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03/04/2023, 17:57 Treino com superséries – Musculacao.net
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Treino com superséries
26/11/2012 por Musculacaonet
Se está à procura de um método de treino eficiente para potenciar a
perda de gordura e maximizar a queima de calorias ou está apenas
aborrecido e precisa de um plano de treino novo, então não deixe de ler
este artigo.
Para quem não sabe, o método de treino das superséries é um dos mais
eficientes para potenciar ao máximo a queima de gordura durante os
treinos.
Para além do método das superséries, o treino em circuito encontra-se a
um nível muito semelhante em termos de eficácia. Isto segundo vários
estudos, entre os quais este.
Como funciona o método das superséries?
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Já escrevemos antes acerca deste método, mas para quem não leu, trata-
se basicamente de realizar dois exercícios seguidos com o menor período
de descanso possível entre eles. sendo o tipo de superséries mais
comum aquele em que se realiza um exercício para um determinado
grupo muscular (agonista), seguido imediatamente por um exercício para
o grupo muscular oposto (antagonista).
É a esse tipo de superséries mais comum que iremos utilizar neste artigo.
Sendo assim, faz-se por exemplo uma série de supino e imediatamente a
seguir uma série de remada com barra. Após realizar estes dois
exercícios, pode e deve descansar entre 1 a 5 minutos.
Algumas das vantagens deste sistema /técnica de treino são:
A duração dos treinos diminui de forma significativa.
Maior trabalho cardiovascular.
Queima um maior número de calorias por treino.
Eis os grupos musculares que deve utilizar ao aplicar as superséries
para treinar músculos opostos:
Quadríceps – Isquiotibiais
Peitoral – Dorsais
Bíceps-Tríceps
Parte anterior dos deltoides – Parte posterior dos deltoides
Gastrocnémios – Tibial anterior
Flexores dos punhos – Extensores dos punhos
Abdominais – Lombares
Programa de treino
Existem bastantes formas de estruturar um treino com superséries, mas
a seguir irei dar-lhe um exemplo de um programa de treino que segue os
princípios acima referidos.
 Segunda: (Peitoral e Dorsais)
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Terça: (Pernas)
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Quinta: (Braços)
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Sexta: (Ombros, Abdominais e Lombares)
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Nota: No caso de treino de pernas (na segunda), caso não tenha
interesse em trabalhar a musculatura da tíbia, poderá ser uma boa opção
substituir o exercício dorsiflexão do pé pelo exercício elevações de
gémeos sentado, de forma a trabalhar também o músculo sóleo.
Em relação ao número de repetições, deverá realizar entre 6 a 12 por
série. O número de séries a realizar por exercício poderá ir desde 1 a 6,
dependendo da sua capacidade de recuperação e também do tempo que
tiver disponível para treinar.
Conclusão
Se o seu objetivo é utilizar este método de treino para perder gordura,
não se esqueça de que o mesmo só irá funcionar se conseguir entrar em
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défice calórico, ou seja, se estiver a ingerir menos calorias do que as
calorias que gasta.
Caso se encontre em défice calórico, este programa poderá ajudá-lo a
atingir o seu objetivo de forma mais rápida, ao mesmo tempo que lhe irá
permitir conservar a maior parte da força e da massa muscular.
Não tenha receio de experimentar este programa, e depois de o fazer,
não deixe de deixar a sua opinião nos comentários.
Bons treinos!
Musculacaonet
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