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Nossa respiração, 
digestão e cérebro dançam 
conforme o ritmo dado 
pelo coração.
Sofia Bauer
Sumário
Nota à segunda edição 5
Apresentação 7
A autora 11
Capítulo 1 – Por quê as dietas não funcionam 13
Capítulo 2 – As crenças limitantes 19
Capítulo 3 – A temida compulsão alimentar 25
Capítulo 4 – Padrões que fazem o seu cliente engordar 33
Capítulo 5 – Seu cliente come porque está inserido em 
um código de pertencimento 45
Capítulo 6 – “Me liberte!” 49
Capítulo 7 – Seu cliente emagreceu. E agora? 53
Posfácio 57
Dedicatória 59
Depoimentos 60
5Coach Natália Torres
NOTA À SEGUNDA EDIÇÃO
“Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o 
dinheiro para recuperar a saúde. E, por pensarem ansiosamente no 
futuro, esquecem-se do presente, de forma que acabam por não 
viver nem no presente, nem no futuro. Vivem como se nunca fossem 
morrer, e morrem como se nunca tivessem vivido.”
Você, possivelmente, já deve ter lido essa famosa citação do escritor inglês 
Jim Brown. A frase, retirada do texto Uma conversa com Deus, que jamais 
chegou a ser publicado, resume, com perfeição, o estilo de vida do homem 
moderno: workaholic, consumista, sedentário. Pessoas que trabalham muito 
para sustentar um padrão de vida baseado no consumo. Muito ocupadas, 
muito obesas.
Tive a oportunidade, em 2017, de passar alguns meses na Califórnia, nos 
Estados Unidos, para especializações e novas formações em Coaching 
de Emagrecimento. Conduzi sessões de Coaching, relacionei-me com 
americanos e vivi como eles. Inferi, então, por definitivo, que ansiedade 
irracional, falta de confiança em geral e padrões que levam a obesidade são 
comuns em todas as nações. 
Embora os Estados Unidos sejam o país mais poderoso do mundo, a saúde é 
uma área em que não vai bem. O futuro não é nada animador. Quase um terço 
das crianças americanas é obesa e muitas não se exercitam. Não importa a 
quantidade de informação divulgada sobre os perigos do sedentarismo e de 
uma dieta baseada praticamente em alimentos processados: as pessoas 
não mudam os seus hábitos se não se dedicam, antes, às causas da 
comilança em excesso.
6 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Para ter sucesso na perda de peso, não há dúvidas de que se precisa de 
um plano alimentar bem elaborado. Mas o triunfo não será determinado 
exclusivamente pelas proteínas, carboidratos e fibras. As pessoas que 
precisam perder quilos excedentes o farão quando aprenderem a se 
ater ao plano se estressadas, quando outros lhe oferecerem comida 
insistentemente, quando forem comer em seu restaurante favorito, ou até 
quando comparecerem a um evento especial. Afinal, a vida não se importa 
com o fato de que elas querem emagrecer.
Nós, como Coaches, podemos mudar muitas realidades. E, aqui, vou lhe dar 
numerosos meios para tanto. Talvez, você precise apenas de um trecho, de 
um pacto, ou de uma palavra para compreender o que se passa com o seu 
coachee, ou com pessoas que precisam da sua ajuda.
Uma coisa é certa: não adianta querermos mexer no que está fora do nosso 
alcance se não mexermos o que está dentro de nós. Você, seu corpo, sua 
mente, seus sentimentos e suas emoções serão os seus primeiros coachees. 
Tudo que se refere ao emagrecimento pode ser aplicado a qualquer área 
de sua vida. Por isso, sugiro que leia cada linha, reflita, e só então leia a 
próxima. Isso lhe dará condições para ser o melhor Coach do mundo.
Este livro está revisado e atualizado. Incluí mais cases, mais técnicas, mais 
conhecimento. 
Com amor, 
Natália Torres
Apresentação
TIRANDO O MÁXIMO DE 
PROVEITO DO SEU LIVRO
Bem-vindo à Dieta da mente: segredos do Coaching para o emagrecimento 
definitivo.
Este e-book é, provavelmente, diferente de quaisquer outros livros ou 
materiais sobre perda de peso que você, expert em emagrecimento, já leu. 
A partir dele, finalmente, será possível entender e descobrir como lidar com 
cada uma das objeções do seu cliente em relação ao emagrecimento. 
Vou te mostrar, aqui, como eu penso e como faço a estratégia do meu 
processo de Coaching. Indicarei como construo autoridade e credibilidade 
em relação aos meus coachees. Quero que esse livro represente um divisor 
de águas na sua clínica, no seu consultório, no hospital, na academia.
Escrevi esse conteúdo após ler tantos outros disponíveis, que versam 
sobre a fórmula secreta do emagrecimento. A grande embrulhada é que a 
imensa maioria dos livros só lhe diz o que fazer. Discorre-se muito sobre a 
bioquímica do corpo, sobre a fisiologia do exercício e sobre a melhor dieta 
da atualidade. E então, tem-se que lutar contra a força de vontade. 
8 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
A diferença entre uma pessoa 
esbelta e saudável e uma 
pessoa obesa e não saudável 
não é capacidade e nem 
conhecimento.
A diferença entre elas está na forma de viver e de lidar com os 
compromissos e responsabilidades.
Está na maneira de se mexer o corpo e de continuar ativo, forte, flexível, ágil.
Está na maneira de se lidar com decepções, perdas, dor.
Está nos relacionamentos e compromissos sociais.
Está na postura que se tem em relação à vida.
E está neste livro.
Segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo irá lhe proporcionar 
o entendimento real das dificuldades do seu cliente.
Afinal, não existe uma pessoa com sobrepeso no mundo que não saiba 
que brócolis fazem bem à saúde e rosquinhas fritas não. Então, qual é a 
diferença? Como uma pessoa consegue comer alimentos saudáveis, sem 
9Coach Natália Torres
pensar duas vezes, ao passo que muitas pessoas lutam contra seus hábitos 
alimentares e seu peso?
É disso que se trata esse livro. Se você já experimentou com o paciente dieta 
após outra só para se sentir frustrado com a ausência de resultado, chegou 
a sua vez. Não se trata de recursos para animá-los ou motivá-los, e sim de 
lhe dar ferramentas para mudar como o seu cliente se sente em relação à 
comida, ou o modo como se sente em relação à sua vida.
Agora, eis a boa notícia: você não precisa mais ser temido! Esqueça a figura 
do general arbitrário, que exige o emagrecimento a custas de pressão e 
cobrança. A essência do Coaching é mudar atitudes, hábitos e associações 
com comida, exercícios, saúde e aquilo que você sabe que o cliente é capaz.
A notícia melhor é: o seu cliente descobrirá sua vida mudando de muitas 
formas. As técnicas que aprender aqui podem ser aplicadas a praticamente 
tudo o que queiram conseguir em suas vidas.
Gosto muito da frase, atribuída a Lao Tsé, famoso filósofo e alquimista 
chinês: Se deres um peixe a um homem faminto, vais alimentá-lo por um dia. Se 
o ensinares a pescar, vais alimentá-lo toda a vida. A grande maioria dos clientes 
que encontrar, de fato, só quer que você lhes dê o peixe. Mas, a partir de 
agora, faremos diferente. Ensinaremos a eles a ansiarem pela pescaria. 
Agora, é hora de ficar empolgado. Sua vida começa a mudar a partir da 
próxima página!
Clique para assistir ao vídeo 
que gravei para você.
http://sougenius.rds.land/recadopravoce
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10 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
A autora
Natália Torres é Coach com formação pelo Metaforum International 
– Instituto de Desenvolvimento de Competências e certificações pela 
ECA – European Coaching Association, WCC – World Coaching Council 
e ICI – International Association of Coaching-Institutes, específicas em 
emagrecimento.
