Entendendo Suas Emoções

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que você não sabe sobre as emoçõesÍNDICE INTRODUÇÃO 02 1 COMO FUNCIONAM SUAS EMOÇÕES 04 2 QUEM É MAIS RACIONAL/EMOCIONAL, HOMEM OU MULHER? 09 3 VOCÊ TEM 0 PODER DE DECIDIR 14 4 0 QUE VOCÊ PODE MUDAR NA SUA VIDA 19 5 COMO TER PODER SOBRE AS SUAS EMOÇÕES 220 PORQUÊ DESTE E-BOOK Todos os dias pessoas me procuram para participar dos meus programas de Coaching para equilibrar as relações familiares com os filhos, pais, marido ou esposa e resgatar ou construir um equilíbrio emocional para que a vida se torne mais leve. Tudo isso traz consigo a falta de realização profissional ou a perda do sentido pelo qual elas realizam suas tarefas diárias, desencadeando a Depressão e Ansiedade, além de impedir que entrem em ação para realizar aquilo que desejam. MÁRCIO MICHELI Coach Presidente da EVO Coaching 020 PORQUÊ DESTE E-BOOK Quando você terminar de ler este e-book com um método desenvolvido para você, algumas crenças poderão deixar de existir na sua cabeça. Se você realmente decidir, neste primeiro momento, descobrir mais sobre você e o que acontece com suas emoções, prepare-se para ter autonomia emocional e ASSUMIR 0 CONTROLE DE SUAS EMOÇÕES, PENSAMENTOS E SENTIMENTOS. Para que este conteúdo possa te ajudar com mais eficiência, você precisa estar aberto a ouvir que nunca ouviu, aprender o que nunca aprendeu para alcançar o que nunca alcançou! 03COMO FUNCIONAM T T SUAS EMOÇÕES 11 III 04COMO FUNCIONAM SUAS EMOÇÕES Segundo Daniel Goleman, todas as emoções são, em essência, impulsos ligados pela evolução para uma ação imediata. A raiz da palavra emoção significa "mover", acrescida do prefixo "e-", que denota o que indica que em qualquer emoção está implícita uma tendência para um agir imediato. Cada emoção que sentimos desempenha uma função específica preparando o corpo para diferentes tipos de respostas. Conforme estudos científicos, emoções como RAIVA faz com que o sangue flua para as mãos, isso torna mais fácil sacar uma arma, socar o inimigo ou alguém que ameace seu estado natural. Os batimentos cardíacos aceleram, a adrenalina, os hormônios, entre outros, geram energia suficientemente forte para uma ação imediata. 05COMO UNCIONAM SUAS EMOÇÕES No caso do MEDO, sangue corre para os músculos do esqueleto, como os das pernas, facilitando a fuga. Ao mesmo tempo, corpo fica imobilizado por um breve momento para que a pessoa considere a possibilidade de, em vez de agir, fugir e se esconder. Neste momento, os circuitos cerebrais, nos centros emocionais do cérebro, liberam hormônios que o corpo em alerta geral, tornando você inquieto e pronto para agir. A sua atenção se fixa na ameaça imediata para melhor calcular a resposta a ser dada. A sensação de FELICIDADE tem a capacidade de inibir sentimentos negativos e ao mesmo tempo favorece o aumento da energia, calando aqueles pensamentos de preocupação. 0 corpo fica mais relaxado, disposto e entusiasmado para tomar qualquer decisão ou executar qualquer tarefa que venha a surgir em direção a uma grande variedade de metas.COMO NCIONAM SUAS CONHEÇA SUAS DUAS MENTES: RAZÃO/EMOÇÃO MOÇÕES Portanto, algo que talvez você e a maioria das pessoas não sobre si mesmo é que temos DUAS mentes. É isso mesmo, temos a mente que raciocina e a que sente. Essa divisão racional/emocional é que conhecemos como "Coração" e "Cabeça". A parte do cérebro responsável por suas decisões emocionais é sistema Límbico. E a parte racional é chamada de córtex pré-frontal, responsável por gerar os pensamentos. Existe um equilíbrio entre as mentes emocional e racional. A mente emocional alimenta e informa a mente racional, e a mente racional refina e às vezes bloqueia a entrada das emoções. Mas, ao mesmo tempo, as mentes operam semi-independentes, e funcionam em circuitos distintos, embora interligados. É fato que em momentos decisivos, ocorre uma ascensão do coração sobre a razão. São nossas emoções, dizem os pesquisadores, que nos orientam quando estamos diante de um impasse e quando temos que tomar providências importantes demais. 