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COMO
ESTUDAR
PARA 
PRO AS
DIFÍCEIS
L I V R O P R Á T I C O E O B J E T I V O
P A R A F A Z E R S E U T E M P O
V A L E R A P E N A
T H I A G O A . M A G A L H Ã E S
T I A G O R . N E V E S
sem enrolação
O que você verá
Preparando as suas bases 7
Por que você estuda? 7
Mapa dos sonhos 8
Atitudes que mudam o jogo 10
Alimentação 13
Não se esqueça da água 15
O papel de uma boa noite de sono 15
Praticar exercícios físicos 16
O cérebro e a atividade física 17
Não se esqueça dos alongamentos 18
Ambiente de estudo 19
Ambiente familiar 20
Entendendo sua escalada 21
Conhecendo a sua prova 21
Horas de estudo necessárias 21
O mito das 10 – 12 horas de estudo por dia 21
Qualidade x Quantidade: O que priorizar na rotina de estudos? 22
Aprendendo de verdade - Estudo ativo x Estudo Passivo 23
O poder do estudo ativo 23
Método de estudo dos vencedores 24
Ciclo de Estudos 24
A importância de medir o seu desempenho nos estudos 25
Metas de estudo 26
Revisão 28
Como integrar a revisão na sua rotina de estudos do jeito correto 29
Criando materiais de revisão 29
Resumos 29
Mapas Mentais 30
O treino dos profissionais 32
Resolução de questões 32
O poder dos detalhes 33
Conclusão 37
Introdução 1
Sobre os autores 3
Aprovação e experiências dos autores 5
Porque uma publicação independente? 6
Dinheiro se recupera, tempo não!!! 10
A grande descoberta 3
Aumento do aprendizado das técnicas de estudo 3
Ouvir, refletir e melhorar 4
Introdução
Vivemos hoje em um mundo de abundância de informações. Já se foi a época em que
a pessoa que aprendia mais era aquela que tinha os melhores materiais ou os
melhores professores.
Com o avanço da internet e do ensino digital, qualquer pessoa em qualquer parte do
mundo tem acesso aos melhores conteúdos a apenas 1 clique de distância.
A internet tem o poder incrível de
democratizar tudo o que pode ser
digitalizado e, por isso, conseguir
informação hoje em dia não é mais
problema para quase ninguém. 
Cada vez mais o grande diferencial para
quem quer passar em uma prova difícil
deixa de ser o material ou o professor
utilizado nos estudos e passa a ser a forma
como as pessoas estudam e absorvem o
conteúdo.
Se você estuda para uma prova difícil, seu estudo precisa ser mais eficiente do que o
da concorrência, pois todo mundo terá facilmente acesso aos mesmos materiais que
você.
 Já no caso de pessoas querendo aprender algo por outros motivos, mesmo que sem
concorrência, o estudo eficiente continua sendo a coisa mais importante de todas,
pois apenas ele será capaz de permitir que a pessoa economize o único bem que
nunca se acumula: o tempo! 
A grande diferença entre um aluno bem sucedido nos estudos e um aluno com um
desempenho ruim não é o QI, mas sim a forma como eles estudam, descansam e
revisam, além de muitos outros pequenos fatores que se somam para formar um
estudo de alto desempenho de sucesso.
A grande verdade é que apenas uma minoria ínfima da população mundial pode ser
considerada superdotada em alguma área, e ainda assim sempre possuem alguma
dificuldade em outras áreas, cada cérebro humano tem suas “preferências” e
facilidades, e também suas dificuldades.
1
O interessante é que o cérebro pode ser treinado para que fique muito eficiente em
qualquer atividade, inclusive naquelas em que naturalmente teria dificuldades.
Se você passar 24 horas com pessoas super bem sucedidas nos estudos, irá descobrir
que elas possuem hábitos em comum que lhes dão uma grande vantagem
competitiva em relação à população em geral. 
Esses hábitos realmente perfazem 24 horas, pois um estudo de alto desempenho não
fica apenas no âmbito do estudo em si, mas sim em diversos detalhes do dia-a-dia
que podem te ajudar a absorver mais conteúdo, inclusive durante as horas em que
você estiver dormindo ou descansando.
Há inúmeras técnicas que irão te ajudar em diversos tipos de aprendizado e, para
conseguir tirar o melhor proveito do seu estudo, seja ele qual for, você precisa utilizar
várias delas ao mesmo tempo.
Sim, é realmente uma infinidade de técnicas e há uma infinidade de sites e autores
falando sobre isso. Nossa grande meta com esse livro é que você saiba tudo o que
precisa para estudar bem, mas no menor tempo possível, e é por isso que a versão
final deste livro possui quase 10 vezes menos páginas do que a versão inicial.
É isso mesmo: o conteúdo desse livro poderia facilmente ter mais de 300 páginas se
fosse escrito sem o foco que tivemos, mas nosso maior objetivo ao escrevê-lo foi o de
falar apenas o essencial, de forma simples e direta.
2
Somos dois autores e possuímos juntos mais de 40 anos de aprendizados e
ensinamentos na “arte” do estudo de alto desempenho.
Tivemos o cuidado de resumir tudo ao máximo para vocês, para que esse livro tenha
apenas o “filé do filé” do conteúdo, sem “encher linguiça” e nem enrolar só pra
justificar um livro maior, como se faz muito por aí no mercado.
Você, cara leitora e leitor, ao ler esse livro, irá fazer o seu tempo valer a pena.
Sobre os autores
Desde o ensino médio os 2 Thiagos (na verdade Thiago e Tiago) perceberam que não
era o “QI” que propiciava sucesso nos estudos, e sim a maneira de estudar.
Com muito esforço eles foram aprovados nos melhores vestibulares do país, e na
sequência precisaram se esforçar mais ainda para se formar em cursos dificílimos:
engenharia na USP e na UFSCAR.
Após se formarem enfrentaram um desafio de estudo ainda maior: buscar
aprovação em concursos públicos extremamente concorridos.
A grande descoberta
Foi estudando para concursos que
conheceram a técnica do ciclo de
estudo e muitas outras para registrar,
controlar e melhorar o desempenho
do estudo diariamente. Isso
transformou seus rendimentos
drasticamente.
Desde então, sempre pensaram em como seria bom se tivessem estudado daquela
maneira desde na época do vestibular.
Contudo, sabiam como era difícil utilizar todas as técnicas corretamente no dia-a-
dia de estudo, algo que consumia muito tempo e esforço.
Aumento do aprendizado das técnicas de estudo
Em 2016, anos depois da sonhada aprovação no concurso que queriam, os Thiagos
criaram, junto com Alexandre Meirelles e Luiz Muniz, a Método do Estudo, empresa
especializada em ensinar técnicas de estudo de alta performance.
3
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
Em apenas 4 anos a Método melhorou a forma de estudo de + de 2 milhões de
leitores com seus excelentes artigos gratuitos, além de milhares de alunos em seus
cursos e mentorias de como estudar.
Em 2017, em uma grande pesquisa, os alunos e leitores
da Método de Estudo foram quase unânimes: faltava no
mercado algo mais direto ao ponto que tornasse o estudo
de alto desempenho mais simples e acessível a todos.