É advogada, estudante de Nutrição e Pesquisadora nas áreas de PNL 
(Programação Neurolinguistica) e hipnose.
É colaboradora do site SouGenius e tem implementado e oferecido o Coach 
de Emagrecimento.
12 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Capítulo 1
POR QUÊ AS DIETAS NÃO 
FUNCIONAMInsanidade é fazer a mesma coisa 
repetidas vezes e esperar 
resultados diferentes. 
Albert Einstein
Eu sempre inicio minhas palestras perguntando se alguém já fez dieta. É 
claro, todos erguem as mãos. Depois, pergunto se alguém fez mais de uma 
dieta. Mais uma vez, todos levantam as mãos. Eles estão ali porque tentaram 
uma dieta após a outra, sem o êxito de longo prazo que tanto perseguem.
Em seguida, pergunto que gostariam de fazer uma dieta que eu garanto que 
vai funcionar, desde que não tenham nenhum problema de saúde. Posso ver 
a alegria em seus olhinhos enquanto se preparam para receber a fórmula 
mágica que transformará as suas vidas.
“Ok!”, eu respondo. “Exercitem-se mais e comam menos”!
Isso provoca muitos sorrisos, porque eles percebem que o emagrecimento 
é algo realmente simples. Então, por que é tão difícil fazer? Se tudo o que 
precisamos é por menos comida no prato e nos mexer mais, por que não 
fazemos isso? Por que a resposta à fórmula não nos basta? 
14 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
O motivo é simples. Nós não somos movidos pela lógica, e sim pela emoção.
Recentemente, uma coachee me procurou depois de ter perdido 17 quilos 
em resultado de uma Bypass, chamada, na literatura portuguesa, de cirurgia 
de derivação gástrica. Você, provavelmente, intuiu que ela estaria motivada 
e empolgada, mas era exatamente o oposto. Em suas palavras, ela dizia que 
se sentia como se tivesse perdido uma “grande amiga”.
Ela entrou em um estágio de depressão profunda, e havia parado de tomar 
suas vitaminas. Os comprimidos eram essenciais, já que a pouca quantidade 
de comida que era capaz de ingerir não poderia lhe fornecer os nutrientes 
suficientes. Fora hospitalizada até se estabilizar para retomar a vida normal. 
Ainda continuava lutando com a necessidade emocional que a comida lhe 
criara, uma necessidade que agora não existia.
A respeito disso, um de seus médicos declarou: “Este é um problema com o 
qual ela lutará o durante toda a sua vida”. Isso não é um futuro animador. Eles 
tentavam resolver o problema sem tratar a causa. 
Talvez, se tivessem resolvido 
as necessidades emocionais 
da paciente, ela nem precisasse 
de cirurgia.
15Coach Natália Torres
É assim que os seus pacientes, possivelmente, sentem-se em relação à 
comida. Você já consegue identificar quais relações emocionais eles temem 
em abandonar? A maioria de nós tem. E por isso eu sinto que a Medicina peca 
nesse ponto. Tenta-se solucionar o problema sem cuidar da consequência. 
E, infelizmente, sem tratar a causa do problema, ele irá voltar avassalador.
Em tempo, a coachee que ilustra esse capítulo hoje está 18 quilos mais magra, 
uma tonelada de outros quilos mais feliz e nunca mais voltou a engordar! É 
quem figura um dos depoimentos em vídeo deste livro.
COMIDA AO INVéS DA MUDANçA?
Aposto que você já perguntou algumas vezes ao cliente porque é tão fácil 
comer a comida que sabe que não vai deixá-lo saudável e que vai deixá-lo 
gordo. Há uma resposta para isso! E ela é simples:
O motivo é que nós reagimos ao 
que é mais imediato.
Quando apita uma mensagem no aplicativo WhatsApp, logo crescemos 
o olho. Interrompemos tarefas importantes para respondê-la, porque é 
imediato. Não sabemos se é uma “corrente” no grupo da família, ou se o filho 
precisa de ajuda. Mas a mensagem está ali, tocando neste exato momento.
16 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
É isso o que acontece na mente das pessoas quando vêem comida em sua 
frente: ela está bem ali, agora. Quando pensam em ser esbeltos e saudáveis, 
é em algum momento do futuro. Nós procuramos, em geral, o que é imediato. 
Então, dizemos a nós mesmos – e a todos ao nosso redor – que voltaremos 
a consumir alimentos saudáveis amanhã. Ou, quem sabe na segunda-feira.
Se você também quer emagrecer, imagine, agora, que há duas portas à sua 
frente, conduzindo ao seu futuro imediato. 
17Coach Natália Torres
Se você entrar pela porta à esquerda, poderá comer agora a comida 
prejudicial que você quiser.
Se você entrar pela porta à direita, terá agora mesmo o corpo que deseja.
Você, e seu paciente, sabem que não podem ter ambos. Precisam fazer uma 
escolha. Como ambas opções são imediatas, isso torna a decisão bastante 
fácil. Quando faço essa pergunta, meus coachees sempre escolhem o corpo 
saudável. É por isso que é tão importante lembrar que o seu corpo mudará 
hoje, e não no próximo mês, ou na próxima semana.
Ou o seu cliente vai tirar a fatia de gordura do corpo hoje, ou vai colocá-la 
de volta. A porta que ele achar mais imediata será aquela para a qual ele 
será atraído. Seu futuro está sendo criado agora. 
Seu cliente precisa entender 
que o que ele comer hoje 
determinará como ele parecerá 
e se sentirá amanhã.
Tudo que se deseja criar em sua vida começa em nossa mente. Imaginar as 
pessoas que querem se tornar faz com que seus comportamentos mudem. 
Mas é preciso torná-las tão reais e palpáveis quanto possível! 
18 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Peça que ele viva a vida de sua versão mais magra ao menos três vezes 
ao dia. Note, que tudo nele mudará. Ele começará a agir como a versão 
mais magra agiria. Em consonância com o que ela faria. Afinal, somos 
atraídos por aquilo em que nos concentramos. Ele jamais será esbelto e 
saudável caso se concentre em como é gordo.
Quando nos concentramos no 
que queremos, atraímos o que 
desejamos.
Possivelmente, num primeiro momento, as crenças lhe parecerão estranhas. 
E isso é ótimo! Significa que está começando a perceber que precisa mudar 
para atingir suas metas. Talvez, ele precise pensar um pouco mais sobre 
isso. Tudo bem! Pode até querer conversar com pessoas saudáveis para 
descobrir o que pensam. Você pode se oferecer para isso. Que tal?
Com essa prática, você acaba de dar o pontapé para que seu cliente inicie 
um novo capítulo de sua vida. 
Capítulo 2
AS CRENçAS LIMITANTES
Tome nota do que falarei a seguir, pois aí vem o segredo que muitos 
Coaches não sabem. É inútil caçar o branco e o preto quando se trata de 
emagrecimento feliz e saudável. 
Eleger um único vilão, ou 
único mocinho, em termos de 
mudança de hábitos de vida 
é uma solução simplista para 
algo tão complexo como nossa 
individualidade e nossa relação 
com a comida.
20 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Vejo, no mercado, muitos processos de Coaching engessados, cheios de 
script e ensaios. Não caia nessa cilada! O seu cliente, ou coachee, perceberá 
o “teatro”! Ele precisa de alguém que o ouça, que o entenda, que caminhe 
junto com ele. Ele não precisa de um leitor de técnicas!
Mudança de hábitos não é fácil, mesmo quando os benefícios para saúde são 
óbvios. Nós agimos em nosso interesse, ou como o percebemos. As nossas 
crenças, que são nossos princípios orientadores, são também nossos filtros 
mais fortes. São elas quem determinam como agiremos. Seu cliente sabe 
o que fazer e até mesmo como. Mas, por vezes, não o faz porque não é 
suficientemente importante para ele. 
