Componentes da Aptidão Física

Prévia do material em texto

Características 
dos Componentes 
da Aptidão Física 
Relacionados à Saúde: 
Testes e Avaliações
Karina Alves da Silva
Características dos Componentes 
da Aptidão Física Relacionados à 
Saúde: Testes e Avaliações
2
Objetivos da Aprendizagem
Ao final do conteúdo, esperamos que você seja capaz de:
• Apresentar as características dos componentes da aptidão física relaciona-
dos à saúde;
• Apresentar as características dos componentes da aptidão física relaciona-
dos ao desempenho;
• Apresentar as características dos componentes da aptidão física relaciona-
dos às habilidades esportivas;
• Conhecer as capacidades motoras;
• Descrever os principais testes utilizados para se determinar as capacidades 
motoras;
• Explicar como deve ser feita a avaliação das capacidades motoras a partir dos 
resultados evidenciados.
3
Testes de Aptidão Física Relacionados à Saúde, ao 
Desempenho Motor e às Habilidades Esportivas
Testes de aptidão visam auxiliar na identificação dos parâmetros ou capacidades 
físicas/motoras relacionadas ao aspecto da saúde, desempenho motor ou execução de 
habilidades esportivas de um indivíduo ou grupo de pessoas. É importante esclarecer 
que as capacidades físicas são inatas aos sujeitos, podendo ser melhoradas com o 
treinamento. Além disso, as capacidades físicas variam em função da relevância do 
aspecto da saúde ou do desempenho motor.
Por exemplo, em relação aos testes de aptidão física relacionados à saúde, eles visam 
identificar principalmente a capacidade cardiorrespiratória, a força, a flexibilidade, a 
resistência muscular localizada e a composição corporal (parâmetros que quando 
medidos ou mensurados são capazes de fornecer informações adequadas quanto ao 
estado de saúde física do avaliado e a prevenção no desenvolvimento de doenças). 
Dessa forma, testes que visem identificar a aptidão física relacionada à saúde são 
adequadamente empregados com indivíduos que queiram iniciar um programa 
de exercícios ou já façam parte de um, a fim de que esses aspectos possam ser 
monitorados ao longo do tempo, visando que se mantenham em índices adequados 
ao recomendado para uma boa saúde física.
Em contrapartida, testes de aptidão física relacionados ao desempenho motor visam 
investigar níveis de capacidades físicas necessários ao bom desempenho esportivo. 
Desse modo, destacam-se os testes de velocidade, agilidade, potência, equilíbrio e 
coordenação. Assim, testes de aptidão física relacionados ao desempenho motor 
são indicados para indivíduos fisicamente ativos que praticam qualquer esporte 
no qual objetiva-se ganho de rendimento esportivo. Portanto para se estabelecer 
adequadamente um protocolo de testes físicos que investiguem o desempenho 
esportivo de uma pessoa ou grupo de pessoas, primeiramente é imprescindível que o 
profissional identifique exatamente quais capacidades motoras são requeridas pela 
modalidade esportiva praticada, sabendo assim quais capacidades físicas convém 
medir ou mensurar.
No Quadro 1 é possível identificar os testes, bem como as respectivas capacidades 
motoras relacionadas ao desempenho esportivo na modalidade do futsal. As 
informações foram extraídas e adaptadas da obra Avaliação física no futsal: proposta 
de bateria de testes, de 2011, elaborada por Ricardo Alexandre Rodrigues Santa Cruz.
4
Teste Capacidade motora
FIET Resistência aeróbia e anaeróbia.
RAST 20 metros Potência anaeróbia.
Velocidade de 20 metros Velocidade.
Salto contramovimento (CMJ) Força explosiva.
Illinois agility test Agilidade.
Quadro 1 – Sugestão de bateria de testes aplicadas às capacidades físicas de atletas de futsal
Fonte: SANTA CRUZ, 2011, p. 44-45. (Adaptado).
Por outro lado, as habilidades esportivas correspondem a ações motoras 
desempenhadas dentro do contexto de uma modalidade esportiva, as quais apresentam 
um objetivo pré-definido e que podem ser apreendidas ou reaprendidas. Nesse caso, 
a exemplo do basquete, ações como arremessar uma bola à cesta ou efetuar um 
passe de peito ao colega podem ser classificadas como ações que requerem certos 
níveis de habilidades esportivas. Portanto, a aplicação de testes que visem identificar 
habilidades esportivas deve ser feita com praticantes de alguma modalidade, levando 
em consideração a aplicação de testes que se relacionem à modalidade.
As habilidades esportivas podem ser aprendidas quando a pessoa 
que está praticando a ação esportiva está em fase de aprendizagem 
da realização do gesto motor. Por outro lado, as habilidades 
esportivas podem ser reaprendidas quando a pessoa em questão 
aprendeu anteriormente o gesto motor e após um longo período 
sem a prática volta a executá-lo.
Atenção
Testes de Resistência Cardiorrespiratória
A resistência cardiorrespiratória é um parâmetro multifatorial que se relaciona tanto 
com a aptidão física relacionada à saúde quanto à aptidão física associada ao 
desempenho esportivo. A resistência cardiorrespiratória está diretamente relacionada 
com o exercício submáximo, a pressão arterial, a função pulmonar e cardíaca e a 
potência aeróbia máxima. Portanto pode ser estimada a partir da aplicação de testes 
que visem analisar essas variáveis (TRITSCHLER, 2003).