07COMO FUNCIONAM SUAS EMOÇÕES Você já ouviu a expressão: "ELE AGIU SEM PENSAR?"QUEM É MAIS RACIONAL/EMOCIONAL, HOMEM OU MULHER? 2 09EM É MAIS AL/EMOCIONAL, PRESTE ATENÇÃO! OU MULHER? Você sabia que nem toda a orientação que você recebeu desde que nasceu foi necessariamente a melhor orientação que você deveria ter recebido? Ao receber orientações como as que estão neste e-book, elas entram em confronto com as orientações que você recebeu até hoje. Isso é normal, não é um problema. A sua mente tende a receber o conteúdo e faz uma comparação entre o que é certo e errado, e se você aprendeu algo diferente, é comum você ficar Confuso. A confusão, normalmente, nos leva a reflexões que moldará as nossas Uma pessoa convicta é de fato convicta quando ela: Tem metas claras (Sabe o que quer); Tem um plano (Sabe como alcançar essas metas); Tem um propósito (Sabe o Porquê essa meta é importante). CONFUSÃO PROPÓSITOQUEM É MAIS RACIONAL/EMOCIONAL, QUEM É MAIS RACIONAL/EMOCIONAL, HOMEM OU MULHER? HOMEM OU MULHER? Imagine a seguinte situação: marido liga para a esposa avisando que chamou os amigos para jantar em casa e que já estão a caminho ele e mais 3 convidados. Qual a reação da mulher? Ela fica indignada porque precisa ser avisada com antecedência. Ela precisa de planejamento para preparar as coisas. Planejamento é característica de alguém racional, e alguém racional demora entrar em ação porque precisa de um plano. Quem convidou? 0 Homem. Agir impulsivamente é uma característica de alguém emocional. São as emoções que fazem com que alguém entre em ação. E os homens, na maioria das vezes, têm essa característica. Nos eventos do dia a dia, a mulher tem mais razão do que emoção. Mas não é isso que você aprendeu, certo? A orientação que você está recebendo neste e-book talvez seja novidade. Provavelmente, não foi isso que você ouviu durante sua vida, e a tendência é que seu cérebro faça comparações com a informação que você tinha. Essa é uma pequena evidência de que nem tudo que você aprendeu necessariamente é a Verdade. 11É MAIS EMOCIONAL, MENTE RACIONAL X MENTE EMOCIONAL OU MULHER? As nossas emoções estão ligadas às nossas reações físicas (Corpo), ou seja, dependendo da emoção você é capaz de sentir dores físicas. Você precisa assumir o controle das suas emoções, para que as emoções apenas sirvam as escolhas do seu racional e não Governem as suas escolhas racionais. A sua mente racional é responsável por governar, fazendo as melhores escolhas que serão servidas por sua mente emocional. Agora se sua mente racional hoje faz escolhas sem nenhuma emoção, ela também será incapaz de te Governar. Os resultados que você deseja alcançar, vão exigir de você habilidades Cognitivas e Emocionais. ouvi muito as minhas clientes mulheres dizerem que não querem se casar, ou que não precisam de um companheiro, que nem todo mundo precisa de sexo, que todo homem é igual. Essas reações na maioria das vezes são de pessoas que estão usando a mente racional para decidir o que fazer na área de relacionamentos. Ao considerar suas lembranças ruins de experiências passadas em algum relacionamento, ou pai autoritário, mãe autoritária, ou algum abuso sofrido, armazenam a dor e bloqueiam as emoções para os relacionamentos.QUEM É MAIS ACIONAL/EMOCIONAL, PRECISO TER EQUILÍBRIO HOMEM OU MULHER? Nossas habilidades de raciocínio e habilidades emocionais controlam tudo o que somos e como agimos. Ao associar em equilíbrio essas habilidades qualquer um é capaz de obter os resultados que deseja. Estudos Científicos Demonstram que: Emocional Cognitivo Resultado 20% = Emocional + Cognitivo / 80% QE Exemplo: Você sabe que fazer atividade física é essencial para sua qualidade de vida, mas se faz bem para a saúde e sabemos porque somos inteligentes, por que não entramos em ação? Porque talvez não tenhamos QE (Quoeficiente Emocional) Equilibrado. 