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TREINO RÁPIDO EM CASA PARA INICIANTES @Dicasdomesticas 1 POLICHINELOS 2 AGACHAMENTOS 3 20 REPETIÇÕES 15 REPETIÇÕES 10 REPETIÇÕES 5 PONTE DE GLÚTEO 15 REPETIÇÕES 6 DE 4 AFUNDOS PERNAS 10 REPETIÇOES 10 REPETIÇOES 7 SUPERMAN 15 REPETIÇÕES 8 MERGULHO NO TRICEPS 10 10 PRANCHA 30 SEGUNDOS 9 JOELHOS 30 SEPETIÇOES
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