Foi por isso que a Estudaqui acabou criando um aplicativo de gerenciamento de
estudo, ele faz todo o gerenciamento do estudo automaticamente, já na forma
correta que uma pessoa precisa estudar para ter a maior absorção de conteúdo
possível.
Ouvir, refletire melhorar
Havia um grande problema: a mentoria tomava muito tempo dos alunos e custava
quase 3 mil reais, e os alunos desperdiçavam mais tempo ainda no grande esforço
de controlar os estudos para estudar corretamente.
Assim nasceu a Estudaqui, a segunda empresa dos
“Thiagos” na área de educação para o estudo de alto
desempenho, com uma difícil missão: fazer
automaticamente o difícil gerenciamento do estudo da
forma que era ensinado na mentoria.
Hoje o site da Estudaqui possui cerca de 250 artigos gratuitos de extrema qualidade,
todos versando sobre as mais diferentes técnicas e dicas para a melhor absorção do
conteúdo estudado. Até dezembro de 2021, esses artigos somam juntos cerca de 2
milhões de visualizações de mais de 900 mil estudantes que foram ajudados
gratuitamente.
Além disso, o aplicativo de gerenciamento de estudo já possui, em dezembro de 2021,
mais de 170 mil estudantes cadastrados.
A cultura dos “Thiagos” sempre foi escutar, refletir e melhorar. Muita gente pedia
um livro mais rápido e direto sobre as melhores técnicas de estudos, e por isso a ideia
desse livro surgiu.
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https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
Aprovações e experiências dos autores
Thiago Magalhães
Tiago Ribeiro Neves
Engenheiro de Produção formado na UFSCAR
Aprovação em vestibulares:
Engenharia na UFSCar (Universidade Federal de São Carlos)
Aprovações em concursos:
Fiscal de Tributos do Mato Grosso
História como educador:
Fundador da Método de Estudo (mentoria para concursos públicos) 
Cursos no Exterior:
University of Michigan
Fundador da Estudaqui (aplicativo de gerenciamento de estudos)
Autor de artigos gratuitos sobre técnicas de estudo
Auditor Fiscal do Estado de São Paulo (também chamado Agente Fiscal de
Rendas)
Engenheiro Mecânico formado na USP
Aprovação em vestibulares:
USP – Universidade de São Paulo
Aprovações em concursos:
Auditor Fiscal do ES
História como educador:
Fundador da Método de Estudo (mentoria para concursos públicos) 
Cursos no Exterior:
Draper University
UNIFEI – Universidade Federal de Itajubá
Auditor Fiscal do Estado de São Paulo (também chamado Agente Fiscal de
Rendas)
Standford
UC Berkeley
Fundador da Estudaqui (aplicativo de gerenciamento de estudos)
Autor de artigos gratuitos sobre técnicas de estudo
5
A Estudaqui nasceu para automatizar tudo o que o aluno precisava aprender na
mentoria, o app Estudaqui gerencia todas as etapas do estudo de alto desempenho
automaticamente. Você só precisa se preocupar em estudar.
Porque uma publicação independente?
Para conseguir escrever um livro completo com o mínimo de páginas possível, pois
dinheiro se recupera, tempo não. Você entenderá bem isso no próximo capítulo.
A conta é simples, a Liga da Aprovação, nossa
antiga mentoria na Método de Estudo, tinha mais
de 60 horas de conteúdo denso em vídeo, e os
alunos gastavam 6 meses para conseguir aplicar
tudo corretamente.
Nosso intuito com esse livro é o mesmo. O mercado está repleto de livros grandes
com centenas de páginas, mas a verdade é que 70% do conteúdo poderia ser
ignorado ou resumido. As editoras exigem que os livros tenham muitas páginas
apenas para poder cobrar caro o suficiente para pagar toda a cadeia de edição
(autores, editores, impressão, logística etc). E a maioria dos autores também se
preocupa mais em falar que seu livro tem muitas páginas do que em valorizar o
tempo do leitor.
Também há por aí milhares de milhares de artigos gratuitos sobre como estudar
corretamente, inclusive em nosso site, no endereço www.estudaqui.com.
Ficou claro que faltava no mercado um livro completo e organizado que seja direto ao
ponto, tendo apenas o que o estudante precisa de verdade, somente o filé do filé, e
com uma leitura rápida e direta ao ponto. É por isso que resolvemos fazer isso por
vocês, caros leitores.
Nosso grande mantra, tanto como pessoas, quanto em nossas empresas de
educação, é “Faça o seu tempo valer a pena”. Por isso resolvemos fechar uma
empresa bem sucedida na área de mentoria para concursos, a Método de Estudo, e
criar uma empresa de tecnologia para a educação, a Estudaqui.
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https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
http://www.estudaqui.com/
Preparando as suas bases
Com objetivo bem definidos.
Antes de continuar a leitura, pare por alguns minutos e
questione-se “por que eu estudo? O que uma aprovação
pode proporcionar para mim e minha família?
Por que você estuda?
Motivação é a aquela força que vai te tirar da cama mais cedo, te fazer estudar
depois do trabalho para ser aprovado em um vestibular concorrido ou nomeado em
um concurso público. Essa mesma força será o seu combustível, especialmente
naqueles dias mais difíceis. 
E, como faço para encontrá-la
e mantê-la lá no alto? 
Feche os olhos e imagine como seria se tivesse sua aprovação.
Quais oportunidades se abririam? Que mudanças a aprovação
traria para a sua vida? Viagens dos sonhos? Um carro legal?
Casa? Imagine a liberdade que você teria.
A partir de agora, você não irá mais acordar cedo para “passar no vestibular” ou
estudar depois do trabalho “para passar no concurso”. Você irá estudar para:
Dar mais segurança para sua família.
Ser mais valorizado (a) profissionalmente.
Poder ter finais de semana e feriados livres.
Fazer a viagem dos seus sonhos...
Escreva em uma folha, agenda ou no blocos de notas do computador os motivos
pelos quais você resolveu dedicar-se durante esse tempo da sua vida para estudar.
Se preferir, você pode utilizar o nosso modelo:
7
MEUS MOTIVOS 
PARA ESTUDAR
Quando mais simples e mais direto você escrever seus motivos, melhor. Você
poderá deixar-los colados na porta do seu guarda-roupa para olhá-los como
inspiração toda manhã, ou deixá-los mais visíveis na sua mesa de estudo. Não hesite
em consultá-los sempre que for necessário.
Se quiser se aprofundar no assunto, leia nosso artigo no Blog da Estudaqui.
Mapa dos Sonhos
E qual a melhor maneira de fixar na cabeça suas principais motivações para se
manter firme nos estudos pelo tempo que for necessário?!?
Com o Mapa dos Sonhos. Ele é uma ferramenta de visualização muito simples, mas
também muito poderosa. Pelo fato da nossa mente ser muito visual, ao colocar os
seus sonhos no papel, você aumentará muito as chances deles acontecerem, pois
você direcionará suas ações para realizá-los.