13VOCÊ TEM PODER DE DECIDIR 14TEM DER DE SEMPRE FOI UMA QUESTÃO DE CIDIR ESCOLHA Até aqui você aprendeu quanto suas emoções são importantes e que são elas que fazem com que você entre em ação no presente, e também que nem tudo que aprendeu até hoje é melhor que deveria ter aprendido. Aprendeu ainda que para alcançar resultados não depende exclusivamente de sua Inteligência Cognitiva ou do seu QI, mas que as habilidades emocionais em equilíbrio influenciam nas realizações. Relacionar-se consigo mesmo e com os outros exige de você equilíbrio emocional e cognitivo. Daniel Goleman escreveu em seu livro "Inteligência Emocional" que QI, ao longo da vida, pouco muda as habilidades Emocionais, já QE muda tempo todo, melhorando ou piorando. Suas experiências vividas e a forma como você associou as informações dessas experiências demonstrarão quais habilidades emocionais foram desenvolvidas e a qualidade delas.OCÊ TEM Quando você está em um cenário desfavorável, vivendo vários dilemas emocionais, vivendo um ciclo de Autossabotagem e, consequentemente, sem condições de perceber o que faz sentido no momento, você não esquece o passado. Você não o aceita porque PODER DE provavelmente tem lembranças de dor e não de esperanças. Ao mesmo tempo, você acredita que as atitudes ou hábitos que pessoas da mesma idade possuem poderiam ajudar a amenizar a dor, nesse caso você acaba desejando ganhar tempo, uma vez que DECIDIR não soube aproveitar as oportunidades. Milhares e milhares de pessoas têm deixado de viver o presente por ficar pensando em um passado não resolvido e por isso não sabe decidir o futuro. Do passado nós temos lembranças Boas ou Ruins, de DOR ou ESPERANÇA. Do Futuro temos MEDO e SENTIDO. Quando o passado não foi resolvido e a dor continua sendo sentida em muito dos casos, a pessoa pode entrar em Depressão. Quando a pessoa tem medo do futuro e se sente impotente por não saber que decidir, em muito dos casos, a pessoa pode entrar em um estado de Ansiedade. 16VOCE TEM PASSADO RESOLVIDO FUTURO DECIDIDO PODER DE DECIDIR Desde que você nasceu, você está recebendo estímulos que estão abalando definitivamente seu emocional. As suas habilidades de Governar não diminuem (QI), mas as habilidades de fazer escolhas assertivas sim. Passado Presente Futuro Lembranças Ação Projeções Ruins DOR Boas ESPERANÇA SENTIDO MEDO DEPRESSÃO Quando eu tenho um No presente, medo passado mal resolvido ANSIEDADE do futuro causa: e levo ele para o presente, causa: 0 passado precisa estar RESOLVIDO. Quando 0 Futuro precisa ser DECIDIDO. Quando não você está com as emoções feridas, isso te decido aonde quero chegar e tenho medo priva de fazer as melhores escolhas. E em INSÔNIA do que está à frente, perco as um estágio de depressão, você não oportunidades. consegue ter bons relacionamentos. 17QUE PODE MUDAR NA SUA VIDA ILL 18MUDAR TUDO COMEÇA NA MENTE A VIDA Você é um ser emocional, toda experiência que você tem e toda observação que você faz entra primeiro pelo sistema límbico e consequentemente provoca uma emoção, sentimento e pensamento proporcional. Quando alguém te fecha no trânsito e você fica com raiva instantaneamente, esse é um comportamento inevitável e normal. No entanto, ao assumir o controle das reações após a emoção, você passa a controlar suas emoções. Quando ouvimos alguém dizer que xingamentos, brigas ou até mesmo quando outra pessoa fura a fila no banco, não abalam em nada suas emoções, a suspeita é de que essa pessoa seja um psicopata, porque a ausência de emoção é uma característica de pessoas com essa patologia. 