no deben 
chocar entre ellos. Cuando un equipo ya ha conseguido posicionarse, 
sus participantes levantan las manos y gritan: "rápidamente todos a su 
sitio".
Los juegos deben divertir y no hacerlos obligados. Se pueden aplicar tanto 
al principio, como en medio o al finalizar una sesión de ejercicios, en fun­
ción de su contenido y su distribución. Los juegos que hemos presentado 
aquí pueden ser utilizados con grupos de niños y de jóvenes, así como en 
grupos de otras edades de forma flexible, introduciendo variaciones según 
la especificidad de cada grupo. En el momento de elegir un juego deberían 
considerarse especialmente factores como la edad, la capacidad de carga, la 
experiencia motriz y de juego.
Uno de los aspectos esenciales de todos los juegos es la coordinación en 
todos sus aspectos y la cooperación entre ios participantes, es decir, el cola­
borar en lugar de luchar contra el otro.
r LA COORDINACION Y E L
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Pruebas s@[rD§®ir©[r¡n)©ll[rítees
Se trata de un procedimiento que consta de una prueba al empezar y otra 
prueba al finalizar. Entre ambas deberían transcurrir unos 3-4 meses, con tal 
de que las personas que se someten a la prueba puedan constatar una evo­
lución. En este período de tiempo se deberían entrenar el equilibrio de 
forma específica y la coordinación de forma general. Todas las tareas se lle­
varán a cabo sin calzado.
Tarea n9 1: "Prueba de bipedestación"_______________________________________
El grado de dificultad aumenta; debería hacer la prueba en el orden mar­
cado y dar una puntuación de 1, 2 ó 3.
Puntuación
3 = bipedestación tranquila; 2 = bipedestación intranquila; 1 = es necesario 
dar un paso hacia delante para estar seguro. Cuando valoramos un ejercicio 
con un punto, se dejan automáticamente de lado todos los ejercicios que le
siguen, más difíciles.
Inicio Final
1. Bipedestación > piernas estiradas
> brazos cruzados
2. Bipedestación > piernas estiradas
> brazos cruzados
> ojos cerrados l i l
3. Bipedestación > brazos cruzados
> ojos abiertos
> un giro hacia la derecha 
o hacia la izquierda
4. Bipedestación > brazos cruzados
> un giro hacia la derecha 
o la izquierda
> después cerrar ios ojos
Posición de apoyo unipodal; el pie de la pierna libre se mantiene a la 
altura de los maléolos de la pierna de apoyo.
Inicio Final
derecha izquierda derecha izquierda
5. Apoyo unipodal > ojos abiertos
> brazos cruzados
6. Apoyo unipodal > brazos cruzados
> ojos abiertos
> un giro hacia la 
derecha o hacia 
la izquierda
7. Apoyo unipodal > ojos cerrados
> brazos a los lados
8. Apoyo unipodal > ojos cerrados
> brazos cruzados
9. Apoyo unipodal > brazos a los lados
> un giro hacia la 
derecha o hacia 
la izquierda
> después cerrar 
los ojos
10. Apoyo unipodal > brazos cruzados
> un giro hacia la 
derecha o hacia 
la izquierda
> después cerrar 
los ojos
Suma de los ejercicios 1 al 10
Lfl COORDINACIÓN Y EL
1 E H M 1
Tarea n- 2: ''El artista del equilibrio'
Se debe mantener el equilibrio al andar colocando un pie delante del otro y 
siguiendo un trayecto determinado (en línea, hacia delante, hacia atrás).
Puntuación
3 = bipedestación tranquila; 2 = bipedestación intranquila; 1 = necesita dar 
un paso hacia delante para estar seguro.
1. Mantener el equilibrio andando hacia delante siguiendo una línea de 
10 m de longitud y 4,5 cm de ancho
a) Los brazos al lado del cuerpo 
Inicio: valoración de la postura
posición de un paso 
avanzado
b) Brazos cruzados delante del cuerpo
Inicio: valoración de la postura ..... Final: valoración de la postura ......
posición de un paso posición de un paso
avanzado ..... avanzado ......