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https://www.estudaqui.com/blog/concursos/por-que-eu-estudo-para-concursos/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/por-que-eu-estudo-para-concursos/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/por-que-eu-estudo-para-concursos/
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/por-que-eu-estudo-para-concursos/
E como montar seu Mapa dos Sonhos? 
Basta seguir os passos abaixo:
Passo 2: Encontrar na internet imagens que representem cada um dos seus
sonhos. Você também pode incluir frases, trechos de livros, desenhos, qualquer
representação visual que te inspire e tenham um significado para você.
Passo 3: Faça uma montagem com essas imagens de modo que todos os seus
sonhos fiquem sumarizados em uma única página. Você pode criar um documento no
Power Point, no Canva, ou até mesmo, imprimir as imagens e criar numa folha de
papel.
Passo 4: imprima, faça uma colagem ou mesmo crie uma imagem virtual para deixar
em um lugar que você verá em vários momentos do dia (tivemos um aluno que
imprimiu em uma gráfica um cartaz que cobriu sua parede toda. Exagero? Bem, ele foi
aprovado em um dos mais concorridos concursos públicos do Brasil, óbvio que não só
por isso, mas...)
Passo 5: Muitas pessoas não se sentem à vontade em deixar seus sonhos disponíveis
para qualquer pessoa que entre em seu recinto de estudo, o que é muito
compreensivo. Se for seu caso, deixe em uma gaveta ou no seu computador, mas veja
o Mapados Sonhos TODOS OS DIAS.
Passo 1: Identificar os sonhos que deseja ter realizado com sua aprovação (uma
nova carreira, satisfação pessoal, uma casa própria, viagens, mais tempo com a
família, etc.
9
Atitudes que mudam o jogo
10
Dinheiro se recupera, tempo não!!!
Muitas pessoas que começam a estudar “profissionalmente”, ou seja, em alta
performance, não se dão conta de todos os fatores que influenciam o rendimento. 
Por esse motivo, reunimos nos próximos tópicos informações que nos vimos
obrigados a compartilhar com você para te preparar para essa jornada.
Desde que ouvimos a primeira vez alguém falando “Dinheiro se recupera, tempo não”,
parece que uma chave girou em nossa cabeça.
Ao longo do trajeto do estudante é muito comum se pensar: “Pra economizar, vou
fazer isso sozinho”.
Sem perceber, o estudante muitas vezes perde um tempo precioso em coisas
irrelevantes. Não passa pela cabeça da maioria das pessoas que, em vez de ficar
querendo apenas economizar dinheiro, ela podia estar fazendo algo muito mais
produtivo para o seu estudo.
11
É a tal da “economia burra”, segundo o jargão popular. Ocorre quando temos a falsa
impressão de que estamos economizando. Mas há um jargão muito mais inteligente:
“tempo é dinheiro”.
Perder tempo é fatal para os estudos. Ainda mais pra quem trabalha, ajuda a
sustentar a família e tem uma infinidade de tarefas para concluir todos os dias.
Imagine só um estudante que por conta de economizar em todos os materiais e
aplicativos perde 20% do seu tempo de estudo. Se um concorrente dele estudar pelos
mesmos materiais, com a mesma forma de estudo, ele terá 1 dia a mais de estudo a
cada 5 dias. Em um ano serão 73 dias a mais para estudar. 
Fica fácil perceber que o concorrente com 73 dias a mais de estudo terá chances
absurdamente maiores de ser melhor sucedido na prova almejada.
Mas como saber quando é a vez de fazer sozinho e quando é a vez de pagar algo?
Pra responder essa pergunta, vamos pegar o exemplo de um curso. Hoje em dia
quando se trata de qualquer curso as pessoas dizem: “Não vou pagar por um curso,
tem tudo de graça na internet”.
Acontece que nem sempre as pessoas contabilizam as horas que vão ser
desperdiçadas até encontrar todo o conteúdo equivalente ao curso.
Imagina aí você entrando e saindo do Google, revirando o Youtube, esperando ser
respondido em fóruns, fazendo testes para ver o que funciona e o que não funciona...
É um tempo precioso desperdiçado. Tempo que não volta mais. E as outras tarefas do
dia a dia vão acumulando.
É vantagem fazer o curso. Cursos bons tem seu conteúdo apresentado
sistematicamente para um melhor entendimento. Sem contar a disponibilidade do
instrutor para esclarecer as dúvidas rapidamente.
Em resumo, é um investimento que gera muito lucro futuro.
Trocando em miúdos, o que um aplicativo ou um bom curso estão te oferecendo é:
tempo, a única coisa no mundo que você não consegue acumular. O tempo perdido
nunca volta.
3
12
Você já tinha parado pra pensar nisso?
Esperamos que essa dica te ajude a fazer escolhas mais conscientes em relação ao
uso do seu tempo e do seu dinheiro.
E se você conhece uma amiga, amigo ou familiar que costuma cometer esse erro, faça
um grande favor a eles: indique que leiam esse texto o quanto antes.
Lembre-se, o tempo desperdiçado
não volta mais. É importante
sempre ter isso em mente.
O dinheiro do curso e das ferramentas de estudo (como apps) acaba se convertendo
em uma aprovação antecipada pra você, o que te faz começar a ganhar seu novo
salário muito antes.
Isso acontece não só em concursos públicos, mas também no vestibular, OAB,
residência médica, ou qualquer outro tipo de estudo.
Mesmo que seja o estudo de um hobby, como línguas, ou um estudo religioso, se você
economiza tempo, pode passar mais tempo com sua família, com amigos, fazendo o
que gosta, ou até mesmo estudando mais e aprendendo mais.
É justamente por isso que resolvemos criar a Estudaqui, porque sabemos o quanto foi
terrível gerenciarmos o nosso estudo manualmente tanto no vestibular quanto
quando estudamos para concursos públicos. Um bom aplicativo de estudo teria feito
nosso estudo ter ido da água pro vinho, e por isso é que o app Estudaqui é hoje nossa
maior aposta no estudo de alto desempenho.
Melhor ainda se for um aplicativo de gerenciamento de estudo, pois ficar planilhando
o seu estudo é algo que vai te tomar tempo literalmente todos os dias, além do
enorme risco de você estar estudando da maneira errada e absorvendo muito pouco
conteúdo.
Sabia que a qualidade dos alimentos que você ingere pode potencializar ou atrapalhar
os seus resultados? 
Pois bem, essa é uma informação que talvez passe desapercebida pela maioria dos
estudantes. Por conta da rotina corrida, muitos optam por aquilo que é mais rápido,
fácil e mais saboroso, uma barrinha de cereal ou qualquer outro lanche
industrializado com muito açúcar e gordura. 
Não é à toa que muitos estudantes acabam ganhando uns quilos a mais durante a
preparação, vivem estressados e sentem bastante sono após cada refeição. Mas isso
não precisa ser assim!
Alimentação
13
Com alguns ajustes na alimentação é possível potencializar a memória e
aumentar a concentração, o que é excelente para quem precisa estudar muito e se
manter em alerta durante muitas horas. 
Mas então, o que comer ao longo de um dia?