Agora, me diga: e quem teve a infame ideia de determinar o que é certo pra 
vida das pessoas como se todo mundo tivesse que ser igual? Não! Adianta 
aplicar a técnica mais valiosa e poderosa do mundo, se o seu cliente não está 
conectado com o que é verdadeiramente importante para ele, e só para ele?
O que mais faço nos meus processos de Coaching de Emagrecimento é 
ouvir o meu coachee. Somos nós dois juntos, desde os maiores problemas 
até os incômodos bobos. O mundo precisa é das pequenas coisas. O mundo 
precisa é de atitudes mais humanas. De honestidade, de sorriso, de bom 
humor, de boa vontade, de amizade. E é esse o meu desafio a você que está 
iniciando a empreitada com o Coaching.
Porque o ouvindo, você explorará todas as suas crenças com relação ao seu 
corpo e saúde. Esse é o caminho do sucesso.
Para mim, émuito importante saber, por exemplo:
•	 O	que	é	ser	magro	e	saudável	para	o	meu	coachee.
•	 O	que	estar	magro	e	saudável	possibilita	ao	meu	coachee.
•	 O	que	meu	coachee acredita que precisa mudar em sua vida para 
que se torne completamente magro e saudável.
21Coach Natália Torres
•	 O	que	meu	coachee acredita que precisa fazer para se tornar mais 
magro e saudável.
•	 As	coisas	que	impedem	o	meu	coachee de se tornar saudável.
•	 As	coisas	que	ajudam	o	meu	coachee de se tornar saudável.
Ao fazer esse tipo de pergunta, é curioso observar a reação de quem as 
responde. Afinal, descobrimos juntos muitas barreiras para o emagrecimento 
antes ocultas. A partir daí, ele não é proibido de agir em conformidade com 
o que acredita, não. Esse é o meu diferencial como Coach. Vamos, antes de 
tudo, descobrir de onde a crença veio…
Vou te dizer o nome de uma fruta e pedir que você se lembre dele. A fruta 
é jaca. Bem simples. Então, se eu lhe perguntasse “Qual é a fruta?”, você 
me responderia, em voz alta: “jaca!”. É importante se lembrar disso! Porque 
um dia, inesperadamente, vou te ligar e perguntar qual é a fruta. Caso você 
responda corretamente, vou lhe enviar um grande prêmio em dinheiro. 
Pense no que você pode comprar com esse dinheiro! Vá em frente! Repita, 
mais três vezes: “jaca, jaca, jaca!”.
Ok. Na realidade, não tenho um prêmio em dinheiro – perdão! – mas 
se, de algum modo, eu pudesse telefonar para você no mês que vem e 
perguntar “Qual é a fruta?”, você acha que seria capaz de responder “jaca”? 
Provavelmente sim. Mesmo daqui dois meses, seis, ou até um ano!
Consegui fazer com que você repetisse “jaca” e agora você tem a palavra 
martelando em sua cabeça. E se eu lhe pedisse para repetir diariamente o 
nome da fruta durante uma semana, você poderia ficar com “jaca” na cabeça 
até morrer.
Isso soa familiar?
22 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
A cilada é que “sou fraco”, ou “não sirvo para dietas”, ou “não emagreço em 
razão de minha genética”, não são diferentes de “jaca”. Seu cliente adquiriu 
as ideias apenas vivendo a sua vida e sendo exposto a palavras. A diferença 
é como se relacionam com esses pensamentos. Um parece aleatório, outro 
nem tanto.
Pense, por um momento, como a sociedade pode ser cruel. A ridicularização 
das pessoas acima do peso e a crítica a elas são aceitáveis, aparecendo 
como chacotas sobre pessoas gordas, histórias a respeito da falta de força 
de vontade, revistas que censuram os “dois quilos a mais” e até mesmo 
familiares que fazem comentários depreciativos.
A exposição ao “sou fraco” foi 
excessiva.
O cliente precisa começar a encarar “sou fraco” com um pensamento, uma 
“jaca”. Se é apenas uma expressão, um palavreado, fica simples entender 
de onde ele surgiu. Quem o implantou. Onde ele foi lido. Quando foi que o 
cliente tirou essa conclusão de si. O pensamento é natural, ele existe. Mas 
não o define.
Quando encaram os pensamentos como pensamentos, ficam livres para se 
comportarem de maneiras dinâmicas, significativas para eles. Não precisam 
23Coach Natália Torres
provar nada a si mesmos, nem a ninguém. É nessa fase que lhe dirão como 
são felizes por terem te conhecido. é aqui que começa o processo de 
emagrecimento sem sofrimento. 
Entender a origem da crença e ressignificá-la faz com que as pessoas 
mudem instantaneamente. Não precisa de grito, não precisa de ligação 
na hora de comer, não precisa de cobrança excessiva. Você só precisa de 
estratégia para promover essa mudança.
Qual é mesmo o nome da fruta?
Clique para assistir ao vídeo 
que gravei para você.
https://coaching.sougenius.com.br/ajaca
https://coaching.sougenius.com.br/ajaca
https://coaching.sougenius.com.br/ajaca
24 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Capítulo 3
A TEMIDA COMPULSÃO 
ALIMENTAR
A MINhA hISTóRIA COM O AyURVEDA
Pouco se fala sobre o Ayurveda no Ocidente.
O Ayurveda é provavelmente o sistema de saber médico tradicional mais 
antigo do mundo. Literalmente, Ayus em sânscrito quer dizer vida, e Veda 
quer dizer ciência do conhecimento.
Proveniente da Índia e datado de mais de cinco mil anos, muitos dizem 
que o Ayurveda, a “ciência da vida”, seria a grande fonte, a “ciência mãe”. 
Dela, emanariam todas as outras Racionalidades Médicas do mundo. Os 
grandes médicos da antiguidade certamente beberam dessa fonte e nela 
se inspiraram para o desenvolvimento de outras racionalidades médicas.
A OMS (Organização Mundial de Saúde) analisou pesquisas atuais sobre 
o Ayurveda e o reconheceu como um sistema efetivo e comprovado 
cientificamente. Recomenda que o método deve ser absorvido pela saúde 
pública em todo mundo. Por essas e outras razões o mundo está resgatando 
essa antiga sabedoria. Sem medos e inseguranças. Conquistando até mesmo 
os mais racionais dos profissionais da saúde ou Coaches. Me conquistando.
26 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
O Ayurveda me fascinou há muitos anos atrás, mesmo antes do meu namoro 
com o Coaching de Emagrecimento. Quando eu trabalhava como advogada, 
eram necessárias muitas práticas de relaxamento para que conseguisse 
lidar com um emprego que me fazia infeliz. Foi quando iniciei no Yoga.
Segundos os textos clássicos, o Yoga e o Ayurveda são ciências irmãs 
que caminham juntas a milênios para o benefício da humanidade. Yoga é 
a ciência da autotransformação, que depende do bom funcionamento do 
corpo e da mente. Ou seja: duas disciplinas interdependentes, que quando 
associadas têm seu efeito potencializado. 
E então me apaixonei…
O processo de emagrecimento definitivo se assemelha, em muito, aos 
fundamentos e conceitos básicos do Ayurveda.
Segundo o Ayurveda, a saúde 
é uma combinação de diversos 
aspectos vitais do ser humano. 
Além do equilíbrio global do 
organismo físico, ela inclui 
também harmonia mental, 
emocional e espiritual.
27Coach Natália Torres
Faz sentido?
Acredito que sim.
Você, profissional da saúde e Coach, neste ponto do livro já deve ter 
percebido que pessoas infelizes estão em desequilíbrio. Logo, você 
corrobora o entendimento do Ayurveda. Por meio da sua experiência com 
o emagrecimento, pessoas em desequilíbrio comem mais ou menos? Não 
tenho dúvidas que respondeu que mais.
Para emagrecer, é preciso se 
preencher. é preciso harmonia.