5
Testes de exercício submáximo são capazes de estimar a resistência 
cardiorrespiratória com base na capacidade do indivíduo em sustentar baixas 
intensidades de exercício durante períodos prolongados. As funções pulmonar e 
cardíaca, quando verificadas, por exemplo, a partir da obtenção de medidas de 
pressão arterial e batimentos cardíacos, respectivamente, antes, durante e após 
o exercício, também são capazes de refletir, a partir dos valores apresentados, a 
resistência cardiorrespiratória do avaliado (TRITSCHLER, 2003).
Em relação à potência aeróbia máxima, este tem sido o meio mais utilizado na área de 
educação física e esportes para classificar a resistência cardiorrespiratória. A potência 
aeróbia máxima corresponde ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx), uma variável 
que reflete o grau de eficiência do organismo como um todo em captar, transportar e 
utilizar o oxigênio pelos tecidos do corpo (ACSM, 2006). Assim, podemos classificar o 
índice de resistência cardiorrespiratória de um indivíduo ao encontrarmos o seu VO2máx.
Existe uma série de formas de determinarmos o VO2máx, seja a partir de equações 
estimativas, testes laboratoriais ou testes de campo. Aqui vamos nos pautar em 
comentar somente a respeito dos testes que podem ser empregados para determinação 
dessa variável.
Testes diretos podem ser realizados em ambiente laboratorial (onde haja controle maior 
de variáveis que possam influenciar no resultado do teste, como o grau de umidade e a 
temperatura), em áreas de campo (externas) ou em uma pista de atletismo, por exemplo 
(GUEDES; GUEDES, 2006). É importante frisar que independentemente de onde seja o 
local de aplicação desse teste, a obtenção da medida direta do VO2máx será feita a partir 
de um instrumento que seja efetivamente capaz de mensurá-lo a partir da análise de 
frações de oxigênio e gás carbônico inspiradas e expiradas, respectivamente, durante 
a realização do esforço físico (DIAZ et al., 2000). Esses instrumentos são chamados 
de analisadores de gases ou espirômetros. Dentre eles, os mais utilizados na área da 
educação física são os modelos K-4b2 ®, K-5b2 ®, Fitmate pro® e VO 2000®.
Assim, o resultado da medida direta do VO2máx quando determinada a partir de um 
protocolo de teste físico em cicloergômetro pode ser utilizado para avaliar a resistência 
cardiorrespiratória de atletas de ciclismo de estrada, buscando relacionar o resultado 
obtido com o desempenho no esporte, enquanto que a medida direta determinada a 
partir de um protocolo de caminhada em esteira com idosos é relevante para obter 
uma avaliação mais precisa da resistência cardiorrespiratória, buscando utilizar as 
informações da avaliação a fim de auxiliar na prescrição de programas de atividades 
físicas voltados à promoção da saúde e bem-estar.
6
Em contrapartida aostestes realizados sem o recurso do espirômetro para análise de 
gases, damos o nome de testes indiretos para determinação do consumo máximo de 
oxigênio. Eles são geralmente empregados em locais fora do ambiente laboratorial 
(quadras esportivas, pistas de atletismo, piscinas, entre outros). Embora sejam mais 
difíceis de controlar, certas variáveis que influenciam na obtenção da medida do teste 
são mais fáceis de serem administradas e demandam menos recursos financeiros e 
conhecimento técnico por parte do avaliador.
Testes de campo Características
Teste de step de três 
minutos da YMCA
Trata-se de um teste utilizado para se estimar a aptidão aeróbia 
em grandes populações. Para realização do teste, o avaliado 
deve realizar subidas no step mantendo a cadência de 96 batidas 
por minuto no decorrer de três minutos, registrando a frequência 
cardíaca de esforço.
Teste de caminhada de 
Rockport
Trata-se de um teste utilizado para se estimar a aptidão aeróbia com 
populações que apresentam limitações para executar protocolos 
com base em corridas como, por exemplo, idosos. 
O teste faz uso de informações como o tempo despendido para 
caminhar uma milha (1600 metros), a idade, o sexo, a massa 
corporal total e a frequência cardíaca máxima.
Teste de Cooper
É um teste que visa estimar a aptidão aeróbia de indivíduos 
fisicamente ativos capazes de manter uma corrida constante ao 
longo de 12 minutos. 
O consumo máximo de oxigênio é estimado levando em 
consideração o valor da distância (em metros) percorrida na 
equação de estimativa.
Quadro 2 – Descrição de alguns protocolos de testes indiretos 
utilizados para obtenção da medida do VO2máx
Fonte: Elaborado pela autora (2024).
Testes de Força/Resistência
Parâmetros de força e resistência muscular estão relacionados com o aspecto 
musculoesquelético e motor. Dessa forma, a força muscular é uma aptidão essencial 
à saúde, pois para que possamos realizar as atividades do dia a dia, como levantar-
se, se locomover ou pegar objetos, é necessário que sejam empregados níveis de 
força adequados para cada uma dessas tarefas. Já a resistência muscular permite 
que níveis de força sejam mantidos por longos períodos na execução da tarefa.