A resposta é simples, quanto mais natural for o alimento, melhor. Sempre que
possível evite os industrializados, sabe aqueles que vem em caixas e pacotes? Então,
evite-os, pois eles têm uma quantidade de açúcar elevada e fazem com que você sinta
fome o dia inteiro. 
Atua na
consolidação 
da memória
Cuida da saúde do
cérebro e deixa a
memória e o raciocínio
mais afiados
Auxilia na
regeneração das
células do cérebro
Melhora as
conexões entres os
neurônios
O chá -verde
protege o cérebro,
auxilia na formação
de neurônios e
melhora a cognição
Chocolate meio-
amargo tem efeitos
positivos na
memória, cognição
e atenção
Melhoram a
retenção das
informações e o
aprendizado
Protege o cérebro,
aumenta a
concentração e o
desempenho
cognitivo
Reduz o
esquecimento e
melhora a
capacidade
cognitiva
Favorecem ao
aprendizado e a
memoria
Ingestão de suco
100% integral
estimula a conexão
e a renovação de
células do cérebro
Protege a saúde do
cérebro
14
Confira abaixo alguns alimentos que potencializam o funcionamento do cérebro
para você incluir na sua rotina. No entanto, antes de sair fazendo alterações malucas
e radicais, observe o seu corpo e perceba como ele responde a cada modificação.
Sempre que possível, consulte um nutricionista.
Outro ponto muito importante que precisamos abordar é a ingestão do álcool. Antes
de mais nada, queremos deixar claro que não estamos aqui para condenar o chopp
semanal com os amigos, mas sim alertar sobre as consequências do consumo do
álcool nos seus estudos.
Mesmo em baixas quantidades, o álcool afeta o funcionamento do cérebro. Ele
atua prejudicando a formação de memórias de curta duração, logo, dificulta muito a
retenção de novas informações. Tendo isso em mente, talvez seja preferível ficar no
suco após a abertura do edital ou alguns meses antes da prova do vestibular. 
Por fim, não podíamos deixar de falar sobre ela, a água. Esse elemento vital que
participa de vários processos importantes para o funcionamento do nosso corpo.
Talvez você não saiba, mas ela atua como um condutor de eletricidade na região
cerebral, permitindo a propagação dos impulsos nervosos entre os neurônios. Isso
significa que, quanto mais hidratado(a) você estiver, melhor será a transmissão de
informações no seu cérebro. 
Sacrificar horas de sono para estudar vale a pena? Essa é uma dúvida bastante
comum entre os estudantes. 
A realidade é que dependendo da dificuldade da sua prova você precisará ajustar a
sua rotina e talvez você tenha que dormir menos em alguns momentos. Dizemos em
alguns momentos, por que dormir bem é essencial para o seu aprendizado. 
Não se esqueça da água!
Em alguns casos, a dificuldade de concentração,o cansaço e a sonolência podem
estar associados com a baixa hidratação. Por isso, mantenha sempre uma garrafinha
por perto enquanto estuda e não espere sentir sede para então beber água. 
Se quiser se saber mais sobre esse assunto, leia nosso artigo no Blog da
Estudaqui.
O papel de uma boa noite de sono
15
No entanto, isso não pode ser usado como uma desculpa para dormir muito. Segundo
dados da Fundação Americana do Sono (National Sleep Foundation), um adulto
necessita de 7 a 9 horas de sono por noite, quantidade que garante que o corpo
realize todos os ciclos necessários para começar o dia seguinte com disposição total. 
Curiosamente, durante a noite, o corpo alterna entre períodos de sono leve e sono
profundo. Cada um desses estágios é responsável por processar, organizar e
armazenar informações que você estuda ao longo do dia.
Cientistas descobriram que na primeira metade da noite, o corpo passar a maior
parte do tempo em sono profundo, estágio responsável pela consolidação da
memória. Na segunda parte, predominam os estágios de REM e sono leve “light
sleep”, essa é a fase em que o corpo restaura a capacidade de armazenamento e
desenvolvimento do pensamento crítico e resolução de problemas. 
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/por-que-eu-estudo-para-concursos/
https://www.estudaqui.com/blog/como-estudar/alimentacao-para-estudar/
Cientistas descobriram que na primeira metade da noite, o corpo passar a maior
parte do tempo em sono profundo, estágio responsável pela consolidação da
memória. Na segunda parte, predominam os estágios de REM e sono leve “light
sleep”, essa é a fase em que o corpo restaura a capacidade de armazenamento e
desenvolvimento do pensamento crítico e resolução de problemas. 
Assim, quem tem o costume de ir para a cama muito tarde pode prejudicar o
momento de consolidação das memórias. Já acordar muito cedo, pode interferir no
processo de aprendizagem daquele dia.
Se quiser se aprofundar no assunto, leia nosso artigo no Blog da Estudaqui.
Estágio em que o corpo está
adormecido e pode despertar
facilmente.
Estagio 1 - Adormecer
Estagio 2 - Sono leve
O sono leve é responsável por
restaurar a capacidade de
armazenamento e
memorização.
Estagio 3 - Sono profundo
Nessa fase do sono ocorre a
consolidação da memória de
curto prazo e o aprendizado. 
Estagio 4 - Sono REM
Essa etapa é importante para
desenvolver associações que
melhoram a nossas
habilidades criativas e o
raciocínio lógico.
16
A aprovação em provas difíceis vai além das horas de estudos, ela envolve o cuidado
da mente, do corpo e do espírito.
Ao fazer atividade física, o corpo libera endorfina, substância natural que promove o
relaxamento e o bem-estar. Além disso, ao exercitar aumentamos a disponibilidade
de oxigênio e nutrientes em várias regiões de nosso corpo, incluindo o cérebro. 
Praticar exercícios físicos
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/por-que-eu-estudo-para-concursos/
https://www.estudaqui.com/blog/como-estudar/sono-durante-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/como-estudar/sono-durante-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/como-estudar/sono-durante-estudo/
https://www.estudaqui.com/blog/como-estudar/sono-durante-estudo/
Estudos realizados por Marian Diamond da Universidade de Berkeley, nos Estados
Unidos, demonstaram que o exercício físico é capaz de estimular a produção de
novos neurônios — células especializadas do cérebro responsáveis pela condução
de impulsos nervosos.
O cérebro e a atividade física
Em sua pesquisa, ela descobriu que a atividade física aumentava a quantidade de
vasos sanguíneos, os níveis de um neurotransmissor chamado acetilcolina e a
presença da proteína BDNF — importante para regeneração dos nervos periféricos.
E, sabe o que é mais legal? Essa proteína BNDF mantém os neurônios saudáveis,
ajuda no processo de transmissão de informações e também estimula o crescimento
de novas células cerebrais, está bom ou quer mais?!
Quem pratica exercícios físicos, além de cuidar da saúde do cérebro, dorme melhor.
Desenvolve a capacidade de memorização, raciocínio lógico, tem reflexos mais
apurados e mais focos na realização de tarefas. 
Se você deseja colher os benefícios que os exercícios proporcionam, dê uma olhada
nas orientações da Organização Mundial da Saúde.