0 que quero dizer é que antes de qualquer Ação, você teve Pensamentos, Emoção e Sentimentos. Quando as ações são repetidas elas se transformam em Hábito. COMO EU FAÇO PARA TRANSFORMAR UMA AÇÃO EM HÁBITO? Parece simples, mas não é tão simples assim. Alguns estudiosos afirmam que para criar um hábito é necessário repetir durante no mínimo 21 dias. Mas para ter eficácia depende muito do estado emocional. A minha orientação é que, para criar um hábito, você precisa repetir a ação por prazer ou necessidade. No prazer é porque você quer e na necessidade é porque você precisa, e não importa quanto tempo você faz. 19QUE VOCÊ DE MUDAR TUDO COMEÇA NA MENTE SUA VIDA Após transformar uma ação em hábito, temos um resultado (Atitude/Comportamento) que tem por objetivo legitimar os Pensamentos, Emoções e Sentimentos. Neste ciclo, você acaba de se tornar alguém repetitivo e mesmo sabendo que uma coisa não te faz bem, repete comportamentos e atitudes por não mudar a ação. Se todas as vezes suas atitudes reforçam sua forma de pensar, consequentemente, você não muda a ação. Tudo isso é um processo extremamente inteligente do seu cérebro. Certamente os resultados em sua vida não mudam porque a sua mente não mudou. Você não percebe que seus hábitos são consequências das ações provenientes dos seus pensamentos, emoções e sentimentos. ESTUDOS DIZEM QUE 90% DOS PENSAMENTOS DOS ADULTOS SÃO REPETITIVOS. ISSO QUER DIZER QUE 90% DO QUE VOCÊ PENSA É A MESMA COISA HÁ MUITO TEMPO. Se você insistir em mudar o resultado pela ação, você não vai obter resultado diferente. Para mudar tudo em sua vida é necessário mudar sua mente, pensamentos, emoções e sentimentos. COMO EU MUDO MEUS PENSAMENTOS? Se eu quero mudar resultado que estou tendo, ser uma boa esposa ou um bom marido, ser uma boa pessoa, eu preciso ser a melhor versão de mim vivendo novas 20COMO TER PODER SOBRE AS SUAS EMOÇÕES 5 21COMO TER PODER SOBRE DEFINIR SEU PADRÃO DE SUCESSO AS SUAS EMOÇÕES Todas as pessoas nascem com Talentos que também podemos chamar de aptidão. Aptidão é algo que está dentro de você e faz parte da sua vocação. Eu acredito que sucesso na vida está ligado a 3 pilares importantes: 1 DEUS - Ter um encontro com Deus, independente da sua religião 2 VOCAÇÃO - Descobrir que você nasceu para ser e realizar neste mundo. 5 evocoaching 22COMO TER PODER SOBRE DEFINIR SEU PADRÃO DE SUCESSO AS SUAS EMOÇÕES 3 CASAR - Casar com a pessoa certa também é algo que considero importante, pois, ter um parceiro, companheiro e desenvolver um nível de intimidade, melhora cada vez mais quem você é. 23COMO TER PODER SOBRE DEFINIR SEU PADRÃO DE SUCESSO AS SUAS EMOÇÕES Quando os 3 pilares estão resolvidos, eles geram equilíbrio em outras áreas da sua vida e assim é mais fácil resolver outros conflitos. 24COMO TER PODER SOBRE Agora, vou falar um pouco mais sobre Vocação. AS SUAS A vocação pode ser descoberta pelo Interesse ou pela Aptidão. EMOÇÕES A Aptidão acontece dentro. Você desenvolve habilidades potencializando seus talentos e as atividades realizadas com sua aptidão serão feitas de forma leve, porque você é poderoso/a. 0 interesse acontece fora. Você pode descobrir sua vocação ao se interessar por alguma profissão ou atividade e então buscar desenvolver as suas habilidades. Quando você escolhe algo por interesse e que não é sua aptidão, essa atividade se torna pesada porque você faz por esforço. A base para descoberta da sua vocação é sonhar como criança. Qualquer pessoa pode ter um projeto de sucesso se tiver uma mente de criança. Inúmeras pessoas de sucesso, quando entrevistadas e questionadas sobre qual é o segredo do sucesso, a resposta delas é sempre a mesma: Ajudar Pessoas. 