7
A força e resistência muscular também são essenciais ao desempenho motor, uma 
vez que estas capacidades são fundamentais para o bom rendimento em todas as 
modalidades esportivas, variando apenas sob que circunstâncias elas serão mais ou 
menos exigidas (TRITSCHLER, 2003).
As medidas da força e resistência muscular podem ser obtidas a partir de 
instrumentos que permitam a avaliação direta da medida. Nesse casos as 
avaliações tendem a ocorrer em ambiente laboratorial. Para a avaliação direta, 
testes envolvendo o uso de dinamômetro de preensão manual, dinamômetro 
isocinético, dispositivos eletromecânicos e hidráulicos, máquinas de exercícios 
e plataformas com quilagens que promovam resistência constante ou variável 
podem ser utilizadas (TRITSCHLER, 2003).
Figura 1 – Dinamômetro manual, close-up
Fonte: Shutterstock (2024).
Como alternativa aos testes diretos para mensuração das capacidades de força e 
resistência muscular, há a possibilidade de se executar testes indiretos que permitam 
a obtenção dessas medidas, principalmente utilizados quando o avaliador não detém 
o uso desses recursos materiais para realização de testes mais precisos. Conforme 
apontado por Tritschler (2003), dentre os testes de campo utilizados para a mensuração 
da força, destacam-se o teste de uma repetição máxima (1 RM) e o teste de repetições 
submáximas (para predizer 1 RM). Já para estimativas da resistência muscular, há 
os testes de levantamento de supino, flexão em decúbito, flexão na barra, teste de 
resistência muscular abdominal, entre outros.
8
Testes de 
campo Características
Teste de 
1 RM
São utilizados para medir a força de contrações isotônicas a partir da utilização de 
pesos livres ou máquinas de exercícios. 
O principal objetivo na aplicação de testes de 1RM para os diferentes segmentos 
corporais é determinar a quilagem que o avaliado é capaz de sustentar numa ação 
concêntrica apenas uma única vez. Esse teste é indicado para ambos os sexos em 
idade adulta. 
Os resultados obtidos podem ser utilizados para mensurar a força dos avaliados 
bem como auxiliarem na elaboração das cargas de programas de preparação física,
Teste de 
repetição 
submáxima
São utilizados para estimar a medida da força de contrações isotônicas a partir da 
utilização de pesos livres ou máquinas de exercícios. 
Consistem em testes que envolvem de duas ou mais repetições submáximas ou 
a realização de repetições submáximas no intervalo de um minuto, a depender do 
protocolo utilizado. 
Esse teste é indicado para indivíduos iniciantes na prática esportiva ou pré-púberes, 
em virtude de constituir-se em uma alternativa à aplicação do teste de 1 RM por 
minimizar o risco de lesões a que estão expostos os examinados em virtude de se 
encontrarem em idade de desenvolvimento físico ou com baixos níveis de força 
muscular.
Quadro 3 – Descrição das características dos testes de campo para determinação da capacidade de 
força muscular
Fonte: TRITSCHLER, 2003, p. 327-333. (Adaptado).
Testes de 
campo Características
Levantamento 
de supino
Consiste em um teste utilizado para medir a resistência muscular dinâmica. 
O principal objetivo é medir a resistência muscular dinâmica dos músculos 
que constituem o braço e a cintura escapular a partir de repetições de ações 
concêntricas e excêntricas no exercício supino. 
Esse teste é indicado para ambos os sexos, estando apropriado para os jovens em 
idade de desenvolvimento maturacional. 
É um teste direcionado para determinar a medida da resistência muscular 
relacionada ao desempenho, pois as ações envolvidas se assemelham às 
requisitadas por certas atividades esportivas, tais como o halterofilismo.
Flexão em 
decúbito
Consiste em um teste utilizado para medir a resistência muscular dinâmica.
O principal objetivo é medir a resistência muscular dinâmica da musculatura 
envolvida na extensão decúbito e na flexão lateral de ombros.
Esse teste é indicado para ambos os sexos em idade adulta.
9
Testes de 
campo Características
Flexão na 
barra
Consiste em um teste utilizado para medir a resistência muscular estática .
O principal objetivo é medir a resistência muscular estática da musculatura 
envolvida na flexão em decúbito e dos ombros.
Esse teste é indicado para crianças e adolescentes de ambos os sexos com idades 
entre seis e 17 anos, incluindo, também, alunos em idade universitária.
Resistência 
muscular 
abdominal
Consiste em um teste utilizado para avaliar a resistência muscular dinâmica.
O principal objetivo é determinar a resistência muscular dinâmica dos músculos do 
abdômen a partir da execução de abdominais completos no decorrer de um minuto.
Esse teste é indicado para ambos os sexos, estando também apropriado indivíduos 
que venham a apresentar baixa ou média aptidão física para a capacidade de 
resistência muscular abdominal.
Quadro 4 – Descrição das características dos testes de campo para determinação da capacidade de 
resistência muscular
Fonte: TRITSCHLER, 2003, p. 327-333. (Adaptado).
Testes de Flexibilidade
Para avaliação da flexibilidade, podem ser empregadas tanto técnicas de laboratório 
quanto de campo. Quanto às medidas obtidas em laboratório, Miller (1985) destaca as 
técnicas empregadas de amplitude articular como sendo as seguintes:
• Estimativa visual;
• Goniometria;
• Fotografia;
• Radiografia;
• Trigonometria;
• Medidas lineares.
