Aula 4 - Tema 4 - Tipos de ginástica e Tipos de condicionamento

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6o
Educação Física 
2o bimestre – Tema 4
Ensino Fundamental: Anos Finais
Tipos de ginástica e de condicionamento
ANO
2024_AF_V1
GCF;
Tipos de ginástica;
Tipos de condicionamento;
Exercícios aeróbios;
Exercícios anaeróbios.
Construir, coletivamente, procedimentos e normas de convívio que viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos;
Experimentar e fruir exercícios físicos da ginástica de condicionamento físico que solicitem diferentes capacidades físicas.
Conteúdo
Objetivos
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(EF06EF08) Experimentar e fruir exercícios físicos da ginástica de condicionamento físico que solicitem diferentes capacidades físicas.
(EF06EF09) Construir, coletivamente, procedimentos e normas de convívio que viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos.
Quais os tipos de ginástica que você conhece?
Quais os tipos de ginástica que você acredita serem mais comuns no Brasil e no mundo?
Quais os perfis dos praticantes de cada tipo de ginástica?
Mesmo diante das grandes ofertas de clubes, academias e parques, por que você acha que ainda há pessoas que não praticam ginástica?
Quais são os tipos de condicionamento físico que você conhece?
Quais são os perfis dos praticantes de cada tipo de condicionamento físico?
Por que você acha que ainda há pessoas que não praticam nenhuma atividade ou exercício físico?
O que eu sei sobre?
Levante a mão quem quiser responder!
10 MINUTOS
Para começar
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10 minutos
Professor, esse é um levantamento de conhecimentos prévios, deixe que os estudantes participem e interajam de acordo com seu conhecimento, mediando aquilo que eles trouxerem de informação e instigando-os a pensarem sobre as respostas dadas.
Ginástica aeróbica: são atividades que envolvem movimentos rítmicos e contínuos com o objetivo de aumentar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular, tais como corrida, caminhada, jump, step, cycling, dança aeróbica, entre outras.
Ginástica localizada: é um treino que utiliza exercícios com foco em grupos musculares específicos, com o objetivo de aumentar a força, a resistência e a flexibilidade.
Ginástica de academia: é uma modalidade que utiliza exercícios com pesos e equipamentos como esteiras, bicicletas e elípticos para melhorar o condicionamento físico, aumentar o ganho de massa muscular e emagrecer.
Tipos de ginástica
Foco no conteúdo
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2 minutos
Musculação: consiste em atividades que utilizam pesos para fortalecer e tonificar os músculos.
Yoga: é uma prática que combina exercícios de alongamento, respiração e meditação, com o objetivo de melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força e a redução do estresse.
Pilates: é uma técnica de condicionamento físico que se concentra em fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a postura, a flexibilidade e a consciência corporal.
Tipos de ginástica
Foco no conteúdo
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2 minutos
Crossfit: é um programa de treinamento de alta intensidade, que combina diversos exercícios de ginástica, levantamento de peso e cardio, com o objetivo de melhorar o condicionamento físico geral e a performance em atividades cotidianas.
Ginástica laboral: é uma série de exercícios simples que podem ser realizados no ambiente de trabalho, visando melhorar a saúde e bem-estar dos funcionários.
Ginástica funcional: é um tipo de treinamento que trabalha movimentos naturais do corpo em múltiplos planos, utilizando principalmente o peso corporal, com o objetivo de melhorar a coordenação, o equilíbrio, a força, a resistência e a flexibilidade.
Tipos de ginástica
Foco no conteúdo
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2 minutos
A ginástica engloba diferentes tipos de condicionamento, sendo os principais o condicionamento aeróbio e o anaeróbio.
Condicionamentos aeróbios e anaeróbios referem-se a diferentes formas de exercício físico que o corpo humano pode realizar para aumentar a resistência e a capacidade cardiovascular.
Eles têm características distintas:
Tipos de condicionamento físico
Foco no conteúdo
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2 minutos
O condicionamento aeróbio é caracterizado por exercícios de longa duração e baixa intensidade, como corrida, ciclismo e natação. Esse tipo de exercício é executado em um ritmo constante e utiliza principalmente os sistemas cardiovascular e respiratório para fornecer oxigênio aos músculos. O resultado desse processo é uma melhora na capacidade do corpo em utilizar o oxigênio de forma mais eficiente, o que leva a um aumento da resistência.
O condicionamento anaeróbio, por outro lado, é caracterizado por exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso, corridas curtas e saltos. 