Em muitos dos casos, a comida é usada como tapador de buracos. Seu 
cliente tem o hábito de alimentar emoções não resolvidas ou, por vezes, não 
compreendidas. Ele dá ao seu corpo aquilo que não precisa no momento. 
Acende-se a luzinha que indica um problema na chave de ignição. Ele 
devolve colocando no carro combustível. 
28 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
COMO SE EXPLICA A COMPULSÃO ALIMENTAR?
Ser Coach de Emagrecimento, em conjunto com a prática do Ayuerveda, 
me ensinou que a felicidade é o nosso estado natural. O estresse, os 
desentedimentos mal resolvidos e a tristeza se acumulam, assim como 
qualquer outro estilo de vida destrutivo. Isso te impede de se cuidar de 
maneira orgânica.
Todo mundo já deve ter vivenciado pelo menos um episódio de compulsão 
na vida. Todo mundo já se sentiu fora do eixo alguma vez.
Chega-se em casa depois de um longo dia de trabalho. Já no corredor, aper-
ta-se o passo em direção à cozinha. Uma, duas, três mordidas no bolo de 
chocolate esquecido na geladeira, sem nem mesmo abrir os olhos. O chefe 
cai no esquecimento, o trabalho acumulado já não incomoda mais, a fatura 
do cartão de crédito – pirlimpimpim! – sumiu. Nhac! Mais uma mordida. 
A terceira “escapadela” da dieta do dia, calculamos. No lugar do alívio 
instantâneo, do doce acalentador do chocolate, começamos a sentir um 
certo sabor amargo. Podemos ouvir o som da ficha caindo... “Sou fraco!”.
Nos meus processos de Coaching, trabalhar a origem dos episódios de 
compulsão alimentar é a primeira medida que tomo. Afinal, semo monstro 
da “larica”, o coachee, instantaneamente, já começa a emagrecer. Já se 
torna mais autoconfiante. Motiva-se.
Repito que para mim é incompreensível que os programas de dieta não 
ajudem seus seguidores a se preparar para a compulsão alimentar e a 
combatê-la. De acordo com as propagandas, “Basta seguir a dieta”. Claro! 
É preciso algo mais – algo que você nunca será capaz de bater no liquidificador 
e nem de comprar numa loja. É preciso aprender como perder peso, como 
motivar-se a cada dia, como mudar os pensamentos que sabotam.
29Coach Natália Torres
Para ter sucesso, precisamos 
saber o que fazer ao nos 
depararmos com dias, semanas 
e até meses de caos, pressa e 
pressão.
Como passar por esses períodos difíceis sem deixar que a compulsão 
alimentar nos tire da alimentação saudável? Precisamos aprender a resolver 
problemas, priorizar nossas atividades, reagir às ideias que nos sabotam e 
cuidar de nós mesmos para que tenhamos tempo e, principalmente, energia 
para seguir em frente.
Raquel tinha uma vida super estressante. Além de ser professora universitária, 
trabalhava dando aulas particulares de matemática para adolescentes do 
Ensino Médio. Era, ainda, esposa e mãe de duas crianças, que por vezes 
interrompiam nossas sessões de Coaching chamando a mãe para brincar. 
Ela dizia se sentir “empurrada em todas as direções”. Diariamente, me 
reportava que se perguntava como tinha chegado ao final do dia.
O limitado tempo ocioso da Raquel era o final das noites quentes de Teresina, 
no Piauí. Isso, depois de ter feito todo o seu trabalho e a família estar 
acomodada. A sua rotina de relaxamento incluía comer e assistir às séries 
no Netflix. No entanto, quando ela começava a comer, tinha dificuldade em 
30 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
parar. A cada dia, depois de uma rodada grande de atividades, ela precisava 
novamente do seu período de relaxamento noturno. E, esse hábito, fez com 
que ela engordasse dezenove quilos.
Raquel estava lutando contra um problema que o seu cliente enfrenta: 
a compulsão alimentar em forma de comida emocional. Comem, 
especificamente, em busca de conforto ou alívio. Ela queria se sentir mais 
revigorada. Queria descansar.
A compulsão é usada para gerar 
sentimentos mais agradáveis 
ou toleráveis, mesmo que por 
pouco tempo.
Ao comer uma coisa muito saborosa quando se está triste, por exemplo, 
muito dificilmente se conseguirá parar de comer. Mesmo que o excesso 
já esteja a incomodar. Com o bolo de chocolate, estamos tentando mudar 
nosso estado emocional com o prazer imediato da comida. Ou, talvez, seu 
cliente pare para comprar junk food a caminho de casa depois de alguém 
lhe ter feito um comentário crítico no seu consultório, ou de seu chefe ter 
31Coach Natália Torres
“pegado no seu pé”. Por vezes, ele não tem nem mesmo consciência da 
frequência em que isso ocorre.
A alimentação emocional carrega uma mensagem: O que eu estou sentindo 
não é bom. Preciso de alguma coisa para me sentir melhor. E, você leitor, 
lembra-se do que falamos sobre o combustível errado?
Esse tipo de comilança é completamente compreensível. Ninguém deseja 
se sentir insatisfeito. Não há no mundo alguém que tenha sido educado 
a sentir-se estressado, triste, ansioso, e assim por diante. O agravante é 
que a comida deliciosa – e, com frequência, pouco saudável – está quase 
sempre disponível, em geral com pouco esforço e pouco custo.
Acompanho muitos processos de Coaching de Emagrecimento em que 
os profissionais têm como pedra angular ajudar as pessoas a parar de se 
sentir mal. A mensagem é sempre clara: essas emoções são indesejáveis 
ou anormais, e o objetivo de vida do coachee é reduzi-las ou eliminá-las. 
Eu discordo completamente dessa abordagem. E o faço porque tenho 
uma grande certeza: é impossível nos sentirmos bem o tempo todo. 
Se o seu cliente gastar toda a sua energia lutando contra o que sente, não 
lhe sobrará vitalidade para aplicar nas coisas importantes e no que mais 
deseja na vida, que é emagrecer.
Uma das principais lições que quero lhe passar pode ser resumida nesta 
simples declaração:
32 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Como eu me sinto?
Parece idiota? Vamos examiná-la!
Por vezes, o simples mal estar já engata o gatilho da comilança emocional. 
Quando se identifica o problema, você pode se mostrar disposto a senti-lo 
e resolvê-lo!
Se estiver disposto a ficar insatisfeito, o cliente identificará de onde veio 
a chateação. Poderá fazê-lo sem precisar concentrar a sua energia em 
mandar esse sentimento ir embora, o que o deixa livre para gastar vivacidade 
naquilo que realmente é importante para ele. Ele poderá, por exemplo, estar 
insatisfeito e ainda assim cumprir com a dieta. Do mesmo modo, poderá 
notar que está insatisfeito e não fazer questão de se sentir melhor para 
interagir com amigos, com você, ou com suas atividades. Interagindo, muito 
provavelmente, o mal estar desaparece.
Entende a razão de “pare de comer!” não funcionar? Ou por que dinâmicas 
de elásticos, post its em comidas e mensagens motivacionais em celular 
não são eficazes? Entende, agora, por que eu me proponho a estimular que 
você mude a sua vida do seu cliente, e mais não só o seu corpo? 
Coaching de Emagrecimento não é só sobre mandar os quilos extras embora. 
É sobre, também, trazer de volta a vida das pessoas.
Capítulo 4
PADRÕES QUE FAZEM O SEU 
CLIENTE ENGORDAR
Trabalhando nos últimos anos com Coaching de Emagrecimento, com 
pessoas e pacientes que fazem dieta, percebi que, às vezes, é muito difícil 
que o coachee, sem ajuda profissional, enxergue as armadilhas que está a 
cair, ou os padrões que está inserido. Alguns, parecem tão duradouros que 
lhes soam impossíveis de se evitar. Mas só soam. Basta que lhe mostremos 
o caminho que há longe delas.