2. Mantener el equilibrio caminando hacia atrás sobre una línea de 5 m 
de longitud y 4,5 cm de ancho
a) Brazos al lado del cuerpo 
Inicio: valoración de la postura
posición de un paso 
avanzado
b) Brazos cruzados delante del cuerpo
Inicio: valoración de la postura ..... Final: valoración de la postura ......
posición de un paso posición de un paso
avanzado ...... avanzado
3. Mantener el equilibrio caminando hacia delante, tras recorrer 5 m reco­
ger una pelota a una distancia de 4 m
Inicio: valoración de la postura ..... Final: valoración de la postura ......
posición de un paso posición de un paso
avanzado ...... avanzado
recibir una pelota ...... recibir una pelota
Final: valoración de la postura 
posición de un paso 
avanzado
Final: valoración de la postura 
posición de un paso 
avanzado
Tarea nQ 3: "Agarrar"______________________________________________
La mano de la persona que realiza la prueba está situada a nivel del bastón 
El compañero lo sujeta en vertical y lo suelta súbitamente. La persona cine 
realiza la prueba debe intentar cogerlo lo más rápido posible cuando cae. 11 
resultado de la prueba se determinará por la posición del índice en la escala 
de la barra, del 0 al 8. Las marcas de la barra serán de 10 cm de distancia 
de abajo arriba.
Posición de partida: > sentado en una silla
° El antebrazo está apoyado sobre el reposabrazos.
• Todos los dedos están extendidos, el pulgar señala hacia arriba. 
0 El dedo índice está colocado por debajo de la marca 0.
• El brazo cuelga al lado del cuerpo.
Inicio Final
derecha izquierda derecha izquierda
6 6
5 5
4 4
Suma: Suma:
Se efectúan un total de cinco intentos, de los cuales se elimina el mejor 
y el peor, y se hace la media de los tres restantes.
LA COORDINACION Y C L
Tarea na 4: "Puntas de los dedos voladores"_______________________________
Sentados en una silla y con los brazos estirados al lado del cuerpo, se deben 
juntar las puntas de los dedos índices por delante del cuerpo. Si se tocan, el 
participante tiene un punto.
Para practicar se pueden efectuar tres intentos con los ojos abiertos.
Con los ojos cerrados:
a) Cinco intentos sin control de tiempo.
b) Cinco intentos con control de tiempo: tocar una vez por segundo.
1er intento............................................... 1er intento
2a intento............................................... 2a intento
32 intento............................................... 3a intento
4 a intento............................................... 4a intento
5a intento............................................... 5a intento
Suma: ............................................... Suma:
Tarea nfi 5: "Balón saltarín"__________________________________________________
La persona que realiza la prueba lanza una pelota con ambas manos y por 
encima de la cabeza contrauna pared que se encuentra a unos 4 m de dis­
tancia, de forma que la pelota rebote en el suelo y se pueda coger. 
¿Cuántas pelotas recupera en diez intentos?
a) De pie ............................................... a)
b) En sedestación ............................... b)
c) Apoyo sobre
la pierna derecha........................... c)
d) Apoyo sobre
la pierna izquierda ....................... d)
Suma: Suma:
Tarea n°6: "Entrar y salir del aro"____________________________________________
La persona que hace la prueba entra en un aro de gimnasia que está elevado 
a 50 cm del suelo, da un giro de 360° y sale del círculo andando hacia atrás. 
Si es necesario, debemos ayudar a la persona al andar de espaldas. Se puede 
modificar la altura del aro subiéndola. La persona que efectúa la prueba puede 
realizar tres intentos, y tomaremos el valor medio de los tres resultados.
Inicio
Entrada al aro Salida del aro
Final
Entrada al aro Salida del aro
Movimientos fluidos, con cuidado
Posición erguida, movimientos 
de desviación
Sin tocar el aro 
Tocando el aro
Recepción suave 
Recepción dura
Tarea n° 7: "La pelota rueda"
Dos personas se sientan en el suelo separados una distancia de 4-5 m (posi­
ción con las piernas separadas) y se pasan una pelota rodándola por el suelo, 
de un lado para otro. La persona que efectúa la prueba se coloca a un lado e 
intenta tocar la pelota que va pasando de un lado a otro con otra pelota.