150 minutos de atividade
moderada/ semana
Adultos
17
Permanecer por horas e mais horas na mesma posição, ainda por cima com a
postura errada, pode provocar dores no pescoço, na nuca, ombros e lombar. Por esse
motivo, é aconselhável fazer exercícios de alongamento entre uma sessão e outra de
estudo. 
A seguir, você verá dois movimentos simples de fazer e muito eficientes para
implementar na sua rotina de estudos. Eles te ajudarão a diminuir a tensão muscular
na região e minimizar as dore e, consequentemente, melhorando a sua concentração
ao estudar. 
Sentado em cima de uma cadeira com encosto reto, apoie suas costas nele e
rotacione a cabeça para direita e depois para esquerda. Repita quatro vezes. As
rotações devem ser feitas lentamente, durando 15 a 20 segundos cada uma.
Não se esqueça dos alongamentos!
Primeiro movimento:
Entrelace os dedos das duas mãos, apoie na nuca, empurre lentamente os cotovelos
para trás e para baixo. Mantendo os braços abertos, sem forçar o pescoço. Segure a
pressão por uns sete segundos, repetindo três vezes com uma pequena pausa entre
uma e outra. Esse alongamento pode ser feito sentado ou em pé.
Segundo movimento:
Primeiro movimento Segundo movimento
18
Mesa cheia de livros, anotações por todos os lados. Como é o lugar que você estuda?
Pode parecer bobeira, mas ambientes organizados são mais propícios para o
estudo. Uma mesa bagunçada contém vários itens que ficam brigando pela atenção
do cérebro. Situações como essa exigem que você gaste mais energia tentando se
concentrar no conteúdo do que estudando de fato a matéria.
Saber organizar o ambiente é parte do caminho para se tornar um estudante de alta
performance. Para te provar que organizar o ambiente de estudos não é um bicho de
setes cabeças, preparamos uma imagem que resume as principais características de
um ambiente ideal.
Ambiente de estudo
Em nosso blog, temos um artigo detalhado sobre como organizar o seu
ambiente de estudos. Para acessá-lo, basta clicar no aqui. 
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https://www.estudaqui.com/blog/organizacao-de-estudos/organizar-ambiente-estudo/
Nem todo mundo pode contar com o apoio da família, amigos, namorado (a) da
maneira que gostaria.
Infelizmente, essa situação é muito comum entre vários estudantes. A falta de apoio
faz com que eles se sintam tristes e desmotivados, e isso é totalmente compreensível.
No entanto, isso não pode ser um fator decisivo para você abandonar o seu sonho.
Ambiente familiar
Muitas vezes seus pais, irmãos, namorado(a), pessoas mais próximas, não entendem
o que é estudar para uma prova tão concorrida, pois talvez nunca tenham passado
por isso. Muitas vezes essa falta de apoio nada mais é o medo que eles têm que algo
dê errado, que você se frustre ou até mesmo que prejudique seu futuro com essa
decisão.
Em casos como esse, tenha uma conversa franca explicando os seus planos e
objetivos, os motivos pelo quais você está fazendo isso e aonde quer chegar, ajude-os
a entender o seu lado. No entanto, caso a conversa não resolva é preciso trabalhar o
seu emocional para seguir em frente.
Por mais difícil que isso seja, ninguém além de você pode definir o que deve ser
feito com os seus sonhos e objetivos. 
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Para enfrentar um desafio com sucesso, você precisa primeiramente conhecer o
que se apresenta adiante. Isso é vital para que você internalize em que ponto
precisa chegar em sua preparação para estar pronto para alcançar sua aprovação.
Procure provas e editais anteriores, entenda como ela é dividida. Saiba quais são as
principais disciplinas, os temas mais cobrados, o tempo de duração e a data da
próxima prova. 
Ao entender mais sobre o desafio que está por vir, você terá uma noção do tempo
que você precisará estudar para ter condições deser aprovado e do esforço e
dedicação que você precisará ter para que isso aconteça.
Nesse momento você deve estar curioso (a)
para saber quanto tempo é preciso estudar por
dia para passar, não é mesmo?
Infelizmente essa não é uma resposta tão
simples quanto parece. A verdade é que não
existe uma fórmula pronta e universal para esse
problema. Porém, a boa notícia é que você não
precisa e nem deve estudar 10 horas seguidas
para conseguir atingir seus objetivos. 
Conhecendo a sua prova
Horas de estudo necessárias
O mito das 10 – 12 horas de estudo por dia
É fato que a aprovação é conquistada através de disciplina, constância e muitas horas
de estudo. Entretanto, isso não significa que você precisa passar meses ou anos
estudando o dia todo para ser aprovado (a).
Digamos que uma pessoa que frequente um curso preparatório estude das 8 às 18h. 
No período da manhã, ela passa assistindo aulas no curso presencial e no período da
tarde, estudando por conta própria. Teoricamente, no final do dia ela teria estudado
um total de 10 horas.
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Entendendo sua escalada
Porém, é improvável que durante essas 10 horas ela não tenha parado alguns
minutos para tomar um café, ir ao banheiro, comer algo e bater o papo com alguém.
No fim das contas, se essas horas de estudos fossem cronometradas, ela veria que
teria estudado no máximo 5 horas de estudo efetivo.
É por esse motivo que você deve cronometrar seus estudos para que saiba o seu
tempo líquido de estudo, que é a verdadeira métrica para saber se está realmente
estudando ou se está perdendo tempo com distrações.
Independentemente se você ainda vai começar ou se já está estudando para
concurso público, vestibular, Enem, OAB, carreiras militares, residência médica,
certificações etc, manter um ritmo de estudo consistente é essencial.
Qualidade x Quantidade: O que priorizar na
rotina de estudos?
Conquistar a aprovação em provas concorridas exige esforço, dedicação e muitas
horas de estudo. Não tem como fugir disso e, para a maioria das pessoas, o tão
esperado “sim” pode demorar alguns meses ou anos.
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https://www.estudaqui.com/blog/concursos/dicas-para-passar-em-concurso-publico-em-2021/
https://www.estudaqui.com/blog/enem-vestibulares/como-estudar-enem-sozinho/
https://www.estudaqui.com/blog/exames-classistas/como-estudar-para-oab/
Então, para manter o ritmo e o rendimento em alta até o dia da prova é preciso ter
uma rotina de estudos equilibrada. O estudante que entende isso e passa a ouvir e
respeitar os sinais físicos e mentais que o corpo dá, entende que nada supera o
estudo de qualidade.
Muitos pessoas que começam a estudar para provas concorridas se deparam com
uma realidade muito diferente daquela encontrada na escola. Dar uma lida em
resumos na véspera da prova e resolver algumas questões não é mais suficiente.
Aprendendo de verdade — Estudo ativo x
Estudo Passivo
Isso significa que quanto maior você se envolver com o material que você estuda,
mais atento você tende a ficar e maior é a retenção daquele assunto. 
Mais para frente nesse Ebook, temos um capítulo dedicado à preparação de materiais
que vão te ajudar a se envolver mais no estudo. 
A quantidade de disciplinas e a riqueza de detalhes cobradas nessas provas exigem
que o estudante adote uma postura diferente. Estudar passivamente, isto é, ficar
sentado (a) em frente ao computador assistindo uma vídeo aula, não basta.
