Flexibilidade e Testes de Avaliação

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É a capacidade física que pode ser relacionada à saúde e ao 
desempenho desportivo e descreve a amplitude de movimento.
Existem dois tipos de manifestações da flexibilidade:
ATIVA – a maior amplitude de movimento possível que o indivíduo 
pode realizar devido à contração da musculatura agonista.
PASSIVA - a maior amplitude de movimento possível, que o indivíduo 
pode alcançar sob a ação de forças externas (parceiros, aparelhos, 
ação da gravidade e outros segmentos corporais).
MOBILIDADE: Refere-se ao grau de liberdade de movimento da 
articulação; 
ELASTICIDADE: Refere-se ao estiramento elástico dos componentes 
musculares; 
PLASTICIDADE: É o grau de deformação temporária que estruturas 
musculares e articulações devem sofrer, para possibilitar o 
movimento. Existe um grau residual de deformação que se mantém 
após cessada a força aplicada, conhecida como histeresis; 
MALEABILIDADE: Modificação das tensões parciais da pele, fruto das 
acomodações necessárias no segmento considerado. 
TESTES ADIMENSIONAIS: Quando não existe uma unidade 
convencional, como ângulo ou centímetro para expressar 
resultados.
TESTES LINERARES: Caracterizam resultados em escalas de
distâncias em centímetros ou polegadas, utilizando fitas métricas, 
réguas ou trenas. 
TESTES ANGULARES: Resultados expressos em graus. O termo usado 
para medida em ângulo é goniometria.
Gonia = ângulo Metria = medida.
O teste consiste na apreciação da flexibilidade passiva fisiológica 
máxima de vinte movimentos em sete grupos articulares: 
• Tornozelo, Joelho, Quadril, Tronco, Punho, Cotovelo e Ombro. 
A medida é obtida pela comparação da amplitude alcançada em 
cada um dos movimentos com mapas de avaliação, nos quais são 
retratadas em gradações que vão de 0 a 4 em escala crescente e 
descontínua, perfazendo cinco valores possíveis. 
Somente números inteiros podem ser atribuídos, de forma que 
amplitudes intermediárias são consideradas pelo valor inferior.
Cada cotação é associada a um julgamento de valor em relação a 
amplitude alcançada, como segue: 
Valor 0 – muito pequena 
Valor 1 – pequena 
Valor 2 – média 
Valor 3 – grande 
Valor 4 – muito grande
Banco de Wells e Dilon
Idade Excelente Acima da
média
Média Abaixo da
média
Fraco
20-29 39-35 34-30 29-26 25-20 < 20
30-39 37-34 33-29 28-24 23-18 < 18
40-49 34-31 30-25 24-20 19-13 < 13
50-59 35-29 28-24 23-19 18-12 < 12
60-69 32-27 26-21 20-15 14-11 < 11
Idade Excelente Acima da
média
Média Abaixo da
média
Fraco
20-29 40-37 36-33 32-29 28-23 < 23
30-39 39-36 35-32 31-28 27-22 < 22
40-49 37-33 32-30 29-26 25-21 < 21
50-59 37-34 33-29 28-26 25-20 < 20
60-69 34-31 30-29 26-23 22-20 < 20
Mulheres
Homens
FLEXÍMETRO PENDULAR
Flexímetro Pendular
Vetores
Flexímetro Pendular
Mede-se o ângulo que articulação
do ombro conseguiu atingir 
ativamente ou passivamente.
Goniômetro 360 Plástico
Goniômetro 180 Plástico
Goniômetro 180 Metal Goniômetro 180 Digital
Goniômetro
PONTOS DE AVALIAÇÃO DE 
FLEXIBILIDADE COM FLEXÍMETRO
Tabela 1 – Amplitude HOMENS Tabela 2 – Amplitude MULHERES
Tabela 3 – Amplitude MMSS
The American Academy of Orthopaedic Surgeons (1965)
Tabela 4 – Amplitude MMII
The American Academy of Orthopaedic Surgeons (1965)
Tabela 5 – Amplitude para rotação de Joelho
Rasch & Burke (1977)
Tabela 6 – Amplitude da coluna vertebral
The American Academy of Orthopaedic Surgeons (1965)
Tabela 1 – Efeitos da idade e sexo sobre a AM ativa da coluna
Adaptado de Youdas et al., 1992
Tabela 2 – Amplitude do ombro
Boone & Azen, 1979
Tabela 3 – Efeitos da idade e sexo sobre a AM ativa do Quadril em homens e mulheres
Roach & Miles, 1991.
Tabela 3 – Efeitos da idade e sexo sobre a AM do joelho
Boone & Azen, 1979.
Tabela 1 – Amplitude do ombro em nadadores entre 15 a 21 anos em ambos os sexos
Beach et al., 1992
Tabela 2 – Amplitude do ombro em Tenistas de elite em ambos os sexos
Ellenbecker et al., 1996
Tabela 3 – Amplitude do ombro em Tenistas de elite em ambos os sexos
Chinn et al., 1985
Tabela 4 – Amplitude de movimento ativo em Tenistas 
de elite, categoria Junior. Chandler et al., 1990.
Tabela 5 – Flexibilidade ativo e passivo de quadril em 
atletas de voleibol, categoria Adulto. Monteiro et al., 
1999.
Tabela 7 – Amplitude de movimento ativo e passivo em coluna 
atletas de voleibol, categoria Adulto. Monteiro et al., 1999.
Tabela 6 – Amplitude de movimento ativo e passivo em 
atletas de voleibol, categoria Adulto. Monteiro et al., 
1999.
Tabela 8 – Amplitude de movimento ativo em jogadores de futebol
Ekstrand et al., 1992
Tabela 9 – Amplitude de movimentoem atletas femininas de ginástica 
Olímpica. Kirby et al., 1992
Tabela 10 – Amplitude de movimento passivo medida a 
Partir do espacate em atletas de ginástica Rítmica desportiva.
Monteiro et al., 1999
Tabela 11 – Amplitude de bailarinas clássicas de diferentes faixas 
Etárias. Reid et al., 1992