Enquanto a aplicação de algumas técnicas, como a radiografia, requerem maior 
custo de aplicação para obtenção da medida de flexibilidade, a maioria dos testes 
de flexibilidade, incluindo os testes de campo, são relativamente simples e requerem 
o uso de instrumentos de baixo custo e de fácil aplicação para obtenção da medida. 
Desse modo, entre os testes de campo utilizados para determinar a flexibilidadedestacam-se o teste de flexão de tronco, o teste de sentar e alcançar e o de flexiteste.
10
Testes de 
campo Características
Teste de flexão 
de tronco
Consiste em um teste aplicado para avaliar a flexão de tronco, em especial a 
medida de flexibilidade dos músculos isquiotibiais.
Esse teste é indicado para ambos os sexos, com idades variando entre 18 e 65 
anos.
O teste é conduzido com o examinado em posição sentado, devendo ele 
manter pernas completamente estendidas e deslizar as mãos juntamente com 
os braços completamente estendidos sobre uma trena posicionada no chão 
em linha reta à frente do avaliado.
Teste de sentar 
e alcançar
É um teste utilizado para avaliar a flexão de tronco. É um teste muito 
semelhante ao de flexão de tronco, mas com uma ressalva: o avaliado desliza 
suas mãos sobre um banco (banco de Wells) e não sobre o solo.
Esse teste é indicado para crianças e adolescentes com idades entre seis e 17 
anos, podendo ser também aplicado com idades mais elevadas.
O teste é conduzido com o examinado em posição sentado, devendo ele 
manter pernas completamente estendidas e deslizar as mãos juntamente com 
os braços completamente estendidos sobre uma trena posicionada sobre um 
banco de madeira (banco de Wells) em linha reta à frente do avaliado.
Flexiteste
Trata-se de um teste utilizado para verificar a flexibilidade da amplitude 
articular de forma passiva, podendo avaliar até 24 movimentos diferentes.
É um teste indicado para indivíduos de ambos os sexos e para todas as faixas 
etárias.
O teste é conduzido com o examinado sendo orientado a adotar as devidas 
posições apresentadas pelo protocolo do teste de acordo com a região da 
amplitude articular que se deseja medir. A avaliação da amplitude ocorre 
com base em uma escala tendo por referência a angulação do movimento 
apresentado de acordo com o exposto pelas figuras que caracterizam cada 
um dos 24 movimentos envolvidos no teste.
Quadro 5 – Descrição das características dos principais testes de campo para determinação da 
flexibilidade
Fonte: TRITSCHLER, 2003, p. 335-339. (Adaptado).
Testes de Velocidade
A velocidade é uma capacidade física relacionada ao desempenho motor. Por sua 
vez, pode ser classificada em duas categorias principais: a velocidade de reação e 
a velocidade empregada no tempo em movimento, a qual pode ser avaliada desde o 
início até o final da realização de uma tarefa motora (GUEDES; GUEDES, 2006).
11
A avaliação da velocidade de reação se faz necessária em uma série de esportes que 
envolvem o componente tempo de reação, como as provas de atletismo, natação, 
provas de ciclismo e modalidades que envolvam uso de raquete como o tênis. Assim, 
a velocidade corresponde ao tempo de reação, pois, quanto maior tende a ser a 
velocidade empregada na execução do gesto motor, menor é o tempo de reação.
Figura 2 – Foto de perto de um homem balançando uma raquete de tênis durante uma partida
Fonte: Shutterstock (2024).
Em contrapartida, a velocidade empregada na execução de tarefas motoras, do início 
ao fim, pode ser avaliada por uma série de testes. Entre os principais, destacam-se 
o teste de velocidade de deslocamento de 20, 30 e 50 metros, além dos testes de 
deslocamento por tempo, correspondendo a quatro e seis segundos ( JHONSON; 
NELSON, 1979).
Em relação aos testes de 20, 30 ou 50 metros, o protocolo a ser adotado para realização 
do teste é sempre o mesmo. O que difere é apenas a distância que o avaliado deverá 
percorrer. Desse modo, é orientado que o avaliador meça a distância do teste (20, 
30 ou 50 metros) e insira no marco zero e no marco final um cone, a fim de orientar 
12
o indivíduo quanto a distância que este deverá percorrer. É importante ainda que um 
cone seja inserido após dois metros da distância final do teste, a fim de que o avaliado 
só deixe de acelerar o movimento de corrida quando passar por este ponto. Para 
monitorar o tempo, o avaliador pode fazer uso de um cronômetro digital e, quando 
for possível, de um equipamento de fotocélula, o qual permite captar precisamente 
o tempo para realização do deslocamento quando o examinado passa com qualquer 
parte do corpo na frente da fotocélula localizada no marco zero e, por fim, na frente da 
outra fotocélula localizada no marco final (20, 30 ou 50 metros).
Na Figura 3 é apresentado o teste de velocidade de 20 metros. É importante ressaltar 
que para os testes de deslocamento que envolvem distâncias pré-definidas são 
orientadas três medidas, a fim de que seja adotada para representação do melhor 
desempenho obtido entre elas.
Figura 3 – Representação do teste de velocidade de 20 metros
Fonte: GAYA; GAYA, 2016, p. 14.
13
Quanto aos testes de velocidade de quatro a seis segundos, eles buscam mensurar o 
desempenho da velocidade com base na distância percorrida dentro do tempo limite. 