O poder do estudo ativo
Como o nome já diz, o estudo ativo requer
a participação do estudante. Essa
participação pode vir através da criação
de materiais de revisão, perguntas,
resolução de questões ou ensinando o
conteúdo a um colega.
Áreas da ciência que estudam a
aprendizagem, Neurociência e a Psicologia
Cognitiva, demonstraram através de
estudos a importância da atenção no
processamento de informações pelo
cérebro. 
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Como conseguir estudar com eficiência e memorizar todo o conteúdo até o dia da
prova?
Ciclo de Estudos
Se você utiliza aquele quadrinho similar a uma agenda
diária em que anota todas as disciplinas de segunda a
domingo, é provável que você fique tentado (a) a utilizar
o ciclo ao ler esse texto até o fim. 
Imagine que você acorda doente, briga com a namorada
(o) ou com algum familiar, precisa levar a sua mãe ao
médico e deixa de estudar Português, Matemática e
História na parte da manhã. 
Para responder essa pergunta, trazemos aqui o famoso Ciclo de Estudos. A
metodologia que ajudou diversos concurseiros a conquistarem a tão sonhada
aprovação.
O ciclo de estudos veio revolucionar
o método mais tradicional de
planejamento de estudo.
Você pensa… até aí tudo bem, por que você poderá compensar essas matérias em
outro dia, não é mesmo?
Infelizmente, não é assim que acontece para quem usa o método mais tradicional,
porque os outros dias já estão tomados com outras disciplinas. Então, se você estuda
Português apenas uma vez por semana, ficará uma semana inteira sem ver essa
matéria.
E o que acontece se você for dormir mais tarde e não ouvir o despertador no dia
seguinte? Terá que pular as primeiras matérias do outro dia também? 
Você pode ver que até o estudante mais disciplinado tem dificuldades de cumprir à
risca um plano de estudo por meses, sem falhar nenhuma vez. 
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Método de estudo dos vencedores
Diversas disciplinas
serão estudadas
por dia.
O Ciclo se adaptará à sua
rotina, não engessando
sua agenda. 
As disciplinas que
você não gosta serão
obrigatoriamente
estudadas.
Seu esquecimento
será reduzido, pois
você terá contato
com várias disciplinas
frequentemente.
Sua motivação aumentará ao
ver que  gradativamente  está
“rodando” mais rapidamente
seu ciclo.
Seu cérebro estará
sempre “fresco” para
receber novas formas
de raciocínio.
Quer ver se a metodologia do ciclo funciona para você? Leia o artigo no nosso
blog sobre como criar um ciclo de estudos em 5 passos.
O ciclo surgiu para suprir a falta de flexibilidade da metodologia tradicional,
aumentar a eficiência de estudo e evitar a sensação de “dia de estudo perdido”
em caso de imprevistos.
Além disso, quem estuda pelo ciclo tem outros benefícios como: 
“O que pode ser medido pode ser melhorado.” 
A importância de medir o seu desempenho nos
estudos
Analisar o seu desempenho vai muito mais além do que saber que você está na
direção correta. Essa frase de Peter Drucker resume bem a importância de avaliar
para ter clareza sobre a necessidade de fazer adaptações na maneira como você vem
estudando. 
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https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-montar-ciclo-estudo/
Estou cumprindo o planejamento de estudos como deveria. 
As técnicas que uso ajudam ou atrapalham o meu desempenho.
Tenho clareza em quanto tempo gostaria de atingir os resultados.
Na minha situação atual é possível atingir os resultados que eu gostaria no tempo
que estabeleci acima.
Existe algum indicador numérico que seja capaz de refletir o meu progresso nos
estudos. Você pode utilizar o tempo líquido de estudo, o percentual de acerto
em exercícios, a quantidade de páginas lidas como métricas para medir o seu
desempenho. No aplicativo da Estudaqui você consegue registrar isso e muito
mais! Não tá acreditando? Corre lá para ver!
Para saber se o esforço que você tem aplicado está surtindo o efeito desejado, avalie
os seguintes pontos:
Depois de refletir sobre os pontos citados, queremos te mostram uma maneira de
deixar seu estudo mais excitante criando metas de estudo.
Metas de estudo
Agora que você já entendeu a necessidade de ter um plano de estudos e estudar com
qualidade, vamos te mostrar uma técnica que te deixará mais motivado (a) e focado
(a) em atingir seu objetivo final.
As informações que você terá acesso servirão como um guia. Elas ajudarão a definir
metas que vão direcionar o seu estudo, garantir que você cubra todo o conteúdo da
prova e, é claro, que o seu tempo seja muito bem aproveitado.
Preparado (a)? Então, vamos lá!
Antes de sair escrevendo as suas metas, precisamos entender quais são os princípios
de uma meta bem definida. Conforme a metodologia S.MA.R.T., uma meta precisa:Ser específica — você precisa saber exatamente o que está buscando
alcançar.
Ser mensurável — você precisa ter elementos que te ajudem a avaliar se seus
esforços estão dando resultados. 
Ser atingível — é preciso que você seja realista e avalie as condições em que
você se encontra atualmente antes de traçar uma meta muito desafiadora.
Ser relevante — ela precisa estar alinhada com o seu objetivo final de ser
aprovado (a).
Ter um prazo definido — isso evita que você fique procrastinando e
“empurrando com a barriga” aquilo que precisa ser feito.
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Agora sim, vamos colocar em prática esses conhecimentos e criar em 5 passos a sua
primeira meta de estudo para o sucesso.
1. Defina um objetivo e deixe-o visível.
 Não basta escrever “estudar toda semana”, lembre-se você precisa ser específico (a).
2. Organize o seu dia de forma que você favoreça o cumprimento da sua meta. 
Se você rende mais durante o período da manhã, prefira estudar mais cedo sempre
que der. 
3. Crie indicadores.
Você pode usar a quantidade de horas líquidas de estudo por dia/semana, o
percentual de acertos das questões, a velocidade de leitura, entres outros. 
4. Coloque em prática.
Não espere a segunda-feira para começar a executar. Como diria Karen Lumb “Daqui
a um ano você vai desejar ter começado hoje”.
5, Avalie e revise regularmente.
Esse é o momento em que você comemora as metas que alcançou e tira um tempo
para refletir sobre aquelas que não deram certo. Procure entender que atitude foi
responsável por esse resultado e o que você pode fazer para isso não aconteça no
futuro.
Imagine que você queira criar uma meta para melhorar a sua constância nos estudos. 
Então, o que você irá fazer para alcançá-la?
A partir de hoje, estudarei 20 horas líquidas/ semana das disciplinas presentes no
meu ciclo de estudo por 3 meses seguidos. 
Entendeu? Agora é a sua vez. 
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Com o passar do tempo, a quantidade de informações que você precisa lembrar só
aumenta e fica cada vez mais difícil de administrar e lembrar tudo que foi estudado. 
Então, como fazer para não “dar branco” no dia da prova?! Fazendo revisões
regulares do conteúdo que você estuda. 