No entanto, por mais que 
o cliente se sinta preso, 
absolutamente sempre haverá 
soluções. 
34 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Como qualquer outro problema, 
é preciso que, em primeiro 
lugar, ele tome conhecimento 
do gigante que enfrenta. Olhe-o 
no olho. Dê-lhe as boas-vindas.
Por vezes, recebo clientes desanimados, a ponto de desistirem. Coachees 
que sabem tudo sobre a boa nutrição e que são capazes de recitar os 
prós e contras de praticamente todas as dietas populares. Que querem – 
desesperadamente! – aprender como parar de comer quando estão sem 
fome. Coachees que apertaram um botão de pause na vida e clamam por 
minha ajuda para desapertá-lo.
A forma eficaz de se perder peso não é intuitivamente óbvia, como 
conversamos algumas vezes ao longo deste livro. Mas há alguns padrões 
que se repetem entre as pessoas que realizam tentativas frustradas. 
Padrões comportamentais, muitas vezes relacionados a algo do passado, 
ou a formas com as quais seu cliente foi criado. 
Nas minhas formações em Coaching de Emagrecimento, apresento mais de 
20 padrões e soluções. Por ora, quero que você se concentre em três.
35Coach Natália Torres
Quando identifico um comportamento tipificado em meu coachee – e quase 
sempre isso acontece na primeira sessão de Coaching de um processo de 
oito – não falo claramente sobre o problema. Não “aponto o dedo” para o 
erro. Ele já recebe críticas demais, da sociedade, da família, dele mesmo. E, 
por isso, acredito que mostrar onde há o desacerto não é eficiente. Provoca 
repúdio, quebra a parceria. 
Seu cliente não pode se 
sentir um colecionador de 
erros. Precisa desenvolver 
a autocompaixão. Tratar a si 
mesmo com bondade amorosa. 
Ser carinho consigo mesmo, 
principalmente quando estiver 
sofrendo.
36 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Uma vez que o trabalho do Coach é conduzir, levo-o a olhar a situação 
sob a minha perspectiva, por meio do que chamo de exercícios de prática 
prolongada. Falaremos brevemente sobre algunsa seguir.
SEU CLIENTE COME PORQUE hÁ ALGO FALTANDO NA 
ATUALIDADE
Rafael lutava muito para controlar a sua alimentação durante a tarde. Às 
vezes, por volta de 14 ou 15 horas, ele se via em frente à geladeira com 
vontade de comer “qualquer coisa”. 
Em uma das nossas sessões, pedi ao Rafa que identificasse onde sentia o 
desejo de comer. Era no estômago? Era uma sensação de vazio na barriga? 
Ou algum outro lugar do corpo – no pescoço, na garganta, ou no corpo 
todo? Instantaneamente, ele tocou na cabeça, bem na cabeça.
Meus coachees sempre são orientados a se observarem. Quero que recuperem 
a conexão “corpo-mente”. No decorrer da semana, Rafael reuniu dados 
interessantes. Nas tardes em que a tentação de comer era muita, descobriu 
que estava se sentindo entediado. Adiava ações que deveria fazer no trabalho, 
mas não queria. O que sentia não se assemelhava à sensação física da fome.
O que ocorria é que o advogado ultra bem-sucedido havia, há pouco, 
chutado o balde. Deixou o Direito de lado para viver outra paixão: vender 
joias. Sempre soube que eu gostava do glamour. Do belo. Das artes. 
Resolveu começar do zero a sua vida profissional. 
O que deveria trazer alegria, vinha trazendo justamente o contrário. Enquanto 
o negócio não despontava, Rafael trabalhava até altas horas da noite. Engolia 
sapo de cliente estressado e de fornecedores exigentes além da conta. E 
ouvia várias vezes a frase da família: “Eu avisei que não daria certo!”
37Coach Natália Torres
O Rafa vinha de uma família que havia conquistado muitas posses através 
do Direito. Todos esperavam que com que ele acontecesse o mesmo. Eram 
cobranças de todos os lados. Logo percebi que a culpa estava a corroer o 
meu coachee.
Não é curioso que ele comesse mais justamente quando estava ocioso?
Por vezes, o sentimento de vazio advindo de algo importante de alguém 
pode levá-lo a buscar o preenchimento do espaço com comida. A realização 
profissional é só um dos exemplos. Já trabalhei com coachees sem propósito 
de vida, com ausência de satisfação afetiva ou até sexual. Essas pessoas 
acreditam que têm o direito de se consolar comendo.
Perguntei ao Rafael se as refeições da tarde realmente o faziam se sentir 
melhor. “Sim”, ele respondeu. “São um presente que dou a mim mesmo. Sei 
que não posso perder peso se continuar a fazer isso. Mas será que não tenho o 
direito de me sentir melhor?”. 
É claro que o Rafa tem o direito de se sentir melhor! Todos nós temos. Mas o 
seu cliente precisará escolher entre dois direitos:
1. O direito de retardar o estresse em alguns minutos; ou
2. O direito de obter as vantagens da alimentação saudável e da perda 
de peso.
Uma profissional brilhante, Carolina Gusman, me disse, há muito, uma frase: 
“Às vezes, precisamos afastar o espelho em que nos vemos. Perto demais, só 
enxergamos os defeitos. Um pouco mais longe, conseguimos ver o todo”. E foi 
isso que fizemos juntos, eu e Rafael. Olhamos para o conjunto. Enxergamos 
o homem forte, guerreiro, batalhador, corajoso. Enxergamos, também, o 
extraordinário empreendedor, que começou com um escritório de advocacia 
pequeno, e construiu um império. Fundar, desta vez, um império das joias, 
era só questão de tempo. A história só se repetia. Para empreender pela 
primeira vez, ele passou pelas mesmas etapas.
38 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Use muito da tríade: 
PARABéNS - CALMA - EVOLUA 
com o seu cliente.
Por fim, fizemos uma lista de atividades que o Rafael podia se dedicar 
para se acalmar, quando o trabalho estivesse estressante demais. Ele foi 
acrescentando itens à medida que as semanas passaram:
•	 Tomar	um	banho	quente,	com	aromas	que	gostava;
•	 Ouvir	as	músicas	de	sua	playlist	no	Spotify;
•	 Visitar	blogs	interessantes	sobre	joias;
•	 Olhar	fotos	favoritas	dos	amigos;
•	 Praticar	Yoga.
Com isso, foram embora 18 quilos do Rafael. Hoje, um ano depois, ele já 
soma quatro joalherias físicas, em quatro estados diferentes do Brasil. O 
Rafa se preencheu!
Clique para assistir ao vídeo 
que gravei para você.
https://coaching.sougenius.com.br/quandofaltaalgoatual
https://coaching.sougenius.com.br/quandofaltaalgoatual
https://coaching.sougenius.com.br/quandofaltaalgoatual
39Coach Natália Torres
SEU CLIENTE COME PORQUE hÁ ALGO FALTANDO NO 
PASSADO
Izabelly me contratou porque queria “parar de engolir a comida”. Lutava 
contra o peso há anos, desde a sua infância, mas foi só quando passou 
dos 40 anos que começou a enfrentar sérios problemas de saúde. As 
coisas pioraram quando seu filho, de 15 anos, começou a ficar doente em 
razão da obesidade. Toda vez que ele voltava ao hospital, Izabelly ficava 
ansiosa e “perdia totalmente o controle” sobre a sua própria alimentação.
Era curioso como a Iza sempre atribuía a sua condição às outras pessoas. 
Primeiro, os pais, que a ensinaram gostar de comer. O marido, que era um 
glutão de marca maior. Os filhos, que sempre exigiam comidas gordurosas. 
O padeiro, que cozinhava pães fresquinhos. Isso sem contar na vizinha, no 
cunhado, no cachorro da família… Ela me relatava tudo isso com profunda 
ira. Izabelly tinha ódio de pessoas.