Tipos de condicionamento físico
Foco no conteúdo
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2 minutos
Como resultado, ele utiliza principalmente o sistema anaeróbio, que não requer oxigênio para gerar energia, mas produz subprodutos metabólicos, como o ácido lático. O resultado do condicionamento anaeróbio é um aumento da força, da potência e da resistência muscular.
Ambos os tipos de condicionamento físico são importantes para a saúde geral e o desempenho atlético. Um programa de condicionamento físico completo deve incorporar tanto exercícios aeróbios como anaeróbios para obter benefícios máximos.
Tipos de condicionamento físico
Foco no conteúdo
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2 minutos
Agachamentos: são excelentes para fortalecer as pernas, os glúteos e os músculos do core (núcleo, centro do nosso corpo). Dica: comece com agachamentos de corpo inteiro e, em seguida, experimente variações, como agachamentos com pesos ou unilaterais.
Flexões: são exercícios clássicos para fortalecer peito, ombros e tríceps. Dica: você pode começar com flexões de joelhos no chão e, gradualmente, progredir para flexões completas.
Prancha: é um exercício de fortalecimento do core que ajuda a melhorar a postura e estabilidade do tronco. Dica: comece com uma prancha de 30 segundos e, gradualmente, aumente o tempo à medida que sua resistência melhorar. 
Exercícios de condicionamento
Foco no conteúdo
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2 minutos
Levantamento de peso: é uma ótima maneira de construir músculos e melhorar a força geral. Dica: comece com pesos leves e, em seguida, aumente gradualmente a carga à medida que sua força se desenvolve.
HIIT: o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um treino intenso que alterna períodos de alta intensidade com períodos de descanso ativo. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a queimar calorias em um curto período de tempo.
Exercícios de condicionamento
Foco no conteúdo
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2 minutos
No espaço em que se encontram (se for em sala de aula, afastem as carteiras), junto com seus colegas e seu professor, à partir das dicas dadas, escolham um tipo de ginástica e um exercício de condicionamento físico possíveis de experimentação breve na aula de hoje. 
Durante a realização dos exercícios, reflitam sobre as normas e os procedimentos de segurança e convívio.
Vamos experimentar
15 MINUTOS
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Na prática
15 minutos.
Professor, se possível, disponibilize colchonetes e/ou tatames à turma, dependendo dos exercícios escolhidos. Realize práticas de acordo com o perfil de seus estudantes, seu espaço e seu tempo. Separe os materiais a serem utilizados antes de ministrar a aula. Esse momento será de breve experimentação; outras aulas destinadas à prática ainda serão ministradas
Vocês conseguem associar as situações do cotidiano à ginástica e aos exercícios de condicionamento? Falem sobre isso.
Vamos construir, coletivamente, procedimentos sobre normas de convívio que viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos em espaços gratuitos voltados para a comunidade.
Dois pontos: a conversar
Virem e conversem
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Aplicando
3 minutos
Aprendemos que existem diferentes tipos de ginástica que englobam diferentes tipos de condicionamento físico: aeróbio e anaeróbio;
Conhecemos alguns dos diferentes tipos de ginástica e alguns tipos de exercícios de condicionamento físico;
Conversamos e combinamos, coletivamente, procedimentose normas de convívio que viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos.
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O que aprendemos hoje?
1 minuto
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor campeão de audiência. Tradução de Leda Beck; consultoria e revisão técnica Guiomar Lamo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da Boa Prosa. Fundação Lemann. São Paulo, 2011.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão de sala de aula – 3.0. Tradução Daniel Vieira e Sandra Maria Mallmann da Rosa; revisão técnica Fausto Camargo e Thuinie Daros. Porto Alegre: Penso, 2023.
SÃO PAULO (Estado). Secretaria de Educação. Currículo em Ação, [s.d.]. Caderno do Professor. Educação Física – Anos Finais, vol. 1. Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/EFAF_1sem_professor_EDUCACAO-FISICA_web.pdf. Acesso em: 19 fev. 2024.
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Referências
SÃO PAULO (Estado). Secretaria de Educação. Currículo em Ação, [s.d.]. Caderno do Estudante. Linguagens e Inovação – Anos Finais, 6o ano, vol. 1. Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/EFAF_6ano_1sem_Estudante_LGG-TEC-PV_web.pdf. Acesso em: 19 fev. 2024
SÃO PAULO (Estado). Secretaria de Educação. Currículo Paulista – Etapa Ensino Fundamental, 2019. Disponível em: https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2022/07/curriculo_paulista_26_07_2019.pdf e https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2023/01/Educa%C3%A7%C3%A3o-F%C3%ADsica-Anos-Finais.pdf. Acesso em: 19 fev. 2024
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Referências
Professor(a), 
A partir desta seção, serão apresentadas sugestões para desenvolver o objeto de conhecimento apresentado neste Material Digital por meio de aulas práticas.