25COMO TER PODER SOBRE Ajudar pessoas é a essência para criação de projeto de sucesso, mas é necessário aliar esse sonho de criança a execução do projeto como AS SUAS adulto. Um exemplo disso é Facebook, o Facebook foi criado com o objetivo EMOÇÕES de ajudar pessoas a se relacionarem. Mark Zuckerberg e o seu sócio perceberam que, na universidade onde estudavam, as pessoas tinham dificuldade de se relacionar entre elas. A partir dessa situação, eles criaram uma ferramenta para ajudar pessoas. Eles agiram como adultos, patentearam a ideia e receberam a recompensa, algo natural do processo. Como enquadrar um padrão de sucesso adequado a minha vida? Cada pessoa tem seu padrão de sucesso, porém, considerando que isso envolve a tomada de decisão, a tendência é que a definição de sucesso esteja baseada na vida dos outros. Com isso, pessoas são impulsionadas a viver um sonho, um padrão de sucesso que não são exatamente o seu. Agora, quero te dar algumas dicas para blindar a sua mente, a fim de conduzir você a busca do seu padrão de sucesso e, em consequência, uma vida leve. 26COMO TER PODER SOBRE Para definir seu padrão de sucesso comece com esses 2 passos: AS SUAS 1 Proteja os seus sonhos EMOÇÕES 0 primeiro passo antes de seguir em direção ao padrão de sucesso é Proteger Sonhos. Assim, sua mente estará preparada para suportar os estímulos externos negativos, que por vezes tendem a paralisar suas ações, pois você não está preparado emocionalmente para viver esta nova experiência. Faça uma lista de todos os sonhos que você possui (desde de criança ao da sua fase atual adulta). Após criar a sua lista de sonhos, selecione 1 ou 2 e estabeleça metas claras para alcançá-los, abrindo a mente como se todos os recursos necessários estivessem disponíveis, neste primeiro momento, não leve em consideração as dificuldades para realização. Proponho que você enxergue seus sonhos com uma visão ampla. Veja esta situação hipotética: "Meu grande sonho é ser médica, porém considero que estudar medicina, na minha idade, levaria muito tempo levando em consideração tempo de estudo, residência, abertura de consultório e inserção na profissão". Nesse caso, busque alternativas que tragam a mesma sensação de realização em ajudar as pessoas. No fundo, alguém que tem sonho de ser médico quer é ajudar as pessoas a prolongar sua vida com saúde e qualidade de vida. 27COMO TER PODER SOBRE 2 Plano de Ação AS SUAS Depois de listar seus sonhos e escolher os maiores sonhos, defina claramente a rota para chegar até lá. EMOÇÕES Estabeleça passo a passo, com datas, visualizando quais os pequenos passos ou ações que você pode começar a executar hoje para começar a se mover em direção ao seu objetivo e realização de sonhos. Lembre-se que você nunca pode perder sua conexão com esse futuro que almeja. Conclusão Conhecer-se é primeiro passo para avançar em direção à vida poderosa que você deseja viver. Sinceramente, espero que este conteúdo te ajude a prestar maior atenção naquilo que já está dentro de você e que talvez você ainda não tinha noção. Mas é com grande satisfação que digo: existe muito mais a ser explorado em você! Concentre-se em conhecer cada vez mais seus pensamentos, emoções e sentimentos para que sua vida se torne cada vez mais leve, tendo um passado resolvido e um futuro decidido. Tenho convicção de que este conteúdo ajudará milhares de pessoas, assim como já ajudou outros milhares de pessoas em meus treinamentos de Inteligência Emocional e coaching. Grande abraço. 28f You Tube MarcioMicheli