Conversando sobre sua família e história, Iza me contou que tivera uma 
infância muito triste. Foi vítima de bullying em razão de seu sobrepeso, em 
uma época onde muito pouco se falava sobre isso. Tinha recordações de 
ter sido uma criança depressiva, com mau rendimento escolar.
O bullying, sofrido à época de colégio, jamais traria efeitos negativos à 
vida de uma mulher de 40 anos, não? Errado! Por vezes, carrega-se por 
anos a ideia de que se precisa de conserto.
40 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
A mente humana tende a produzir 
algumas respostas seguras – 
e, não raro, maldosas – para 
as perguntas “O que há de 
errado comigo? Por que passei 
por isso?”. E, embora essas 
respostas sejam quase sempre 
falsas, ainda assim elas parecem 
autênticas e verdadeiras.
A Iza acreditava nessas explicações para a sua ausência de sorte. Ela 
acreditava no “sou fraco”. Ouviu isso durante por muitos anos.
Logo em nossas primeiras sessões, voltamos a conversar sobre a sua 
infância. Sabia que ela havia crescido em uma cidade do interior de Minas 
Gerais. Provavelmente, havia brincado muito na rua até tarde, com os pés 
descalços, quando não se temia a violência. Alegre, ela pôde me contar 
sobre as milhares de peripécias aprontadas com os vizinhos. “Isso foi a sua 
infância”, eu disse enquanto ela fazia que sim com a cabeça ao se emocionar. 
Passara anos acreditando que havia sido uma criança infeliz. Agora, concluia 
que não. O bullying foi apenas parte dela.
41Coach Natália Torres
Estimulo muito o perdão durante as minhas sessões de Coaching, mesmo que 
o “perdoado” não o mereça, segundo a concepção do meu coachee. Afinal, 
é o seu cliente que não merece carregar o rancor dentro de si. A raiva deixa 
marcas. Raiva provoca o desequilíbrio que queremos nos ver livres.
Desta forma, encorajei Izabelly a voltar às cenas de bullying, que ela 
se recordava em detalhes, ancorada. A ancoragem é um recurso da 
Programação Neurolinguística (PNL) muito útil nas sessões de Coaching 
de Emagrecimento. Pedi que olhasse nos olhos dos agressores, desse um 
abraço fraternal em cada um deles e que dissesse, em voz alta, que hoje 
era capaz de perdoá-los. Que dissesse, ainda, que sabia, depois de tantos 
anos, que cada um dava ao próximo o que tinha dentro do coração. “Obrigada 
por me fazer quem eu sou hoje”, ela disse, finalizando o encontro.
Perguntei como se sentia e ela só pode dizer que “percebia um alívio no corpo 
inteiro”. É natural que se sentisse mais leve. Havia carregado esse peso por 
30 anos.
Seu cliente não precisa de conserto, não, assim como Iza não precisava. 
Nossas mais diversas experiências são a substância da vida, e o nosso eu 
permanente é espaçoso o bastante para conter todas elas, aprender, e 
aindaassim seguir em frente.
Izabelly emagreceu nove quilos, e continua a emagrecer. A família inteira 
ganhou hábitos de vida mais saudáveis. O filho, Mateus, saiu da zona pré-
diabética. O Coaching, mais uma vez, mudou uma porção de vidas.
42 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
SEU CLIENTE NÃO EMAGRECE POR MEDO DE PROBLEMAS 
COM O SEXO OPOSTO
Em alguns casos, entes queridos e próximos não reagem bem às mudanças 
dos coachees. Talvez, seu cônjuge se sinta ameaçado pelo fato de você perder 
peso. Caso fique bonito e magro, pode vir a abandoná-lo. Ou, talvez, seus 
esforços para ser mais saudável ponham em destaque o quanto ele tem 
hábitos pouco saudáveis. Ao invés de mudar, ele prefere sabotar a sua dieta.
No caso da Francine, o mais difícil não era cortar o glúten, o açúcar, o sal. 
Era cortar o extremo controle do marido.
Marcadas pela teimosia e pela 
inflexibilidade, as pessoas 
controladoras insistem que as 
suas ideias sobre alimentação 
imperem supremas.
Francine já tinha emagrecido outras vezes. No entanto, sempre que isso 
acontecia, ela vivia em casa o que chamava de “tortura emocional”. Seu 
marido se queixava de que ela não podia continuar a prejudicar a família. 
43Coach Natália Torres
Precisava manter os alimentos “tentadores” em casa. “As crianças gostam”, 
ele dizia.
Preparar refeições que a família gosta e encher a casa de lanches é uma 
maneira de se comunicar amor, assim como nossos pais faziam quando 
éramos crianças. Comida é comunhão, é partilha. é coisa boa! Mas 
também pode ser um terrível modo pelos quais o seu cliente sabotará 
seu próprio objetivo de comer alimentos saudáveis e perder peso.
Eram muitos os pensamentos de Francine:
•	 “Não	quero	prejudicar	o	meu	casamento,	sobretudo	os	meus	filhos,	que	
gostam de lanches que não são saudáveis.”
•	 “Minha	família	não	irá	gostar	de	não	ter	chocolate	em	casa.”
•	 “Quero	evitar	brigar	com	o	meu	marido.”
•	 “Ele	merece	que	eu	fique	em	casa,	ao	invés	de	ir	me	exercitar.	Trabalhou	o	
dia todo.”
É muito importante que quem passa por um processo de emagrecimento 
conte com aliados. Estimule seu cliente a contar para as pessoas que 
resolveu mudar de vida! OK, ele não precisa fazer uma postagem no 
Facebook falando sobre a dieta que vem seguindo no momento. Contudo, 
é necessário que, as pessoas que convivem com ele e que desejam o seu 
bem, saibam da nova intenção. 
Fran se mostrava resistente em falar com o marido. Me dizia que ele já 
sabia que precisava ajudar na sua jornada de perda de peso. Mudaríamos a 
estratégia para conversar com ele.
“Seu marido sabe o quanto o excesso de peso machuca você? Ou sabe sobre 
os momentos que me contou, que chora no banheiro ao se ver no espelho?”, 
44 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
perguntei. Francine apertou os lábios e fez um ar de irritação. “Não,	 não	
sabe. Mas ele sabe que deixo de ir à praia com a nossa família. Ele deve saber o 
porquê”. Não. Por vezes, as pessoas não sabem. 
Intuímos que todos ao nosso redor saibam a maneira correta de nos 
incentivar. Ou saibam o quanto somos felizes ou infelizes em determinadas 
situações. E, assim, vamos vivendo à deriva. Esperando compreensão, 
carinho, respeito. Esperando que os nossos relacionamentos – de qualquer 
ordem – ajustem-se sozinhos. Que as pessoas que convivem conosco 
sejam delicadas, fofas e macias. A vida manda e desmanda na nossa sorte. 
E vamos procurando refúgio nos nossos vícios ocultos, na comida.
Incentivei que Francine conversasse com o marido. Para a sua surpresa, 
Bingo! Ele não imaginava que o excesso de peso causasse tanto desconforto 
a ela. Combinaram de se ajudar na nova vida. Que fariam isso não só pelos 
dois, mas pelos filhos e todas as gerações que viriam deles. Que achariam 
um equilíbrio: as crianças não ficariam sem as guloseimas, mas elas não as 
teriam todos os dias da semana.
Combinei, ainda, mais uma coisa com a Fran. Virou nosso segredo. Já 
que a ver bonita era um problema para o marido inseguro, minha coachee 
reforçava a segurança dele, agora, com frequência. Dizia diariamente o 
quanto o amava e quanto era feliz por tê-lo como marido. Nunca mais ir à 
academia foi um problema!