Inicio Final
Cinco intentos con la mano derecha
cuando la pelota viene de la derecha 
cuando la pelota viene de la izquierda
Cinco intentos con la mano izquierda
cuando la pelota viene de la derecha 
cuando la pelota viene de la izquierda
Número de aciertos con los lanzamientos 
de la mano derecha
lanzamiento desde arriba-derecha 
lanzamiento desde arriba-izquierda
Número de aciertos con los lanzamientos 
de la mano izquierda
lanzamiento desde arriba-derecha 
lanzamiento desde arriba-izquierda
■a
ra
LA COORDINACIÓN Y E L
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
Tarea n9 8: "Esquí de fondo"_________________________________________________
Se trabaja el patrón cinético del esquí de fondo mediante la realización de
diversas tareas. Se examinarán los movimientos de forma analítica, valorando
si se hace incorrectamente, si se reconoce un primer esbozo del movimiento
o si se realiza ya correctamente. Hablaremos entonces de los niveles 1, 2 y 3.
1. Carrera de esquí de fondo: los brazos están paralelos
Posición de bipedestación con los pies separados el ancho de las cade­
ras, paralelos o ligeramente rotados hacia fuera.
Realización del movimiento
a) Descenso del centro de gravedad del cuerpo: ligera flexión de las rodi­
llas y reenderezamiento en la vertical.
b) Impulso paralelo con los brazos cambiando de dirección en el punto de 
inversión: péndulo de los brazos.
c) Movimiento de conjunto: el punto más bajo del movimiento vertical del 
cuerpo debe alcanzarse al mismo tiempo que el punto más bajo del 
péndulo de los brazos. El impulso del movimiento de péndulo de los bra­
zos se mantiene gracias a los ligeros movimientos de ascenso y descenso 
del tronco.
Nivel 1
Inicio Final
El patrón de movimiento es falso.
Es necesario precisar la comprensión 
de la tarea a realizar.
Movimiento
• Implicación de brazos y piernas -no se consigue 
un movimiento rítmico-; se producen intentos 
aislados casuales.
• No se pueden ver movimientos verticales.
• Hay un movimiento excesivo de la parte 
superior del cuerpo en el plano frontal.
• Movimiento irregular de los brazos,
por ejemplo no paralelos o no oscilan correctamente.
i
Inicio Final
La secuencia motora todavía es inexacta,
se puede reconocer un esbozo del movimiento.
Movimiento
• Movimientos sincronizados de brazos y piernas 
-se ha comprendido ligeramente la diferenciación 
rítmica del movimiento-; se puede reconocer una 
secuencia motora controlada.
• El movimiento es poco fluido, desequilibrado, 
demasiado amplio, inhibido.
Nivel 3
Inicio Final
La secuencia motora es exacta, se pueden
ver movimientos finos.
Movimiento
• Los intentos aislados son precisos 
y se parecen.
• Las fases del movimiento son fluidas 
y encadenadas.
° Transmite impresión de seguridad 
y de poco esfuerzo.
Después de efectuar la prueba, debe marcar con una cruz el cuadro 
correspondiente.
2. Esquí de fondo: movimiento de oscilación diagonal de los brazos 
Posición de bipedestación con los pies separados la anchura de las cade­
ras, paralelos o ligeramente rotados hacia fuera.
Movimiento
a) Descenso del centro de gravedad del cuerpo -flexionar las rodillas- 
enderezamiento en la vertical.
b) Impulso contrario de los brazos cambiando de dirección en los puntos 
de inversión del movimiento: péndulo de brazos.
c) Movimiento en conjunto: el punto más bajo del movimiento vertical del 
cuerpo debe coincidir con el punto más bajo del movimiento de péndulo 
de los brazos. Los movimientos de impulso de los brazos se mantienen 
gracias a los ligeros movimientos de descenso y ascenso del tronco.
Nivel 7
__________________________________________________________________ Inicio Final
El patrón de movimiento es falso.
Es necesario precisar la comprensión 
de la tarea a realizar.
Posibles errores en el movimiento 
Implicación de brazos y piernas -no se consigue 
un movimiento rítmico-; se producen intentos 
aislados casuales.
No se pueden ver movimientos verticales.
Hay un movimiento excesivo de la parte superior 
del cuerpo en el plano frontal, puede que exista 
rotación.
Movimiento irregular de los brazos, por ej. no son 
suficientemente amplios.
La secuencia motora todavía es inexacta, 
se puede reconocer un esbozo del movimiento.
Posibles errores en el movimiento 
Movimientos sincronizados de brazos y piernas -se ha 
comprendido ligeramente la diferenciación rítmica 
del movimiento-; se puede reconocer una secuencia 
motora controlada.
