APS adulto idoso

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APS ADULTO IDOSO
GRUPO 
MAYARA ALVES ROSA RA: 2699683
ANDREIA FERREIRA DA SILVA RA 1989893
CAROLINA RENATA MARTINS RA: 1671675
DEBORA RA:
Paciente : Noemi Silva Oliveira com IMC 31,5 
IMC de 30 a 34,9: Obesidade grau I (obesidade moderada)
TMB=655+(9,6×80)+(1,8×160)−(4,7×60)
TMB=655+768+288−282
TOTAL 1429 kcal/dia
Distribuição de Macronutrientes
Com base nas diretrizes do Institute of Medicine e OMS para adultos, uma distribuição adequada para essa mulher pode ser:
· Carboidratos: 45-65% (preferência para carboidratos complexos)
· Proteínas: 15-25% (priorizar proteínas magras)
· Gorduras: 20-35% (gorduras insaturadas)
· Fibras: Pelo menos 25 g/dia
Exemplo de Distribuição:
· Carboidratos: 55% de 1460 kcal = 803 kcal (200 g)
· Proteínas: 20% de 1460 kcal = 292 kcal (73 g)
· Gorduras: 25% de 1460 kcal = 365 kcal (40 g)
Café da Manhã (400 kcal)
· 2 fatias de pão integral: 140 kcal
· 1 colher de sopa de margarina ou manteiga: 100 kcal
· 1 banana média: 90 kcal
· 1 xícara de café preto: 0 kcal
· 1 colher de sopa de açúcar (opcional): 50 kcal
Total: 380 kcal
Lanche da Manhã (150 kcal)
· 1 maçã média: 80 kcal
· 1 punhado de amendoim (30 g): 70 kcal
Total: 150 kcal
Almoço (500 kcal)
· 1/2 xícara de arroz (cozido): 110 kcal
· 1/2 xícara de feijão (cozido): 110 kcal
· 100 g de peito de frango grelhado ou cozido: 165 kcal
· Salada (alface, tomate e cenoura ralada) com 1 colher de sopa de azeite: 30 kcal
· 1 banana ou laranja: 80 kcal
Total: 495 kcal
Lanche da Tarde (300 kcal)
· 1 iogurte natural (ou 1 copo de leite desnatado): 100 kcal
· 2 colheres de sopa de aveia: 60 kcal
· 1 colher de sopa de mel: 60 kcal
· 1/2 xícara de frutas (como morangos ou banana): 50 kcal
Total: 270 kcal
Jantar (400 kcal)
· Sopa de legumes (abóbora, cenoura, cebola): 150 kcal
· 1 fatia de pão integral ou 1 batata-doce pequena cozida: 100 kcal
· 1 ovo cozido ou mexido: 70 kcal
· Salada de couve ou rúcula com azeite: 50 kcal
Total: 370 kcal
Ceia (opcional) (100 kcal)
· 1 xícara de chá de camomila: 0 kcal
· 1 fatia de queijo branco magro: 60 kcal
· 1 punhado de castanhas (opcional): 40 kcal
Total: 1840 kcal
Micronutrientes
Recomendação Diária (OMS)
· Vitamina A: 700-900 µg
· Vitamina C: 75-90 mg
· Vitamina D: 15 µg
· Cálcio: 1000 mg
· Ferro: 8 mg
· Potássio: 4700 mg
· Magnésio: 310-320 mg
· Zinco: 8 mg 
Resumo
· Calorias: 1840 kcal/dia
· Carboidratos: 250 g (55%)
· Proteínas: 77 g (20%)
· Gorduras: 56g (25%)
· Fibras: >34 g/dia
Recomendações de Ingestão de Água
a necessidade de água é beber 30-35 ml de água por kg de peso corporal. Para uma mulher de 80 kg, isso seria aproximadamente 2,4 a 2,8 litros por dia.
Recomendações de Atividade Física
 Aeróbicas: Caminhada, corrida, natação, dança, ciclismo. 
 Força: Levantamento de pesos, exercícios de resistência, yoga.
 Flexibilidade: Alongamentos, yoga. 
Dicas Práticas
· Tente incorporar atividade física na rotina diária, como subir escadas em vez de usar o elevador.
· Encontre uma atividade que você goste, pois isso aumenta a probabilidade de mantê-la a longo prazo.
· Faça pausas ativas durante o dia, levantando-se e movendo-se a cada hora.