Assim, as distâncias percorridas na corrida de quatro e seis minutos podem ser utilizadas 
como forma de avaliar a velocidade de deslocamento ( JHONSON; NELSON, 1979).
Testes de Potência
A potência muscular, também conhecida como força explosiva, é uma capacidade 
física que envolve a realização de movimentos sob a aplicação de elevados 
níveis de força muscular e velocidade, se fazendo presente nas principais ações 
musculares evidenciadas nos esportes coletivos (PINNO; GONZÁLEZ, 2008). Barbanti 
(2003) corrobora com essa informação, acrescentando que a potência muscular é 
caracterizada pela aplicação de grandes níveis de força muscular no menor tempo 
possível contra uma determinada resistência submáxima, sendo ela determinante no 
rendimento de várias modalidades esportivas.
A potência de membros inferiores pode ser facilmente observada em modalidades 
esportivas com características intermitentes. As modalidades de handebol, 
voleibol e basquetebol apresentam, durante as partidas, inúmeras ações de saltos, 
sprints, arremessos e bloqueios e, portanto, há a necessidade de que os atletas 
apresentem níveis de potência muscular ótimos para o bom desempenho dessas 
ações (DAVID, 2016).
Desse modo, existem protocolos de testes para determinação da potência 
anaeróbia que podem ser administrados tanto em ambiente laboratorial quanto em 
campo. Em relação ao primeiro grupo, destaca-se o teste de Wingate e o teste de 
salto contramovimento. Por outro lado, como alternativas mais viáveis, a literatura 
apresenta uma série de protocolos de baixo custo e fácil aplicabilidade que podem 
ser administrados em campo. No Quadro 6, são apresentados os principais desses 
protocolos, bem como as características de cada um.
14
Testes de 
campo Características
Rast test
É um teste que permite identificar a potência anaeróbia em seus valores 
máximo, médio e mínimo. 
É indicado para ambos os sexos, independentemente da idade.
O teste pode ser realizado nas distâncias de 20 ou 35 metros, sendo 
demarcado o marco inicial e final com um cone. O avaliado deve realizar 
seis sprints de 20 ou 35 metros em velocidade máxima, realizando uma 
recuperação passiva de dez segundos entre um sprint e outro.
O tempo de cada sprint, bem como o tempo de intervalo devem ser 
controlados pelo avaliador por meio do uso de um cronômetro digital ou o 
equipamento de fotocélula.
Teste de 
impulsão vertical 
contramovimento
É um teste capaz que permite identificar a potência anaeróbia de membros 
inferiores.
Pode ser aplicado com indivíduos de ambos os sexos e em qualquer faixa 
etária.
Para realização do salto, o indivíduo deve manter-se inicialmente na posição 
em pé com as mãos fixas à cintura. Ao comando do avaliador, ele deverá 
realizar um movimento de agachamento flexionando joelhos, quadris e 
tornozelos, sem, no entanto, retirar o calcanhar do solo. Logo em seguida, 
ele deverá efetuar um salto vertical sobre a plataforma de salto. O software 
registrará as três tentativas de salto de cada atleta, a serem realizadas com 
30 segundos de intervalo entre elas. O maior valor obtido será selecionado.
Arremesso de 
medicine-ball
Trata-se de umteste utilizado para verificar a potência de membros 
superiores.
É um teste indicado para indivíduos de ambos os sexos a partir dos 12 anos 
de idade.
Para realização do teste, o examinado deve permanecer sentado sobre o 
chão e com as costas totalmente encostada na parede, mantendo pernas 
estendidas. Uma fita métrica flexível será mantida no solo em linha reta ao 
avaliado com o marco zero também encostado na parede. Ao comando 
do avaliador, o examinado deverá posicionar a bola de medicine-ball entre 
as falanges de ambas as mãos na região do peito e, sem desencostar da 
parede, deverá realizar um movimento de arremesso à frente buscando 
lançá-la o mais distante possível.
Quadro 6 – Descrição das características dos principais testes de campo utilizados na determinação 
da capacidade de potência anaeróbia
Fonte: TRITSCHLER, 2003, p. 319-325. (Adaptado).
15
Na Figura 4 é possível observar a posição do avaliado para a execução do teste de 
arremesso de medicine-ball:
Figura 4 – Representação do teste de arremesso de medicine-ball
Fonte: GAYA; GAYA, 2016, p. 26.
O rast test consiste é um teste muito utilizado para determinar 
a potência de membros inferiores nos mais diversos esportes 
coletivos e individuais.
Curiosidade
Testes de Agilidade
A agilidade é uma capacidade física relacionada ao desempenho motor e está presente 
em uma série de modalidades esportivas, especialmente as coletivas. A agilidade 
pode ser definida como a capacidade de realizar trocas rápidas de direção, sentido 
e deslocamento na realização de uma determinada ação durante o jogo (SILVA; 
DITTRICH; GUGLIELMO, 2011). Assim como as capacidades físicas apresentadas 
anteriormente, existe uma série de protocolos de testes que podem ser adotados para 
se identificar a agilidade.
16
Testes de 
campo Características
Teste de shutlle 
run
Consiste em um teste aplicado para avaliar a agilidade a partir de um 
movimento de rotação de 180°.