El movimiento es poco fluido, desequilibrado, 
demasiado amplio, inhibido.
Nivel 3
Inicio Final
La secuencia motora es exacta, se pueden 
ver movimientos finos.
Posibles errores en el movimiento 
Los intentos aislados son precisos 
y se parecen.
Las fases del movimiento son fluidas 
y ligadas entre ellas.
Transmite impresión de seguridad 
y de poco esfuerzo.
Después de efectuar la prueba, debe marcar con una cruz el cuadro 
correspondiente.
CSelaJasüóirD mediante 
Da conciencia corporal
Generalidades
Imagínese por un momento la situación siguiente: está en la autopista, hay 
poco tránsito y está totalmente relajado. De pronto un coche procedente de 
una de las entradas invade su carril a toda velocidad. Usted controla la situa­
ción, reacciona rápidamente. Rápidamente su cuerpo se pone en situación 
de alarma y unos segundos después siente cómo su ritmo cardíaco se ha 
acelerado, le tiemblan las manos y tiene sensación de mareo, a pesar de que 
el momento crítico ya ha pasado.
Por su trabajo pionero en este ámbito, se hizo famoso el endocrinólogo 
Hans Selye, austríaco. Descubrió lo que denominó "síndrome general de 
adaptación". Se trata de un proceso que tiene lugar desde el momento en 
que se produce una reacción de alarma, aparece después una fase de resis­
tencia y se alcanza más tarde un estado de agotamiento.
Según el Dr. Selye, el estrés no es algo que debamos evitar. Al contrario:
¡El estrés es inevitable!
Todas las exigencias que planteamos a nuestro cuerpo (p. ej., una activi­
dad deportiva, un examen, una anestesia, los rayos solares, etc.) provocan 
estrés. Diferenciamos entre eustrés y distrés.
El estrés positivo, o eustrés, activa las energías vitales y, por lo tanto, es 
un estrés que nos mantiene vivos. El estrés negativo o distrés es un estrés 
destructivo que tiene consecuencias negativas como enfermedades, tristeza, 
debilidad del sistema inmunitario, etc.
Es interesante observar que dos personas no reaccionan de la misma 
forma a un mismo factor estresante. Las diferencias se basan esencialmente 
en la estrategia de superación que la persona ha aprendido en el transcurso 
desu vida.
En nuestra sociedad actual estamos sometidos a un ritmo de novedades 
y cambios hasta ahora desconocido. Puesto que es difícil seguir este ritmo, 
el estrés es el que marca el ritmo de nuestra vida, y la mayoría de nosotros 
sentimos en el propio cuerpo (p. ej., con el dolor de espalda) lo perjudicial 
que este estrés es para nuestra salud.
El deporte y la relajación no están en polos opuestos, sino que son aspec­
tos que se complementan en el camino que nos conduce a alcanzar una
RELAJACION MEDIANTE
m
IT, í : < !
vida más sana y más feliz. Una persona solamente puede ser feliz cuando 
existe un equilibrio entre las situaciones de tensión y de relajación.
¿Existe un programa sencillo que pueda seguir cualquier persona cons­
ciente de la importancia de su salud? ¡Sí!
Apliqúese esta receta que no le valdrá dinero: alimentación sana y de 
calidad, beber agua, tomar el sol (10-20 minutos), medida y autocontrol en 
sus acciones, aire fresco, relajación, tranquilidad y movimiento, incluyendo 
el entrenamiento propioceptivo, de forma que su cuerpo se mantenga en 
equilibrio.
Nosotros mismos podemos hacer mucho para aumentar nuestro estado 
de salud. Reconociendo los agentes del estrés y actuando en consecuencia 
seremos capaces de disminuir de forma considerable nuestro estrés y la ten­
sión excesiva.
Efectos positivos del entrenamiento de la relajación 
° Reducción del estrés.
° Aumento de la calidad de vida.
• Mejora/desarrollo de la conciencia corporal.
° Mejora de la sensación de bienestar psíquica y física.
• Mejora de la concentración y de la capacidad de rendimiento.
® Aceleración de la regeneración tras la aplicación de una carga.
® Aumento de la satisfacción personal.
• Disminución de la intranquilidad y del nerviosismo.
® Eliminación de las contracturas musculares y disminución del dolor.
