questoesestudos (23)

Prévia do material em texto

Como garantir uma boa noite de sono
durante a adaptação?
O sono é fundamental para o desenvolvimento físico e emocional do bebê, especialmente durante a
fase de adaptação escolar. A privação do sono pode afetar o humor, a concentração e a capacidade de
lidar com as novas experiências na escola. Durante este período de transição, é comum que os bebês
apresentem algumas alterações em seus padrões de sono devido ao estresse e ansiedade causados
pela mudança de ambiente. Para garantir uma boa noite de sono durante a adaptação, siga algumas
dicas importantes:
Manter a rotina do sono: Mesmo com a nova rotina escolar, tente manter o horário de sono do bebê
o mais próximo possível do que ele está acostumado em casa. Isso ajudará a manter seu ciclo
circadiano regular e facilitar o sono. Por exemplo, se seu bebê costuma dormir às 20h, procure
manter este horário mesmo nos dias de escola. Nos finais de semana, evite grandes variações
nesses horários para não confundir o relógio biológico do bebê.
1.
Ambiente propício: Certifique-se de que o quarto do bebê seja escuro, silencioso e fresco. Um
ambiente relaxante contribui para um sono tranquilo e reparador. Use cortinas blackout para
bloquear a luz externa, mantenha a temperatura entre 20°C e 22°C, e considere usar um
umidificador se o ar estiver muito seco. Um ruído branco suave, como o som de um ventilador, pode
ajudar a mascarar sons externos perturbadores.
2.
Ritual relaxante: Estabeleça um ritual relaxante antes do sono, como um banho morno, uma história
ou uma canção. Isso ajudará o bebê a se acalmar e se preparar para dormir. O ritual deve durar entre
20 e 30 minutos e seguir sempre a mesma sequência de atividades. Por exemplo: banho morno,
colocar pijama, escovar os dentes, ler uma história curta, dar um abraço e um beijo de boa noite.
3.
Evite telas: Evite telas como televisão, tablets e smartphones pelo menos uma hora antes do sono. A
luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável
pelo sono. Em vez disso, opte por atividades calmas como quebra-cabeças simples, livros de
história ou brincadeiras tranquilas com blocos de montar.
4.
Alimentação adequada: Uma alimentação saudável e equilibrada também contribui para um bom
sono. Evite alimentos pesados e açucarados antes de dormir e certifique-se de que o bebê esteja
bem alimentado. Ofereça um jantar nutritivo cerca de 1,5 a 2 horas antes do horário de dormir.
Alimentos ricos em triptofano, como banana, leite e iogurte, podem ajudar naturalmente no sono.
5.
É importante lembrar que a adaptação escolar é um processo gradual e que o bebê pode ter
dificuldades para dormir nas primeiras noites. Alguns sinais de que seu bebê pode estar tendo
problemas com o sono incluem irritabilidade excessiva, dificuldade para acordar pela manhã, sonolência
durante o dia e mudanças no apetite. Seja paciente e persistente com a rotina do sono, e procure ajuda
profissional caso os problemas persistam.
Durante este período, mantenha uma comunicação aberta com os professores da escola sobre os
padrões de sono do seu bebê. Eles podem fornecer informações valiosas sobre o comportamento e
disposição da criança durante o dia, ajudando a ajustar a rotina do sono conforme necessário. Lembre-
se de que cada bebê é único e pode levar algumas semanas até que uma nova rotina de sono seja
estabelecida com sucesso.