Um problema muito comum enfrentado por estudantes iniciantes é acreditar que se
eles forem revisar todo o conteúdo aprendido, vão acabar passando mais tempo
revisando do que se dedicando a aprender algo novo.
Se isso já passou pela sua cabeça ou você tem enfrentado algo parecido, talvez esteja
na hora de ajustar a sua metodologia de revisão.
Nós entendemos que o tempo do estudante é, senão, o bem mais valioso na jornada
até a aprovação. Então, quanto mais você conseguir otimizar seu tempo de estudo,
melhor. Concorda?
Uma coisa que nem todo estudante sabe é que o material de revisão pode e
preferencialmente deve ser criado durante o estudo ativo. Assim, o seu material
de revisão pode incluir as anotações, dúvidas, reflexões feitas durante a leitura do
PDF ou durante a vídeo aula. 
Revisão
Como integrar a revisão na sua rotina de estudos do
jeito correto
No entanto, para que a revisão não tome grande parte do seu tempo, o material 
 precisa ser bem feito. Abaixo reunimos as principais características de um bom
material de revisão:
Pouco texto 
Cores e imagens que despertem o interesse visual
Conter inter-relações com o conteúdo de outras aulas 
Ser individual (ele deve cobrir os pontos que você tem
dificuldade de lembrar)
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Para aumentar as chances de você lembrar do que
estudou, recomendamos um esquema de revisão
espaçada:
Esquema de Revisão
1, 7, 15 e 30 dias
após ter estudado o conteúdo
Agora que você já sabe como criar um material de revisão de qualidade, você deve
estar se perguntando quando e com que frequência devem ser feitas essas
revisões? 
Criando materiais de revisão
A rotina de um estudante de alta performance envolve revisar os conteúdos já
vistos. 
Resumir as informações enquanto você estuda é uma ótima maneira de aumentar a
sua concentração, melhorar seu aprendizado e otimizar o seu tempo. 
O objetivo ao criar um resumo é ter um material de consulta sucinto que contém
as ideias e conceitos mais importantes de maneira clara e objetiva. Ao fazer isso,
você torna o processo de revisão muito mais rápido e evita ter que ler todo o
conteúdo base novamente.
Resumos 
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Calma, não se desespere! Você não precisa lembrar disso tudo sozinho (a)! O
aplicativo da Estudaqui gerencia todas as suas revisões e ainda te lembra que chegou
a hora de rever aquele assunto. 
Você não precisa estudar toda a matéria para então criar um resumo. Fazer isso pode
ser cansativo e de certa forma desmotivante, por isso opte por dividir os assuntos
em blocos menores. 
Faça resumos apenas daquilo que você entendeu e está claro para você. Procure
substituir algumas palavras por siglas, desde que você não precise ficar forçando o
cérebro a lembrar do significado de cada uma delas. Dica: crie uma legenda para as
siglas. 
A partir do centro, conceitos e palavras-chave relacionadas são adicionadas formando
ramificações similares aos galhos de uma árvore. Essa técnica funciona praticamente
como um resumo visual que auxilia o estudante a assimilar o conteúdo com mais
facilidade. 
Agora que você já sabe o que é um mapa mental, vamos te dar o passo a passo para
você poder criar o seu.
Mapas Mentais
O mapa mental é uma ferramenta facilitadora do processo de aprendizagem e
memorização. Ele é um tipo de diagrama que organiza informações visualmente
baseando-se em uma ideia central. 
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Quer saber mais sobre a preparação de resumos? Então, dê uma olhada
nesse artigo do nosso blog.
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-fazer-mapas-mentais-concursos/
Passo 1: Defina uma idea central 
A idea central é o ponto de partida e representa o tópico que você explorar. Após
encontrá-la você deve colocá-la no centro da sua página e, preferencialmente incluir
uma imagem que represente esse tópico. 
Passo 2: Adicione ramificações ao seu mapa
O próximo passo é adicionar novos termos derivados da ideia central, já estabelecida.
Os principais ramos que fluem a partir do ponto central são os temas básicos
associados ao assunto. Se quiser aprofundar nele, você pode incluir ramificações
filhas, relacionadas com as informações secundárias. 
Passo 3: Adicione palavras-chave
Quando você adicionar uma ramificação ao seu mapa mental, precisará incluir uma
ideia-chave a ela. Isso é ideal para agrupar informações em tópicos e temas centrais.
Além disso, o uso de palavras-chave aciona conexões em seu cérebro e permite que
você se lembre de uma quantidade maior de informações.
Passo 4: Escolha cores diferentes para cada ramo
As cores estimulam o seu cérebro a criar atalhos mentais para acessar as
informações, além de tornar o seu mapa mais atrativo e interessante em comparação
a um mapa com imagens monocromáticas simples.
Passo 5: Inclua imagens
As imagens têm o poder de transmitir muito mais informações do que uma palavra ou
frase. Elas são processadas instantaneamente pelo cérebro e atuam como estímulos
visuais para recordar informações.
Hoje em dia, existem sites e aplicativos que permitem a criação de mapas digitais. Se
você busca comodidade e facilidade, dê uma chance para algum desses aplicativos:
Mindmeister, MindNode, FreeMind ou Coggle.
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Aprofunde seu conhecimento sobre mapas mentais com esse artigo do
nosso blog.
https://www.estudaqui.com/blog/concursos/como-fazer-mapas-mentais-concursos/
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Resolver questões é uma ótima maneira de aprimorar e intensificar a sua preparação.
No entanto, essa técnica não substitui o estudo da teoria. 
Quem estuda somente por questões, acaba deixando de lado muitos detalhes que
podem ser cobrados no dia da prova. Nós da Estudaqui acreditamos que a resolução
de questões é uma ferramenta essencial no estudo de alta performance e utilizá-la
pode trazer vários benefícios como:
Resolução de questões
O treino dos profissionais
Familiarizar-se com o estilo e
com as questões da prova
Orientar os seus estudos
para obter um desempenhomelhor.
Melhorar a capacidade de
interpretação de texto.
Aprender a controlar melhor
o tempo e o nervosismo.
Validar o seu material e
método de estudo.
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Todos os dias, sempre que possível, reserve um momento durante a revisão para
resolver a quantidade máxima de questões que você conseguir. Isso é
extremamente importante caso esteja iniciando a jornada de estudos.
À medida que você faz simulados, provas anteriores e exercícios, você passa a
identificar os pontos em que tem maior dificuldade e que precisam de mais atenção.
Ao reforçar esses pontos, você diminui as chances de ser pego(a) de surpresa na hora
da prova.
O poder dos detalhes
Antes de finalizarmos, queríamos trazer uma história de uma pessoa que conseguiu
realizar todos os seus sonhos apesar das adversidades e inspirá-lo (a) para a sua
preparação em busca da tão sonhada aprovação.
Imagine crescer em uma aldeia no interior da Áustria no período pós Segunda Guerra
Mundial, em um território sob constante ameaça de invasão soviética. Colocar na
cabeça que se tornaria campeão de fisiculturismo em um país no qual quase ninguém
sabia o que era isso mesmo sem o apoio do seu pai, um policial durão que de forma
alguma aceitava esse futuro para o seu filho caçula. E mais, tornar-se um ator famoso
em Hollywood sem saber falar uma palavra em inglês.
