Cópia de Planilha de Planejamento do Mesocíclo

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Plan1
		MÊS DE OCORRÊNCIA DO MESO E MICROCÍCLOS										5
		MAIO DE 2008
		Semana do Mês	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado	Domingo
		1ª MICROCÍCLO				1	2	3	4
						MANHÃ - 10H – ACADEMIA	MANHÃ - ACADEMIA	MANHÃ - 08H30 – TÉCNICO 
TATICO	MANHÃ- REPOUSO
	ric_alpv@hotmail.com
						TARDE - 15H30 –TÁTICO	TARDE - 15H30- COLETIVO	TARDE - REPOUSO	TARDE - 16H JOGO
	ric_alpv@hotmail.com
		2ª MICROCÍCLO	5	6	7	8	9	10	11
			MANHÃ- REPOUSO	Manhã -DESCANSO	MANHÃ- 08H30-RECREATIVO	CONCENTRAÇÃO PARA O AMISTOSO	MANHÃ- REPOUSO	MANHÃ -08H30- TÁTICO 30MIN
			TARDE - 15H30-TÁTICO	T- REPOUSO	VIAGEM ITABUNA SAÍDA DA SEDE - 19:00	ITABUNA X E.C.P.P	CORRIDA LEVE 15 MINUTO Fisio-pqnj	T-15H-CONCENTRAÇÃO	COLO COLO X E.C.P.P
		3ª MICROCÍCLO	12	13	14	15	16	17	18
			MANHÃ- ACADEMIA-PQNJ	MANHÃ -DESCANSO		M- ACADEMIA-PQNJ	MANHÃ MINI-COLETIVO 30 MIN		MANHÃ -DESCANSO
			CORRIDA LEVE 15 MINUTO Fisio-pqnj	TARDE - 15:30 MÍNI-COLETIVO 30 min	VITÓRIA X E.C.P.P 20:30	CORRIDA LEVE 15 MINUTO Fisio-pqnj	TARDE 13:30 VIAJEM	CAMAÇARI X E.C.P.P 17:00	TARDE - 16H JOGO
		4ª MICROCÍCLO	19	20	21	22	23	24	25
			MANHÃ- ACADEMIA-PQNJ	MANHÃ -DESCANSO		MANHÃ- ACADEMIA-PQNJ	MANHÃ -DESCANSO	MANHÃ 8:30 - TÁTICO-30MIN
			TARDE - 15H30-TÁTICO	TARDE - 15:30 MÍNI-COLETIVO 30 min	E.C.P.P X IPATINGA 20:30	TARDE REAPRESENTAÇÃO 15:30	TARDE - 15:30 MÍNI-COLETIVO 30 min	T-CONCENTRAÇÃO 16:00	E.C.P.P X FLUMINENSE 17:00
							15H30
		5ª MICROCÍCLO	26	27	28	29	30	31
			MANHÃ 8:30 ACADEMIA-PQNJ	MANHÃ -DESCANSO	PREENCHER
			T-CORRIDA LEVE	TARDE MINI COLETIVO
			obs: Na academia priorizar membros inferiores
Inserir treino neuromuscular
Academia - 2 Series de 15 rep/ 60 % CM
carga de manutençao
** Utilizaçao de piscina pos treino - alongamento
Iobservar duraçao e tipo de treino. Preferencialmente opinar para realizaçao de treino coletivo- baixa intensidade - repetindo bolas paradas etc.., que vai auxiliar a parte aerobia . Duraçao maxima 45min.
Utiização de Crioterapia - Pos treino
Observar durante almoço e jantar - Principalmente Jantar o aporte nutricional de carboidratos - massas , batata, etc….
- marcar lanche para as 22 horas -obrigatorio com paes, bolo,frutas, vitamina, suco.
Observar durante almoço -Aporte Nutricional adequado ***
- Ministrar 30 minutos antes do jogo - antes inicio do aquecimento - maltodextrina
- Durante e no intervalo de jogo tambem!
Realizar treino recuperativo na piscina 
Caminada frente/ costas
frente/ lateral..etc
Alongamento.
-alongamento na agua
Inverter - Realizar o treino ( mini- coletivo) no periodo da manha
** Maior distancia horario do jogo
 não colocou a hora do jogo, mas e for a de casa.
** Ministrar maltodextrina 30 minutos antes do jogo e Intervalo
Iobservar duraçao e tipo de treino.
** Maior distancia horario do jogo 
** Ministrar maltodextrina pos treino
Plan2
	
Plan3
	
Plan4