Esse teste é indicado para ambos os sexos e em todas as idades.
Para execução do teste, é demarcado junto ao solo dois pontos em linha 
reta medindo 9,14 metros entre eles. Dois blocos pequenos de madeira são 
colocados um de frente para o outro atrás de um dos pontos demarcados 
no solo. O examinado deve permanecer em pé atrás da linha demarcatória 
oposta. Ao comando do avaliador, ele deverá percorrer os 9,14 metros, 
ultrapassar um dos pés sobre a linha, pegar um dos blocos e retornar em 
velocidade à linha inicial, ultrapassando novamente um dos pés sobre a 
mesma e inserindo o bloco junto ao chão. O examinado repete novamente 
a ação. Todo o tempo despendido para realização do teste é cronometrado 
pelo avaliador.
Teste de agilidade 
de semo
É um teste que visa identificar a agilidade como um todo, a partir de 
movimentos para trás, para frente e movimentos laterais.
É indicado para ambos os sexos e em qualquer idade.
A partir de um retângulo demarcado junto ao solo com o auxílio de cones 
medindo 3,65 metros de largura por 5,80 metros de comprimento, ao 
comando do avaliador, o examinado deve iniciar o teste de costas para o 
cone A, se deslocando lateralmente até o cone B, a partir do qual, passando 
por fora, deverá correr de costas em movimento diagonal até o cone D. Na 
sequência, ele retorna de frente até o cone A, passando pelo lado de fora e 
novamente efetuando uma corrida de costas até o cone C. Todo o tempo 
para realização do teste deve ser cronometrado pelo avaliador a partir de 
um cronômetro.
Teste de Illinois
É um teste indicado para avaliar a capacidade de agilidade.
Pode ser aplicado com ambos os sexos e em todas as faixas etárias.
O avaliado deve realizar uma corrida de 9,15 metros em linha reta, contornar 
um cone ao final desta e retornar na diagonal até o marco inicial, devendo 
contornar em zigue zague quatro cones em linha reta. Ao contornar o último 
cone, deve retornar por entre eles mantendo o movimento de zigue zague. 
Ao completar o deslocamento, deve realizar uma corrida em linha reta na 
diagonal, contornar um cone posicionado à frente e retornar em linha reta 
ao marco zero. Todo o percurso deve ser monitorado a partir do uso de um 
cronômetro.
Quadro 7 – Descrição das características dos principais testes de campo para determinação da 
capacidade de agilidade
Fonte: Elaborado pela autora (2024).
17
Na Figura 5 é possível observar o percurso para realização do teste de agilidade de 
Illinois:
Final Início
3,66 m
9,
15
 m
Figura 5 – Representação do percurso do teste de Illinois
Fonte: GUINCHO, 2007, p. 9. (Adaptado).
Testes de Equilíbrio
O equilíbrio é uma capacidade física que pode ser classificada como estática ou 
dinâmica. Enquanto a primeira está relacionada à capacidade de manter o equilíbrio 
parado e em pé, a segunda relaciona-se à capacidade de locomover-se mantendo o 
equilíbrio do corpo. É importante ressaltar que, quanto ao equilíbrio estático, seus 
níveis podem ser influenciados dependendo de como se realiza a tarefa como, por 
exemplo, de olhos abertos ou fechados. Já o tipo de equilíbrio dinâmico pode ser 
investigado a partir de tarefas de simples realização ou complexas do ponto de vista 
motor (MORROW JUNIOR, et al., 2014). 
O equilíbrio é uma capacidade física importante, estando presente em uma série de 
ações motoras desempenhadas no contexto do exercício físico e esporte, permitindo 
que bons índices dessa capacidade propiciem a melhora do rendimento esportivo, 
principalmente em algumas modalidades em que o equilíbrio é mais requisitado 
(GUEDES; GUEDES, 2006). Conforme aponta Chandler (2000), o equilíbrio também 
é considerado uma capacidade motora de suma importância na realização das 
atividades de vida diária, em especial torna-se importante de ser investigado com 
indivíduos idosos, devido a reduções naturais sobre os índices dessa capacidade 
ocasionados pelo envelhecimento.
18
Entre os diversos testes clínicos utilizados para avaliação do equilíbrio, destacam-
se o teste de alcance funcional, a escala de equilíbrio de Berg, o teste timed up and 
go e o teste de equilíbrio de Tinnet (KARUKA; SILVA; NAVEGA, 2011). No Quadro 8, 
apresentam-se as respectivas características de cada um deles.
Testes de 
campo Características
Teste de alcance 
funcional
Visa determinar o grau de equilíbrio de idosos em relação ao risco de queda.
Indicado para pessoas com idade igual ou superior a 60 anos.
Uma fita métrica é fixa à parede, em posição retilínea ao chão, e deverá ser 
posicionada na altura do acrômio do examinado. Com os pés descalços, o 
indivíduo é orientando a manter os pés paralelos entre si, perpendicularmente à 
parede. Os punhos devem ser mantidos em posição neutra, com os cotovelos 
completamente estendidos e ombros mantendo uma flexão em torno de 90º. A 
partir dessa posição, o examinado deverá inclinar-se para frente sem que toque 
a fita e, em seguida, o avaliador deverá verificar o deslocamento sobre ela.
É orientado que sejam feitas três medidas e o resultado seja representado pela 
média entre elas.
