Periodização de Carboidratos e Exercícios

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BENEFÍCIOS 
Individualidade para cada
momento de treino e objetivos do
paciente
Variar a quantidade de carboidrato na
dieta para se adequar a determinada
situação na qual o indivíduo se encontra. 
Melhora força muscular
Maior ganho de massa
muscular
O QUE É PERIODIZAÇÃO DE CHO?
É uma estratégia usada,
principalmente, em atletas e
desportistas, visando melhorar a
performance, recuperação, ganho de
massa muscular ou processo de
emagrecimento. 
PARA QUEM É RECOMENDADO 
CHO E EXERCÍCIO
A manipulação nutricional adequada
e equilibrada e uma ingestão de
carboidratos antes, durante e depois
do treinamento é importante para
postergar ou evitar a fadiga,
aumentando a performance.
https://blog.integralmedica.com.br/dicas-de-treino-para-emagrecimento/
Ideal
Exercícios realizados em
menor intensidade ou no
início de um ciclo de
treinamento são menos
desfavorecidas por
estratégias de train low.
TRAIN LOW
Quando o exercício é realizado com baixo conteúdo de
glicogênio muscular, a transcrição de vários genes
envolvidos nas adaptações do treinamento é aprimorada.
COMO É FEITO?
Realizar o exercício em dietas Low-Carb para
melhorar as adaptações do treinamento.
Próximo as competição utilizar uma dieta
rica em carboidrato para melhora da
performance.
TRAIN LOW
Aumento da ingestão de carboidrato antes de
determinados eventos esportivos.
Estratégia utilizada por atletas de resistência, em atividades
com duração acima de 90 minutos com o intuito de aumentar
a energia armazenada em forma de glicogênio nos músculos.
Além de aumentar a ingestão de
carboidrato é importante diminuir o
exercício para reduzir a quantidade de
carboidratos que é utilizado, visando
aumentar os estoques de glicogênio.
COMO É FEITO?
5-12g de carboidrato por quilograma de peso corporal
ao dia.
Normalmente iniciado uma semana antes do evento.