Cuando se está llevando a cabo el entrenamiento de la relajación, se 
pueden sentir efectos medióles en el propio cuerpo, como, por ejemplo la 
disminución de la frecuencia cardíaca y de la frecuencia respiratoria, pro- 
fundización de la respiración, disminución de la tensión muscular, sensación 
de peso y de calor en los brazos y en las piernas, y reducción del dolor.
Para adaptar el tema de la relajación al "entrenamiento propioceptivo", 
hemos decidido aplicar los métodos de relajación activos.
1. "Automasaje" con dos pelotas de tenis 
Posición de partida: decúbito supino
Estírese sobre una colchoneta y perciba conscientemente la posición de 
su columna lumbar. ¿Siente su lordosis? Coloque ahora las dos pelotas de 
tenis en la región de la pelvis (en la zona de transición hacia la columna lum­
bar, Figura 6). Permanezca durante unos minutos tendido en el suelo inspi-
Figura 7. Posición de relajación.
Figura 6. Posicionamiento de las pelotas de tenis.
II !WBIfín?í!íl,f J P L
rando y espirando tranquilamente. Cuando espira puede imaginar que 
suelta la presión desagradable que siente en esta zona.
Al cabo de unos minutos se sentirá completamente relajado, como si 
fuera de plomo, encima de las dos pelotas de tenis. Realizar algunos movi­
mientos muy pequeños con la pelvis. Pueden ser pequeños movimientos 
hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia delante y hacia atrás, en diagonal 
o en círculo.
Entre los movimientos debe efectuar breves pausas de descanso. Al cabo 
de aproximadamente 5-15 minutos y después de sacar las pelotas, su 
columna vertebral lumbar quedará colocada mucho más plana de lo que lo 
estaba al principio del ejercicio, y se dará cuenta de que su cuerpo está 
mucho más relajado. La posición tendida encima de las pelotas de tenis es 
muy beneficiosa para la espalda.
2. "Espalda contra espalda": relajación en parejas 
Los dos compañeros se sientan dándose la espalda, se pueden sentar en tabu­
retes o en el suelo. Las espaldas se tocan desde el sacro hasta los hombros.
Las tareas a realizar son:
° Sentir en qué puntos se encuentran las espaldas y en cuáles no.
° Las espaldas empiezan a "palparse".
° Primero se tocan suavemente y después cada vez más fuerte hasta que 
se rozan vigorosamente.
° De vez en cuando percibimos conscientemente el calor y la respiración 
de la espalda del compañero.
° Al final las espaldas se separan, se estiran y se desperezan.
Variante explicada en forma de historia
° "Dos espaldas amigas se encuentran y empiezan a palparse."
° "Una de las espaldas empieza a explicar una historia muy aburrida. Es tan 
aburrida que las dos espaldas empiezan a bostezar."
° "A la otra espalda le vienen de pronto al pensamiento el último cotilleo 
del pueblo y lo explica. Los movimientos son ahora más amplios."
0 "Después las espaldas empiezan a contarse chistes buenísimos, hasta que 
las dos se ríen a gusto. Los movimientos son cada vez más intensos."
0 "Al final, las dos espaldas se tranquilizan y descansan, sintiendo la respi­
ración y el calor propios y los de la espalda del compañero."
° "Las espaldas se separan amistosamente y ambas se desperezan."
I
LA COORDINACIÓN Y E l
3. "Tempestad de verano": masaje de pareja 
El compañero se sitúa en posición tendido prono con los brazos al lado del 
cuerpo. La persona que da el masaje se arrodilla a un lado manteniendo la 
espalda erguida o se sienta a uno de los lados del compañero.
El monitor da las siguientes indicaciones en la forma siguiente: 
o "El sol brilla y sientes los rayos cálidos en tu espalda." Acariciamos la 
espalda del compañero con las palmas de las manos.
0 "De pronto aparecen pequeñas nubes oscuras." Efectuamos caricias en 
forma de círculos con la base de la mano.
• "Empieza a llover algunas gotitas, cada vez más fuerte, hasta que llueve 
de forma intensa." Primero imitamos el goteo de la lluvia con las puntas 
de los dedos sobre toda la espalda. Los movimientos son cada vez más 
fuertes, con la muñeca relajada, hasta que llegamos a golpear la espalda 
con los puños ligeramente cerrados.
° "Lentamente, la lluvia afloja y aparece de nuevo el sol por entre las 
nubes." Los golpecitos son cada vez más suaves para transformarse en 
caricias efectuadas por la nuca, la espalda y la región glútea.