“Timed up and go”
Esse teste tem por objetivo avaliar o equilíbrio funcional.
É orientado para ser aplicado a indivíduos idosos de ambos os sexos.
O avaliado deve realizar a tarefa de se levantar de uma cadeira com o apoio 
do assento a aproximadamente 46 cm de altura e apoio de braços a 65 cm. 
Em seguida, ele deve caminhar por três metros, contornar um cone, voltar em 
direção a cadeira e se sentar novamente.
É importante salientar que o idoso deve se levantar com as costas apoiadas na 
cadeira. O teste deve ser cronometrado a partir do momento em que o avaliado 
está em posição inicial de partida e ir até o momento em que ele retorna do 
caminhar, devendo permanecer na mesma posição adotada inicialmente.
Teste do flamingo
Esse teste consiste em avaliar o equilíbrio a partir da manutenção de um dos 
pés sobre uma trave.
É indicado para indivíduos de ambos os sexos e em todas as faixas etárias.
Inicialmente, o examinado deve manter um dos pés apoiados sobre o eixolongitudinal da trave, deixando o joelho da outra perna flexionado e o pé na 
altura do glúteo, buscando auxiliar na manutenção da posição com a mão 
segurando o pé que está próximo do glúteo (posição do flamingo). A partir 
dessa posição, o avaliado deve manter o equilíbrio durante o tempo de um 
minuto sobre a trave.
Quadro 8 – Descrição das características dos principais testes de campo para determinação da 
capacidade de equilíbrio
Fonte: Elaborado pela autora (2024).
19
Resultados dos Testes Físicos
Uma vez coletadas as medidas dos testes físicos direcionados à identificação das 
variáveis relacionadas à saúde, ao desempenho motor ou à aquisição de habilidades 
motoras, Guedes e Guedes (2006, n. p.) apontam que os resultados observados para 
cada um dos testes devem ser comparados com tabelas de padrões normativos, as 
quais tendem a considerar características da população avaliada, tais como faixa etária, 
sexo e nível de atividade física habitual, por exemplo, para que haja a classificação dos 
índices das medidas obtidas de acordo com referenciais normativos.
A classificação de acordo com os padrões normativos para cada teste permite que 
as medidas coletadas possam ser comparadas de pessoa para pessoa ou entre um 
mesmo indivíduo em momentos distintos, permitindo assim o acompanhamento de 
alterações sobre os parâmetros mensurados (TRITSCHLER, 2003). Dessa forma, é 
possível comparar os índices de força muscular entre dois indivíduos de características 
semelhantes de acordo com padrões normativos apresentados pela literatura. Além 
disso, a avaliação dos testes referenciada a normas permite compreender, por 
exemplo, se uma determinada pessoa submetida a um programa de treinamento 
voltado ao ganho da aptidão cardiorrespiratória ao longo de determinado período de 
treinamento foi capaz de melhorar o seu índice de VO2máx, sendo capaz de alcançar 
níveis adequados de acordo com a idade e o sexo.
Avaliação
% da
classificação
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 Acima 
de 65
Homens
Excelente 95 42 40 34 28 24 20
Bom 80 32 29 25 21 18 12
Acima da média 65 26 24 21 16 12 10
Na média 50 22 20 17 12 8 6
Abaixo da média 35 17 14 13 9 6 4
Fraco 20 12 10 9 5 2 2
Muito fraco 5 2 2 2 1 0 0
20
Avaliação
% da
classificação
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 Acima 
de 65
Mulheres
Excelente 95 42 40 32 30 30 22
Bom 80 29 26 22 21 18 13
Acima da média 65 24 21 18 14 14 10
Na média 50 20 17 13 11 9 6
Abaixo da média 35 14 13 10 8 6 3
Fraco 20 9 8 6 4 2 1
Muito fraco 5 2 1 1 0 0 0
Tabela 1 – Normas para homens e mulheres de acordo com a faixa etária no exercício de 
levantamento supino
Fonte: TRISCHTLER, 2003, p. 327. (Adaptado).
Sempre que o resultado da avaliação de uma capacidade motora 
ou habilidade for comparado com normas de referência, as tabelas 
de padrões normativos adotadas para essa comparação devem 
ser aquelas desenvolvidas para o teste aplicado. Por exemplo: se a 
avaliação da força explosiva foi feita a partir da aplicação do teste 
de salto contramovimento, para comparar o resultado obtido com 
a norma de referência dessa capacidade, o avaliador deve buscar 
na literatura quais os parâmetros considerados como bom, regular 
ou ruim exclusivamente para o teste de salto contramovimento, a 
fim de classificar a força explosiva.
Atenção
21
Conclusão
Ao longo deste conteúdo, fomos capazes de entender que os testes físicos podem 
ser utilizados para avaliar componentes de aptidão física relacionados à saúde, ao 
desempenho motor e às habilidades motoras.
Vimos que existe uma série de testes motores que podem ser empregados a fim de 
determinar os níveis das capacidades motoras. Embora certas capacidades possam 
estar relacionadas tanto com o aspecto da saúde quanto ao aspecto do desempenho, 
há aquelas que apresentam melhor relação com um ou outro aspecto.
Independentemente do tipo de teste aplicado, pudemos compreender que os resultados 
evidenciados, ou seja, as medidas obtidas, devem ser comparadas com valores 
referenciados nas normas, e que consideram as características do indivíduo ou da 
amostra da população avaliada como critérios para o estabelecimento de parâmetros.