A Educação Física deve abordar a valorização e a fruição das práticas corporais dos estudantes, além de contribuir para seu desenvolvimento cognitivo, a melhoria de sua autoestima e incentivar boas relações interpessoais, estimulando a adoção de hábitos saudáveis. 
Nesse sentido, é importante observar que essas atividades são sugestões e que podem e devem ser flexibilizadas, quando necessário, para que atendam às necessidades da comunidade estudantil, bem como os espaços, os recursos e o planejamento escolar.
Use todo seu conhecimento e experiência para adequar as sugestões a seguir. 
Boas aulas! 
 Apresentação de seção
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Professor, sugerimos que as próximas aulas sejam dedicadas a vivenciar o conteúdo apresentado neste Material Digital. Conforme o interesse ou a necessidade de aprendizagem, você poderá realizar as adequações que julgar pertinentes.
Sugestão:  
Colocando o conhecimento em prática – Parte I – Exercícios aeróbios
Professor, os estudantes aprenderam que o condicionamento aeróbio é caracterizado por exercícios de longa duração e baixa intensidade. Ele tem como principais objetivos reduzir o peso e aumentar a resistência e o condicionamento cardio/respiratório. Usa grandes grupos musculares por longos períodos. Exemplo: caminhada, corrida leve ou andar de bicicleta.
Nesta aula, vamos explorar possibilidades de exercícios aeróbios dentro da escola, como a caminhada, a corrida e a dança.
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Para o Professor
A proposta é que a aula se inicie com um alongamento de membros superiores e inferiores ministrado por você, professor de Educação Física. O alongamento é muito importante antes da atividade aeróbia, pois se relaciona com a amplitude e flexibilidade do movimento e auxilia no bom funcionamento do corpo e das articulações.
Após isso, os estudantes podem realizar uma corrida e uma caminhada em torno da quadra e finalizar com uma dança (o estilo pode ser determinado de acordo com o interesse dos estudantes).
Durante a realização da prática, solicite que os estudantes observem as capacidades físicas predominantes em cada exercício realizado.
Após a prática, proponha que os estudantes virem e conversem sobre as capacidades físicas que conseguiram observar. Incentive-os a conversar sobre as possibilidades de continuar a praticar exercícios aeróbios fora da escola, inserindo-os em suas rotinas e compartilhando seus interesses e possibilidades de prática.
Colocando o conhecimento em prática – Parte II – Exercícios anaeróbios
Professor, os estudantes aprenderam que o condicionamento anaeróbio é caracterizado por exercícios 
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Para o Professor
de curta duração e alta intensidade, em que o corpo não utiliza o oxigênio como fonte primária de energia. Eles são geralmente associados ao desenvolvimento da força e da potência muscular, bem como à melhora da resistência anaeróbia.
É importante lembrar que os exercícios anaeróbios devem ser feitos com orientação de um profissional capacitado e que o corpo precisa de tempo suficiente para se recuperar após esse tipo de atividade. Além disso, alimentação saudável e hidratação adequadas são fundamentais para garantir um bom desempenho e minimizar o risco de lesões.
Nesta aula, exploraremos possibilidades de exercícios anaeróbios dentro da escola; para isso, realizaremos um treinamento de força, incluindo uma variedade de exercícios que visam desenvolver a força muscular, como flexões, abdominais, agachamentos, entre outros.
A proposta é que a aula se inicie com um alongamento de membros superiores e inferiores ministrado por você, professor de Educação Física, a fim de preparar os músculos, articulações e tendões para os exercícios de força.
Após isso, os estudantes podem realizar um circuito no qual cada estação propõe um exercício de força.
A sugestão é que a turma seja dividida em cinco grupos e realize cinco estações, com rodízio a cada cinco minutos.
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Para o Professor
Circuito de estações de força
1 – Flexão de braços (pode apoiar os joelhos no chão);
2 – Agachamento;
3 – Abdominal;
4 – Elevação lateral;
5 – Elevação de panturrilha em pé.
A cada 5 minutos, troca-se a estação até que as cinco equipes tenham passado por todas as cinco estações.
Professor, recomenda-se utilizar a quadra e/ou pátio com espaço adequado. Se possível, disponibilize colchonetes e/ou tatames. A elevação lateral pode ser realizada com ou sem material (exemplos de materiais: halteres, garrafas plásticas com água etc.).
Após a prática, proponha que os estudantes virem e conversem sobre as possibilidades de continuar a praticar exercícios anaeróbios fora da escola, inserindo-os em suas rotinas e compartilhando seus interesses e possibilidades de prática.
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Para o Professor
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