• "Sentimos ahora una suave brisa de verano que columpia suavemente 
nuestro cuerpo." Una mano se coloca por debajo de la nuca; la otra se 
coloca encima del sacro y acompaña el movimiento del cuerpo a un 
ritmo regular. Transcurridos 2 minutos aproximadamente puedes retirar 
tus manos y tu compañero debe reposar todavía un momento.
4. "Eliminar tensiones": relajación en pareja
Los dos compañeros se colocan en bipedestación o sentados uno delante 
del otro. La persona activa se sitúa detrás de su compañero, que cerrará los 
ojos. Se efectúan caricias lentas, de forma que las manos rodeen el conjunto 
de una parte del cuerpo. Efectuamos de 3 a 4 repeticiones.
° Nos frotamos las manos hasta que estén calientes y las colocamos rela­
jadamente encima de los hombros del compañero.
• La persona que efectúa el masaje se coloca a la derecha de su compa­
ñero y abarca su hombro con las dos manos, para continuar con una 
caricia que se extiende por el hombro, desciende por el brazo y llega 
hasta la mano y las puntas de los dedos.
0 Después continuamos con el brazo izquierdo.
° A continuación nos arrodillamos al lado de la pierna derecha, las manos 
rodean el muslo y acarician la pierna hacia abajo hasta llegar a los dedos 
del pie.
RELAJACIÓN HEDIANTE
IA CONCIENCIA CORPORAL
A continuación proseguimos con la pierna izquierda.
Colocamos ahora las manos a derecha e izquierda de la columna verte­
bral y la acariciamos empezando por la nuca y siguiendo por la cara 
anterior de los hombros, la cara interna de ambos brazos y de las manos. 
Continuamos por la parte posterior de los brazos subiendo hasta llegar a 
la nuca.
Al cabo de unos segundos efectuamos un ligero clapping sobre la parte 
inferior de la espalda.
Finalmente, la persona que efectúa el masaje sacude sus manos para eli­
minar las tensiones excesivas.
■
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C riO o SSD ’ Dffi
Aferente
Antagonistas
Cerebelo
Cinestesia
Cinestésico
Coordinación
Coordinación intermuscular 
Coordinación intramuscular
Córtex
Córtex cerebral
Cortical
Distal
Ectomía
Eferente
Equilibrio
La información es conducida desde un 
receptor hacia el sistema nervioso central. 
Músculos que tienen una función contraria 
a la de los agonistas y que frenan el movi­
miento.
Córtex cerebeloso, de aproximadamente 1 
mm de grosor, gris, compuesto esencial­
mente de neuronas.
Sensación y sensibilidad al movimiento, 
sensaciones musculares, tendinosas y arti­
culares, calidad de la sensibilidad profunda. 
Sensible al movimiento.
Interacción armónica entre diversos múscu­
los o grupos musculares efectuada con la 
finalidad de producir una fuerza muscular, 
una velocidad o una secuencia de activida­
des musculares determinadas.
Interacción de las unidades motoras de 
diversos músculos.
Interacción entre las células musculares de 
las diferentes unidades motoras de un 
músculo.
Corteza.
Corteza del cerebro, compuesta de sustan­
cia gris, formada normalmente por seis 
capas celulares.
Que proviene del córtex cerebral, relativo al 
córtex cerebral.
Partes del cuerpo alejadas del tronco. 
Extirpación total de un órgano.
Los impulsos son transportados del sistema 
nervioso central hacia la periferia.
El equilibrio del cuerpo, es decir, la capaci­
dad de proyectar el centro de la gravedad 
dentro de la superficie de apoyo.
Fascia
Fascículo
Feedback sensoromotriz
Formación reticular
Hipotálamo
Homónimo
Dnterneuronas
Vaina poco elástica, compuesta de fibras de 
colágeno de disposición cruzada y de redes 
elásticas, que envuelve cada uno de los 
músculos o grupo muscular.
Haz de fibras nerviosas o musculares. 
Retroalimentación propioceptiva, anes­
tésica y táctil procedente de las articulacio­
nes, de los ligamentos, de los músculos y de 
la piel.