Assim, os conhecimentos adquiridos a partir desse conteúdo serão fundamentais 
para que profissionais de educação física que venham a trabalhar com a prescrição 
de programas de exercícios tenham conhecimento acerca dos testes direcionados a 
objetivos distintos.
22
Referências
ACSM AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Guidelines for exercise testing 
and prescription. 7. ed. Baltimore: Lippincott Williams e Wilkins, 2006. 
BARBANTI, V. J. Dicionário de educação física e esporte. Barueri: Manole. 2003. 
CHANDLER, J. M. Balance and falls in the elderly: issues in evaluation and treatment. 
In: GUCCIONE, A. A. Geriatric physical therapy. 2. ed. Alexandria: Mosby, 2000.
DAVID, G. B. Associação entre aptidão física e desempenho técnico em atletas 
profissionais de futsal durante jogos oficiais. 2016. 100 f. Dissertação de Mestrado 
(Educação Física) Universidade Federal de Pelotas, Pelotas, 2016. Disponível em: 
http://guaiaca.ufpel.edu.br/bitstream/prefix/3745/1/Gabriela%20Barreto%20David.
pdf. Acesso em: 30 jan. 2024.
DIAZ, F. J et al. Validation and reliability of the 1,000-meter aerobic test. Revista de 
Investigación Clinica, [s. l.], v. 52, n. 1, p. 44-51, 2000. Disponível em: https://pubmed.
ncbi.nlm.nih.gov/10818810/. Acesso em: 30 jan. 2024. 
GAYA, A.; GAYA, A. PROESP-Br manual de testes e avaliação. Porto Alegre: UFRGS, 
2016.
GUEDES, D. P; GUEDES, J. E. R. P. Manual prático para avaliação em educação física. 
Barueri: Manole, 2006.
GUINCHO, A. D. C. Relação entre três testes de agilidade: teste T, teste 505 e teste 
zigzag. 2007. 64 f. Dissertação de Mestrado (Desporto e Educação Física) Faculdade 
de Desporto da Universidade do Porto, Porto, 2007. Disponível em: https://repositorio-
aberto.up.pt/bitstream/10216/14553/2/38162.pdf. Acesso em: 30 jan. 2024.
JOHNSON, B. L.; NELSON, J. K. Measurement of physical performance resource guide 
with laboratory experiments. Minneapolis: Burgess Publishing Company, 1979.
http://guaiaca.ufpel.edu.br/bitstream/prefix/3745/1/Gabriela%20Barreto%20David.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10818810/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10818810/
https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/14553/2/38162.pdf
https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/14553/2/38162.pdf
23
KARUKA, A. H.; SILVA, J. A. M. G.; NAVEGA, M. T. Análise da concordância entre 
instrumentos de avaliação do equilíbrio corporal em idosos. Brazilian Journal of 
Physical Therapy, [s. l.], v. 15, n. 1, p. 460-466, 2011. Disponível em: https://www.
scielo.br/j/rbfis/a/k3pyPHh5wM4dp4c8hDzg9wg/abstract/?lang=pt. Acesso em: 30 
jan. 2024.
MILLER, P. J. Assessment of joint motion. Measurement in physical therapy, [s. l.], v. 
1, n. 1, p. 104-109, 1985.
MORROW JUNIOR, J. R. et al. Medidas e avaliação do desempenho humano. 4. ed. 
Porto Alegre: Artmed, 2014.
PINNO, C. R.; GONZÁLEZ, F. J. A musculação e o desenvolvimento da potência muscular 
nos esportes coletivos de invasão: uma revisão bibliográfica na literatura brasileira. 
Journal of Physical Education, [s. l.], v. 16, n. 2, p. 203-211, 2008. 
SANTA CRUZ, R. R. A. Avaliação física no futsal: proposta de bateria de testes. Revista 
Norte Científico, [s. l.], v. 6, n. 1, [s. p.], 2011. Disponível em: https://periodicos.ifrr.edu.
br/index.php/norte_cientifico/article/view/244. Acesso em: 30 jan. 2024.
SILVA, J. F.; DITTRICH, N.; GUGLIELMO, L. G. A. Avaliação aeróbia no futebol. 
Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, [s. l.], v. 
13, n. 5, p. 384-391, 2011. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbcdh/a/
dbYgr4x5B85C3CC5zJVXCmy/?lang=pt. Acesso em: 30 jan. 2024.
TRITSCHLER, K. Medida e avaliação em educação física e esportes de Barrow & 
McGee. Barueri: Manole, 2003.
https://www.scielo.br/j/rbfis/a/k3pyPHh5wM4dp4c8hDzg9wg/abstract/?lang=pt
https://www.scielo.br/j/rbfis/a/k3pyPHh5wM4dp4c8hDzg9wg/abstract/?lang=pthttps://periodicos.ifrr.edu.br/index.php/norte_cientifico/article/view/244
https://periodicos.ifrr.edu.br/index.php/norte_cientifico/article/view/244
https://www.scielo.br/j/rbcdh/a/dbYgr4x5B85C3CC5zJVXCmy/?lang=pt
https://www.scielo.br/j/rbcdh/a/dbYgr4x5B85C3CC5zJVXCmy/?lang=pt