Capítulo 5
SEU CLIENTE COME 
PORQUE ESTÁ INSERIDO 
EM UM CóDIGO DE 
PERTENCIMENTO
Antes de começarmos a conversar sobre esse padrão, quero te contar uma 
coisa muito interessante sobre os lobos.
Sua força, além da grande inteligência e da forma como as alcateias são 
organizadas – seguindo hierarquias estritas e bem definidas – sempre me 
fascinaram. Estiveram associados ao surgimento de Roma, alimentando 
seus fundadores, Remo e Rômulo, lembra? E olha que nem vamos tocar no 
assunto dos lobisomens…
Mas o que eu quero te revelar excede a tudo isso em curiosidade. Lobos 
se comunicam e se reconhecem através do cheiro. Membros da mesma 
alcateia têm o mesmo odor. Quando um de seus integrantes se banha, ele 
não mais pertence ao grupo. Ele é excluído.
“Está bem, Coach. Mas o que isso tem a ver com o meu processo de 
emagrecimento?”, me perguntou Álvaro, quando eu disse sobre os bichinhos.
Eu vou contar.
46 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Alvinho, como eu carinhosamente o chamo, cresceu numa cidade pequena 
do Rio Grande do Sul, e sempre sonhou com o dia em que seria capaz de sair 
de lá. Por toda a vida teve um ótimo relacionamento com os pais, mas mal 
podia esperar para estar na faculdade.
Advogado em Porto Alegre, Álvaro adorava a energia e a vibração da cidade 
em que escolhera viver, mas tinha dificuldade para conciliar um emprego 
exigente com a alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. Tinha.
Ele gostava de comer e sempre tivera problemas de peso na infância e na 
adolescência, assim como o pai, a mãe e o irmão Roberto. Algumas das suas 
torturantes lembranças mais antigas eram do médico da família dizendo a 
eles que estavam “gordos e descuidados”.
“Era angustiante! Via meus pais desesperados para perderem peso e fazer com 
que eu e meu irmão também perdêssemos. Sofríamos todos juntos”, ele dizia.
Quis saber mais sobre os pais. Álvaro me disse que laboravam na roça 
quando se conheceram. Motivados por uma vida melhor, foram tentar a sorte 
na cidade grande. Queriam estudar. Durante a graduação, passaram por 
muitas privações, sempre juntos. O dinheiro mal dava para pagar o aluguel. 
Sempre contavam aos filhos sobre as dificuldades para comprar o almoço. 
Como tudo o que é feito com dedicação prospera, o negócio da família 
cresceu a ponto de terem ativos mais de dois mil funcionários. No entanto, 
quando Álvaro chegou até mim, a empresa era tocada por administradores. 
Os pais não tinham saúde para tanto. Problemas cardíacos, decorrentes do 
sobrepeso, os invalidavam.
Comida para os pais de Álvaro era sinônimo de abonança. Era bom ver 
os filhos comendo com fartura. Quando nós, em sua primeira sessão de 
Coaching, começamos a falar sobre as suas dificuldades, ficou patente que 
ele era um mártir. Mas acreditava que era seu dever deixar os pais felizes o 
47Coach Natália Torres
tempo todo. Além do que, era durante as refeições que se fazia presente na 
vida da família. 
“Deixei	os	meus	pais	para	cursar	o	Direito…	Nos	esbarramos	sempre	na	mesa	
de jantar”, ele sempre me repetia.
é curioso como em famílias 
de obesos, ter sobrepeso 
pode significar pode significar 
fidelidade ao grupo e código 
de pertencimento. Assim como 
acontece nas alcateias.
Seu coachee, por vezes, sofre em honraria a quem vê padecer e não é capaz 
de mudar. Usa de demérito contra ele. Não se acha merecedor de ser feliz, 
uma vez que quem ele ama não o é.
48 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Álvaro entendeu o que se passava por meio de valiosas técnicas de 
Constelações Familiares. E deixei que ele pensasse no assunto por um 
instante. “Proteger a sua saúde não éalgo que faz apenas para você”, 
continuei. “Você tem a missão de apresentar uma nova vida para a sua família. 
Em homenagem a eles e àqueles que virão de você”.
Álvaro entendeu, ainda, que comer o que o os pais comiam em seus encontros 
era só um detalhe do que era prazeroso para ele. A presença de todos, as 
histórias que ouvia e até o fato de não ter que lavar a louça era bom!
Ele não estava implementando mudanças porque queria deixar os familiares 
infelizes. Só queria alcançar um objetivo extraordinariamente importante: o 
de salvarguardar sua saúde. Afinal, a família era importante para o meu 
coachee. Nada que fosse um ultraje a eles seria eficiente. 
Ficou fácil colocar-se em primeiro lugar quando ele percebeu que não 
precisava seguir nenhum padrão. “Como se sente depois de descobrir isso, 
Alvinho?”, perguntei. “Em paz!”, ele me respondeu. E como a paz é uma 
sensação de que (como alguém já disse antes) a direção é mais importante 
que a velocidade – e uma ligeira desconfiança de que a direção está certa, 
os quilinhos a mais, pouco a pouco, começaram a se esvair.
Capítulo 6
“ME LIBERTE!” 
Se você pensar no que desencadeou a maioria das suas dietas, é provável 
que encontre várias formas da armadilha do “preciso de conserto”. Você 
talvez tenha olhado criticamente para si mesmo no espelho, ou agarrado a 
protuberância em volta da sua cintura e, repugnado, se condenado a uma 
dieta radical. 
Punir a si mesmo em prol do emagrecimento funciona por algum tempo. 
Mas só por um tempo.
Embora possa parecer que 
uma dura autocrítica motivará 
você, ou o seu coachee, 
para a mudança, o oposto 
é absolutamente válido. 
50 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Para as pessoas que lutam 
contra o peso, o desgosto e a 
autorrejeição frequentemente 
as levam a se alimentar de uma 
maneira emocional. Seu coachee 
não pode ficar magro odiando a 
si mesmo.
Lorena estava evoluindo em nosso processo de Coaching de Emagrecimento. 
Perdera cinco dos vinte exigidos pelo nutricionista para uma saúde regular. 
Havíamos identificado alguns os padrões sobre os quais conversamos no A 
dieta da mente: Segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo e tudo 
andava bem. Exceto a sua piedade para consigo mesma. Ela insistia em 
nutrir um ódio por si em razão do sobrepeso, apesar de muito conversarmos 
sobre isso. 
Na metade do nosso acompanhamento, ela me adiantou, por telefone, que 
queria desistir das nossas sessões. Ainda assim, apareceu no dia e horário 
que havíamos marcado. Queria me dizer porque estava insatisfeita com o 
Coaching.
51Coach Natália Torres
“Em todas as sessões você me diz que eu preciso me amar. Diz que eu preciso 
gostar mais de mim. Parece um gravador quebrado! A questão é que, durante 
todo o nosso tempo juntas, você nunca me ensinou a fazer isso”. Ela esbravejou. 
“Ok. Vamos começar com isso agora”, eu disse.
Pedi que Lorena fechasse os olhos. E que, então, me dissesse o que não 
gostava nela mesma.	“Seja	honesta	comigo.	Não	seja	esperta,	não	fique	com	
raiva. Só seja honesta”, pedi. “Sou gorda. Sou feia. Sou burra”. A resposta veio 
rápida. Em seguida, quis saber há quanto tempo ela se sentia assim. “Não	
sei… desde que tinha nove ou dez anos”.
Concluímos que essa era uma opinião sobre ela que se formou há muito 
tempo atrás. Era mesmo um enorme fardo. Pedi, então, que Lorena se 
imaginasse com dez anos de idade, sentada ao seu lado. 
“Essa era a garota que você achava que era feia gorda e uma vergonha”, eu 
disse. “Agora,	 diga	 para	 aquela	 garotinha	 que	 ela	 é	 gorda.	Que	 ela	 é	 inútil,	
que não vale a pena!”. Lorena me disse, emocionada, que não faria aquilo. 
