Desafio de Pompoarismo em 7 Dias

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Desafio de 7 dias
de pompoarismo
Gestantes: é recomendável que mulheres até os três primeiros 
meses (só a partir da 12º semana) não realizem os treinos do 
pompoarismo. Os movimentos podem provocar contrações no 
útero e até ocorrer aborto. Por isso, é importante o 
acompanhamento com o seu médico. Vale ressaltar que os treinos 
do pompoarismo podem contribuir tanto para o parto normal 
quanto cesárea.
Infecções: Antes de continuar o treinamento do pompoarismo, é 
importante tratar a causa da infecção, que pode ser uterina, 
vaginal ou urinária. Com isso, a prática está suspensa. Com a 
infecção presente, o aumento da vascularização local pode 
ocasionar proliferação das bactérias ou fungos e, assim, retardar o 
tratamento.
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Olá,
Esse é o material de apoio dessa edição especial da Maratona Aperta & 
Solta - Desafio de 7 dias praticando o Pompoarismo.
Lembrando que, nas apostilas, você vai encontrar apenas um resumo do 
conteúdo das aulas. É importante que você assista aos vídeos para 
entender melhor a dinâmica dos exercícios e viver a experiência que a 
Maratona oferece de forma completa.
Pra começar a te familiarizar com a prática da Ginástica Íntima, eu 
quero deixar claro quais são os dois casos onde não é recomendado 
realizar os exercícios:
Durante esse evento, você vai aprender 5 tipos de exercícios: os de 
consciência corporal, força muscular, resistência, relaxamento e 
coordenação motora.
Na primeira aula, você vai treinar exercícios de consciência corporal e 
força muscular. Na quarta-feira, nós vamos praticar os de resistência e 
relaxamento muscular e, na sexta, o mais gostoso de todos: os de 
coordenação motora.
Vamos para a prática?
A U L A 0 1
Agora que você já sabe qual musculatura deverá ser trabalhada no mo-
mento dos exercícios, vamos para a prática.
Vamos fazer 3 séries de 10 contrações com 30 segundos de descanso, 
contraindo esse mesmo músculo que segura o xixi. 
E X E R C Í C I O 1
Consciência
corporal
Antes de partir para o treino, você precisa identificar a sua musculatura.
Observação | Se treinar segurando a urina, você pode 
desencadear uma infecção do trato urinário (ITU).
Quando for fazer o xixi, segure a 
urina. 
Ao fazer isso, você contrai um 
músculo. Trata-se da mesma 
musculatura trabalhada no 
pompoarismo.
Lembre-se: é apenas um 
TESTE. Você NÃO deve treinar 
enquanto estiver com a bexiga 
cheia.
Espere 30 segundos e repita a série mais 2 vezes 
C O N T R A I
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C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I C O N T R A I
R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A
2 3 4 5 6 7 8 9 10
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E X E R C Í C I O 2
Força de
Musculatura
R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X AR E L A X A R E L A X A R E L A X A R E L A X A
Espere 30 segundos e repita a série mais 2 vezes 
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O de força vai ser assim: você vai fazer o mesmo movimento, mas agora 
vai fazer 3 forças. Vai apertar fraco, médio e com mais força. Também 
serão 3 séries de 10 contrações com 30 segundos de descanso.
Sobreviveu? Deu calor? Sentiu uma excitação na região íntima, uma 
colicazinha no pé da barriga? Sentiu que não conseguia mais mexer a 
musculatura neste final?
No início, é assim mesmo, mas siga o treino da melhor maneira 
possível, e eu te garanto que você vai se aprimorar ao longo do tempo. 
Lembre-se que esse é o primeiro dia de sete que ainda temos pela 
frente.
Desafio de hoje
Pra fechar com chave de ouro, você vai praticar novamente esses dois 
exercícios hoje à noite, mas seguindo um ritual bastante excitante...
Caso ele não sinta nada, relaxa, é só um teste. É comum ele não sentir 
nada, é o primeiro dia de treino ainda. Você precisa de um certo tempo 
para desenvolver a musculatura e fazer a brincadeira pegar fogo de 
verdade, com movimentos de sugar, torcer, travar, chupitar, beijar...
Considerações finais
Repita os exercícios na terça. Essa semana é Pompoarismo todo dia. 
Quarta-feira eu vou mudar os estímulos e ensinar coisas novas. E na 
sexta, vou ensinar as melhores posições e movimentos, incluindo a 
brincadeira do senta e suga.
Lembra do nosso combinado? Se você gostou da aula, deixe o seu 
comentário lá na página e envie o link para 5 amigas pelo WhatsApp 
também assistirem. Vamos juntas tornar essa nação cada vez mais 
empoderada e Pompoarista.
E se você ainda não assistiu a aula, não perca tempo. 
Vai colocar uma música gostosa para tocar. Pode ser no seu 
banho, na cama... Como preferir.
Você vai respirar e colocar toda a sua atenção na região vaginal. 
Perceba seu corpo, sinta seu corpo, e faça o primeiro exercício de 3 
séries de 10 contrações com 30 segundos de intervalo.
Após esse primeiro momento, você vai para 3 séries de 10 do outro 
exercício, o de força. E qual é a parte boa do primeiro exercício? Ao 
final, se você estiver excitada, eu quero que você convide o 
parceiro para brincar.
Durante a brincadeira, você vai experimentar fazer a contração no 
pênis dele. Importante não fazer a contração durante o 
movimento de penetração. Quando o pênis estiver dentro e vocês 
estiverem parados, você brinca, olhando no olho pra pegar a 
reação dele.
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CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR A AULA 1
https://maratonaapertaesolta.com.br/pp/l7/cpl/video1