Arnold Schwarsenegger não só ganhou sete vezes o Mr. Olympia, o torneio de
fisioculturismo mais importante de todos, como se tornou o ator mais bem pago de
Hollywood e foi eleito duas vezes governador do Estado da Califórnia. Não é à toa que
a sua biografia se chama “A inacreditável história da minha vida”. 
No seu livro, Arnold conta em detalhes sobre a exigência do mundo do fisiculturismo. 
Para ser campeão, diferente do que muitos acreditam, não basta ter o corpo mais
forte. Ele precisa ser perfeito em tudo. Todos os músculos precisam ser bem
desenvolvidos, proporcionais ao restante do corpo e simétricos.
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Se você tiver o bíceps direito um pouco
maior que o esquerdo, esquece, não
ganha o título. Se sua coxa não tiver os
seus quatro grandes músculos muito bem
ressaltados e divididos, está fora.
Estudando os campeões, ele via que às
vezes surgia um fenômeno como ele, mas
que deixava escapar o título por algum
detalhe. Eram preocupados em se tornar
imensamente fortes, mas esqueciam de
algum músculo menor, de alguma simetria
ou proporção, como Lou Ferrigno, um
gigante de 1,96m e 130Kg que fez o
seriado Hulk de 1978 a 1982.
Então, ao perder seus primeiros títulos, quando só se importava em ser grande, o que
realmente conseguiu à base de milhares e milhares de repetições exaustivas nos
aparelhos, percebeu que tinha que se ater aos detalhes também, pois isso não o
deixava conquistar seus títulos.
Ele chegou a viajar para África do Sul para ver como um colega que tinha as
panturrilhas perfeitas treinava, fez aulas de balé para melhorar seus movimentos
durante as apresentações, porque ele sabia que não podia ignorar os detalhes em
uma prova tão acirrada. 
É claro que durante a sua preparação,
Arnold não abandonou os exercícios
principais, mas passou a se ater a esses
fatores que tiravam décimos de suas notas
nas avaliações dos juízes. A partir dessa sua
nova atitude, ninguém mais o impediria de
se tornar o maior fisiculturista de todos os
tempos.
Inspirado no vídeo que Arnold conta as 6
regras para o sucesso, criamos a nossa
versão das seis regras para o sucesso em
provas concorridas:
1ª Regra: Acredite em você mesmo.
Fácil de entender e às vezes difícil de realizar. A insegurança durante o processo de
estudos para provas difíceis é normal. Você não sabe como será a prova, se estará
preparado (a) etc. Agora, uma coisa é certa: se você não acreditar que é capaz de
passar na prova, dificilmente você passará. Pense em quem você quer ser e lute
para fazer isso se tornar uma realidade (lembre-se do seu Mapa dos Sonhos). Não
importa se outras pessoas disserem a você que só os gênios conseguem passar, que
não adianta ficar estudando, que isso só irá gerar frustração etc. Acredite em você
mesmo e não se importe com que as outras pessoas pensam. A imensa maioria dos
aprovados tiveram pessoas que duvidaram deles.
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4ª Regra: Não ouça o que as pessoas do “NÃO” dizem.
Muitas pessoas ao seu redor podem estar dizendo a você: NÃO estude para essa
prova. NÃO utilize ciclo de estudos. NÃO faça revisões. NÃO faça exercícios. Você NÃO
vai passar. E por aí vai. Sempre que você resolver fazer algo importante na vida,
haverá muitas pessoas do NÃO à sua volta. Faça aquilo que VOCÊ acredita ser o
melhor. NÃO ouça essas pessoas. É natural do ser humano ser contra uma ideia que
ainda não foi aceita por ele.
2ª Regra: Quebre as regras.
Muitas pessoas começam a estudar já com algumas verdades absolutas na cabeça,
ditas por amigos e familiares que acabam virando regras: preciso dormir pelo menos 8
horas por dia, para ser aprovadoé preciso abdicar de tudo o que não é estudo, só os
gênios passam etc. Se você quiser ter sucesso nessa jornada, algumas dessas
regras terão que ser quebradas. Definitivamente, você não poderá pensar nessas
falsas crenças populares enquanto estudar.
3ª Regra: Não tenha medo de falhar.
Muitas pessoas não se desenvolvem e conseguem a aprovação por medo de falhar.
Não tenha medo de fazer exercícios pelo receio de errar muitas questões. Não tenha
medo de prestar uma prova e não ser aprovado (a). O cérebro tende a lembrar
muito mais do fracasso do que do sucesso. Assim, pense que cada vez que você
fizer um exercício e errar, a chance de você errar novamente no momento da prova
será menor. Não ser bem classificado em um simulado/prova, tem que ser visto como
uma oportunidade de entender aquilo que você está fazendo de errado hoje e
começar a mudar. Muitos já falharam antes de conseguir o que almejavam.
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Faça uma letra legível. Não aposte na boa vontade do examinador
para corrigir a sua prova.
Detalhes para turbinar a sua preparação
5ª Regra: Se esforce ao máximo.
A capacidade intelectual (o famoso QI) tem um peso na preparação muito menor que
a dedicação. É o seu esforço que fará você ser aprovado! Essa é a principal regra
para o sucesso na aprovação. Não tenha preguiça de estudar, de fazer exercícios, de
se preparar adequadamente.
6ª Regra: Retribua.
Pense que você fará por merecer a conquista da tão sonhada vaga. Dê o retorno à
sociedade depois que você passar. Prometa que será um profissional exemplar, que
utilizará sua nossa posição para ajudar o mundo. Faça isso e você será
recompensado.
Treine resolver cálculos rapidamente. Isso irá garantir que você tenha
tempo suficiente para terminar toda a prova.
Treine sua resistência física e a capacidade de concentração. Busque
resolver simulados e questões como se estivesse no dia da prova. Muitas
pessoas não têm resistência física para ficar sentado (a) por 4-5 horas
resolvendo prova.
Cuide da sua ansiedade. Fortalecer o emocional também faz parte do
processo de preparação. Busque praticar a meditação, exercícios de
Yoga para controlar a ansiedade e o nervosismo. Caso esteja tendo
dificuldades em lidar com a ansiedade, não hesite buscar ajuda de um
profissional. 
Cuide do seu corpo. Busque fazer atividade física regularmente e
alongamentos diários para evitar dores na lombar e no pescoço.
Bom, nesse momento você já percebeu que estudar em alta performance por longos
períodos não é fácil. Demanda muita determinação e motivação constante.
A ideia desse material é que você faça o melhor com o seu tempo, tenha ferramentas
para continuar estudando por muito tempo sempre em evolução.
Claro que há momentos de desânimo, de resultados negativos, de falta de confiança.
Sempre que isso acontecer, volte a esse material para ver o que você ainda pode
melhorar e para renovar suas energias.
E encerramos com uma frase que é confortante e ao mesmo tempo inspiradora:
Conclusão
"Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível e de
repente você estará fazendo o impossível!"
- São Francisco de Assis
Sucessoem sua caminhada!
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