“Diga!”, insisti. E, mais uma vez, ela não disse. “Pois é isso que você diz a si 
mesma todos os dias”. 
Indaguei à Lorena se ela achava aquela garotinha uma vergonha, e ela me 
devolveu um sonoro “não”. “O que você diria a essa menina, se ela te contasse 
que se sente incapaz?”, respondi. “Que	 ela	 é	 perfeita.	 Uma	 menina	 linda,	
inteligente e amorosa”, ela finalizou.
Não raro, parece muito mais fácil demonstrar empatia e compaixão pelos 
outros do que por si mesmo. Por sorte, os comportamentos e atitudes 
envolvidos no amor pelos outros são os mesmos que aqueles necessários 
para a autocompaixão – por exemplo, a escuta ativa e a sensibilidade pelas 
carências. O macete é voltar para si mesmo essas habilidades. 
52 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Não quero que meu coachee mude seus pensamentos, e sim seus 
comportamentos. Pensamento, é “jaca sem semente”. O comportamento 
diferente de Lorena frente ao que pensava sobre ela mesma fez tudo mudar. 
Ela era aquela garotinha.
E então, um novo relacionamento surgiu nasceu entre minha coachee e ela 
mesma. Leve, seguro, terra firme de se pisar. E muito mais maduro.
Clique para assistir ao vídeo 
que gravei para você.
https://coaching.sougenius.com.br/meliberte
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Capítulo 7
SEU CLIENTE EMAGRECEU. 
E AGORA?
Seu cliente começou a emagrecer. Maravilha! Você também merece os 
parabéns. Afinal, tem vivido esse sonho com ele, comprometido com o seu 
sucesso.
Nas minhas formações em Coaching de Emagrecimento sempre instruo 
os meus alunos a não se distraírem neste momento, quando a ponteira da 
balança do cliente começa a baixar. É como navegar com uma bússola: 
você precisa vê-la com frequência. Talvez, seu cliente tenha mudado, ou a 
prioridade de alguns valores mudou. Isso é plenamente aceitável. Mas, se 
você como condutor do barco não verificar, não terá certeza do rumo que 
estão seguindo e se precisa fazer uma correção do curso. 
Já tive coachees que procuraram o Coaching de Emagrecimento para se 
tornar enormes, cheios de músculos. No decorrer do processo, viram que 
não era isso que queriam e optaram apenas por serem os mais saudáveis 
que pudessem ser. Imagine se nós não mantivéssemos um bom rapport! Eu, 
como Coach, trabalharia com ele um modelo de disciplina espartana, sem a 
menor necessidade.
54 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Ademais, é importante que você mantenha o cliente fiel às técnicas de 
Coaching ensinadas por você. Para implementar novos hábitos, o segredo é 
praticar muito. Persistir com o que tem dado certo.
Por fim, você precisa ensinar ao cliente a encarar o estranhamento alheio.
Nossa aparência também é 
nossa identidade. A opulência, 
por vezes, dá a sensação ao 
coachee – e a quem convive com 
ele – de grandeza, fortaleza.
Seu cliente pode parar de emagrecer por medo das reações alheias. Por ter 
que se justificar.
Converse com ele sobre o acolhimento. Quem se preocupa com o coachee, 
por medo que perca a identidade, precisa de atenção. Precisa entender que 
ele não mudou. É o mesmo colega de trabalho, filho, irmão. Ele só evoluiu! 
Haverá os mesmos jantares, as mesmas reuniões em famílias, as mesmas 
festas de aniversário. Apenas a relação com a comida será diferente, de um 
jeito melhor. Afinal, apesar de recomendar que eles mudem seus hábitos 
alimentares para melhorar a saúde e perder o excesso de peso, quero que 
nunca percam de vista de que comer dá prazer. 
Para muita gente, a comida vira uma fonte de angústia e culpa. É algo que elas 
se obrigam a dispensar. Isso é muito triste! Pesquisas modernas confirmam 
e ampliam as conclusões sobre inanição. Quando alguém acredita que 
precisa limitar a quantidade ou variedade do que come, geralmente só quer 
comer o que foi proibido – e quanto mais, melhor. É o que os psicólogos 
chamam de processamento irônico.
A comida não é apenas um pacote de nutrientes. Também é a festa que ela é 
servida, o bolo que adoça as celebrações, a comunhão entre os amigos. Um 
mundinho de boas recordações! E o seu cliente precisa disso.
Clique para assistir ao vídeo 
que gravei para você.
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56 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Posfácio
MINhAS PALAVRAS FINAIS 
À VOCÊ, COACH
Eu tenho um modelo em quem me espelho para viver a minha vida.
Desde bem nova, acompanho Seus passos e tento imaginar como agiria diante 
das minhas dificuldades, como se portaria à presença dos meus problemas, 
como agradeceria pelas graças que recebo. Graças que acumulo todos os 
dias, ao ler os depoimentos de mudança de vida dos meus coachees.
Meu modelo trocou um castelo impecável por uma estrebaria suja. Trocou a 
adoração de anjos pela companhia de ladrões. Poderia segurar o Universo na 
palma das mãos, mas renunciou a isso para flutuar ao ventre de uma virgem. 
Ajoelhou-se e lavou os pés de seus discípulos, quando era por eles adorado.
O que Ele, o meu modelo, mais fez em sua vida foi servir. E servir é mesmo 
uma decisão muito bonita! É uma entrega. É ser humilde para reconhecer que 
alguém precisa de sua ajuda. É se doar. Ter bons e afagantes ombros, o melhor 
sorriso e, principalmente a melhor intenção. É receber em troca gratulação.
O Coaching de Emagrecimento me possibilita, diariamente, exercer o servir. 
Como seria receber agradecimento todos os dias da sua vida? Eu recebo. 
58 Dieta da mente: 
segredos do Coaching para o emagrecimento definitivo
Gostaria que, em sua jornada como Coach, sua menor das preocupações 
seja emagrecer o coachee. Que a sua prioridade seja mudar vidas.
Afinal, não é o vazio da barriga do jejum intermitente que dê jeito no vazio 
da alma. Não é o alimento mais termogênico do mundo que irá aquecer um 
coração oco. Não é o algodão doce mais doce que irá colorir uma vida. Infeliz, 
a última das coisas que o coachee irá se concentrar será em perder peso.
Então, seja imparcial, seu coachee precisa de quem lhe ouça sem julgamentos. 
Seja paciente, ele passa por momentos difíceis. Seja companheiro, ele 
precisa de alguém que segure a sua mão para ajudá-lo a trilhar um novo 
caminho. Ele chegará inseguro. Nós temos medo do novo. Seja dedicação.
O que te espera, a partir de agora, resume-se a um total aprendizado. Aprender 
a respeitar as diferenças. A acreditar na humanidade. A usar sua força interior. 
A não medir forças. A não medir esforços. A saber a hora de acelerar e a hora 
de tirar o pé. A se tornar um novo ser humano. Se tornar um Coach. 
Estude, estude muito. Leia livros, artigos, faça formações e cursos com 
quem te inspire, pesquise. Coaching é técnica, é desafio. É ciência com 
pitadas de generosidade.
Que você, por meio deste livro, inspire muitas outras vidas!
Com amor, 
Coach Natália Torres
P.S.: Qual é mesmo o nome da fruta?
Dedicatória
À Felipe Lima, minha inspiração, 
Mariana	Torres,	Aline	Chagas, 
Laiz Moreno, Lia Ebbing, 
Norman	Júnior,	Rovan	Berto, 
Eduardo	Carreiro	e	José	Neto 
por serem a equipe dos sonhos! 
Obrigada por ajudarem a 
fazer do sonho de mudar vidas 
uma realidade.
Depoimentos
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https://coaching.sougenius.com.br/depoimento-luciana-quadros
https://coaching.sougenius.com.br/depoimento-janecler-alberton
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