Sistema de fibras mielinizadas que discurren 
desde la prolongación de la médula hasta el 
diencéfalo. Mediante la transmisión directa 
e indirecta de estímulos hacia el diencéfalo 
y el mesencéfalo y en sentido descendente 
hacia las células motoras del asta anterior 
de la médula espinal, este sistema permite 
el mantenimiento de estímulos reflejos vita­
les, la regulación de las funciones vegetati­
vas, la coordinación de los reflejos necesa­
rios para llevar a cabo secuencias motoras y 
la elaboración de los estímulos aferentes de 
la información inespecífica para el córtex 
cerebral.
Parte del diencéfalo. En el hipotálamo 
encontramos los centros superiores del sis­
tema nervioso vegetativo, que dirigen los 
procedimientos reguladores más importan­
tes del organismo, como, por ejemplo la 
regulación térmica, el mecanismo del 
sueño y de alerta, la presión sanguínea y la 
regulación de la respiración.
Del mismo nombre, correspondiente. 
Nervios cortos del sistema nervioso central 
que en la mayoría de casos no abandonan 
la sustancia gris. Sus funciones son la regu­
lación de estímulos y el procesamiento de la 
información, puesto que facilitan o inhiben 
el acoplamiento de vías nerviosas largas.
Médula oblongata
Menisco
Neurona
Órgano vestibular
Periférico
Propiocepción
Propioceptores
Proprio
Próxima!
Eleceptor
Reflejo
Prolongación de la médula espinal, seg­
mento inferior del romboencéfalo. Con­
tiene importantes centros vitales, sistemas 
de proyección ascendentes y descendentes 
del córtex cerebral y cerebeloso y núcleos 
de los nervios craneales.
Estructura formada de fibras cartilaginosas 
en forma de disco o de anillo, existente, por 
ejemplo en la articulación de la rodilla. 
Célula nerviosa con todas sus prolongacio­
nes (neurita, dendrita, colaterales, teloden- 
drón). La conexión de las neuronas entre 
ellas y con los órganos efectores tiene lugar 
mediante sinapsis.
Organo del equilibrio.
Externo, de fuera o alejado del centro. 
Sensibilidad profunda. Cumple la función 
de orientar el cuerpo en el espacio 
mediante la percepción de la posición y el 
movimiento de nuestras articulaciones. 
Receptores de los reflejos propioceptivos. 
Propio.
Cercano, parte de una extremidad próxima 
al tronco.
Un sensor que mide la magnitud de un 
impulso. La primera neurona de la conduc­
ción aferente es una neurona receptora si su 
axón periférico termina libremente en el 
tejido conectivo, en tejido epitelial o en el 
tejido muscular. La terminación del axón en 
sí misma, la "terminación nerviosa libre", es 
una estructura receptora. En el ejemplo de 
la nevera, el termómetro es el que mide la 
temperatura.
Procedimiento fisiológico involuntario y 
regular (p. ej., una contracción muscular o 
la secreción glandular, como la secreción do 
sudor) que se presenta como respuesta .1 
un estímulo.
LA COORDINACIÓNY E L
lOTTT0!OT!MiS3ffli
Sensoromotricidad
Sensor
Sinapsis
Sinergistas
Sinovial
Sistema nervioso central (SNC) 
Tálamo
Acción conjunta de la percepción sensorial 
y el movimiento.
Célula (o capa membranosa de una célula) 
responsable de la transducción de estímulos 
en una excitación nerviosa. Los sensores 
son frecuentemente las terminaciones de 
dendritas o axones de las fibras nerviosas 
aferentes.
Punto de contacto en el que tiene lugar la 
transmisión discontinua de estímulos de 
una neurona a la segunda neurona o de 
una neurona al órgano efector. Para que 
tenga lugar la transmisión se requiere la 
presencia de sustancias químicas, denomi­
nadas neurotransmisores (acetilcolina, 
noradrenalina).
Músculos que realizan la misma acción. 
Líquido articular.
Encéfalo y médula espinal.
Abultamiento de células nerviosas grande, 
par y en forma de nudo situado en el tronco 
encefálico. Es una estación sináptica para 
los estímulos provenientes de la periferia, 
que son conducidos hacia el córtex cerebral 
a través del tálamo.
Vías que van hacia el cerebro o en el cere­
bro hacia el frontal.
Vías aferentes
Autoría de las
Fotos de portada: 
Fotos:
Gráficos:
imágenes
Anne Schelhaes, Maintal-Dórnigheim
Wolfgang Hartmann
Gregor Krakowiak, Gelnhausen