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Página 1/3 | Paciente Bruno Guilherme De Barros | Prescrito em: 24/05/2023. Nutricionista Marta Martins
Cardápio Semanal
Planejamento alimentar
07:30 - Café-da-manhã
Café coado (suave) 1 Xícara chá (200ml)
Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)
Creme de ricota 1 Colher(es) de sopa (20g)
Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)
Mamão papaia 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)
Semente de chia 1 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (8g)
• Opções de substituição para Café coado (suave):
Capuccino - leite desnatado, café e cacau em pó - 1 Xícara chá (200ml) - ou - Café coado (suave) com leite - 1
Xícara chá (200ml) - ou - Chá - 1 Xícara(s) de chá (200ml)
• Opções de substituição para Creme de ricota:
Queijo minas - 1 Fatia(s) média(s) (30g)
• Opções de substituição para Pão de forma integral:
Pão de forma - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Torrada integral - 3 Unidade(s) (30g) - ou - Goma de tapioca - 2
Colher(es) de sopa cheia(s) (40g) - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 1 Unidade(s) (50g)
• Opções de substituição para Mamão papaia:
Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) - ou - Melão - 2 Fatia(s) pequena(s) (140g)
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12:00 - Almoço
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)
Arroz branco cozido 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (135g)
Feijão carioca cozido 1 Concha rasa (80g)
Tomate 4 Fatia(s) média(s) (60g)
Cenoura cozida 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (40g)
Alface americana À vontade
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml)
Você pode substituir Filé de frango grelhado por: Tilápia cozida - 3 Filé(s) médio(s) (165g) - ou - Sardinha
assada - 4 Unidade(s) média(s) (100g) - ou - Filé de sardinha em conserva em óleo - 4 Unidade(s) média(s)
(132g) - ou - Patinho grelhado - 1 Filé(s) grande(s) (160g) - ou - Miolo de alcatra grelhada - 1 Filé(s) grande(s)
(160g) - ou - Músculo sem gordura cozido - 1 Pedaço(s) grande(s) (160g) - ou - Coxa de frango sem pele cozida
- 3 Unidade(s) média(s) (150g) - ou - Sobrecoxa de frango sem pele assada - 2 Unidade(s) pequena(s) (100g)
Você pode substituir Arroz branco cozido por: Arroz integral cozido - 3 Colher servir cheia (165g)
Você pode substituir Feijão carioca cozido por: Feijão preto cozido - 2 Colher servir cheia (70g)
Você pode substituir Cenoura cozida por: Vagem (feijão-vagem) cozida - 1 Colher(es) de servir (37g) - ou -
Quiabo cozido - 2 Colher sopa cheia (40g)
Você pode substituir Alface americana por: Agrião (agrião d`água) - À vontade - ou - Almeirão - À vontade -
ou - Rúcula (pinchão) - À vontade - ou - Chicória - À vontade
Utilize o azeite de oliva extravirgem para temperar a salada.
18:00 - Pré-treino
Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)
Whey protein 3W 1 Colher(es) de sopa (10g)
Você pode substituir Banana por: Manga - ½ Unidade(s) (168g) - ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) - ou -
Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g)
Escolha a fruta de sua preferência e acrescente uma colher de sopa de whey protein por cima.
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18:00 - Pré-treino - Opção
Pão de forma 1 Fatia(s) (25g)
Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)
Um ovo mexido feito em uma frigideira anti-aderente untada com pouco óleo (utilize um pincel ou guardanapo
para untar) + 1 fatia de pão branco ou 1 pão francês sem o miolo, utilize requeijão ou creme de ricota para
passar no pão.
20:00 - Jantar
Filé de frango grelhado 2 Bife(s) pequeno(s) (100g)
Arroz integral cozido 2 Colher servir cheia (110g)
Feijão preto cozido 1 Concha rasa (80g)
Cenoura cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (75g)
Beterraba cozida 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)
Alface americana À vontade
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sobremesa (5ml)
• Opções de substituição para Arroz integral cozido:
Arroz branco cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)
• Opções de substituição para Feijão preto cozido:
Feijão carioca cozido - 1 Concha rasa (80g)
• Opções de substituição para Cenoura cozida:
Beterraba cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (24g) - ou - Abobrinha italiana (abobrinha, abobrinha verde) cozida
sem sal - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (90g) - ou - Couve-flor cozida - 3 Ramo(s) pequeno(s) (90g) -
ou - Berinjela cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)
• Opções de substituição para Beterraba cozida:
Chuchu cozido - 3 Colher(es) de sopa (picado) (60g) - ou - Abobrinha italiana (abobrinha, abobrinha verde)
cozida sem sal - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (90g) - ou - Repolho branco cozido - 3 Colher(es) de
sopa cheia(s) (54g) - ou - Cenoura cozida - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (40g)